Kontrol berat badan seringkali sulit bagi individu yang sehat, tetapi jika Anda memiliki kondisi tiroid, mungkin jauh lebih sulit untuk mempertahankan berat badan ekstra. Hipotiroidisme, atau penyakit tiroid yang kurang aktif, menyebabkan ketidakseimbangan dalam reaksi kimia tubuh. Dua dari gejala hipotiroidisme adalah metabolisme yang melambat dan penambahan berat badan. Dengan didiagnosis dengan benar dengan hipotiroidisme dan menerapkan rejimen diet, olahraga, dan mungkin pengobatan individual, Anda dapat menurunkan berat badan saat hidup dengan penyakit ini.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengetahui tentang Hipotiroidisme dan Berat Badan
Langkah 1. Ketahui gejalanya
Hipotiroidisme memiliki berbagai gejala mulai dari penambahan berat badan hingga kulit kering. Ini bisa muncul tiba-tiba, atau, seperti penambahan berat badan, memburuk secara bertahap.
- Gejala hipotiroidisme meliputi: kenaikan berat badan yang tidak terduga, kelelahan, peningkatan kepekaan terhadap dingin, sembelit, kulit kering, wajah bengkak, nyeri otot, pembengkakan sendi, rambut menipis, detak jantung melambat, depresi, periode menstruasi yang berat atau tidak teratur.
- Gejala bervariasi pada setiap orang dan dapat mempengaruhi semua orang mulai dari bayi hingga anak-anak dan orang dewasa.
- Hipotiroidisme lebih sering terjadi pada wanita dan individu di atas usia 50 tahun.
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda
Satu-satunya cara untuk memastikan bahwa Anda menderita hipotiroidisme, dan itu mungkin menyebabkan Anda bertambah gemuk, adalah dengan menemui dokter. Dokter Anda akan mengkonfirmasi diagnosis dan mengembangkan rencana perawatan untuk Anda.
- Jika Anda tidak menemui dokter dan mengabaikan gejala hipotiroidisme, mereka akan menjadi lebih parah dari waktu ke waktu.
- Dokter Anda harus mengukur hormon yang disebut Thyroid Stimulating Hormone untuk menentukan apakah Anda memiliki penyakit tiroid.
Langkah 3. Pelajari fakta tentang hipotiroidisme dan penambahan berat badan
Penyebab kenaikan berat badan sangat kompleks dan belum tentu karena hipotiroidisme. Mengetahui beberapa fakta dasar tentang penyakit dan penambahan berat badan akan membantu Anda menerapkan diet dan rencana olahraga dengan sukses, dan mungkin dengan pengobatan untuk kondisi tersebut.
- Sebagian besar kenaikan berat badan yang terkait dengan hipotiroidisme disebabkan oleh kelebihan garam dan air dalam tubuh Anda. Namun, kebiasaan makan dan kebugaran Anda juga dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Anda dapat menghilangkan unsur-unsur kelebihan dan berat badan ekstra ini dengan memperhatikan pola makan dan olahraga Anda.
- Hipotiroidisme jarang menyebabkan kenaikan berat badan yang signifikan. Hanya sekitar 5-10 pon (2,2-4,8kilos) yang biasanya disebabkan oleh penyakit ini. Jika Anda mendapatkan lebih banyak, penyebabnya kemungkinan adalah cara Anda makan dan apakah Anda berolahraga.
- Jika kenaikan berat badan adalah satu-satunya gejala hipotiroidisme Anda, maka kecil kemungkinannya bahwa kelebihan berat badan Anda disebabkan oleh penyakit tersebut.
- Beberapa dokter percaya bahwa resistensi insulin, atau di mana sel-sel Anda tidak responsif terhadap insulin, adalah penyebab kenaikan berat badan, dan ini berkontribusi pada masalah tidak dapat menurunkan berat badan dengan penyakit tiroid.
Bagian 2 dari 3: Menurunkan Berat Badan melalui Diet dan Olahraga
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda
Olahraga dan diet adalah kunci untuk menurunkan berat badan dengan penyakit tiroid. Karena itu, Anda mungkin tidak memerlukan obat untuk hipotiroidisme. Dokter Anda dapat melihat kasus spesifik Anda dan menentukan cara terbaik untuk mendekati penurunan berat badan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk menurunkan berat badan sebelum Anda memulai program diet dan olahraga.
Anda juga dapat membuat jurnal dan mencatat penurunan berat badan Anda. Ini dapat membantu Anda menjadi lebih sadar tentang apa yang Anda makan dan bagaimana hal itu memengaruhi Anda
Langkah 2. Jaga ekspektasi Anda
Setelah Anda berbicara tentang pengobatan untuk hipotiroidisme dengan dokter Anda, masukkan rencana berat badan Anda ke dalam diet tindakan dan olahraga. Penting untuk tidak berharap terlalu banyak penurunan berat badan terlalu cepat.
- Jangan berharap beratnya turun. Kebanyakan orang harus bekerja sangat keras untuk menurunkan berat badan ekstra, bahkan setelah diagnosis. Menurunkan berat badan secara bertahap adalah cara terbaik untuk mempertahankannya dalam jangka panjang.
- Beberapa orang mungkin tidak menurunkan berat badan sama sekali. Jika Anda menyadari bahwa berat badan Anda tidak turun, coba sesuaikan pola makan Anda dan mulailah rejimen olahraga, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.
- Konsumsi 1800-2000 kalori setiap hari. Jangan pergi di bawah 1200 kalori sehari. Makan 3500 kalori lebih sedikit per minggu sama dengan satu pon penurunan berat badan; Oleh karena itu, kehilangan 500 kalori per hari adalah rekomendasi.
Langkah 3. Makan makanan yang sehat dan teratur
Makan makanan yang sehat, seimbang, dan teratur tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan karena penyakit tiroid, tetapi juga mungkin karena pola makan yang buruk dan kurang olahraga. Makanan yang memiliki lemak sedang, karbohidrat kompleks, dan natrium rendah, misalnya, paling baik untuk penyakit dan kesehatan Anda secara umum.
- Tetap berpegang pada diet sekitar 1.200 kalori yang kaya nutrisi sehari, yang juga akan mengimbangi berat badan yang tidak terkait dengan tiroid yang Anda peroleh.
- Makanlah protein tanpa lemak seperti ayam, sirloin giling, atau edamame dengan sebagian besar makanan, yang akan meningkatkan metabolisme Anda dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Ini juga akan membantu Anda membakar lemak yang mungkin berkontribusi terhadap kelebihan berat badan.
- Makan biji-bijian utuh seperti gandum utuh, oatmeal, dan quinoa daripada makanan bertepung seperti roti.
- Hindari gula sederhana. Mereka tidak baik untuk kadar insulin Anda.
Langkah 4. Hindari makanan yang tidak sehat
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, sebaiknya hindari makanan yang tidak sehat atau junk food, yang banyak mengandung sodium. Keripik kentang, nacho, pizza, burger, kue, dan es krim tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan, atau kelebihan air dan natrium.
Jauhi tepung, karbohidrat olahan seperti roti, kerupuk, pasta, nasi, sereal, dan makanan yang dipanggang. Menghilangkan makanan ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan
Langkah 5. Kurangi natrium dari diet Anda
Karena sebagian besar kenaikan berat badan akibat hipotiroidisme disebabkan oleh kelebihan garam dan air, kurangi natrium dari diet Anda sebanyak mungkin. Kelebihan natrium menyebabkan seseorang menahan air, yang membuatnya lebih berat.
- Jangan mengkonsumsi lebih dari 500mg sodium per hari.
- Hindari makanan kaya natrium. Makanan olahan dan siap saji, misalnya, mengandung sodium dalam jumlah tinggi.
- Cara lain untuk menghilangkan kelebihan natrium dalam tubuh Anda adalah makan makanan kaya kalium seperti pisang, aprikot, jeruk, ubi jalar, dan bit.
Langkah 6. Minum banyak air
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan berlebih dari air adalah dengan tetap terhidrasi. Minum banyak air sepanjang hari akan membantu Anda tetap terhidrasi dan mencegah Anda menahan air dan berat air.
- Hindari minuman manis, terutama soda dan jus buah olahan.
- Minumlah 8 delapan ons air delapan kali sehari (total 64 ons) setiap hari. Namun, Institute of Medicine memiliki rekomendasi harian yang lebih tinggi, yaitu 125 ons untuk pria dan 91 ons untuk wanita.
Langkah 7. Ambil nutrisi tambahan
Beberapa orang yang menguji dalam kisaran "normal" untuk produktivitas tiroid tidak memerlukan obat untuk hipotiroidisme meskipun mereka memiliki gejala penyakit. Dalam kasus ini, mengonsumsi nutrisi tambahan seperti selenium, dikombinasikan dengan diet sehat dan olahraga, dapat membantu seseorang menurunkan berat badan.
Langkah 8. Pertahankan keteraturan
Memiliki gerakan usus yang teratur juga akan membantu membuang kelebihan natrium dan air dari sistem Anda. Menghapus elemen-elemen ini dan limbah lainnya akan berkontribusi pada penurunan berat badan dan menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.
- Anda membutuhkan serat agar tetap teratur untuk membantu membuang garam dan air. Bertujuan untuk 35-40mg serat sehari dari sumber larut dan tidak larut.
- Serat larut ada dalam makanan seperti gandum, kacang polong, apel, pir, dan rami. Anda bisa mendapatkan serat tidak larut dari makanan seperti gandum utuh dan beras merah. Sayuran seperti brokoli, zucchini, wortel, dan kangkung juga memiliki serat tidak larut.
- Olahraga teratur juga akan membantu Anda tetap teratur karena memberi kekuatan pada usus Anda untuk bergerak.
Langkah 9. Latihan
Melakukan latihan kardiovaskular akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Diskusikan rencana Anda untuk melakukan latihan kardio dengan dokter Anda sebelum Anda mulai.
- Bertujuan untuk berjalan 10.000 langkah sehari, yang berarti berjalan sekitar 5 mil (atau 8 km) per hari.
- Mengenakan pedometer dapat membantu Anda memastikan bahwa Anda mengambil langkah yang cukup per hari.
- Anda dapat melakukan semua jenis latihan kardio untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda. Selain berjalan, pertimbangkan untuk berlari, berenang, mendayung, atau bersepeda.
- Lakukan 2,5 jam latihan fisik sedang setiap minggu. Jenis olahraga ini, seperti bersepeda perlahan atau kano, hanya membutuhkan aktivitas fisik sedang (daripada berlari atau berenang, yang membutuhkan lebih banyak).
Langkah 10. Latihan kekuatan
Selain latihan kardiovaskular, latihan kekuatan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Ini membangun otot pembakar kalori sambil meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Sebelum Anda memulai program latihan kekuatan apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda dan bahkan mungkin dengan pelatih bersertifikat, yang akan membuat rencana terbaik untuk kemampuan dan kebutuhan Anda
Bagian 3 dari 3: Menurunkan Berat Badan melalui Pengobatan, Diet dan Olahraga
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda
Seorang dokter adalah satu-satunya orang yang dapat mendiagnosis kondisi tiroid. Bicaralah dengannya tentang masalah apa pun dengan penyakit tiroid dan dia kemungkinan akan menguji Anda. Jika diperlukan, dokter Anda akan meresepkan obat dengan dosis terendah untuk mengobati hipotiroidisme Anda.
Tergantung pada diagnosis Anda, Anda mungkin tidak memerlukan obat untuk hipotiroidisme
Langkah 2. Ambil resep Anda
Dokter Anda akan meresepkan obat, seringkali Levothyroxine, untuk membantu mengontrol obat Anda. Bawa resep ke apotek setempat sehingga Anda dapat memulai perawatan.
Tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda pertanyaan apa pun yang Anda miliki tentang obat atau perawatan Anda
Langkah 3. Minum obat Anda secara teratur
Minum obat Anda pada waktu yang sama setiap hari agar Anda tidak melupakannya. Jika Anda mengonsumsi suplemen atau obat lain, minum obat tiroid Anda terlebih dahulu untuk menghindari interaksi obat apa pun.
- Yang terbaik adalah minum obat tiroid dengan perut kosong dan satu jam sebelum obat lain.
- Tunggu empat jam setelah Anda minum obat tiroid untuk minum pil lain seperti multivitamin, suplemen serat, atau antasida.
Langkah 4. Jangan berhenti minum obat Anda kecuali dokter Anda memberi tahu Anda bahwa tidak apa-apa
Bahkan jika Anda merasa lebih baik, minum obat Anda secara teratur sampai Anda berbicara dengan dokter Anda. Kebanyakan orang dengan hipotiroidisme perlu menjalani pengobatan selama sisa hidup mereka.
Langkah 5. Jaga ekspektasi Anda
Saat minum obat untuk hipotiroidisme, seperti Levothyroxine, harapkan sedikit penurunan berat badan. Penurunan berat badan ini biasanya dari kelebihan garam dan air.
Jangan berharap beratnya turun. Kebanyakan orang masih harus bekerja sangat keras untuk menurunkan berat badan ekstra bahkan setelah diagnosis hipotiroidisme. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin memiliki berat badan ekstra selain berat badan terkait tiroid. Mengikuti program diet dan olahraga yang sama seperti di atas juga akan membantu Anda menurunkan berat badan ini
Langkah 6. Kombinasikan obat Anda dengan rejimen kebugaran dan diet yang disetujui dokter
Jika Anda sedang menjalani pengobatan, cara paling efektif untuk menurunkan berat badan akibat penyakit tiroid jika Anda sedang menjalani pengobatan adalah dengan menggabungkannya dengan diet dan rencana olahraga. Diskusikan pendekatan ini dengan dokter Anda sebelum Anda mulai.
