Ini adalah fakta kehidupan yang sederhana: dari waktu ke waktu, hampir setiap orang harus tampil ketika mereka merasa lelah atau tidak termotivasi. Kelelahan dapat memiliki banyak penyebab, tetapi kabar baiknya adalah, dengan beberapa perubahan gaya hidup sederhana, kebanyakan orang dapat membalikkan efek kelelahan dalam hitungan hari atau minggu.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengalahkan Kelelahan Sehari-hari
Langkah 1. Tidur yang cukup
Untuk rata-rata anggota angkatan kerja yang sibuk saat ini, istirahat dan relaksasi yang tepat sering kali mengambil alih banyak tugas dan tekanan dalam kehidupan sehari-hari. Jika rutinitas Anda membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak, Anda berada di perusahaan yang baik: hari ini, kurang tidur yang tepat diakui sebagai masalah yang mempengaruhi jutaan orang di negara maju. Dalam hal menyembuhkan kelelahan, tidak ada pengganti untuk tidur nyenyak secara konsisten, jadi jika Anda tidak tahu penyebab kelelahan Anda, mulailah dari sini.
Meskipun kebutuhan tidur setiap orang berbeda, sebagian besar sumber terkemuka setuju bahwa mayoritas orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur setiap malam. Anak-anak biasanya membutuhkan beberapa jam tidur lebih banyak daripada orang dewasa
Langkah 2. Latihan
Manfaat kesehatan dari rutinitas olahraga yang teratur banyak: tidak hanya dapat membuat Anda lebih tampan, merasa lebih baik, dan lebih sehat, tetapi juga meningkatkan tingkat energi Anda secara keseluruhan dan membuatnya lebih mudah untuk tidur di malam hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan peningkatan kecil dalam jumlah olahraga yang diikuti seseorang dapat memiliki efek besar pada tingkat kelelahan yang dia rasakan. Manfaat olahraga sangat bagus untuk orang-orang yang tidak memiliki rutinitas olahraga yang mapan, jadi jika Anda tidak aktif secara fisik, cobalah berolahraga secara teratur untuk melawan rasa lelah Anda.
- Seperti halnya tidur, jumlah olahraga yang dibutuhkan orang yang berbeda dapat bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, ukuran, dan tingkat kebugaran mereka. Sebagian besar sumber terkemuka akan merekomendasikan sekitar dua hingga dua setengah jam latihan aerobik sedang selain latihan kekuatan pada dua hari dalam seminggu untuk orang dewasa. Namun, jika Anda memulai dari tingkat dasar tanpa olahraga, mungkin perlu secara bertahap mencapai tujuan ini.
- Anda juga bisa berjalan-jalan.
Langkah 3. Makan dengan benar
Cara seseorang makan dapat memiliki efek serius pada jumlah energi yang dimilikinya sepanjang hari. Secara umum, makan makanan sedang yang kaya karbohidrat sehat dan protein tanpa lemak akan memberi seseorang energi yang tahan lama sepanjang hari. Di sisi lain, makan dengan tidak benar (misalnya, dengan memanjakan diri dalam makanan kaya lemak, kelebihan beban pada satu makanan besar setiap hari, atau mengabaikan nutrisi penting) dapat membuat Anda merasa kembung atau kehabisan energi. Ingat, Anda adalah apa yang Anda makan, jadi makanlah makanan yang sehat dan seimbang agar merasa sehat, seimbang, dan bebas dari kelelahan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang memulai diet energi tinggi yang sehat, lihat bagian yang sesuai di bawah ini
Langkah 4. Pertahankan berat badan yang sehat
Secara umum, orang yang memiliki berat badan yang sehat untuk kerangka dan ukuran tubuhnya memiliki lebih banyak energi sepanjang hari daripada orang yang tidak. Di negara maju, obesitas adalah gangguan kesehatan yang tersebar luas yang secara serius dapat menurunkan tingkat energi orang yang sehat sepanjang hari. Namun, efek melelahkan dari kekurangan berat badan bisa sama seriusnya. Meskipun berat "ideal" setiap orang akan berbeda, kebanyakan orang dewasa harus menargetkan indeks massa tubuh (BMI) sekitar 18,5-25. Coba gunakan kalkulator BMI online untuk menemukan skor BMI Anda.
- Perhatikan bahwa skor BMI bukanlah cara yang sempurna untuk menilai apakah Anda memiliki berat badan yang sehat. Misalnya, jika Anda seorang atlet dengan banyak otot atau terlahir dengan dwarfisme, BMI Anda mungkin berada di luar kisaran yang direkomendasikan tetapi Anda mungkin tidak berisiko mengalami masalah kesehatan.
- Jika Anda kelebihan berat badan, bertujuan untuk menurunkan berat badan pada kecepatan yang sehat dengan secara bertahap mengurangi jumlah kalori yang Anda makan setiap hari dan meningkatkan tingkat olahraga Anda. Jangan mencoba penurunan berat badan yang cepat dengan diet ketat. Tergantung pada ukuran Anda, makan kurang dari 1.200 kalori sehari bisa sangat membuat stres, tidak efisien secara energi, dan bahkan tidak aman. Selain itu, ini akan membuat Anda hampir tidak memiliki energi sepanjang hari, membuat kelelahan Anda semakin parah!
- Untuk informasi lebih lanjut, lihat Cara Menurunkan Berat Badan.
Langkah 5. Jaga tingkat stres Anda tetap rendah
Tenggat waktu yang menjulang di tempat kerja, pertengkaran di rumah, cek yang tiba-tiba melambung - sumber stres jangka pendek ini dapat menyebabkan berbagai masalah jangka panjang, termasuk kelelahan, jika dibiarkan menumpuk. Stres yang serius bisa sangat membebani tubuh, menyebabkan kelelahan fisik dan emosional yang dapat menguras energi harian Anda dan membuat Anda merasa benar-benar kewalahan. Selain itu, stres sering menjadi penyumbang banyak masalah lain, termasuk sakit kepala, kecemasan, gangguan makan, dan banyak lagi.
- Sayangnya, stres adalah sesuatu yang hampir semua orang hadapi. Di sisi lain, karena stres adalah keluhan yang umum, ada berbagai macam sumber daya yang tersedia bagi mereka yang berusaha mengatasi stres. Misalnya, banyak panduan online (dengan berbagai kualitas) untuk mengelola stres dapat ditemukan dengan permintaan mesin pencari sederhana seperti "mengatasi stres". Namun, untuk saran terbaik melawan stres, bicarakan dengan dokter Anda.
- Teknik pengurangan stres yang umum termasuk meditasi, latihan pernapasan, "waktu istirahat", latihan fisik, dan "ventilasi" yang terkontrol.
Langkah 6. Berlatih meditasi tubuh bagian dalam
Perhatian atau kesadaran adalah energi dan ketika Anda memberi perhatian pada sesuatu, Anda memberinya energi. Jadi jika Anda memusatkan perhatian Anda pada sel-sel yang lelah di dalam tubuh Anda, Anda memberi mereka energi.
Cobalah ini terutama ketika Anda lelah atau lelah. Fokuskan perhatian Anda pada tubuh di mana Anda merasa lelah. Bisa jadi wajah, kaki, bahu, mata dll. Tahan perhatian Anda di sana dan Anda harus menyaksikan bahwa sel-sel di tubuh Anda mendapatkan kembali energi dan bergetar dengan gembira. Selanjutnya rasakan seluruh tubuh menjadi satu, dari dalam. Anda tidak harus mempercayainya. Coba saja
Langkah 7. Gunakan stimulan dengan hemat
Untuk hari-hari ini ketika Anda sepertinya tidak bisa pergi, stimulan umum seperti kopi, teh, minuman energi, dan sudafed dapat memberi Anda "sentakan" energi yang Anda butuhkan dalam jangka pendek. Namun, perbaikan cepat ini adalah ide buruk untuk meningkatkan energi Anda dalam jangka panjang, karena pada akhirnya dapat menyebabkan periode energi rendah (atau "mogok") ketika efek stimulasinya hilang. Lebih buruk lagi, jika Anda mengembangkan kebiasaan terhadap zat-zat ini, efektivitasnya akan menurun. Dalam kasus ekstrem, Anda mungkin perlu meminumnya hanya untuk mencapai tingkat energi "normal". Karena alasan ini, Anda sebaiknya tidak terlalu bergantung pada penguat energi ini. Sebaliknya, cobalah untuk mengadopsi perubahan gaya hidup sehat yang dijelaskan di atas.
Jangan pernah beralih ke obat-obatan terlarang untuk memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menjalani hari Anda. Selain risiko kesehatan yang dipublikasikan secara luas dari banyak stimulan ilegal yang paling populer (seperti kokain, amfetamin, dll.), kecanduan stimulan dapat menguras dompet Anda secara serius. Misalnya, penyanyi country Waylon Jennings konon menghabiskan lebih dari $ 1.000 per hari untuk kokain selama puncak kecanduannya
Skor
0 / 0
Metode 1 Kuis
Apa alasan terpenting untuk menghindari penggunaan stimulan setiap hari?
Mereka ilegal.
Belum tentu! Beberapa stimulan, seperti kokain, adalah ilegal. Namun, ada juga banyak stimulan legal, seperti kafein. Pilih jawaban lain!
Mereka bisa membentuk kebiasaan.
Benar! Begitu Anda mengembangkan kebiasaan mengonsumsi stimulan, efektivitasnya akan menurun. Anda mungkin akhirnya perlu meminumnya hanya untuk mencapai tingkat energi "normal". Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Mereka dapat merusak sistem saraf Anda.
Tidak terlalu! Stimulan tidak selalu merusak sistem saraf Anda. Namun, mereka dapat menyebabkan periode energi rendah (disebut "crash") ketika efek stimulasinya hilang. Pilih jawaban lain!
Mereka mahal.
Tidak tepat! Sementara stimulan ilegal seperti kokain bisa mahal, stimulan lain, seperti kafein, murah. Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 2 dari 3: Makan Diet Berenergi Tinggi
Langkah 1. Makan campuran karbohidrat yang sehat
Dalam beberapa tahun terakhir, karbohidrat mendapat reputasi buruk - sebenarnya, karbohidrat adalah salah satu pilar diet sehat yang memberi Anda energi sepanjang hari. Menjadi pemilih tentang jenis karbohidrat yang Anda makan dan memilih ukuran porsi yang masuk akal dan moderat penting untuk mendapatkan manfaat nutrisi (dan energik) terbesar dari karbohidrat Anda. Secara umum, Anda akan ingin makan sebagian besar karbohidrat kompleks, seperti yang ditemukan dalam biji-bijian, karena tubuh memecahnya secara perlahan, memberikan energi yang tahan lama. Namun, makan beberapa karbohidrat sederhana, seperti yang ada dalam buah dan madu, dapat memberi Anda energi instan setelah makan.
- Karbohidrat kompleks yang sehat termasuk produk gandum utuh (roti gandum utuh, sereal, dll.), Oatmeal, quinoa, soba, beras merah atau liar,
- Karbohidrat sederhana yang sehat mencakup sebagian besar buah-buahan, madu, produk non-gandum (roti putih, dll.) dan nasi putih.
Langkah 2. Makan protein tanpa lemak untuk kepuasan jangka panjang
Seringkali, perasaan tidak puas yang mengganggu atau "tidak kenyang" beberapa jam setelah makan dapat berjalan seiring dengan rasa lelah. Untuk membantu tetap kenyang sepanjang hari, cobalah menambahkan protein ke dalam diet Anda. Dibandingkan dengan jenis makanan lain, sumber protein yang baik membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang selain melawan kelelahan, juga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat. Namun, karena beberapa sumber protein bisa kaya akan lemak dan kalori yang tidak sehat, penting untuk membedakan antara protein tanpa lemak dan sehat, yang harus sering Anda makan, dan varietas yang tidak sehat, yang paling jarang dinikmati.
Sumber protein tanpa lemak termasuk dada ayam, putih telur, sebagian besar jenis ikan, kacang-kacangan, produk kedelai, dan beberapa potongan daging sapi dan babi yang lebih ramping
Langkah 3. Jangan lupa sarapan
Kita semua pernah mendengar klise lama sebelumnya - sarapan adalah makanan terpenting hari itu. Faktanya, dalam hal melawan kelelahan, ada banyak kebenaran dari nasihat ini. Selain berkontribusi pada pertumbuhan yang sehat dan membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan tingkat berat badan normal, sarapan sangat penting untuk memberi kita energi yang kita butuhkan untuk berhasil sepanjang hari. Orang yang melewatkan sarapan memiliki lebih sedikit energi di pagi hari (dan, jika mereka biasanya makan karbohidrat kompleks untuk makanan pertama mereka, sepanjang hari). Selain itu, orang yang melewatkan sarapan lebih cenderung makan berlebihan di kemudian hari, yang dapat menyebabkan perasaan kembung dan lesu.
-
Idealnya, sarapan harus mencakup beberapa karbohidrat sederhana untuk energi instan, beberapa karbohidrat kompleks untuk bahan bakar sepanjang hari, dan sedikit protein untuk memuaskan rasa kenyang. Berikut adalah contoh ide sarapan yang bagus untuk Anda mulai:
-
- Satu cangkir susu skim (10 g protein)
- Dua ons bacon Kanada (12 g protein)
- Bagel gandum utuh dengan olesan ringan (52 g karbohidrat kompleks)
- Pisang (27 g karbohidrat sederhana)
-
Langkah 4. Atur jarak makanan Anda sepanjang hari
Ketika datang untuk mengurangi kelelahan Anda melalui diet, itu tidak semua tentang apa yang Anda makan. Ini juga tentang kapan Anda makan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa membagi asupan makanan harian Anda menjadi lima (atau lebih) makanan kecil per hari membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan perasaan kenyang dan tingkat energi yang tinggi sepanjang hari (walaupun beberapa manfaat lain yang diduga dari gaya diet ini telah baru-baru ini menjadi bahan perdebatan). Sebaliknya, makan hanya beberapa kali dalam porsi besar per hari dapat membuat orang merasa lelah jika sudah lama sejak terakhir kali mereka makan.
Namun, perhatikan bahwa jika Anda berencana untuk membagi asupan makanan harian Anda menjadi lebih banyak makanan, penting untuk tidak meningkatkan asupan kalori Anda secara keseluruhan (kecuali jika Anda mencoba menambah berat badan). Berat badan Anda pada akhirnya ditentukan oleh jumlah absolut kalori yang Anda makan per hari, bukan jumlah makanan yang Anda makan
Langkah 5. Jangan membebani makanan
Sementara makanan sehat dan bergizi dapat menjadi bahan bakar yang memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menjalani hari, terlalu banyak makanan bisa menjadi hal yang buruk. Makan berlebihan (bahkan jika makanan Anda sangat bergizi) dapat menyebabkan perasaan kenyang yang tidak nyaman, kembung, dan kelelahan. Selain itu, makan berlebihan secara konsisten dapat menyebabkan penambahan berat badan, yang dapat menyebabkan perasaan lelah dan lesu dalam jangka panjang. Apa pun yang ada dalam diet Anda, penting untuk menjaga asupan harian Anda tetap terkendali untuk menjaga kesehatan dan energi yang optimal.
Anda terutama ingin menghindari terlalu sering memanjakan diri dengan makanan yang kaya akan lemak dan/atau gula. Makanan ini bisa memuaskan untuk dimakan, tetapi biasanya merupakan sumber "kalori kosong" - dengan kata lain, makanan ini kaya kalori tetapi tidak memiliki manfaat bergizi lainnya. Selain itu, mengonsumsi jenis makanan ini terlalu banyak dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, seperti diabetes dan penyakit jantung
Langkah 6. Hidrasi
Dehidrasi telah lama disebut-sebut sebagai penyebab berbagai masalah kesehatan, termasuk kelelahan. Meskipun tingkat keparahan dehidrasi ringan dan jumlah air yang tepat yang dibutuhkan seseorang sepanjang hari masih menjadi perdebatan yang terus berlanjut, dehidrasi sedang hingga serius diketahui pasti akan menguras energi seseorang dan menyebabkan kelelahan. Jika Anda telah aktif sepanjang hari atau telah berolahraga dan mulai merasa lelah, cobalah minum segelas air untuk dorongan yang menyegarkan.
Air murni paling baik untuk menyembuhkan dehidrasi (walaupun minuman olahraga tertentu yang mengandung elektrolit juga bagus untuk olahraga yang lama dan intens). Jangan mengkonsumsi minuman yang mengandung alkohol atau kafein - bahan kimia ini dapat menyebabkan dehidrasi (meskipun tidak sebanyak yang kadang-kadang dilaporkan), mengurangi manfaat minuman
Langkah 7. Cobalah suplemen makanan
Saat ini, berbagai macam suplemen makanan tersedia baik online maupun melalui pengecer tradisional yang diklaim dapat membantu melawan kelelahan. Meskipun beberapa pendukung suplemen ini bersaksi tentang manfaat suplemen ini, sebagian besar belum terbukti efektif dalam pengaturan klinis. Selain itu, jenis suplemen ini tidak tunduk pada jenis pengawasan dan regulasi yang sama seperti makanan dan obat-obatan biasa, yang berarti bahwa, untuk banyak suplemen makanan, hanya ada sedikit kontrol kualitas. Jika Anda ingin mengonsumsi suplemen makanan untuk mengatasi kelelahan Anda, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu - ia mungkin dapat merekomendasikan alternatif atau membantu Anda menilai kemungkinan risiko dan manfaat dari suplemen pilihan Anda. Beberapa suplemen yang (diduga) dapat menurunkan kelelahan adalah:
- Kismis hitam
- Minyak ikan
- Magnesium
- Melatonin
- Rhodiola
- Minyak evening primrose
- Asam folat
Skor
0 / 0
Metode 2 Kuis
Mengapa Anda terutama harus makan karbohidrat kompleks untuk mengatasi kelelahan?
Mereka memerangi penambahan berat badan.
Belum tentu! Mengkonsumsi karbohidrat kompleks tidak serta merta mencegah Anda dari kenaikan berat badan. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Mereka membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Tidak tepat. Protein tanpa lemak, seperti ikan, ayam, dan kedelai, membuat Anda merasa kenyang lebih lama, bukan karbohidrat kompleks. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Mereka memberi Anda energi pasca-makan instan.
Tidak! Sederhana, tidak kompleks, karbohidrat memberi Anda energi langsung. Tebak lagi!
Mereka hancur perlahan.
Benar! Karena tubuh Anda memecah karbohidrat kompleks secara perlahan, energi mereka dilepaskan dari waktu ke waktu, membantu Anda merasa waspada lebih lama. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 3 dari 3: Mendiagnosis Gangguan Penyebab Kelelahan
Langkah 1. Ketahui tanda-tanda sleep apnea
Sleep apnea adalah gangguan tidur umum yang biasanya dapat disembuhkan tetapi dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius jika tidak ditangani. Pada seseorang yang menderita sleep apnea, tenggorokan tidak mempertahankan bentuknya yang tepat saat tidur, menyebabkan periode tidur di mana pernapasan menjadi sulit atau bahkan berhenti sama sekali. Ini membuat tubuh tidak mendapatkan oksigen sebanyak yang dibutuhkan, yang menyebabkan gangguan tidur, stres, dan kantuk yang ekstrem di siang hari. Jika Anda berpikir Anda menderita sleep apnea, bicarakan dengan dokter Anda segera untuk memulai rencana perawatan.
- Beberapa gejala sleep apnea yang paling umum adalah dengkuran yang sangat keras, kesulitan bernapas saat tidur, sakit kepala di pagi hari, insomnia, tenggorokan kering, dan kantuk di siang hari.
- Salah satu penyebab paling umum dari sleep apnea adalah kelebihan berat badan atau obesitas, meskipun orang kurus pun dapat menderita gangguan tersebut. Jika Anda kelebihan berat badan dan menderita sleep apnea, dokter Anda mungkin akan merekomendasikan memulai rejimen penurunan berat badan.
Langkah 2. Ketahui tanda-tanda diabetes
Diabetes, penyakit yang dalam beberapa tahun terakhir menjadi masalah kesehatan yang serius bagi jutaan orang di negara maju, dapat menyebabkan kelelahan (terutama setelah makan). Faktanya, beberapa orang pertama kali mengetahui bahwa mereka menderita diabetes ketika mereka pergi ke dokter untuk kelelahan yang tidak dapat dijelaskan. Diabetes mempengaruhi kemampuan seseorang untuk mengatur kadar gula darahnya - kelelahan terjadi ketika kadar gula darah seseorang menjadi terlalu rendah atau terlalu tinggi. Jika Anda menunjukkan salah satu gejala diabetes di bawah ini, hubungi dokter Anda segera - jika tidak diobati, diabetes dapat berkembang menjadi kondisi yang sangat serius.
Beberapa gejala diabetes yang paling umum adalah sering buang air kecil, sering haus, penurunan berat badan, kelelahan, penglihatan kabur, kesemutan di tangan atau kaki, dan urin yang terasa manis
Langkah 3. Ketahui tanda-tanda anemia
Anemia adalah gangguan pada sel darah merah yang dapat menyebabkan kelelahan dan gejala serius lainnya. Pada kasus anemia, tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh secara efektif (atau sel darah merah memang tidak berfungsi dengan baik), sehingga tubuh tidak mendapatkan energi yang dibutuhkan. Jika Anda menunjukkan beberapa atau semua gejala di bawah ini, segera bicarakan dengan dokter Anda. Meskipun anemia biasanya dapat diobati, perawatan drastis mungkin diperlukan jika tidak ditangani dengan tepat waktu.
Beberapa gejala anemia yang paling umum adalah kelelahan, pusing, sakit kepala, dingin di tangan dan kaki, kulit pucat, dan nyeri dada. Selain itu, anemia sering disertai dengan kekurangan zat besi, yang dapat menyebabkan pembengkakan lidah, kuku rapuh, luka di mulut, dan sering mengalami infeksi
Langkah 4. Ketahui tanda-tanda depresi
Tidak semua penyebab medis yang serius dari kelelahan adalah gangguan fisik. Faktanya, beberapa gangguan mental dan emosional, termasuk depresi, dapat menyebabkan kelelahan. Diperkirakan juga bahwa depresi dapat disebabkan oleh kelelahan, yang dapat menyebabkan lingkaran setan yang menguatkan diri pada orang yang menderita depresi. Jika Anda menderita kelelahan terus-menerus dan sering memiliki pikiran negatif atau gejala lain yang tercantum di bawah ini, kunjungi dokter Anda dan pastikan untuk menyebutkan gejala depresi Anda. Depresi adalah kondisi medis yang serius (bukan kelemahan pribadi) dan dapat diobati.
- Gejala-gejala depresi termasuk lekas marah, perasaan tidak berharga, kecemasan, gangguan makan, kelelahan, kehilangan minat dalam kegiatan yang menyenangkan, kesedihan yang terus-menerus, dan rasa sakit yang tidak spesifik.
- Jika Anda menunjukkan gejala depresi dan memiliki pikiran serius untuk melukai diri sendiri atau bunuh diri, jangan menunggu janji dokter Anda - hubungi hotline krisis (seperti 1-800-273-TALK (8255)) segera. Saluran-saluran ini buka 24/7 dan menawarkan konseling, bimbingan, dan kepastian di saat-saat penderitaan pribadi yang hebat.
Langkah 5. Ketahui jenis obat yang dapat menyebabkan kelelahan
Setiap obat, dari pil flu yang paling jinak hingga obat kemoterapi yang paling serius, dapat memiliki efek samping yang tidak diinginkan. Kelelahan adalah efek samping yang umum dari banyak obat - begitu banyak, pada kenyataannya, tidak mungkin untuk mencantumkan semuanya di sini satu per satu. Jika Anda baru saja diberi resep obat baru dan Anda mulai mengalami kelelahan, bicarakan dengan dokter Anda. Dia mungkin dapat menyesuaikan dosis Anda atau menemukan Anda obat baru dengan efek samping yang lebih ringan.
Beberapa obat umum yang dapat menyebabkan kelelahan adalah obat anti kecemasan, obat tekanan darah tinggi, obat penghilang rasa sakit, antidepresan, dan obat kolesterol yang mengandung zat statin
Langkah 6. Segera konsultasikan ke dokter untuk penyebab kelelahan yang lebih serius
Sebagian besar kasus kelelahan memiliki penyebab yang dapat diselesaikan dengan perubahan gaya hidup sederhana atau perawatan medis dasar. Namun, dalam kasus yang jarang terjadi, kelelahan dapat menjadi gejala kondisi serius atau mengancam jiwa yang memerlukan perhatian medis segera. Dalam kasus di mana kelelahan Anda tidak memiliki penyebab yang jelas dan disertai dengan gejala lain (terutama demam atau penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan), Anda harus segera menghubungi dokter Anda. Jika kelelahan parah terjadi tiba-tiba dan disertai dengan gejala serius lainnya (seperti kebingungan, penglihatan kabur, atau pembengkakan dan ketidakmampuan untuk buang air kecil), karena ini mungkin merupakan kondisi yang sensitif terhadap waktu seperti stroke atau gagal jantung. Beberapa gangguan (jarang) yang dapat menimbulkan gejala kelelahan adalah:
- Gagal jantung
- AIDS
- Tuberkulosis
- Kanker
- Lupus
- Penyakit ginjal/hati
Skor
0 / 0
Metode 3 Kuis
Manakah dari berikut ini yang benar tentang anemia?
Hal ini disebabkan oleh kelelahan.
Tidak! Diperkirakan bahwa depresi, bukan anemia, dapat disebabkan oleh kelelahan (dan juga menyebabkan kelelahan). Ini menciptakan lingkaran setan. Coba jawaban lain…
Ini mempengaruhi kemampuan seseorang untuk mengatur kadar gula darahnya.
Tidak tepat! Diabetes, bukan anemia, mempengaruhi kemampuan seseorang untuk mengatur kadar gula darahnya, yang dapat menyebabkan kelelahan. Coba lagi…
Ini menghasilkan sel darah merah yang tidak cukup untuk mengangkut oksigen secara efektif.
Ya! Ketika tubuh Anda tidak memiliki cukup sel darah merah untuk mengangkut oksigen secara efektif, Anda tidak mendapatkan energi yang Anda butuhkan, yang mengakibatkan kelelahan. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Itu membuat sulit bernafas.
Tidak terlalu! Anemia tidak membuat sulit bernafas. Coba jawaban lain…
Semua yang di atas.
Tidak! Beberapa gejala anemia yang paling umum adalah kelelahan, pusing, sakit kepala, tangan dan kaki dingin, kulit pucat, dan nyeri dada. Coba jawaban lain…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Tips
- Tulislah jadwal untuk diri Anda sendiri dan buatlah menjadi dekoratif/cantik, terorganisir dengan baik, dan terlihat (seperti di dinding, lemari es, dll.)
- Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kelelahan. Tes darah sederhana dapat menentukan apakah ini masalah Anda atau tidak, dan suplemen vitamin D adalah solusi sederhana.
- Bagikan perasaan Anda dengan seseorang yang dekat dengan Anda atau mulailah menulis di buku harian.
- Ambil perlahan. Jangan mencoba untuk mengubah terlalu banyak hal pada saat yang sama, atau Anda berisiko mengecewakan diri sendiri. Perubahan tidak serta merta terjadi. Sadarilah bahwa tidak selalu ada 'perbaikan cepat' untuk masalah kelelahan jangka panjang.
- Mintalah seorang teman untuk membantu Anda dengan perubahan Anda. Bergabunglah dengan gym dengan seorang teman, lakukan sesuatu yang aktif dengan orang lain, bergabunglah dengan klub.
- Pastikan untuk tetap terhidrasi.
