Jika Anda cenderung membaca yang tersirat dari setiap kata atau interaksi yang Anda miliki, memeriksa orang-orang, atau menganggap orang-orang bermaksud menyakiti Anda atau berbohong kepada Anda, kemungkinan Anda lebih curiga atau paranoid daripada orang lain. Pikiran yang curiga selalu tidak nyaman dan menemukan makna tersembunyi yang bahkan tidak dianggap orang lain ada di sana. Berlatihlah meningkatkan relaksasi Anda dengan melakukan aktivitas yang menenangkan dan menggunakan pernapasan dalam ketika Anda mulai merasa curiga. Tingkatkan hubungan Anda dengan mendengarkan, ingin tahu, mengajukan pertanyaan, dan tidak langsung mengambil kesimpulan.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menggunakan Strategi Mengatasi
Langkah 1. Tentukan apakah Anda menderita paranoia atau kecemasan
Kecemasan dan paranoia keduanya disebabkan oleh ketakutan dan memanifestasikan diri mereka dalam kekhawatiran yang berlebihan dan bahaya yang dirasakan. Paranoia adalah keyakinan atau ketakutan yang tidak berdasar bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi. Seringkali, seseorang yang mengalami paranoia akan curiga terhadap orang atau kelompok lain, percaya bahwa orang atau kelompok lain akan bertanggung jawab atas kejadian negatif tersebut. Paranoia datang dengan rasa ancaman dan sifat berlebihan dari keyakinan individu adalah apa yang membedakan paranoia dari ketakutan dan kekhawatiran yang khas.
Langkah 2. Berlatih relaksasi
Stres dapat menjadi kontributor utama pikiran dan perasaan paranoid, itulah mengapa penting untuk menghilangkan stres. Jika Anda mulai curiga, luangkan waktu sejenak dan latih relaksasi. Ketika Anda merasa paranoid atau curiga, tubuh Anda dapat merespons dengan sikap waspada yang mirip dengan rasa takut. Ini bisa melelahkan. Sesuaikan respons tubuh Anda (seperti peningkatan detak jantung, rasa sesak di perut, atau pernapasan yang lebih cepat) dan dengan sengaja memberikan rasa tenang pada tubuh Anda. Latih imajinasi terbimbing, ucapkan doa, atau latih pernapasan dalam.
- Untuk memulai pernapasan dalam, fokuslah pada setiap napas. memanjangkannya sehingga lebih dalam dan lebih panjang. Ini akan memperlambat tubuh Anda dan menimbulkan perasaan tenang.
- Lakukan meditasi. Meditasi dapat membantu Anda belajar untuk fokus dan rileks. Ini juga dapat digunakan untuk meningkatkan perasaan sejahtera dan kebahagiaan batin Anda.
Langkah 3. Jurnal
Jika Anda ingin terlibat dalam penemuan diri-- terutama tentang paranoia Anda-- menulis bisa menjadi cara yang bagus untuk mengatasi pikiran dan perasaan Anda. Tuliskan ketika Anda merasa terluka, dikhianati, tidak berdaya, atau terhina dan perasaan yang Anda ingat dari pengalaman tersebut. Menulis dapat membantu Anda untuk memilah-milah dan menyelesaikan pikiran Anda, serta membantu Anda untuk memperjelas hubungan antara pikiran Anda dan pengaruh eksternal.
- Tulis tentang pengalaman masa kecil apa pun yang membuat Anda waspada dalam memercayai motif orang lain. Apakah ada saat-saat Anda tidak tahu apakah seseorang berbohong atau mengatakan yang sebenarnya?
- Apakah ada saat dalam hidup Anda, Anda merasa dikhianati oleh seseorang yang membuat Anda mendekati kepercayaan secara berbeda?
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter atau terapis
Kecurigaan dan paranoia sering mengakibatkan ketidakpercayaan, jadi mulailah membangun kepercayaan kembali ke dalam hidup Anda, dimulai dengan terapis. Menghadiri terapi jangka panjang seringkali merupakan pengobatan pilihan. Jika Anda mengalami situasi atau peristiwa traumatis, terapis Anda dapat membantu Anda mengatasinya. Terapis Anda dapat membantu Anda mempelajari dan mempraktikkan strategi dan teknik menenangkan untuk mengurangi paranoia Anda.
- Saat memulai perawatan, penting untuk tidak membiarkan paranoia Anda meresap ke dalam terapi Anda; melihat terapis Anda sebagai seseorang yang dapat Anda percaya dan yang tidak akan berbagi informasi dengan orang lain. Bagaimanapun, terapis diharuskan untuk menjaga kerahasiaan informasi.
- Terapis Anda dapat bekerja dengan Anda untuk menantang apa yang membuat Anda merasa tidak percaya terhadap orang lain, dan membantu Anda membangun keterampilan dalam berhubungan dengan orang lain dengan cara yang lebih bermanfaat.
- Terapis Anda mungkin juga merujuk Anda ke ahli fisioterapi untuk pengobatan guna membantu gejala Anda.
Metode 2 dari 4: Mengubah Hubungan Anda
Langkah 1. Lakukan komunikasi yang terbuka dan jujur
Jika Anda berjuang untuk merasa aman dalam suatu hubungan, latih keterampilan komunikasi yang baik. Minta orang untuk berbicara langsung dan jujur kepada Anda tanpa menggunakan sarkasme. Ketika Anda berbicara dengan orang lain, gunakan sebagian besar energi Anda untuk mendengarkan apa yang mereka katakan dan memahami mereka. Jika Anda tidak jelas tentang sesuatu, ajukan pertanyaan. Secara keseluruhan, ingin tahu dalam interaksi Anda dan hindari melompat ke kesimpulan.
Jika Anda mulai meragukan apa yang dilakukan atau dikatakan orang tersebut, ajukan pertanyaan. Namun, jangan menuduh. Misalnya, jika pasangan Anda pergi keluar dan Anda merasa curiga, tanyakan, “Apakah Anda tahu jam berapa Anda akan kembali? Aku berharap kita bisa menghabiskan waktu bersama malam ini.”
Langkah 2. Pilih untuk mempercayai orang
Jika Anda biasanya cenderung tidak percaya pada orang lain, ini mungkin memengaruhi kemampuan Anda untuk menjalin persahabatan dan hubungan. Meskipun benar beberapa orang tidak boleh dipercaya, itu tidak berarti bahwa semua orang tidak dapat dipercaya. Pikirkan tentang apa yang harus Anda bayar ketika Anda meragukan seseorang; waktu mereka, kehadiran mereka, cinta mereka, dan bahkan mungkin persahabatan mereka.
- Misalnya, jika seseorang menelepon dan mengatakan mereka akan terlambat, itu berarti mereka terlambat dan tidak lebih. Bahkan jika ada pola keterlambatan, itu tidak berarti mereka merencanakan sesuatu yang lain hanya berdasarkan satu sifat ini, betapapun Anda tidak menyukainya.
- Jika Anda kesulitan memercayai seseorang, katakan pada diri sendiri, "Saya memilih untuk percaya bahwa mereka mengatakan yang sebenarnya."
Langkah 3. Hindari menerapkan masa lalu ke masa sekarang
Mungkin seorang mantan berselingkuh dan sekarang Anda takut berkencan atau bersama orang baru karena takut mereka juga mengkhianati Anda. Hidup di masa lalu bukanlah cara yang sehat untuk mengarahkan perilaku Anda saat ini dan masa depan. Hindari membiarkan pengalaman buruk masa lalu mengaburkan penilaian Anda saat ini, dan pelajari cara menghentikan diri Anda agar tidak jatuh ke dalam respons yang mencurigakan secara otomatis setiap kali situasi serupa muncul. Membangun kembali kepercayaan dimulai dari Anda, bukan orang lain.
Belajar dari pengalaman masa lalu Anda dan tingkatkan ketahanan Anda, tetapi gunakan masa lalu seperti batu loncatan daripada beban yang menyeret Anda ke bawah
Metode 3 dari 4: Meningkatkan Pikiran Anda
Langkah 1. Simpan log pikiran paranoid
Kapan pun Anda memiliki kecurigaan tentang seseorang atau jenis pikiran paranoid lainnya, tulislah dalam jurnal. Sertakan detail tentang situasinya, seperti dengan siapa Anda dan apa lagi yang terjadi saat itu. Ini dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu Anda untuk jenis pemikiran ini.
Langkah 2. Berpikirlah secara logis
Gunakan akal sehat dan logika sebelum bereaksi atau berbicara dengan mengurangi respons emosional Anda dan meningkatkan sisi rasional Anda. Jika Anda tidak tahu sesuatu tentang seseorang atau situasi, hindari membuat asumsi. Bertujuan untuk mengambil pendekatan yang tenang dan logis untuk semua situasi yang disajikan di hadapan Anda, mengajukan pertanyaan sebelum membuat penilaian, dan mencari penjelasan dan bukti sebelum mencapai kesimpulan.
Perilaku mencurigakan menghancurkan hubungan. Jangan berikan kekuatan Anda pada pikiran. Tantang kebenaran mereka. Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah ini benar? Bukti apa yang saya miliki untuk membuktikan ini?”
Langkah 3. Bersikaplah optimis dan harapkan hal-hal baik terjadi
Ketika Anda tetap aktif dan berkomitmen untuk melakukan hal-hal yang benar-benar penting bagi Anda, akan lebih sulit untuk diliputi oleh kecurigaan. Terlibatlah dalam aktivitas yang membuat Anda sibuk dan habiskan waktu dengan orang-orang yang mengalihkan perhatian Anda dengan cara yang menyenangkan. Raih peluang bermakna yang pasti akan menghampiri Anda saat Anda tetap berpikiran terbuka.
- Alih-alih mengharapkan orang untuk mengecewakan Anda atau menyakiti Anda, mengharapkan hal-hal yang menyenangkan datang kepada Anda dan orang-orang hebat untuk berbagi pengalaman Anda.
- Cari orang-orang yang dapat terhubung dengan Anda dan belajar serta tumbuh bersama.
Langkah 4. Perhatikan perilaku yang dapat dipercaya
Kecurigaan dan paranoia didasarkan pada pembuktian diri Anda benar tentang orang-orang yang tidak dapat dipercaya atau tidak setia. Anda cenderung mencari konfirmasi keyakinan ini dan membuktikan diri Anda benar tentang orang lain. Namun, terbukti benar tentang perilaku seseorang yang tidak dapat dipercaya tidak benar-benar membantu Anda mengalami kepercayaan atau keamanan. Alih-alih menjaga perhatian Anda pada semua cara orang dapat dan mungkin menyakiti Anda, alihkan fokus Anda ke perilaku yang membuktikan bahwa orang dapat diandalkan, dipercaya, dan diandalkan.
Misalnya, jika seseorang mengatakan akan menemui Anda untuk makan siang dan mereka datang, buktikan kepada diri sendiri bahwa mereka mengatakan akan melakukan sesuatu dan mereka melakukannya
Metode 4 dari 4: Meningkatkan Kesadaran Diri Emosional Anda
Langkah 1. Kendalikan amarah Anda
Anda benar-benar berhak marah kepada orang yang menyakiti Anda saat Anda berada dalam posisi rentan atau yang memanfaatkan Anda. Tetapi kemarahan ini tidak dapat ditransfer ke setiap orang yang Anda temui. Membawa kemarahan dan ketidakpercayaan terhadap orang lain sangat menyakiti Anda. Teknik manajemen kemarahan dapat membantu Anda mengurangi tingkat stres dan meningkatkan hubungan Anda.
Anda dapat belajar menjadi komunikator yang lebih baik, memecahkan masalah, dan berpikir secara berbeda
Langkah 2. Tingkatkan empati Anda
Jika Anda memiliki masalah dalam mempercayai orang lain (terutama teman, keluarga, atau orang penting lainnya), balikkan keadaan Anda. Pikirkan bagaimana perasaan Anda jika seseorang yang Anda sayangi atau habiskan banyak waktu bersama tidak memercayai apa pun yang Anda lakukan atau katakan. Pikirkan bagaimana rasanya jika seseorang terus mendesak Anda tentang keberadaan dan pikiran Anda. Bagaimana itu membuat Anda merasa? Penyelidikan yang mencurigakan tidak menyenangkan, dan benar-benar invasif dan meresahkan pada kondisi terburuknya.
Jika Anda merasa berprasangka, temukan kesamaan yang mungkin Anda miliki dengan orang yang tidak Anda percayai. Bangun hubungan dengan mereka, ingin tahu tentang kehidupan mereka, dan ingatkan diri Anda bahwa mereka juga manusia seperti Anda
Langkah 3. Percaya diri
Saat Anda belajar memercayai orang lain, pilih juga untuk memercayai diri sendiri. Dengan melihat dunia dengan curiga, Anda dapat memproyeksikan ketakutan Anda sendiri yang belum terselesaikan kepada orang lain. Ada banyak orang yang tulus dan benar di luar sana. Tempatkan fokus pada diri sendiri dan belajarlah untuk mempercayai diri sendiri terlebih dahulu. Singkirkan orang-orang dari hidup Anda yang meragukan kemampuan Anda atau mengatakan Anda tidak bisa berhasil. Jaga komitmen Anda pada diri sendiri dengan menindaklanjuti hal-hal yang Anda inginkan atau perlu lakukan.
Ketika Anda mengatakan Anda akan melakukan sesuatu, ketahuilah bahwa Anda akan melakukannya. Misalnya, jika Anda mengatakan bahwa Anda akan berolahraga hari ini, ketahuilah bahwa Anda dapat dan akan menindaklanjuti komitmen itu
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Kecurigaan sesekali yang didasarkan pada alasan yang jelas dijamin dan dapat diterima, dan merupakan bagian dari tetap waspada untuk menjaga diri sendiri. Memperhatikan tanda-tanda yang jelas dari pelanggaran kepercayaan atau niat untuk menyakiti Anda akan menyelamatkan Anda dari kesedihan dan patah hati untuk masa depan. Tanda-tanda yang jelas termasuk menangkap seseorang yang selingkuh, menemukan jumlah yang hilang dari rekening bank Anda, meminta polisi mengkonfirmasi tuduhan, dll.
- Gunakan akal sehat saat menyesuaikan pola pikir paranoid. Anda tidak perlu menjadi mudah tertipu dan mempercayai setiap orang yang Anda temui. Menjadi terlalu percaya dan akomodatif, terutama sampai merusak diri sendiri, berbahaya dan tidak ada gunanya. Gunakan kebijaksanaan Anda.
