Kafein ditemukan dalam berbagai macam makanan dan minuman termasuk kopi, teh, minuman energi, dan cokelat. Meskipun membantu banyak orang untuk merasa terjaga dan bersemangat di pagi hari, mengonsumsi terlalu banyak kafein, atau pada waktu yang salah, dapat mengganggu hari Anda. Ada beberapa cara berbeda untuk membantu Anda mengeluarkan kafein dari sistem Anda dengan cepat, seperti minum air putih, berolahraga, dan tidur siang. Mengurangi jumlah kafein yang Anda konsumsi dalam jangka panjang adalah cara lain untuk mengeluarkannya dari sistem Anda.
Langkah
Metode 1 dari 2: Membantu Tubuh Anda Membersihkan Kafein
Langkah 1. Cari perawatan medis darurat jika Anda menunjukkan gejala overdosis kafein
Overdosis kafein adalah kondisi medis serius yang memerlukan perawatan segera. Jika Anda mengalami kesulitan bernapas, muntah, mengalami halusinasi, atau nyeri dada, segera cari bantuan medis profesional.
Gejala lain dari overdosis kafein yang serius termasuk kebingungan, detak jantung yang cepat atau tidak teratur, kejang, dan gerakan otot yang tidak terkendali
Langkah 2. Minum air yang cukup agar air seni Anda berwarna kuning muda
Perasaan gelisah karena terlalu banyak kafein dapat dikurangi dengan tidak membiarkan diri Anda mengalami dehidrasi. Untuk setiap cangkir kopi yang Anda minum, tambahkan juga segelas air.
Air tidak selalu membantu menghilangkan kafein dari tubuh Anda, tetapi tetap terhidrasi akan membuat mengatasi efek samping lebih mudah
Langkah 3. Berolahraga untuk membantu tubuh Anda memetabolisme kafein lebih cepat
Lakukan jalan cepat atau joging, atau pilih olahraga lain yang Anda sukai dan yang membuat Anda bergerak. Kemungkinan Anda akan merasa gelisah dan penuh energi dari kafein, dan olahraga dapat membantu melepaskan energi itu.
Langkah 4. Hindari makanan yang tinggi serat
Perut kenyang dan makan makanan dengan banyak serat dapat secara drastis memperlambat tingkat penyerapan kafein dalam sistem Anda. Hindari makan biji-bijian atau buah dalam jumlah besar saat Anda menunggu kafeinnya hilang.
Makanan yang sangat tinggi serat termasuk raspberry, pir, apel, spageti, barley, lentil, dan artichoke
Langkah 5. Makan sayuran silangan untuk membantu tubuh Anda membersihkan kafein
Brokoli, kembang kol, dan kubis brussel adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan metabolisme dan menghilangkan kafein. Ini berarti itu akan keluar dari sistem Anda dalam waktu yang lebih singkat.
Langkah 6. Tidur siang selama 20 menit jika memungkinkan
Meskipun mungkin terdengar kontra-intuitif, tidur siang sebentar setelah mengonsumsi kafein dapat membantu tubuh Anda mengatasinya dengan lebih efektif. Asalkan Anda tidak tidur terlalu lama, Anda akan bangun dengan perasaan lebih segar dan rileks.
Pastikan Anda tidur siang di tempat yang sejuk dan gelap, jauh dari layar yang terang
Langkah 7. Tunggu jika Anda punya waktu
Meskipun tergantung pada individu, 1 cangkir kopi biasanya membutuhkan 3-5 jam untuk setengah dari kafein untuk perjalanan melalui sistem Anda. Berlatihlah bernapas dengan perlahan dan tenang, dan ingatlah bahwa Anda akan segera merasa lebih baik lagi.
Meditasi juga merupakan pilihan yang baik jika Anda menunggu kafein habis. Ini akan membantu pikiran dan tubuh Anda untuk rileks saat Anda merasa tegang
Metode 2 dari 2: Mengurangi Jumlah Kafein yang Anda Konsumsi
Langkah 1. Ketahuilah bahwa kafein akan tetap berada di sistem Anda selama kurang lebih 1,5 hari
Jumlah waktu yang dibutuhkan untuk kafein untuk melakukan perjalanan melalui sistem Anda tergantung pada berbagai faktor, seperti usia, tinggi dan berat badan, asupan makanan, dan genetika. Kafein memiliki waktu paruh 3-5 jam, yang berarti butuh waktu hingga 5 jam agar 50% kafein masuk ke sistem Anda.
- Dibutuhkan rata-rata orang dewasa 1,5 hari untuk sepenuhnya menghilangkan kafein dari sistem mereka.
- Orang dewasa dapat membersihkan kafein dari sistem mereka lebih cepat daripada kelompok usia lainnya. Dibutuhkan anak-anak dan orang tua lebih lama.
- Orang yang tinggi dan berat dapat memetabolisme kafein jauh lebih cepat daripada orang yang lebih pendek dan lebih ringan.
- Wanita yang menggunakan kontrasepsi oral akan memetabolisme kafein pada tingkat rata-rata 3 jam lebih lambat daripada mereka yang tidak.
Langkah 2. Turunkan konsumsi kafein Anda hingga di bawah 400 mg per hari
Ini setara dengan 4 cangkir kopi, atau 2 minuman berenergi per hari. Kurangi jumlahnya setiap hari untuk menguji bagaimana tubuh Anda bereaksi. Temukan keseimbangan antara menikmati kafein Anda, namun tidak minum terlalu banyak sehingga mengganggu hidup Anda.
- Jika mengonsumsi sekitar 400 mg kafein per hari masih memberi Anda efek samping yang tidak menyenangkan, turunkan asupan Anda untuk menemukan batas Anda.
- Minum lebih sedikit kafein bisa jadi sulit pada awalnya. Lakukan secara perlahan, dan cari bantuan dari profesional medis jika Anda mengalami kesulitan.
Langkah 3. Tidur selama 7-9 jam per malam
Berlatih bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Pastikan Anda cukup tidur setiap malam.
Ini akan membantu mengatur pikiran dan tubuh Anda, dan Anda tidak akan merasa membutuhkan banyak kafein untuk berfungsi
Langkah 4. Hindari makanan yang mengandung kafein
Cokelat, es krim rasa kopi dan yogurt beku, dan beberapa sereal sarapan semuanya mengandung kafein. Kurangi asupan makanan ini untuk membantu mengurangi konsumsi kafein Anda.
Langkah 5. Ganti minuman berkafein dengan minuman tanpa kafein
Jika Anda mendapati bahwa kafein dalam sistem Anda mengganggu Anda secara teratur, pertimbangkan untuk mengganti kopi atau minuman energi Anda dengan minuman alternatif. Teh atau kopi tanpa kafein adalah pengganti yang baik, karena Anda masih bisa mendapatkan rasa yang sama tetapi tanpa kegelisahan yang mengganggu.
