Sangat mudah untuk menghilangkan rasa lelah. Sementara semua orang terkadang lelah, penting untuk menyadari ketika itu menjadi kondisi kronis. Kelelahan adalah gejala dari banyak kondisi - mulai dari depresi hingga penyakit Lyme hingga kekurangan nutrisi - jadi penting bagi Anda untuk berbicara dengan dokter tentang kemungkinan kondisi yang mendasari kelelahan Anda. Di sisi lain, jika Anda merasa lelah setiap hari untuk jangka waktu yang lama, merasa lelah setelah aktivitas fisik, dan tidak merasa lebih baik, atau semakin buruk, Anda mungkin menderita sindrom kelelahan kronis (CFS).
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengenali Gejala Fisik
Langkah 1. Pantau bagaimana perasaan Anda
Gejala kelelahan kronis sering datang dan pergi. Bila Anda memiliki sejumlah gejala berikut untuk jangka waktu yang lama, seperti lebih dari enam bulan, dan tampaknya memburuk, Anda perlu dievaluasi oleh dokter. Gejala sindrom kelelahan kronis (CFS) meliputi:
- Anda merasa lelah selama lebih dari 24 jam setelah beraktivitas. Perhatikan apakah Anda terlalu lelah untuk waktu yang lama setelah mengerahkan diri melalui aktivitas fisik atau mental yang intensif. Ini adalah gejala yang penting untuk diperhatikan, karena sebagian besar waktu, olahraga seharusnya membuat Anda merasa berenergi, bukan lelah.
- Anda merasa tidak segar setelah tidur. Tidur seharusnya membuat Anda merasa lebih baik. Jika Anda tidak merasa lebih baik setelah tidur atau menderita insomnia, Anda mungkin menderita CFS.
- Anda kekurangan memori jangka pendek. Anda dapat dengan mudah salah menaruhkan sesuatu atau melupakan apa yang baru saja dikatakan seseorang kepada Anda. Anda juga mungkin mengalami kebingungan umum atau kesulitan berkonsentrasi.
- Anda menderita nyeri otot. Anda mungkin mengalami nyeri atau kelemahan otot bukan karena aktivitas.
- Anda mengalami nyeri sendi. Sendi Anda mungkin sakit meskipun Anda tidak mengalami pembengkakan atau kemerahan.
- Anda mengalami sakit kepala ringan hingga berat. Sakit kepala ini berbeda dari yang Anda alami di masa lalu dan Anda tidak dapat menemukan penyebabnya.
- Anda merasakan pembesaran kelenjar getah bening di leher atau ketiak. Kelenjar bengkak berarti tubuh Anda sedang melawan penyakit atau infeksi.
- Anda sakit tenggorokan. Tenggorokan Anda mungkin sakit, tetapi tidak terkait dengan gejala pilek atau flu lainnya.
Langkah 2. Pikirkan tentang penyebab potensial
Kelelahan kronis Anda mungkin terkait dengan perubahan gaya hidup Anda. Pertimbangkan setiap perubahan terbaru dalam hidup Anda.
- Jika Anda baru saja mengalami infeksi virus, ini mungkin merupakan tanda CFS. Infeksi virus dapat menjadi pemicu kelelahan kronis.
- Masalah dengan sistem kekebalan juga dapat menyebabkan kelelahan kronis. Ingat jika Anda memiliki masalah baru-baru ini dengan sistem kekebalan Anda.
- Tekanan darah rendah sering ditemukan pada pasien CFS. Pantau tekanan darah Anda untuk melihat apakah itu berada dalam kisaran normal.
Langkah 3. Catat rasa sakit yang Anda rasakan
Pastikan itu bukan karena cedera atau aktivitas berlebihan, tetapi rasa sakit harian yang tidak terkait dengan penyebab tertentu. Jika Anda mengalami salah satu dari berikut ini, mereka mungkin terkait dengan kelelahan kronis:
- Nyeri otot
- Nyeri sendi tanpa kemerahan atau bengkak
- Sakit kepala
Langkah 4. Tentukan bagaimana Anda tidur
Tuliskan berapa banyak Anda tidur setiap malam dan seberapa sering Anda bangun. Jika Anda menemukan bahwa Anda tidur nyenyak tetapi masih merasa lelah, maka CFS mungkin berada di balik kelelahan Anda.
- Anda dapat mengunduh aplikasi di ponsel cerdas Anda yang akan melacak dan menganalisis kualitas tidur Anda.
- Beberapa malam Anda akan tidur lebih baik daripada yang lain. Kenali ketika Anda kurang tidur karena faktor luar seperti pekerjaan atau kewajiban lain yang bertentangan dengan masalah mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
- Ketahuilah bahwa total tidur akan berubah. Anda mungkin mengalami masalah selama berminggu-minggu dan kemudian tidur nyenyak untuk jangka waktu yang lama.
- Lacak jika Anda bangun terlalu pagi. Jika Anda bangun beberapa jam sebelum jam weker secara teratur, tuliskan seberapa sering hal itu terjadi.
- Catat setiap kasus insomnia yang mungkin Anda alami. Meskipun hanya untuk beberapa jam, tuliskan setiap kali Anda mengalami kesulitan tidur yang signifikan.
- Ingat jika Anda sering terbangun di malam hari. Jika Anda memilikinya, mintalah pasangan Anda untuk mencatat apakah Anda tidur nyenyak.
- Buat diri Anda senyaman mungkin. Beri diri Anda kesempatan terbaik untuk tidur dengan berpakaian nyaman dan menjaga area tidur Anda tetap gelap dan sejuk.
Langkah 5. Lihat apakah aktivitas fisik Anda terbatas
Anda mungkin telah mengubah aktivitas non-esensial Anda untuk mengimbangi peningkatan kelelahan Anda. Lihat lebih jauh apakah CFS merupakan faktor jika hal berikut ini benar:
- Anda telah mengurangi semua aktivitas luar lainnya selain bekerja. Anda tidak bertemu dengan teman atau keluarga kecuali benar-benar diperlukan.
- Akhir pekan Anda dihabiskan untuk memulihkan diri atau beristirahat selama seminggu. Anda tidak dapat membayangkan melakukan apa pun di akhir pekan, karena Anda membutuhkan waktu untuk memulihkan diri dan bersiap untuk bekerja.
- Anda telah menghentikan semua kegiatan rekreasi. Anda mungkin telah berhenti dari atletik apa pun yang Anda ikuti atau grup apa pun yang Anda ikuti.
Metode 2 dari 3: Meninjau Faktor Risiko
Langkah 1. Lihat apakah Anda mengalami kesulitan dengan aktivitas mental
Catat setiap masalah yang Anda hadapi dalam melakukan aktivitas sehari-hari yang biasa Anda lakukan dengan mudah. Perhatikan jika Anda:
- Mengalami masalah konsentrasi. Perhatikan jika Anda mengalami kesulitan menyelesaikan tugas dalam kerangka waktu yang wajar.
- Kurang ingatan jangka pendek. Anda mungkin sering melupakan hal-hal yang baru saja dikatakan orang atau peristiwa yang baru saja terjadi.
- Tidak dapat berkonsentrasi atau mempertahankan perhatian. Anda mungkin tidak dapat memperhatikan untuk waktu yang lama tanpa zonasi.
- Merasa otaknya tercerai-berai atau mengalami kesulitan mengatur hidup Anda. Anda mungkin lupa janji atau pertemuan dengan kolega atau teman.
- Berjuang untuk menemukan kata yang tepat atau untuk mempertahankan aliran pemikiran Anda. Berbicara saat diminta mungkin sulit bagi Anda.
- Mengalami penglihatan kabur selama aktivitas sehari-hari. Bahkan jika Anda mengenakan kacamata atau lensa kontak, Anda kesulitan melihat dengan jelas dan jelas.
Langkah 2. Melacak faktor eksternal
Jika ada yang berubah baru-baru ini dalam stres, tidur, atau pola kesehatan Anda, mungkin sudah waktunya untuk membuat janji dengan dokter.
- Jika tingkat stres Anda meningkat, ini dapat menyebabkan kelelahan kronis. Pikirkan tentang kehidupan sehari-hari Anda dan jika ada yang berubah secara substansial.
- Pikirkan tentang masalah kesehatan baru-baru ini yang Anda alami dan bagaimana hal itu dapat menyebabkan kelelahan Anda.
- Buat daftar pertanyaan untuk ditanyakan kepada dokter jika Anda memutuskan untuk membuat janji. Pikirkan pertanyaan untuk diajukan kepada mereka serta informasi apa yang Anda perlukan untuk membantu mereka menjawab pertanyaan Anda.
Langkah 3. Pertimbangkan faktor risiko tambahan yang mungkin membuat Anda rentan terhadap kelelahan kronis
CFS lebih mungkin terjadi pada kelompok orang tertentu. Jika Anda termasuk dalam kelompok sasaran ini, pertimbangkan kelelahan kronis sebagai diagnosis potensial.
- Kelelahan kronis dapat mempengaruhi orang-orang dari segala usia. Hal ini paling umum meskipun pada orang di 40-an dan 50-an.
- Wanita umumnya didiagnosis dengan kelelahan kronis lebih dari pria. Ini mungkin karena mereka melaporkannya lebih banyak daripada memperolehnya lebih banyak.
- Tidak mampu mengelola stres dapat menjadi masalah yang berkontribusi terhadap kelelahan kronis.
Langkah 4. Nilai kualitas hidup Anda
Jika Anda merasa berbeda, mengubah kehidupan sosial, harian, pekerjaan, atau jadwal sekolah karena Anda lelah, itu mungkin merupakan tanda kelelahan kronis.
- Pertimbangkan apakah Anda merasa lebih tertekan baru-baru ini daripada biasanya. Depresi bisa disebabkan karena merasa lelah dan kurang tidur.
- Pikirkan tentang kehidupan sosial Anda. Pertimbangkan jika Anda pergi keluar lebih sedikit dari biasanya karena Anda terlalu lelah.
- Renungkan jika Anda telah mengubah gaya hidup Anda secara substansial. Pikirkan tentang cara Anda menyesuaikan jadwal harian Anda jika Anda merasa lelah.
- Sadarilah jika Anda lebih sering bolos kerja atau sekolah karena perasaan lelah. Absen di tempat kerja atau sekolah dapat meningkat dengan kelelahan kronis.
Metode 3 dari 3: Berbicara dengan Dokter
Langkah 1. Ketahui fakta Anda
Pastikan Anda mengetahui fakta paling penting tentang CFS.
- Kelelahan kronis tidak terlalu umum. Diperkirakan mempengaruhi 836.000 hingga 2,5 juta orang di Amerika Serikat.
- Kelelahan kronis didiagnosis empat kali lebih sering pada wanita daripada pria.
- Tidak ada tes untuk kelelahan kronis. Hal ini dapat didiagnosis melalui gejala atau tanda yang terjadi pada saat yang bersamaan.
- Tidak ada obat untuk kelelahan kronis; namun, gejalanya dapat diobati dan dikurangi.
- Orang dewasa memiliki prognosis yang baik hingga buruk untuk kelelahan kronis. Anak-anak memiliki prognosis yang lebih baik hingga baik. Dalam kedua kasus, pengobatan gejala itu penting.
- Memiliki gaya hidup sehat adalah saran terbaik yang diberikan oleh dokter untuk mengobati kelelahan kronis.
- Pada orang yang lebih muda, kelompok yang paling umum didiagnosis adalah remaja.
Langkah 2. Mengetahui kesulitan mendiagnosis sindrom kelelahan kronis (CFS)
Sangat sulit bagi dokter untuk mendiagnosis CFS karena tidak ada tes dan gejalanya mencerminkan sejumlah penyakit lain.
- Ketahui perbedaan antara CFS dan ME (myalgic encephalomyelitis). CFS adalah istilah yang lebih disukai untuk dokter, sedangkan ME digunakan oleh mereka yang menderita kondisi tersebut. Bagi banyak orang, kelelahan tampaknya terlalu sehari-hari dari kata untuk menggambarkan sindrom.
- Sadarilah bahwa tidak ada tes untuk CFS. Dokter tidak akan bisa memberikan tes yang sederhana dan mudah, jadi pastikan untuk bersabar.
- Ketahui gejala umum seperti yang dijelaskan di atas. Jika Anda memiliki CFS, Anda akan mengalami empat dari delapan gejala yang hampir bersamaan.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang tes untuk kemungkinan penyebab kelelahan lainnya. Karena CFS relatif jarang, kemungkinan besar Anda menderita kondisi yang berbeda, termasuk tiroid, anemia, gangguan tidur, efek samping pengobatan, infeksi, kekurangan nutrisi, fibromyalgia, gangguan autoimun, depresi, dan sebagainya. Banyak dari ini lebih dapat diobati daripada CFS.
- Sadarilah bahwa CFS melewati siklus remisi dan kambuh. Anda mungkin merasa lebih baik untuk sementara waktu dan kemudian merasa jauh lebih buruk. Tidak ada obatnya, tetapi hanya gejalanya yang dapat dikelola.
- Gejala Anda mungkin berbeda. Beberapa gejala akan lebih menonjol daripada yang lain. Selain itu, beberapa mungkin berubah dan menjadi lebih atau kurang dari masalah dari waktu ke waktu.
- Ada tingkat rendah diagnosis untuk CFS. Hanya sekitar 20% orang yang telah didiagnosis.
- Sindrom kelelahan kronis seringkali tidak dianggap serius oleh dokter atau oleh teman dan keluarga. Pastikan untuk konsisten dan tegas dengan dokter Anda mengenai tingkat keparahan gejala Anda.
Langkah 3. Berikan dokter Anda semua informasi yang diperlukan
Pastikan dia dapat membuat keputusan diagnostik berdasarkan informasi tentang kelelahan kronis Anda.
- Siapkan riwayat kesehatan Anda dan lengkapi. Berikan dokter Anda informasi apa pun dari dokter lain serta pengamatan terbaru Anda sendiri.
- Lakukan pemeriksaan fisik atau mental apa pun yang disarankan dokter. Tes ini dapat membantu menentukan masalah tambahan serta menjelaskan sepenuhnya gejala yang mungkin Anda alami.
- Bersiaplah untuk memberikan sampel darah atau cairan. Dokter Anda mungkin ingin menguji darah Anda untuk menyingkirkan penyakit tambahan.
Langkah 4. Pertimbangkan gangguan tidur
Dokter Anda mungkin ingin menguji Anda untuk gangguan tidur di luar kelelahan kronis. Meskipun gangguan ini dapat menyebabkan kelelahan, mereka bukanlah gejala kelelahan kronis.
- Tes untuk apnea tidur. Sleep apnea menyebabkan Anda berhenti bernapas sementara saat tidur. Ini dapat menyebabkan Anda mengantuk dan meningkatkan tekanan darah Anda.
- Tes untuk sindrom kaki gelisah. Sindrom kaki gelisah menyebabkan Anda ingin menggerakkan kaki sepanjang malam. Anda dapat mengalami kesulitan mempertahankan tidur malam yang konsisten.
- Tes untuk insomnia. Insomnia adalah ketika Anda mengalami kesulitan untuk jatuh atau tetap tertidur. Jika Anda menderita insomnia, hal itu juga dapat menyebabkan Anda mudah lelah karena Anda tidak tidur secara teratur dan konsisten.
Langkah 5. Pastikan untuk menguji berbagai kondisi selain kelelahan kronis
Anda mungkin mengalami masalah kesehatan mental, masalah dengan pengobatan, fibromyalgia, mono, lupus, atau penyakit Lyme. Jangan pergi ke dokter yang bertekad untuk mendapatkan diagnosis spesifik sindrom kelelahan kronis.
- Depresi sering dikaitkan dengan gejala yang sama seperti kelelahan kronis.
- Obat yang berbeda dapat memiliki efek samping yang mempengaruhi tidur, kelelahan, memori, atau nyeri otot dan sendi. Pastikan dokter Anda mengetahui semua obat Anda.
- Fibromyalgia juga terkait dengan rasa sakit, kesulitan mengingat, dan kesulitan tidur. Mintalah dokter Anda memeriksa ini serta kelelahan kronis.
- Mononukleosis juga dapat menyebabkan Anda lelah dan lelah untuk waktu yang lama; Namun, itu akhirnya hilang, jadi penting bagi dokter Anda untuk mengesampingkannya.
- Lupus adalah penyakit kronis yang mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda. Ini juga dapat menyebabkan banyak gejala yang sama seperti kelelahan kronis.
- Penyakit Lyme ditularkan ke manusia melalui gigitan kutu. Ini cukup serius, jadi pastikan untuk memeriksa tubuh Anda untuk ruam dan gigitan.
Langkah 6. Buat rencana manajemen dengan dokter
Jika Anda memiliki kelelahan kronis, Anda tidak dapat menyembuhkannya; namun, Anda dapat mengatasi gejalanya dengan berbagai cara.
- Orang yang menderita kelelahan kronis mungkin juga mengalami depresi. Dosis kecil antidepresan dapat membantu manajemen tidur dan nyeri.
- Pil tidur mungkin berguna jika menghindari kafein tidak berhasil. Mereka setidaknya akan membantu Anda mendapatkan istirahat yang sedikit lebih baik di malam hari.
- Terapi fisik dan olahraga ringan dapat membantu Anda meningkatkan rentang gerak yang diderita akibat kelelahan kronis. Jangan berlebihan. Anda tidak ingin menjadi lebih lelah dan lelah keesokan harinya.
- Konseling dapat membantu Anda mendapatkan perspektif yang berbeda tentang sindrom Anda. Cobalah untuk merasa bahwa Anda dapat memperoleh kendali atas hidup Anda meskipun mengalami kelelahan kronis.
Langkah 7. Ubah gaya hidup Anda
Ikuti rencana manajemen dokter Anda sambil juga mencoba perubahan gaya hidup yang dapat membantu meringankan gejala Anda.
- Mengurangi stres. Cobalah untuk mengurangi jumlah stresor dalam hidup Anda. Mengambil lebih mudah dapat membantu Anda untuk merasa kurang lelah sepanjang waktu.
- Periksa diet Anda. Anda mungkin tidak mendapatkan cukup nutrisi dari makanan Anda untuk berfungsi dengan baik, membuat Anda merasa lelah.
- Perbaiki kebiasaan tidur Anda. Jangan melakukan sesuatu yang terlalu menuntut sebelum tidur.
- Kecepatan sendiri. Perlambat hidupmu. Jangan mencoba menyelesaikan semuanya sekaligus.
Langkah 8. Lihatlah pengobatan alternatif
Pengobatan alternatif dapat membantu Anda untuk rileks, yang dapat membantu meringankan beberapa gejala kelelahan kronis.
- Akupunktur sering digunakan untuk menghilangkan rasa sakit. Ini mungkin dapat membantu dengan nyeri otot atau nyeri sendi.
- Pijat dapat bermanfaat untuk menenangkan otot yang sakit. Cobalah pijatan yang berfokus pada area masalah yang paling sering sakit.
- Yoga juga dapat membantu Anda meregangkan otot dan mendapatkan fleksibilitas. Jangan mencoba sesuatu yang terlalu berat karena Anda tidak ingin membuat diri Anda semakin lelah.
Langkah 9. Dapatkan dukungan emosional
Kelelahan kronis menguras tenaga. Pastikan Anda tetap berhubungan dengan orang yang Anda cintai dan mendapatkan bantuan dari luar saat Anda membutuhkannya.
- Bicaralah dengan orang yang Anda cintai tentang kelelahan kronis Anda. Mereka mungkin dapat membantu Anda jika mobilitas Anda terbatas. Percayakan pada mereka ketika kelelahan kronis benar-benar membebani Anda.
- Lihatlah ke dalam konseling psikologis. Konseling dapat membantu Anda mempelajari cara mengatasi efek psikologis dari kelelahan kronis. Cobalah untuk mendapatkan perspektif luar.
- Temukan grup pendukung. Sebuah kelompok pendukung sesama penderita kelelahan kronis dapat membantu Anda untuk bersimpati tentang sindrom Anda. Anda dapat membantu satu sama lain selama masa-masa sulit.
Tips
- Ingatlah bahwa ada banyak penyebab kelelahan yang berbeda, dan kelelahan kronis sebenarnya relatif jarang terjadi. Bersikaplah terbuka terhadap saran lain dari dokter Anda, dan lakukan tes untuk kandidat yang lebih mungkin untuk penyebab gejala Anda.
- Manajemen stres, tidur yang baik, makan sehat dan menjalani gaya hidup sehat semua dapat membantu mengurangi kelelahan.
