Jadi, Anda sudah terbiasa berjalan dengan kruk saat kaki/kaki Anda yang patah atau cedera sedang dalam proses penyembuhan. Tapi sekarang Anda dihadapkan pada tantangan baru: menaiki tangga. Jika Anda belum membicarakannya dengan dokter atau ahli terapi fisik, artikel ini akan mengajarkan Anda dasar-dasar menaiki tangga dengan aman.
Langkah
Langkah 1. Periksa tangga sebelum Anda mengambil langkah pertama
Cari bahaya yang dapat menyebabkan Anda tersandung dan jatuh (misalnya mainan, buku, dll) dan singkirkan atau minta seseorang untuk melakukannya. Periksa sisi mana pegangan tangan dan apakah mereka berpindah sisi. Periksa juga apakah ada kurva di langkah-langkahnya. Perhatikan dua poin terakhir karena Anda akan memerlukan informasi untuk membantu Anda.
Langkah 2. Singkirkan kruk dari sisi tempat pegangan berada
Misalnya, jika pegangan tangan ada di sisi kanan Anda untuk memulai, lepaskan kruk dari tangan kanan Anda. Bawa kruk itu dengan tangan Anda yang lain sehingga Anda membawa kedua kruk dengan satu tangan. Namun, banyak tangga memiliki pegangan tangan di kedua sisinya, jadi tidak masalah penopang mana yang Anda singkirkan. Lebih mudah melakukan ini dengan kruk lengan bawah karena desainnya yang lebih ramping.
Langkah 3. Pegang pegangan dengan tangan Anda yang bebas
Pastikan Anda memiliki pegangan yang baik.
Langkah 4. Untuk melanjutkan menaiki anak tangga pertama, tekan kruk ke bawah untuk memindahkan berat badan Anda dan naiklah ke anak tangga dengan kaki yang baik
Kaki Anda yang terluka harus mengikuti setelah Anda berada di langkah itu. Bawa kruk di samping Anda.
Langkah 5. Ulangi proses ini sampai Anda mencapai puncak
Langkah 6. Menuruni tangga pada dasarnya adalah proses yang sama dalam urutan yang berbeda:
- Pegang pegangan dan letakkan kruk di anak tangga yang lebih rendah.
- Arahkan kaki Anda yang terluka ke atas anak tangga dan lompat ke bawah dengan kaki Anda yang baik. Pastikan untuk memindahkan berat badan Anda ke kruk.
-
Ulangi proses ini sampai Anda berada di bawah.
Tips
- Gunakan dinding untuk membantu diri Anda lebih jauh.
- Menaiki tangga dengan kruk adalah pekerjaan yang sulit dan melelahkan. Teruslah berlatih dan jangan berkecil hati jika tidak bisa mendapatkannya.
- Untuk membantu mengingat urutan saat naik dan turun, ucapkan ini: "kaki yang baik pergi ke Surga, kaki yang buruk pergi ke Neraka." Ini berarti kaki Anda yang baik naik (Surga) terlebih dahulu saat naik dan kaki Anda yang terluka turun (Neraka) terlebih dahulu saat turun.
- Jika diizinkan, letakkan kaki Anda yang terluka hanya agar menyentuh lantai untuk menjaga keseimbangan Anda.
- Anda dapat mendistribusikan sedikit beban Anda ke pegangan tangan untuk meratakannya dan mengurangi beban pada tangan Anda.
- Jika Anda memiliki kecacatan jangka panjang dan Anda melakukan terapi fisik, diskusikan memanjat tangga dan minta untuk mempraktekkannya selama sesi terapi.
Peringatan
- Pergi perlahan dan luangkan waktu Anda untuk menghindari jatuh.
- Jangan membebani kaki Anda yang cedera jika Anda mengenakan gips bantalan non-berat.
- Selalu pastikan Anda memiliki orang tepercaya di dekat Anda untuk menangkap Anda jika Anda jatuh atau tersandung. Pastikan Anda percaya diri sebelum mencoba menaiki tangga tanpa bimbingan.
