Apakah Anda khawatir tentang jumlah waktu yang Anda habiskan untuk online? Sementara internet dapat menjadi sumber yang bagus untuk koneksi sosial dan informasi, banyak dari kita mulai menderita efek samping emosional dan fisik jika penggunaan komputer kita menjadi berlebihan. Ada berbagai langkah yang dapat Anda ambil untuk mengekang kebiasaan komputer Anda dan menghabiskan waktu jauh dari layar setiap hari.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengidentifikasi Sumber
Langkah 1. Ketahui risikonya
Terlalu banyak waktu di depan layar bukan hanya membuang-buang waktu. Ini dapat menyebabkan tekanan fisik dan emosional. Pahami seberapa banyak waktu di komputer dapat memengaruhi Anda. Cukup mengetahui risiko memberikan motivasi untuk berhenti.
- Menghabiskan lebih dari 4 jam sehari di depan layar dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, bahkan jika mereka melakukan olahraga yang cukup sepanjang minggu.
- Beberapa penelitian menunjukkan bahwa waktu layar yang berlebihan merusak jaringan otak dan pada akhirnya mengganggu kemampuan otak untuk berfungsi. Lobus frontal, yang menentukan keberhasilan di banyak bidang kehidupan, paling rentan terhadap kerusakan.
- Sindrom terowongan karpal adalah risiko kesehatan yang terkenal dari pengguna komputer berat.
- Jika Anda memiliki masalah kesehatan mental yang sudah ada sebelumnya, terutama hipokondria dan gangguan obsesif kompulsif, gempuran informasi yang tersedia secara online dapat memicu pikiran yang tidak diinginkan. Misalnya, penderita hipokondria sering beralih ke WebMD untuk mendiagnosis sendiri gejala jinak sebagai masalah medis yang serius.
- Meskipun jarang, beberapa orang mengembangkan Kecanduan Internet atau Komputer. Penggunaan internet atau komputer yang berlebihan menjadi kecanduan, menyebabkan gejala emosional seperti depresi, kecemasan, dan perasaan terisolasi dan efek samping fisik seperti sakit punggung, sakit kepala, penurunan berat badan, dan penambahan berat badan. Jika Anda khawatir Anda mungkin menderita kecanduan komputer atau internet, carilah perawatan psikiatri.
Langkah 2. Buat daftar apa yang Anda lakukan di komputer
Untuk memahami di mana dan bagaimana Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di komputer atau laptop, pantau situs web yang Anda kunjungi dan apa pun yang Anda lakukan di depan layar. Situs web mana yang menyebabkan masalah?
- Cari tahu berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk online.
- Apakah Anda menggunakan internet terutama untuk media sosial? Apakah Anda pengguna Facebook, Twitter, atau Instagram? Apakah Anda mendapati diri Anda menggulir umpan berita tanpa berpikir? Cobalah untuk mencari tahu mengapa Anda tertarik ke situs media sosial dan bagaimana Anda bisa menguranginya.
- Banyak orang menggunakan internet untuk menonton televisi, film, dan video. Apakah Anda menghabiskan banyak waktu di Netflix dan YouTube? Apakah menonton sesuatu adalah bentuk relaksasi utama Anda? Apakah ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk bersantai selain menikmati menonton online?
- Apakah Anda seorang pecandu berita? Apakah Anda membaca New York Times, Huffington Post, dan situs web terkait berita lainnya untuk tetap mengikuti perkembangan dunia? Jika demikian, dapatkah Anda berlangganan beberapa majalah atau membaca koran sebagai ganti mendapatkan berita Anda hanya melalui layar.
- Apakah Anda memainkan game apa pun? Banyak orang menggunakan komputer mereka terutama di laptop mereka, baik online dengan pemain lain atau solo. Berapa jam yang Anda habiskan untuk bermain game komputer setiap hari/malam?
- Lacak waktu komputer Anda selama seminggu, buat daftar lengkap semua situs yang Anda kunjungi dan apa pun yang Anda lakukan dengan komputer Anda. Coba cari tahu situs web, aplikasi, dan game apa yang paling memakan waktu.
Langkah 3. Cari tahu berapa banyak waktu yang Anda habiskan di depan layar
Banyak orang terkejut ketika mereka benar-benar menghitung berapa banyak waktu yang mereka habiskan di komputer mereka. Cari tahu kira-kira berapa jam sehari yang Anda habiskan di depan layar. Ini bisa menjadi motivasi besar untuk berhenti.
- Anda dapat menggunakan pena dan kertas untuk membuat log komputer sendiri. Catat situs web yang Anda kunjungi, permainan yang Anda mainkan, dll., dan catat waktu mulai dan berakhir untuk aktivitas komputer Anda. Jumlah jam di penghujung hari.
- Jika Anda kesulitan melacak informasi sendiri, ada aplikasi manajemen waktu dan analitik bernama RescueTime. Ini merinci berapa banyak waktu aktif yang Anda habiskan di komputer Anda dan situs web, game, dan aplikasi apa yang paling Anda fokuskan.
Metode 2 dari 3: Mengubah Penggunaan Internet
Langkah 1. Buat jadwal Internet
Ketika datang untuk menggunakan komputer, berhenti dari kalkun dingin tidak lagi menjadi pilihan. Kami semakin bergantung pada internet dan email untuk pekerjaan, kehidupan sosial kami, membayar tagihan, dan melakukan pembelian. Membuat jadwal online adalah pilihan yang lebih layak. Batasi waktu yang Anda habiskan untuk online tanpa sepenuhnya menghilangkan kebiasaan tersebut.
- Rencanakan jam berapa Anda akan menggunakan komputer. Misalnya, katakanlah Anda mendapati diri Anda menghabiskan waktu berjam-jam setelah makan malam di Internet tanpa berpikir. Batasi waktu Anda online untuk satu jam dan, setelah jam itu habis, temukan cara lain untuk menghabiskan waktu.
- Daftar situs web yang Anda rencanakan untuk dikunjungi. Alasan banyak dari kita menghabiskan waktu berjam-jam secara online adalah karena kunjungan situs web yang tidak direncanakan dan, karena banyak situs menautkan Anda ke situs lain yang relevan, Anda akhirnya tertarik selama berjam-jam. Go online hanya dengan niat tertentu. Rencanakan untuk memeriksa email Anda, Facebook, membaca artikel berita, dan kemudian mematikan komputer.
- Jika Anda menginginkan pencarian internet spontan sesekali, atur timer untuk berapa lama Anda dapat mencari tanpa tujuan. Beri diri Anda satu hingga dua jam penggunaan internet yang tidak direncanakan dan kemudian putuskan sambungan untuk sisa hari itu.
Langkah 2. Gunakan teknologi untuk keuntungan Anda
Ada banyak aplikasi dan add-on yang tersedia yang dapat memblokir akses Anda ke situs web yang membuang waktu. Investasikan beberapa di antaranya jika pengendalian diri saja tidak memotongnya dalam hal mengurangi waktu Anda di depan komputer.
- Jika Anda pengguna Firefox, ada add-on bernama LeechBlock. Anda dapat memblokir situs web yang membuang waktu untuk periode waktu tertentu, mulai dari beberapa jam hingga beberapa hari. Jika Anda menggunakan Chrome, ada add-on serupa yang disebut StayFocused dan Internet Explorer hanya memungkinkan Anda untuk memblokir situs tertentu dengan memanipulasi pengaturan pemblokiran Anda.
- Ada aplikasi MacOS bernama SelfControl yang memungkinkan Anda membuat daftar hitam situs web tertentu. Anda mengatur timer dan Anda tidak dapat mengakses situs web yang terdaftar selama waktu itu. Untuk pengguna PC, ada aplikasi serupa bernama Freedom.
Langkah 3. Copot pemasangan apa pun yang tidak benar-benar Anda butuhkan
Jika waktu komputer Anda terutama disebabkan oleh bermain game atau menggunakan aplikasi tertentu, mungkin sudah waktunya untuk mencopot pemasangan saja.
- Untuk apa Anda benar-benar membutuhkan komputer? Bagi sebagian besar dari kita, kita memerlukan komputer untuk memeriksa email kita untuk bekerja dan mengakses kalender dan jadwal. Anda mungkin memiliki kebutuhan yang berbeda, tergantung pada lokasi dan pekerjaan Anda. Cari tahu apa yang Anda butuhkan versus apa yang tidak Anda butuhkan dan mulai dari sana.
- Mungkin sulit untuk mencopot pemasangan video game yang cenderung sering Anda mainkan, terutama jika Anda memiliki data dan informasi yang tersimpan yang akan hilang. Anda mungkin tidak memiliki kemauan pribadi untuk melakukannya. Bicaralah dengan teman atau orang yang Anda cintai tentang bagaimana perasaan Anda bahwa Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di depan komputer. Lihat apakah mereka dapat datang dan mencopot pemasangan game untuk Anda.
Langkah 4. Buat akses menjadi sulit
Terkadang, tidak terlihat di pikiran adalah alat yang efektif untuk mengurangi waktu komputer Anda. Mempersulit akses internet atau laptop Anda dapat memberi Anda waktu tambahan untuk mempertimbangkan apa yang Anda lakukan dan membuat keputusan untuk beristirahat dari komputer.
- Atur ulang layar komputer Anda. Ini adalah trik sederhana namun efektif untuk mengurangi waktu layar. Hapus browser dari dok Anda, serta jalan pintas ke situs web seperti Facebook, Twitter, dan Instagram. Jika Anda telah menyiapkan email di aplikasi email, hapus aplikasi tersebut.
- Ubah tempat Anda menyimpan laptop atau komputer. Jika komputer Anda mudah diakses, kemungkinan besar Anda akan menggunakannya. Jika, misalnya, komputer Anda ada di meja dekat tempat tidur Anda, kemungkinan besar Anda akan memulai pagi dengan memeriksa Facebook. Miliki area khusus di rumah Anda di mana Anda menyimpan laptop dan/atau komputer Anda dan jangan gunakan barang elektronik tersebut di luar ruang tersebut.
- Cabut modem Anda. Jika Anda harus menunggu modem menyala, ini akan memberi Anda waktu tambahan untuk mempertimbangkan apakah Anda benar-benar perlu online. Cabut modem setelah penggunaan internet harian yang Anda tentukan.
- Matikan komputer Anda saat tidak digunakan. Waktu mulai yang ditambahkan membantu Anda memperlambat dan mempertimbangkan kembali cara Anda menghabiskan waktu.
Langkah 5. Beristirahatlah
Terkadang, bahkan jika kita waspada dengan waktu layar, kita harus menggunakan komputer untuk bekerja atau sekolah. Jika itu yang terjadi pada Anda, jadwalkan istirahat untuk menyelamatkan diri Anda dari efek samping fisik dan emosional dari terlalu banyak waktu menggunakan komputer.
- Jadwalkan istirahat reguler jika Anda menggunakan komputer untuk menyelesaikan proyek. Kita sering tergoda untuk istirahat di depan komputer. Misalnya, setelah satu jam bekerja, kita membiarkan diri kita memeriksa Facebook atau Twitter. Alih-alih hadiah online, berjalanlah 10 menit setiap 50 menit atau istirahatlah untuk menikmati camilan atau mendengarkan iPod Anda.
- Ada banyak latihan 10 menit yang dapat Anda lakukan selama waktu istirahat yang ditentukan. Olahraga membantu kita mengatasi stres dan dapat melawan beberapa efek kesehatan negatif dari duduk di depan layar terlalu lama. Push-up, pull-up, dan squat adalah pilihan yang bagus.
- Sepuluh menit meditasi juga dapat membantu Anda rileks. Anda dapat menemukan teknik meditasi online atau bertanya kepada teman yang Anda kenal berlatih meditasi.
Metode 3 dari 3: Mengubah Kebiasaan Gaya Hidup
Langkah 1. Temukan hobi
Sering kali, komputer berfungsi sebagai bentuk relaksasi utama kita. Jika Anda telah jatuh ke dalam kebiasaan dalam hal kegiatan rekreasi Anda, cobalah untuk mengambil beberapa hobi baru untuk memerangi penggunaan internet yang berlebihan.
- Jika Anda menginginkan sesuatu yang dapat Anda lakukan di rumah setelah bekerja, berinvestasilah dalam teka-teki silang, sudoku, permainan papan, dan kartu. Jika Anda tinggal bersama teman sekamar, keluarga, atau orang penting lainnya, usulkan malam permainan mingguan.
- Nyatakan hari atau kerangka waktu bebas internet dan gunakan waktu itu untuk melakukan aktivitas lain. Seringkali, keluar ke alam dapat membantu mengekang penggunaan internet. Cobalah pergi mendaki di akhir pekan atau jogging cepat setelah bekerja.
- Jika Anda adalah tipe orang yang banyak membaca online, pertimbangkan untuk membeli buku fisik dan berlangganan majalah yang berhubungan dengan minat Anda. Membaca setiap malam dapat membantu Anda menjauh dari komputer.
Langkah 2. Carilah bantuan psikiater
Jumlah penggunaan internet yang tinggi terkadang dikaitkan dengan kondisi yang sudah ada sebelumnya seperti depresi dan kecemasan. Atau Anda mungkin menderita kecanduan internet atau komputer itu sendiri.
- Mengetahui gejala gangguan jiwa. Apakah Anda memiliki suasana hati yang sedih, kosong, atau mati rasa terus-menerus? Apakah Anda mengalami perasaan bersalah atau tidak berharga? Apakah Anda kesulitan membuat keputusan dan memenuhi tenggat waktu karena perasaan ini? Pernahkah Anda mengalami efek samping fisik, seperti penurunan atau penambahan berat badan, insomnia, sakit kepala, dan masalah pencernaan?
- Apakah Anda menggunakan internet atau komputer untuk menghindari atau melawan perasaan ini? Apakah Anda mengalami perasaan euforia saat online yang meredakan mood negatif untuk sementara?
- Anda dapat menemukan psikiater dengan mengunjungi situs web penyedia asuransi Anda dan melihat di mana rencana Anda diterima. Jika Anda seorang pelajar, Anda biasanya bisa mendapatkan konseling gratis melalui universitas Anda.
- Sabar. Mungkin perlu beberapa saat untuk menemukan konselor yang tepat dan Anda merasa tidak nyaman dengan satu terapis. Anda dapat meminta rujukan ke terapis lain di daerah Anda.
Langkah 3. Gunakan internet untuk meningkatkan kehidupan nyata Anda
Jika Anda menggunakan internet untuk mendorong kehidupan sosial yang aktif, Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu di depan layar. Gunakan komputer Anda untuk keuntungan Anda. Buat rencana dan bertemu orang baru.
- Buat rencana dengan teman-teman. Acara Facebook, kalender google, dan e-vites dapat digunakan untuk menjangkau orang-orang dan membuat rencana. Karena kebanyakan orang menghabiskan banyak waktu online, mereka mungkin lebih cenderung menanggapi dan mengingat undangan online daripada undangan dalam bentuk panggilan telepon atau undangan kertas.
- Gunakan situs seperti Meetup. Meetup adalah situs web yang mengiklankan grup di sekitar kota mana pun yang relevan dengan beragam minat. Buat profil di Meetup dan pergi ke acara terdekat. Ini adalah cara yang bagus untuk keluar dari rumah dan bertemu orang baru.
- Skype dari Google Chat dengan teman jarak jauh. Salah satu alasan terlalu banyak online mempengaruhi kita secara emosional adalah karena kita merasa terisolasi. Jika Anda menggunakan fitur obrolan video di Skype atau Google Chat untuk berkomunikasi dengan teman jarak jauh, alih-alih meningkatkan rasa keterasingan Anda, internet dapat mendekatkan Anda dengan orang lain. Meskipun ini tampaknya berlawanan dengan intuisi, Anda mungkin akhirnya menghabiskan lebih sedikit waktu online jika suasana hati Anda lebih baik.
Tips
- Berhenti dari "kalkun dingin" bukanlah pilihan yang layak. Tidak hanya membutuhkan lebih banyak kemauan daripada yang biasanya bisa dikerahkan kebanyakan orang, di usia ini kebanyakan orang membutuhkan akses internet dari beberapa jenis untuk berfungsi secara profesional.
- Carilah dukungan. Bicaralah dengan teman dan orang yang Anda cintai tentang kekhawatiran Anda tentang penggunaan internet dan komputer. Minta mereka untuk membantu Anda dengan terlibat dalam aktivitas kelompok yang tidak berhubungan dengan komputer.
