Miopia, lebih dikenal sebagai rabun jauh, adalah kondisi mata yang sangat umum yang membuat sulit untuk fokus pada objek yang jauh. Meskipun tidak ada obat khusus untuk miopia, ada beberapa cara untuk mengatasi kondisi ini dan mungkin memperlambat perkembangannya. Mulailah dengan pergi ke dokter mata Anda dan mendiskusikan pilihan seperti kacamata korektif atau operasi mata laser. Anda juga dapat membuat perubahan gaya hidup sederhana, seperti makan lebih banyak buah dan sayuran dan mengoptimalkan "waktu layar" Anda, yang dapat membantu mata Anda tetap sehat lebih lama.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memanfaatkan Perawatan Medis
Langkah 1. Kunjungi dokter mata Anda untuk mendapatkan saran berdasarkan keadaan Anda
Taruhan terbaik Anda untuk memperlambat perkembangan miopia dimulai dengan diagnosis dan rencana perawatan yang tepat dari seorang profesional terlatih. Diskusikan gejala Anda, seperti penglihatan kabur atau sakit kepala, dan izinkan dokter mata Anda untuk melakukan serangkaian tes pada mata Anda.
Mereka kemungkinan akan merekomendasikan tindakan korektif seperti kacamata, kontak, atau mungkin operasi mata laser. Jangan ragu untuk bertanya apakah mereka juga merekomendasikan semua jenis perubahan gaya hidup yang dapat membantu memperlambat kemajuan miopia Anda
Langkah 2. Jangan meminta untuk mengoreksi penglihatan Anda dalam upaya untuk memperbaiki mata Anda sendiri
Beberapa orang percaya bahwa menggunakan resep kacamata yang lebih lemah dari yang sebenarnya mereka butuhkan akan memaksa mata mereka bekerja lebih keras dan pada dasarnya mengoreksi diri. Hanya sedikit jika ada profesional perawatan mata yang menganut gagasan ini-pada kenyataannya, ada beberapa bukti bahwa koreksi yang kurang dapat membuat miopia lebih buruk dari waktu ke waktu. Alih-alih, bertujuan untuk meningkatkan penglihatan Anda dengan koreksi sedekat mungkin dengan 20/20.
Beberapa orang mungkin menganggap "tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan" sebagai strategi yang baik di gym, tetapi itu bukan cara yang tepat untuk meningkatkan penglihatan Anda
Langkah 3. Isi resep kacamata atau lensa kontak Anda dan kenakan sesuai petunjuk
Anda dapat memilih kacamata atau lensa kontak Anda langsung di kantor, atau membawa resep Anda untuk berbelanja untuk mendapatkan lebih banyak pilihan gaya dan harga. Dalam kedua kasus tersebut, pastikan Anda memahami cara menggunakan dan merawat kacamata korektif Anda.
- Dokter mata Anda mungkin ingin Anda memakai kacamata sepanjang waktu, atau hanya saat melakukan aktivitas yang membutuhkan penglihatan jarak jauh, seperti mengemudi.
- Jika Anda diberi resep kontak, ikuti dengan cermat semua petunjuk tentang cara memasukkan, melepas, membersihkan, menyimpan, dan menggantinya.
Langkah 4. Diskusikan apakah operasi penglihatan laser merupakan pilihan, jika Anda tertarik
Ingatlah bahwa tidak semua orang adalah kandidat yang baik untuk operasi penglihatan laser, ada berbagai jenis operasi yang mungkin tersedia, dan ada potensi risiko yang harus Anda pertimbangkan. Karena itu, penting untuk berdiskusi secara terbuka dan jujur dengan dokter mata Anda sebelum memutuskan.
- Operasi penglihatan laser biasanya direkomendasikan hanya untuk orang-orang yang penglihatannya cukup stabil atau menurun secara perlahan-misalnya, jika Anda memiliki resep kacamata yang sama setidaknya selama 2 tahun. Ini mungkin tidak cocok jika miopia Anda berkembang lebih cepat.
- Meskipun umumnya merupakan prosedur yang aman, ada potensi komplikasi dan efek samping yang perlu Anda diskusikan dengan dokter mata Anda. Beberapa efek samping potensial termasuk infeksi, jaringan parut, perubahan penglihatan permanen, mata kering, dan kepekaan terhadap silau atau cahaya.
Langkah 5. Bicarakan tentang penggunaan atropin untuk kasus miopia yang berkembang pesat
Meskipun atropin tidak akan memperlambat laju peningkatan panjang bola mata, yang dapat berkontribusi pada perkembangan miopia, atropin dosis rendah dapat membantu memperlambat perkembangan beberapa jenis miopia, terutama untuk anak-anak. Atropin adalah apa yang digunakan dokter mata Anda untuk melebarkan pupil selama pemeriksaan mata, dan saat ini hanya direkomendasikan untuk miopia dalam kasus khusus.
- Jika Anda diberi resep atropin dosis rendah, pastikan Anda mendapatkan instruksi yang jelas tentang cara menggunakannya dan Anda mengikuti instruksi ini dengan tepat.
- Atropin menyebabkan sensitivitas cahaya, seperti yang mungkin Anda perhatikan setelah pemeriksaan mata. Anda mungkin perlu membatasi paparan sinar matahari dan memakai kacamata hitam terpolarisasi setiap kali Anda pergi ke luar ruangan.
- Efek samping lain juga mungkin terjadi saat Anda menggunakan atropin, jadi dokter Anda mungkin ragu untuk meresepkannya.
Metode 2 dari 3: Mengubah Pola Makan dan Gaya Hidup
Langkah 1. Sertakan banyak buah-buahan, sayuran, dan ikan berminyak dalam diet Anda
Usahakan untuk makan 450 g (16 oz) sayuran dan 300 g (11 oz) buah per hari, dengan fokus khusus pada sayuran berdaun hijau (seperti kangkung dan bayam), ubi jalar, wortel, stroberi dan buah beri lainnya, jeruk, dan sayuran silangan seperti brokoli. Selain itu, jika Anda makan ikan, cobalah makan 2-3 porsi mingguan ikan berminyak seperti salmon dan trout.
- Buah-buahan dan sayuran tertentu, termasuk yang disebutkan di atas, dapat memberikan manfaat kesehatan mata tambahan, tetapi semua jenis buah atau sayuran segar adalah pilihan yang baik untuk kesehatan dan kesehatan mata Anda secara keseluruhan.
- Asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan berminyak meningkatkan kesehatan mata. Jika Anda tidak makan ikan, tanyakan kepada dokter Anda tentang potensi manfaat sumber omega-3 alternatif seperti biji rami, kenari, dan suplemen makanan.
Langkah 2. Habiskan waktu aktif di luar rumah pada usia berapa pun, terutama jika Anda masih muda
Studi menunjukkan bahwa anak-anak, remaja, dan dewasa muda yang menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan cenderung mengembangkan miopia pada kecepatan yang lebih lambat dan di kemudian hari. Siang hari atau kondisi cerah, tampaknya, baik untuk kesehatan mata Anda, meskipun belum ada rekomendasi yang jelas tentang berapa banyak waktu di luar ruangan yang harus Anda tuju setiap hari.
- Tidak ada bukti khusus bahwa melakukan aktivitas fisik saat berada di luar ruangan sangat bermanfaat bagi mata Anda, tetapi berolahraga secara teratur tentu baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, dan oleh karena itu kesehatan mata Anda.
- Juga tidak ada bukti spesifik bahwa menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan dapat membantu memperlambat perkembangan miopia setelah berkembang. Namun, tidak ada salahnya!
Langkah 3. Kenakan kacamata hitam selama Anda menghabiskan waktu di luar ruangan, terutama pada hari-hari cerah
Ini adalah peringatan untuk menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan untuk meningkatkan kesehatan mata Anda: sering terpapar sinar matahari langsung dapat berdampak negatif pada kesehatan mata Anda. Solusi ideal adalah selalu mengenakan kacamata hitam yang menawarkan perlindungan UVA/UVB saat Anda pergi keluar di hari yang cerah.
Jika Anda memakai kacamata, bicarakan dengan dokter mata Anda tentang mendapatkan resep kacamata hitam
Metode 3 dari 3: Menyesuaikan Kebiasaan Membaca dan Layar
Langkah 1. Ikuti “aturan 20-20-20” saat membaca atau melihat layar
Setelah 20 menit membaca atau melihat layar, istirahatlah selama 20 detik dan fokuskan mata Anda pada sesuatu yang berjarak setidaknya 6,1 m. Istirahat cepat dan mudah ini dapat membantu mengurangi ketegangan mata dan dapat memperlambat timbulnya atau perkembangan miopia.
- Berkedip beberapa kali saat Anda melakukan ini untuk membantu menyegarkan mata Anda.
- Atur timer jika perlu untuk memastikan Anda beristirahat secara teratur. Anda juga harus bangun dan bergerak selama 5 menit setiap jam, jadi sertakan istirahat mata Anda di sini juga.
- Waktu layar yang lama dapat berkontribusi untuk mengembangkan miopia, jadi pastikan Anda secara teratur mengambil istirahat ini jika Anda bekerja di depan komputer atau menghabiskan waktu lama melihat layar.
Langkah 2. Kurangi jumlah “close reading” (atau tutup waktu layar) jika memungkinkan
Memposisikan bahan bacaan atau layar dalam jarak 20 cm (7,9 inci) dari mata Anda dapat menyebabkan ketegangan mata dan memperburuk miopia, terutama bila dilakukan dalam waktu lama. Jika pekerjaan atau studi Anda mengharuskan Anda untuk melakukan banyak membaca dekat (atau menutup waktu layar), istirahatlah mata setidaknya setiap 10 menit daripada setiap 20 menit.
Tingkatkan ukuran font bahan bacaan atau layar Anda jika memungkinkan sehingga Anda dapat membacanya dari jauh
Langkah 3. Sesuaikan pengaturan pada perangkat layar Anda untuk mengurangi ketegangan mata
Mulailah dengan mengatur resolusi layar ke level tertinggi, lalu sesuaikan elemen seperti kecerahan dan kontras hingga terasa nyaman untuk mata Anda. Ingatlah bahwa Anda mungkin perlu menyempurnakan pengaturan ini berdasarkan kondisi pencahayaan di ruangan-misalnya, Anda mungkin perlu memiliki pengaturan TV yang berbeda untuk siang dan malam hari.
Dokter mata Anda mungkin memiliki rekomendasi untuk pengaturan layar yang paling cocok untuk mata Anda
Langkah 4. Gunakan pencahayaan dalam ruangan yang melimpah saat membaca di dalam ruangan
Buktinya masih belum lengkap, tetapi ada kemungkinan bahwa meningkatkan pencahayaan dalam ruangan untuk membaca dapat membantu memperlambat timbulnya atau perkembangan miopia. Pencahayaan LED putih dingin mungkin sangat bermanfaat.
Ada juga bukti yang tidak lengkap mengenai apakah anak-anak yang sering membaca dalam kondisi pencahayaan redup lebih sering mengembangkan miopia. Jelas bahwa membaca dalam pencahayaan redup dapat menyebabkan ketegangan mata, dan ketegangan mata yang sering dapat menyebabkan miopia
Intinya
- Menghabiskan lebih banyak waktu di luar setiap hari, terutama ketika Anda masih muda, dapat membantu sklera dan kornea Anda mempertahankan bentuk normal, yang akan menjaga miopia Anda tetap terkendali.
- Atropin adalah sebagai obat topikal yang secara artifisial akan melebarkan pupil mata Anda dan meminimalkan dampak miopia Anda, meskipun biasanya bukan obat harian dan tidak sesuai untuk semua orang.
- Tergantung pada kondisi spesifik Anda, operasi penglihatan laser mungkin merupakan solusi permanen yang potensial.
- Melindungi mata Anda dari sinar matahari dengan mengenakan kacamata pelindung UV, berhenti merokok, dan menjauhi asap yang kuat dapat mencegah miopia Anda semakin parah.
- Makan makanan sehat yang penuh dengan sayuran berdaun hijau, sayuran, buah-buahan, dan asam lemak omega-3 (seperti salmon) dapat mengekang penurunan penglihatan Anda dari waktu ke waktu.
