Berurusan dengan hormon yang tidak seimbang bisa membuat frustrasi, tetapi Anda mungkin bisa meningkatkan kadar hormon Anda. Tanda-tanda ketidakseimbangan hormon termasuk kelelahan, penambahan berat badan, rambut rontok, menstruasi tidak teratur, tangan dan kaki dingin, hot flashes, suasana hati yang tidak teratur sebelum menstruasi, dan keringat malam. Ketidakseimbangan hormon dapat disebabkan oleh kondisi medis, terlalu banyak stres, terlalu sedikit tidur, pilihan makanan, dan faktor gaya hidup lainnya. Untuk membantu menyeimbangkan hormon Anda, perbaiki pola makan Anda dan gunakan suplemen. Selain itu, buat perubahan gaya hidup untuk menurunkan paparan hormon. Namun, tanyakan kepada dokter Anda sebelum menggunakan perawatan alami dan tindak lanjuti jika Anda tidak melihat adanya perbaikan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memperbaiki Pola Makan Anda
Langkah 1. Konsumsi 2-3 porsi ikan berlemak setiap minggu untuk menyeimbangkan suasana hati omega-3
Asam lemak omega-3 membantu tubuh Anda menggunakan hormon dengan benar. Selain itu, mereka membantu mengatur hormon yang sehat. Makan 3 ons (85 g) porsi ikan berlemak 3 hari seminggu untuk meningkatkan kadar omega-3 Anda.
Ikan berlemak termasuk salmon, tuna, sarden, mackerel, halibut, dan cod
Variasi:
Jika Anda tidak menyukai ikan, tanyakan kepada dokter Anda apakah boleh mengonsumsi suplemen omega-3. Gunakan suplemen Anda seperti yang diarahkan pada label.
Langkah 2. Kurangi alkohol karena alkohol menurunkan regulasi hormon Anda
Sayangnya, alkohol mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk berkomunikasi dengan dirinya sendiri dengan menekan hormon dalam sistem endokrin Anda dan mencegahnya berinteraksi dengan otak Anda. Alkohol dapat memicu ketidakseimbangan hormon, jadi sebaiknya hentikan diet Anda.
- Jika Anda tidak ingin berhenti minum sepenuhnya, batasi diri Anda hingga 1-2 gelas per minggu.
- Alkohol membatasi bagaimana sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA) Anda merespons stres pada tubuh Anda dan dapat memengaruhi hormon Anda.
Langkah 3. Minum teh hijau untuk meningkatkan metabolisme hormon Anda
Teh hijau membantu tubuh Anda memproses hormon Anda dan dapat mengatur kadar insulin Anda. Ini mungkin membantu memperbaiki ketidakseimbangan hormon. Konsumsilah 1 cangkir (240 mL) teh hijau setiap hari untuk membantu kadar hormon Anda. Pastikan Anda meminumnya di pagi hari, karena teh hijau mengandung kafein.
Misalnya, Anda mungkin minum teh hijau dengan sarapan atau sebagai penjemputan di pagi hari
Tip:
Teh hijau dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengatur insulin Anda jika Anda memiliki sindrom ovarium polikistik (PCOS).
Langkah 4. Kurangi gula tambahan dari diet Anda karena mereka meningkatkan gula darah Anda
Ketika gula darah Anda melonjak, tubuh Anda melepaskan hormon insulin untuk menyeimbangkan gula darah Anda. Namun, lonjakan besar sering diikuti oleh gula darah rendah, yang memicu tubuh Anda merasa lapar. Ini dapat menempatkan Anda pada roller coaster gula darah tinggi dan rendah. Untuk menjaga gula darah Anda seimbang, batasi atau hilangkan gula tambahan dari diet Anda.
- Misalnya, jangan makan permen dan makanan yang dipanggang. Selain itu, hindari makanan olahan, yang sering mengandung gula tambahan.
- Anda juga dapat meningkatkan gula darah dan insulin dengan mengonsumsi lebih banyak protein, seperti kacang-kacangan, daging tanpa lemak, telur, tahu, dan kacang-kacangan, serta mengurangi jumlah karbohidrat olahan yang Anda konsumsi.
Langkah 5. Makan lemak sehat untuk membantu mengatur hormon Anda
Lemak sehat membantu tubuh Anda mengelola kadar insulin Anda dan dapat membantu dengan resistensi insulin. Selain itu, lemak sehat mendukung produksi hormon yang membantu Anda merasa kenyang. Masukkan lemak sehat ke dalam setiap makanan Anda untuk membantu Anda merasa kenyang dan mengelola gula darah Anda.
- Misalnya, taburkan irisan almond ke oatmeal Anda saat sarapan, makan sekitar 1 sendok makan (15 mL) minyak zaitun dicampur dengan cuka balsamic pada salad Anda saat makan siang, dan buat sayuran tumis dengan 1 sendok teh (4,9 mL) minyak almond saat makan malam.
- Lemak sehat lainnya termasuk alpukat, ikan, kenari, biji rami, biji wijen, dan biji labu.
Langkah 6. Penuhi tujuan serat harian Anda untuk mengelola kadar insulin Anda
Serat makanan juga membantu mengontrol gula darah Anda dan dapat mengurangi jumlah insulin yang dilepaskan tubuh Anda. Ini dapat membantu Anda menyeimbangkan kembali hormon Anda jika Anda berurusan dengan resistensi insulin. Untuk memenuhi tujuan harian Anda, makanlah setidaknya 25 g serat setiap hari jika Anda seorang wanita atau 38 g serat setiap hari jika Anda seorang pria.
Sumber serat yang baik termasuk sayuran, sayuran bertepung dengan kulit, kacang-kacangan, buah-buahan dengan kulit, beri, dan biji-bijian
Langkah 7. Batasi produk susu jika Anda khawatir tentang estrogen yang tinggi
Susu mungkin mengandung hormon yang dapat meningkatkan kadar estrogen Anda, meskipun tidak mempengaruhi semua orang dengan cara yang sama. Jika estrogen tinggi menjadi perhatian Anda, pertimbangkan untuk mengganti produk susu dengan alternatif non-susu. Ini mungkin membantu Anda menghindari peningkatan kelebihan estrogen dalam tubuh Anda.
- Misalnya, pilih susu almond atau kedelai daripada susu sapi. Selain itu, ganti yogurt susu Anda dengan alternatif kedelai atau santan.
- Jika Anda perlu mengonsumsi susu, cobalah untuk membeli produk organik sehingga Anda tidak memiliki tambahan hormon atau bahan kimia.
Langkah 8. Makan lebih banyak sayuran silangan jika Anda memiliki estrogen tinggi
Sayuran cruciferous dapat membantu menurunkan kelebihan estrogen dalam tubuh Anda. Mereka mengandung belerang dan indole-3-carbinol, yang membantu hati Anda memproses hormon dan mengeluarkannya dari tubuh Anda. Makan 1-2,5 cangkir (75 g) porsi sayuran silangan setiap hari.
Sayuran silangan termasuk kembang kol, brokoli, kubis Brussel, kubis, kangkung, dan kohlrabi
Langkah 9. Konsumsi kacang-kacangan, buncis, dan biji rami untuk mengatur estrogen
Fitoestrogen yang ditemukan dalam makanan dapat membantu meningkatkan kadar estrogen Anda jika rendah. Sumber fitoestrogen yang baik termasuk kacang-kacangan, buncis, dan biji rami. Makan satu porsi makanan ini setiap hari untuk membantu meningkatkan kadar estrogen Anda.
Misalnya, Anda bisa makan 0,5 cangkir (100 g) lentil atau buncis. Sebagai alternatif, Anda bisa menambahkan 1 sendok makan (7 g) biji rami ke dalam semangkuk oatmeal
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Masukkan penghilang stres ke dalam hari Anda untuk mengelola stres
Meskipun stres adalah bagian normal dari kehidupan, stres yang berlebihan dapat berbahaya bagi tubuh Anda. Untuk membantu mengelola stres Anda, lakukan pereda stres setiap hari untuk membantu Anda merasa lebih rileks. Cobalah penghilang stres yang berbeda untuk melihat apa yang cocok untuk Anda. Misalnya, Anda dapat mencoba yang berikut ini:
- Mediasi selama 10 menit sehari.
- Berendamlah di bak mandi air hangat.
- Pergi untuk jalan-jalan alam.
- Gunakan aromaterapi.
- Warnai dalam buku mewarnai dewasa.
- Bermain dengan hewan peliharaan Anda.
- Terlibat dalam hobi.
- Bicaralah dengan teman Anda.
Langkah 2. Tidur 7-9 jam semalam untuk membantu mengatur hormon Anda
Tubuh Anda membutuhkan tidur yang cukup untuk mengatur kadar hormon Anda. Jika Anda lelah, sistem endokrin Anda akan stres, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan. Tidur setidaknya 7-9 jam setiap malam untuk memastikan Anda cukup istirahat.
Untuk membantu Anda tertidur, ikuti rutinitas tidur malam. Misalnya, matikan layar Anda setidaknya satu jam sebelum tidur. Kemudian, mandi air hangat, ganti dengan piyama yang nyaman, dan baca satu bab buku
Tip:
Hindari cahaya buatan sebelum tidur karena dapat mengganggu produksi hormon melatonin tubuh Anda. Hal ini dapat membuat Anda lebih sulit untuk mendapatkan tidur yang tepat. Pastikan kamar tidur Anda benar-benar gelap saat Anda tidur sehingga Anda mendapatkan istirahat terbaik.
Langkah 3. Berolahraga 30 menit sehari untuk melepaskan hormon peningkat suasana hati
Selain mengatur kadar hormon Anda, olahraga juga memicu pelepasan hormon yang disebut endorfin yang membuat Anda merasa baik. Lakukan olahraga dengan intensitas sedang selama 30 menit setiap hari untuk membantu meningkatkan suasana hati dan menyeimbangkan hormon Anda. Misalnya, coba salah satu dari berikut ini:
- Pergi untuk jalan cepat.
- Lari.
- Bergabunglah dengan tim olahraga rekreasi.
- Ikuti kelas dansa.
- Pergi berenang.
Langkah 4. Cobalah mengonsumsi suplemen herbal untuk menyeimbangkan kadar hormon Anda
Banyak ramuan alami telah terlihat membantu kadar hormon Anda kembali normal. Cari suplemen harian di toko obat lokal Anda dan beli yang sesuai anggaran Anda. Ambil suplemen setiap hari atau seperti yang diarahkan oleh paket sehingga Anda dapat mulai merasakan efeknya. Mungkin perlu beberapa hari untuk mulai memperhatikan perubahan apa pun dari suplemen.
Suplemen herbal yang umum termasuk black cohosh, red clover, chaste-tree berry, dong quai, evening primrose, gingko, ginseng, dan licorice
Langkah 5. Pastikan plastik Anda bebas BPA
Paparan bahan kimia bisphenol A (BPA) dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Anda mungkin menelan BPA dari wadah plastik atau kaleng logam. Pilih wadah penyimpanan plastik dan botol air yang diberi label bebas BPA. Selain itu, cari wadah makanan plastik dan kaleng yang bertuliskan “Bebas BPA” pada labelnya.
BPA dapat keluar dari plastik atau logam dan mencemari makanan atau air Anda
Langkah 6. Berhenti merokok karena itu meningkatkan hormon stres Anda
Nikotin dalam rokok memicu tubuh Anda untuk melepaskan hormon stres. Hal ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Berhenti merokok sangat sulit, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang penggunaan alat bantu berhenti untuk membantu Anda berhenti.
Dokter Anda mungkin dapat menawarkan tambalan, permen karet, atau obat resep untuk membantu Anda berhenti
Metode 3 dari 3: Kapan Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Periksa dengan dokter Anda sebelum menggunakan perawatan alami
Sementara perawatan alami umumnya aman, mereka tidak tepat untuk semua orang. Mereka dapat memperburuk kondisi tertentu atau berinteraksi dengan obat yang Anda pakai. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menggunakan perawatan alami untuk memastikan mereka tepat untuk Anda.
- Beri tahu dokter Anda bahwa Anda mencoba menyeimbangkan hormon Anda. Mereka akan membantu Anda mengetahui perawatan mana yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.
- Minta dokter Anda untuk menjalankan tes pada kadar hormon Anda untuk melihat apakah kadarnya benar. Tes umum biasanya memeriksa fungsi tiroid serta kadar estrogen, progesteron, testosteron, dan kortisol. Jika dokter Anda tidak dapat menjalankan tes, lihat apakah mereka dapat merujuk Anda ke dokter pengobatan naturopati atau fungsional.
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda tentang perawatan lain jika Anda tidak merasa lebih baik
Anda mungkin dapat menyeimbangkan hormon Anda secara alami, tetapi ini tidak selalu memungkinkan. Jika Anda tidak merasa lebih baik, tanyakan kepada dokter Anda tentang kemungkinan perawatan lain. Misalnya, dokter Anda mungkin menawarkan Anda hal-hal berikut:
- Pil KB untuk mengelola PCOS.
- Spironolakton atau metformin untuk memperbaiki PCOS.
- Antidepresan untuk membantu menyeimbangkan hormon yang mengontrol suasana hati Anda.
Langkah 3. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda mungkin mendapat manfaat dari terapi penggantian hormon
Dalam beberapa kasus, Anda mungkin dapat menggunakan terapi penggantian hormon untuk menyeimbangkan hormon Anda. Jika tubuh Anda tidak memproduksi cukup hormon, dokter mungkin akan meresepkan hormon bioidentik atau sintetis. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah terapi penggantian hormon mungkin tepat untuk Anda.
- Hormon bioidentik terbuat dari bahan alami. Dokter Anda mungkin meresepkan estrogen, progesteron, DHEA, atau progesteron.
- Hormon sintetis adalah buatan tetapi dapat meniru efek hormon nyata.
Tip:
Terapi penggantian hormon paling sering digunakan untuk mengobati menopause.
