Jika kelenjar tiroid Anda tidak berfungsi dengan baik, maka itu mungkin karena hipotiroidisme atau hipertiroidisme. Pada hipotiroidisme, tiroid tidak menghasilkan cukup hormon dan ini dapat menyebabkan banyak masalah. Hipertiroidisme adalah kebalikannya: terlalu banyak hormon tiroid yang diproduksi. Jika Anda berpikir bahwa Anda mungkin memiliki kedua kondisi tersebut, maka Anda perlu menemui dokter untuk diagnosis dan perawatan. Sebagian besar waktu, kondisi ini tidak membaik dengan sendirinya. Dokter Anda mungkin meresepkan obat dan juga merekomendasikan beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup untuk mendukung tiroid Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengubah Pola Makan Anda
Langkah 1. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum melakukan perubahan pada diet Anda
Tidak ada diet yang terbukti memperbaiki fungsi tiroid atau mengobati masalah tiroid. Membuat perubahan drastis pada diet Anda atau menambahkan suplemen dapat menyebabkan lebih banyak masalah, jadi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan sesuatu, terutama jika Anda minum obat tiroid. Jika Anda minum obat tiroid, hindari meminumnya bersamaan dengan:
- kenari
- makanan biji kapas
- Tepung kedelai
- Suplemen yang mengandung zat besi atau kalsium
- Antasida
- Obat maag
- Obat penurun kolesterol
Langkah 2. Batasi asupan kedelai jika Anda mengonsumsi hormon atau mengalami hipotiroidisme
Kedelai dapat menghambat penyerapan hormon tiroid Anda jika dikonsumsi terlalu dekat dengan dosis obat. Selain itu, terlalu banyak mengonsumsi produk yang mengandung kedelai juga dapat menyebabkan masalah bagi seseorang yang mengalami hipotiroidisme ambang.
- Anda masih bisa makan kedelai dalam jumlah sedang tetapi jangan menjadikannya bagian dari diet harian Anda.
- Jika Anda menggunakan susu kedelai sebagai pengganti susu, maka cobalah mengganti susu kedelai dengan beras, almond, kelapa, atau susu rami.
- Kedelai baik untuk orang dengan hipertiroidisme.
Langkah 3. Makan lebih banyak buah dan sayuran
Buah-buahan dan sayuran adalah tambahan yang sehat untuk diet apa pun. Pastikan bahwa Anda makan berbagai buah dan sayuran yang berbeda. Anda bisa makan buah dan sayuran yang segar, beku, atau kalengan.
Langkah 4. Sertakan protein tanpa lemak dalam jumlah sedang
Meskipun hampir semua produk hewani mengandung yodium dalam tingkat sedang hingga tinggi, Anda masih perlu mendapatkan beberapa protein dalam makanan Anda. Hindari daging olahan dan pilih potongan daging segar sebagai gantinya. Cobalah untuk memasukkan satu porsi protein tanpa lemak setiap hari, seperti:
- Ayam atau kalkun tanpa kulit
- Potongan daging sapi tanpa lemak
- daging babi tenderloin
Langkah 5. Konsumsi suplemen yang mengandung zinc, selenium, dan vitamin D
Ketiganya diperlukan untuk fungsi tiroid yang sehat dan mengonsumsi suplemen ini bahkan dapat meningkatkan fungsi tiroid pada beberapa orang. Temukan multivitamin yang mengandung 100% (dan tidak lebih dari 100%) dari tunjangan harian yang direkomendasikan untuk seng, selenium, dan vitamin D.
- Seng. Pria dewasa membutuhkan 11 miligram dan wanita dewasa membutuhkan 9 miligram seng per hari.
- Selenium. Pria dan wanita dewasa membutuhkan 55 mikrogram selenium per hari. Jangan mengonsumsi lebih dari 200 mikrogram per hari.
- Vitamin D. Pria dan wanita dewasa hingga usia 70 tahun membutuhkan 600 IU (15 mikrogram) vitamin D setiap hari. Pria dan wanita di atas 70 tahun membutuhkan 800 IU (20 mikrogram) vitamin D setiap hari.
-
Jangan mengonsumsi suplemen yodium.
Apakah Anda memiliki hipertiroidisme atau hipotiroidisme, siapa pun dengan masalah tiroid tidak boleh mengonsumsi suplemen yodium.
Langkah 6. Kurangi asupan yodium Anda jika Anda dijadwalkan untuk pengambilan atau terapi yodium radioaktif
Mungkin Anda perlu mengikuti diet rendah yodium selama beberapa minggu jika Anda akan menjalani prosedur ini. Banyak makanan mengandung yodium, tetapi beberapa mengandung jumlah tinggi dan Anda perlu memperhatikan asupan makanan ini. Makanan yang harus dibatasi atau dihindari meliputi:
- Ikan dan kerang
- Produk susu
- Garam beryodium
- Apa pun yang mengandung karagenan, agar-agar, alginat, nori, kondisioner adonan iodat, dan pewarna merah FD&C #3
- Telur dan produk yang mengandung telur (putih telur boleh saja)
- Susu coklat
- Molase blackstrap
- Kedelai dan produk yang mengandung kedelai
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Berolahragalah dengan hati-hati
Jika Anda memiliki tiroid yang kurang aktif (hipotiroidisme) dan Anda tidak berolahraga, maka Anda mungkin ingin memasukkan beberapa aktivitas sehari-hari seperti berjalan kaki atau bersepeda untuk merangsang metabolisme Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kapan mungkin aman untuk mulai berolahraga. Karena perubahan dalam metabolisme Anda, Anda harus menunggu sampai obat Anda menstabilkan kondisi Anda sebelum Anda melakukan aktivitas fisik.
- Mereka yang menderita hipertiroidisme juga harus berhati-hati dalam memulai latihan rutin karena metabolisme mereka sudah berjalan dengan kecepatan tinggi. Menambah olahraga dapat menyebabkan gagal jantung. Sekali lagi, bicarakan dengan dokter Anda tentang kapan aman bagi Anda untuk mulai berolahraga.
- Jika dokter Anda menyetujui maka Anda mungkin ingin melakukan 150 menit aktivitas aerobik sedang per minggu. Anda bisa mendapatkan jumlah ini dengan berolahraga selama 30 menit pada lima hari dalam seminggu.
- Cobalah berjalan kaki, bersepeda, berenang, menari, bermain ski, atau aktivitas fisik apa pun yang Anda sukai.
Langkah 2. Tidur lebih banyak
Jika Anda memiliki tiroid yang terlalu aktif, maka cukup tidur bisa menjadi masalah. Jika Anda memiliki tiroid yang kurang aktif, Anda mungkin merasa tidak pernah cukup tidur karena kelelahan yang disebabkan oleh kondisi tersebut. Cobalah untuk mendapatkan jumlah tidur yang disarankan setiap malam untuk mendukung proses tubuh Anda.
- Orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh setengah hingga sembilan jam tidur setiap malam. Jika Anda merasa kurang tidur, cobalah tidur satu jam ekstra setiap malam dan lihat apakah itu membantu.
- Cobalah untuk pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan pastikan Anda memberikan diri Anda cukup waktu untuk tidur setidaknya tujuh setengah jam setiap malam.
Langkah 3. Bersantai
Meskipun hubungannya tidak pasti, stres dapat menyebabkan fungsi tiroid yang buruk. Stres juga dapat berkontribusi pada masalah kesehatan lainnya, jadi penting untuk mempelajari cara mengelola stres dalam hidup Anda. Beberapa cara yang baik untuk mengelola stres Anda meliputi:
- Napas dalam
- Yoga
- Meditasi
- Jurnal
- Terlibat dalam hobi
Metode 3 dari 3: Mencari Bantuan Medis
Langkah 1. Temui dokter jika Anda khawatir dengan fungsi tiroid Anda
Jika Anda telah mengalami gejala hipotiroidisme atau hipertiroidisme maka temui dokter Anda sesegera mungkin. Dokter Anda dapat memesan tes darah sederhana untuk menentukan apakah ada masalah dengan tiroid Anda atau tidak.
- Tanda-tanda hipotiroidisme meliputi: kelelahan, penambahan berat badan yang stabil, rasa dingin saat hangat, rambut menipis, kulit kering, kelelahan berlebihan, pembengkakan kaki, nyeri atau pembengkakan sendi, kolesterol darah tinggi, sembelit, gangguan memori, detak jantung rendah. di bawah 60 denyut per menit), depresi berat, dan wajah bengkak.
- Tanda-tanda hipertiroidisme termasuk penurunan berat badan secara tiba-tiba, detak jantung yang cepat atau tidak teratur, berkeringat, kecemasan yang parah, insomnia, dan lekas marah.
Langkah 2. Minum obat Anda sesuai petunjuk
Jika Anda memiliki kondisi tiroid maka dokter akan meresepkan obat untuk membantu Anda merasa lebih baik. Pastikan Anda meminum obat sesuai petunjuk dan tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda mengalami masalah dalam meminum obat tersebut. Dokter Anda mungkin perlu menyesuaikan dosisnya.
- Perlu diingat bahwa tidak mengobati penyakit tiroid dapat menyebabkan masalah yang lebih parah, seperti infertilitas, kerusakan saraf, masalah jantung, dan gondok.
- Jika Anda memiliki hipotiroidisme, dokter Anda mungkin meresepkan terapi hormon tiroid.
- Jika Anda menderita hipertiroidisme, Anda dapat mengonsumsi yodium radioaktif atau obat anti-tiroid. Beta-blocker dapat digunakan untuk membantu mengontrol efek samping hipertiroidisme, seperti detak jantung yang cepat dan palpitasi.
