Kita semua pernah menderita satu atau dua benjolan saat tumbuh dewasa. Jaringan yang terluka menjadi meradang, menyebabkan rasa sakit, dan membengkak. Pembengkakan adalah bagaimana tubuh Anda merespons trauma ringan. Ada beberapa metode yang diterima secara umum untuk mengurangi pembengkakan terkait cedera ringan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan R. I. C. E. metode
Langkah 1. Istirahatkan area yang bengkak
Luangkan waktu istirahat dan jangan memberi tekanan ekstra pada cedera. Jika tubuh bagian bawah, cobalah untuk tidak berdiri atau bergerak terlalu banyak. Jangan berjalan atau berlari jika itu sendi (yaitu pergelangan kaki, lutut, pinggul).
Langkah 2. Oleskan es ke luka
Es cukup dingin untuk menyempitkan pembuluh darah di daerah tersebut dan menyebabkan mati rasa. Gunakan sekantong es, atau kompres dingin. Anda juga dapat mengambil sesuatu dari freezer, seperti sebotol air atau sekantong sayuran, untuk mengurangi pembengkakan.
- Jangan gunakan es selama lebih dari 20 menit berturut-turut. Kerusakan jaringan bisa menjadi konsekuensinya.
- Oleskan es beberapa kali sehari selama 2-3 hari.
- Jangan menaruh es langsung ke kulit. Gunakan handuk atau sesuatu yang serupa sebagai penyangga.
- Oleskan kompres dingin sesegera mungkin. Es bekerja paling baik pada cedera baru-baru ini.
Langkah 3. Terapkan kompresi
Kompresi, atau menyempitkan area yang cedera dengan perban elastis (seperti perban Ace), akan membantu mengurangi pembengkakan. Pastikan untuk meneliti cara membungkus luka tertentu. Misalnya, saat membungkus pergelangan kaki, disarankan untuk melingkari kaki dua kali, dan kemudian bergerak dalam mode angka delapan di sekitar pergelangan kaki dan kaki sambil membiarkan tumit terbuka.
- Jangan membungkusnya dengan sangat ketat. Hal ini dapat memotong suplai darah. Jika Anda mengalami kesemutan, mati rasa, nyeri tambahan, atau pembengkakan lebih rendah dari perban, Anda mungkin membalutnya terlalu kencang.
- Longgarkan perban jika terlalu kencang.
- Pembengkakan diminimalkan di area kompresi diterapkan.
- Cedera sering menunjukkan kelemahan dan membutuhkan dukungan ekstra yang diberikan oleh bungkusnya.
- Perban yang digunakan selama lebih dari 2-3 hari dapat menunjukkan masalah yang lebih besar yang memerlukan perhatian medis.
Langkah 4. Tinggikan bagian tubuh yang cedera
Ketika cedera diangkat lebih tinggi dari jantung, gravitasi membantu membawa darah kembali ke jantung, dan lebih sulit untuk memompa ke arah cedera. Tempatkan cedera pada beberapa bantal atau selimut agar tetap nyaman.
Langkah 5. Lakukan peregangan saat rasa sakit mereda
Pastikan untuk menjaga fleksibilitas di area yang cedera dengan tetap bergerak. Bekerja perlahan dan tingkatkan rentang gerak sejauh yang Anda bisa.
Metode 2 dari 3: Mengontrol melalui Diet dan Istirahat
Langkah 1. Dapatkan asam lemak Omega 3 yang cukup
Selain memiliki beberapa manfaat kesehatan tambahan seperti menurunkan risiko penyakit jantung, asam lemak Omega 3 dapat membantu peradangan. Mereka telah terbukti tidak hanya memerangi peradangan dengan cepat, tetapi juga mencegah peradangan kronis.
Langkah 2. Makan nanas
Enzim anti-inflamasi yang disebut bromelain ada dalam nanas dan membantu memperbaiki sel. Ini mengurangi produk sampingan peradangan yang memudahkan tubuh untuk memperbaiki dirinya sendiri. Bromelain telah digunakan untuk mengobati rasa sakit, peradangan pada osteoartritis, dan peradangan pada persendian.
Langkah 3. Tingkatkan sistem kekebalan Anda
Ditemukan dalam sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, karbohidrat kompleks dipecah oleh bakteri yang disebut probiotik di usus. Hasilnya adalah sistem kekebalan yang lebih baik yang melawan peradangan.
Langkah 4. Makan makanan dengan asam lemak Omega-6 minimal
Minyak seperti jagung, kedelai, dan bunga matahari, serta kacang-kacangan dan biji-bijian, kaya akan asam lemak Omega-6. Asam omega-6 sangat penting untuk diet, tetapi mengurangi jumlah asam ini dapat membantu meminimalkan peradangan.
Langkah 5. Rendam dalam beberapa garam Epsom
Beristirahat di garam Epsom telah terbukti mengurangi pembengkakan kecil dengan melepaskan ion magnesium yang melawan reseptor rasa sakit otak. Istirahatkan area yang cedera selama 1-2 hari, atau lebih lama jika pembengkakan berlanjut.
Metode 3 dari 3: Mencari Bantuan Medis
Langkah 1. Minum obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID)
NSAID seperti Ibuprofen, Advil, dan Motrin meredakan rasa sakit dan mengurangi pembengkakan. Orang yang berusia di bawah 20 tahun berisiko terkena sindrom Reye – kondisi otak dan/atau hati yang sering menyebabkan perawatan intensif – jadi jangan berikan aspirin sebagai metode untuk meredakan pembengkakan.
Langkah 2. Cari bantuan medis untuk memar yang aneh
Bila Anda mengalami memar yang besar, tiba-tiba, atau sering, atau jika Anda mengalami memar karena alasan yang tidak diketahui, terutama di bagian tengah tubuh atau wajah, mungkin ada masalah pembekuan darah. Kekhawatiran serupa ada ketika Anda juga memiliki riwayat mudah memar.
Langkah 3. Ukur rasa sakit Anda
Jika Anda mengalami peningkatan rasa sakit dan pembengkakan di area yang cedera, atau jika ada benjolan di lokasi yang sama, itu mungkin lebih dari sekadar cedera ringan. Mirip dengan memar yang tidak biasa, rasa sakit yang luar biasa untuk luka ringan bisa menunjukkan sesuatu yang jauh lebih signifikan.
- Pergi ke dokter jika tingkat nyeri tidak sesuai dengan cedera.
- Jika rasa sakit masih ada setelah tiga hari, cederanya mungkin tidak ringan, dan Anda mungkin perlu menemui dokter.
Tips
- Bungkus kantong es dengan handuk atau kain lembut.
- Kain lap yang dibasahi air dingin dapat berfungsi sebagai pengganti es.
Peringatan
- Ingatlah untuk mencari bantuan medis jika sesuatu yang abnormal muncul dengan sendirinya. Jika pembengkakan tidak mereda dalam beberapa hari, mungkin ada alasan untuk khawatir, dan Anda harus pergi ke dokter.
- Meskipun menggunakan metode RICE diterima secara luas untuk mengurangi pembengkakan, ada perdebatan saat ini tentang apakah cedera sembuh lebih cepat dengan metode lain. Beberapa berpendapat bahwa akronim harus diganti dengan PRICE untuk menyertakan “perlindungan”, dan/atau POLISI, yang menyertakan OL untuk “pemuatan optimal” dan mengecualikan bagian lain dari RICE.
