Leptin adalah hormon yang mengatur asupan makanan dan memicu nafsu makan. Resistensi leptin terjadi ketika otak tidak merespon hormon yang menurunkan nafsu makan, sehingga Anda seperti tidak pernah merasa kenyang. Perubahan pola makan sederhana dapat membantu, jadi makanlah makanan yang seimbang dan hindari lemak tidak sehat dan gula halus. Cobalah makan lebih banyak apel, beri, dan kunyit, yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas leptin. Olahraga juga bermanfaat, terutama olahraga aerobik seperti lari, berenang, dan bersepeda. Resistensi leptin dapat dikaitkan dengan kondisi medis lainnya, jadi tanyakan kepada dokter Anda tentang penanganan masalah terkait.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Perubahan Pola Makan
Langkah 1. Potong trigliserida dari diet Anda
Trigliserida adalah jenis lemak yang terkait dengan resistensi leptin, obesitas, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan masalah medis lainnya. Selain meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, memotong trigliserida dari diet Anda dapat meningkatkan sensitivitas leptin Anda.
Cobalah menukar lemak tidak sehat dalam daging merah dan makanan olahan untuk canola dan minyak zaitun, lemak nabati, dan ikan berlemak, seperti salmon atau mackerel
Langkah 2. Makan lebih sedikit gula rafinasi
Diet rendah gula dapat membantu menghentikan penambahan berat badan dan menurunkan resistensi leptin. Diet tinggi gula rafinasi dapat meningkatkan kadar glukosa dan insulin, membuat tubuh Anda kurang sensitif terhadap leptin.
Hindari gula dan karbohidrat sederhana yang ditemukan dalam makanan olahan, permen, kue, dan minuman ringan. Sebagai gantinya, pilih karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian dan pati, dan gula alami yang ditemukan dalam susu, buah-buahan, dan sayuran
Langkah 3. Minumlah lebih sedikit alkohol
Minum alkohol dalam jumlah sedang dapat menurunkan produksi leptin. Jika tubuh Anda memproduksi lebih sedikit leptin, Anda akan memiliki lebih banyak nafsu makan. Efek alkohol pada nafsu makan dan metabolisme bersifat kumulatif, atau terjadi seiring waktu, jadi pertimbangkan untuk membatasi konsumsi alkohol Anda dalam jangka panjang.
Langkah 4. Makan makanan yang mengandung antosianin dan pektin
Ubi jalar ungu, beri, dan makanan merah, biru, dan ungu lainnya mengandung antosianin, yang dapat membantu otak merespons leptin dan mengekang nafsu makan Anda. Apel mengandung pektin, yang dapat meningkatkan sensitivitas leptin.
Selai juga merupakan sumber pektin yang kaya, tetapi selai yang dibeli di toko biasanya mengandung banyak gula. Sebagai gantinya, Anda bisa mencoba membuat sendiri pengawet rendah gula dan pektin tinggi
Langkah 5. Coba tambahkan kunyit ke dalam diet Anda
Akar kunyit mengandung kurkumin, yang di antara manfaat kesehatan lainnya, secara alami dapat membalikkan resistensi leptin. Baik bumbu halus maupun akar segar mengandung kurkumin.
Coba taburkan bubuk kunyit ke dalam nasi, sayuran panggang, atau tumis sayuran. Anda juga bisa menaburkan sejumput ke dalam smoothie, atau memotong sepotong kecil akar dan merendamnya dengan susu dan madu untuk membuat teh
Metode 2 dari 3: Cukup Berolahraga
Langkah 1. Cobalah berolahraga satu jam per hari
Olahraga harian minimum yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 30 menit. Namun, perlu diingat bahwa jumlah tersebut adalah pedoman minimum. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya satu jam penuh setiap hari, karena berolahraga kurang dari satu jam tampaknya tidak banyak berpengaruh pada tingkat leptin.
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda memulai rejimen olahraga baru atau meningkatkan jumlah olahraga Anda
Langkah 2. Lakukan latihan aerobik yang lebih lama
Latihan aerobik dapat membakar lemak, mengurangi massa tubuh, dan meningkatkan sensitivitas leptin. Lakukan latihan yang berfokus pada daya tahan yang berlangsung setidaknya satu jam.
Cobalah lari atau jalan cepat, berenang, latihan sirkuit, bersepeda, atau kelas berputar
Langkah 3. Tetaplah dengan latihan Anda dalam jangka panjang
Tetap termotivasi dan tetap dengan rencana latihan Anda! Berolahraga selama satu jam hanya satu hari tidak akan membantu tubuh Anda menjadi lebih sensitif terhadap leptin. Perubahan gaya hidup jangka panjang, termasuk peningkatan aktivitas fisik dari waktu ke waktu, diperlukan untuk mengobati resistensi leptin.
Telah terbukti bahwa olahraga jangka pendek tidak memiliki efek terukur pada tingkat leptin
Metode 3 dari 3: Berkonsultasi dengan Dokter Anda
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda tentang masalah kesehatan terkait
Resistensi leptin dapat dikaitkan dengan sejumlah masalah medis terkait obesitas, mulai dari penyakit jantung hingga diabetes. Jika Anda belum melakukannya, jadwalkan kunjungan dengan dokter Anda untuk mendiskusikan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Jika Anda khawatir tentang menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda, tanyakan kepada mereka tentang obat-obatan, perubahan pola makan, dan rutinitas olahraga yang harus Anda lakukan
Langkah 2. Diskusikan terapi gen dan hormon yang muncul
Penelitian resistensi leptin masih merupakan disiplin yang relatif muda, dan pengobatan baru sedang dipelajari dan dikembangkan. Pada waktunya, terapi gen dapat tersedia yang membantu otak Anda merespons leptin dalam sistem Anda. Perawatan hormon telah terbukti berhasil dalam meningkatkan sensitivitas leptin dan membantu penurunan berat badan.
Anda dapat bertanya kepada dokter Anda apakah mereka mengenal atau merekomendasikan perawatan yang muncul. Tanyakan kepada mereka apakah mereka dapat merujuk Anda ke studi medis tentang masalah ini
Langkah 3. Tanyakan tentang obat untuk stres ER
Retikulum endoplasma, atau RE, adalah bagian dari sel yang, antara lain, membantu transpor protein. Stres ER, yang dapat diakibatkan oleh penyakit neurodegeneratif, diabetes, dan obesitas, dapat dikaitkan dengan resistensi leptin. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda mungkin menderita ER, dan apakah obat yang mengobati stres ER juga dapat meningkatkan sensitivitas leptin Anda.
