Tiroid yang kurang berfungsi, atau hipotiroidisme, dapat memengaruhi tingkat energi, kesuburan, suasana hati, berat badan, minat seksual, dan kemampuan Anda untuk berpikir jernih. Masalah terkait tiroid dapat memengaruhi semua aktivitas harian Anda. Lebih dari 20 juta orang Amerika memiliki penyakit tiroid, sementara di seluruh dunia diperkirakan 200 juta orang memiliki beberapa penyakit tiroid. Jika Anda memiliki tiroid yang kurang aktif, ada beberapa cara untuk meningkatkan fungsi tiroid Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Meningkatkan Fungsi Tiroid Anda Melalui Diet
Langkah 1. Makanlah makanan yang utuh dan segar
Jika Anda memiliki masalah tiroid, Anda harus menerapkan pola makan yang lebih sehat dan bersih. Ini biasanya berarti diet Anda terdiri dari makanan utuh dan non-olahan. Mempromosikan gaya hidup sehat untuk diri sendiri mengarah pada fungsi tiroid yang lebih sehat.
- Diet bersih yang penuh dengan makanan yang tidak diproses dan makanan utuh membantu menghilangkan makanan inflamasi, yang dapat memiliki efek negatif pada tiroid Anda.
- Banyak orang yang memiliki masalah tiroid memiliki sensitivitas gluten. Cobalah untuk membatasi, atau menghilangkan sepenuhnya, gluten dalam makanan Anda.
Langkah 2. Hindari alkohol dan stimulan
Untuk membantu meningkatkan fungsi tiroid yang sehat, Anda harus menghindari alkohol, kafein, dan produk tembakau. Produk-produk ini menyebabkan hormon stres meningkat, yang dapat memengaruhi tiroid Anda dan menyebabkan ketidakseimbangan hormon.
Jika Anda tidak ingin berhenti minum alkohol dan kafein selamanya, Anda harus menghentikannya dari diet Anda selama beberapa minggu, kemudian menggunakannya dalam jumlah sedang. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan kopi hitam mungkin bermanfaat untuk kesehatan saraf
Langkah 3. Masukkan makanan yang mendukung tiroid Anda
Makanan tertentu dapat membantu tiroid Anda bekerja lebih baik. Untuk penyakit tiroid apa pun, pastikan Anda memasukkan makanan yang mendukung kelenjar tiroid Anda. Makanan tersebut antara lain:
- Berry, seperti blueberry, stroberi, raspberry, gooseberry, blackberry, elderberry, salmon berry, dan blackberry. Buah beri mengandung antioksidan tingkat tinggi yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan.
- Banyak sayuran segar. Sertakan berbagai macam warna, seperti sayuran hijau, ditambah sayuran merah, oranye, kuning, dan ungu, dan semua jenis sayuran, seperti berdaun, batang, kuntum, dan umbi-umbian.
- Ikan, seperti salmon, mackerel, dan tuna. Ikan ini kaya akan asam lemak omega-3. Sumber asam lemak omega-3 non-ikan adalah kenari, borage, dan minyak biji rami. Asam lemak omega-3 adalah blok bangunan penting untuk zat anti-inflamasi yang diproduksi secara alami di tubuh Anda.
- Makanan dengan vitamin D. Anda bisa makan ikan dan jamur, atau produk susu yang diperkaya vitamin D. Untuk meningkatkan vitamin D, Anda juga bisa menghabiskan 10 sampai 15 menit di bawah sinar matahari.
- Protein berkualitas tinggi. Cobalah untuk mendapatkan satu setiap kali makan. Sumber protein yang baik termasuk unggas, kacang-kacangan, telur, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.
Langkah 4. Tingkatkan asupan nutrisi pendukung tiroid
Anda harus meningkatkan jumlah makanan dengan nutrisi yang meningkatkan fungsi tiroid Anda. Cobalah untuk makan setidaknya satu porsi makanan yang mengandung nutrisi ini setiap hari.
- Makan lebih banyak vitamin A. Makanan tinggi vitamin A termasuk sayuran, seperti ubi jalar, bayam dan sayuran berdaun gelap lainnya, wortel, labu, brokoli, paprika merah, labu musim panas; buah-buahan seperti melon, mangga, dan aprikot; kacang-kacangan, daging, hati, dan ikan.
- Tirosin sangat penting untuk fungsi tiroid yang baik. Anda dapat menemukannya di kalkun atau putih telur.
- Selenium juga membantu mengatur produksi tiroid. Kacang brazil adalah sumber selenium terbaik. Anda juga dapat menemukan selenium dalam tuna, jamur, daging sapi, biji bunga matahari, halibut, dan kedelai.
- Periksa yodium Anda. Di negara berkembang, melengkapi asupan yodium Anda dengan garam berbasis yodium dapat meningkatkan fungsi tiroid; namun, di banyak negara maju, Anda mungkin berisiko mengalami kelebihan yodium, yang dapat menyebabkan tiroiditis autoimun. Bicaralah dengan dokter Anda tentang asupan yodium Anda dan jika Anda perlu menyesuaikannya.
Langkah 5. Batasi makanan penekan tiroid
Jika Anda menderita hipotiroidisme, itu berarti tiroid Anda bekerja lebih lambat dari biasanya. Beberapa makanan dapat mengganggu fungsi tiroid Anda dengan menekannya, yang dapat memperburuk hipotiroidisme. Batasi sayuran tertentu, seperti kubis, kubis Brussel, rutabaga, brokoli, dan bok choy. Makanan ini dapat mengganggu penyerapan yodium di tiroid. Jika Anda ingin memakannya, pastikan untuk mengukusnya dan tidak memakannya mentah-mentah.
- Disarankan untuk membatasi kacang tanah/selai kacang karena dapat mengganggu penyerapan yodium dalam tubuh kita.
- Anda harus menghilangkan makanan yang memiliki kadar merkuri tinggi, seperti ikan todak, mackerel, hiu, dan kebanyakan tuna. Makanan ini mengganggu tiroid Anda.
Metode 2 dari 4: Meningkatkan Fungsi Tiroid Melalui Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Minimalkan stres
Stres dapat memiliki efek negatif pada tiroid Anda. Stres membebani kelenjar adrenal, yang dapat menyertai tiroid yang kurang aktif. Kadar kortisol juga meningkat karena stres, yang memengaruhi kadar insulin dan rasa lapar.
- Stres juga menyebabkan orang makan berlebihan atau beralih ke junk food, yang dapat berdampak negatif pada tiroid.
- Pelajari teknik menghilangkan stres, seperti pernapasan dalam, yoga, atau tai chi. Pendekatan lain dapat mencakup meditasi, pijat, dan tidur yang cukup.
- Mengambil cuti dari tanggung jawab Anda bisa sangat bermanfaat dan memulihkan juga.
Langkah 2. Lakukan lebih banyak latihan aerobik
Meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda juga dapat membantu meningkatkan fungsi tiroid Anda. Anda harus menetapkan tujuan 30 menit aktivitas fisik sedang setidaknya lima hari seminggu.
- Cobalah berjalan, berenang, mesin dayung, elips, stepper tangga, atau segala bentuk latihan kardio yang Anda sukai. Bicaralah dengan dokter Anda untuk memastikan tidak ada batasan.
- Mulai lambat dan maju dengan kecepatan Anda sendiri. Tetapkan tujuan yang masuk akal untuk diri sendiri.
Langkah 3. Masukkan lebih banyak latihan kekuatan
Latihan kekuatan juga dapat membantu meningkatkan fungsi tiroid Anda. Anda harus menambahkan dua hingga tiga hari latihan kekuatan ke dalam rutinitas latihan mingguan Anda. Latihan kekuatan juga membantu meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi stres.
Coba gunakan mesin beban di gym. Anda juga dapat mengangkat beban bebas. Bicaralah dengan dokter Anda tentang latihan yang tepat untuk Anda
Metode 3 dari 4: Mendukung Fungsi Tiroid Anda Secara Medis
Langkah 1. Temui dokter Anda
Jika Anda memiliki salah satu faktor risiko atau gejala penyakit tiroid, temui dokter Anda dan beri tahu dia kekhawatiran Anda. Penyakit tiroid dapat diobati dan hasilnya umumnya sangat baik. Anda perlu menjalani tes darah serta pemeriksaan fisik dan meninjau gejala Anda.
- Jangan menunda menemui dokter Anda. Mengetahui selalu lebih baik daripada tidak mengetahui.
- Obat-obatan tertentu dapat mengganggu fungsi tiroid Anda. Ketika Anda mengunjungi dokter Anda, Anda harus memberi tahu dia tentang obat apa pun yang Anda minum, termasuk suplemen atau obat herbal alami. Jika Anda telah diberi resep obat-obatan seperti lithium, thioamides, alpha interferon, interleukin-2, cholestyramine, perchlorate, ekspektoran, aluminium hidroksida dan raloxifene, bicarakan dengan dokter Anda tentang risiko penyakit tiroid.
Langkah 2. Menjalani terapi penggantian tiroid
Terapi penggantian tiroid adalah pengobatan yang diresepkan secara medis untuk hipotiroidisme. Ini membantu menggantikan fungsi tiroid normal. Yang paling umum adalah T4 sintetis yang bekerja dengan cara yang sama seperti T4 yang dibuat tubuh Anda.
T4 sintetis diminum sekali sehari melalui mulut, biasanya di pagi hari tiga puluh menit sebelum sarapan
Langkah 3. Ambil suplemen
Anda dapat membantu meningkatkan fungsi tiroid Anda dengan mengonsumsi suplemen nutrisi dan vitamin yang memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkan untuk mendukung suplemen yang sehat. Jangan mulai mengonsumsi suplemen tanpa berbicara dengan praktisi yang berpengalaman dalam bidang keahlian ini. Mengambil suplemen untuk secara khusus mempengaruhi fungsi tiroid harus dipandu pendekatan.
- Anda bisa mengonsumsi suplemen vitamin D, vitamin A, seng, selenium, B12, dan lemak omega-3.
- Pastikan saat Anda mengonsumsi suplemen selenium bahwa Anda tidak mengonsumsi lebih dari 200 mg sehari.
Metode 4 dari 4: Memahami Tiroid
Langkah 1. Pelajari pentingnya tiroid
Kelenjar tiroid memainkan peran yang sangat penting dalam sejumlah fungsi penting. Tiroid membantu menjaga tingkat energi, suhu normal, berat badan, pemikiran jernih, respons tubuh terhadap hormon lain, dan sintesis protein. Tiroid terletak di pangkal leher dan membungkus bagian depan leher, seperti dasi kupu-kupu atau kupu-kupu. Masalah tiroid dapat berkembang secara tiba-tiba atau berkembang selama bertahun-tahun.
- Kondisi yang paling umum yang mempengaruhi tiroid adalah hipotiroidisme, yang merupakan tiroid yang kurang aktif, dan hipertiroidisme, tiroid yang terlalu aktif.
- Bentuk paling umum dari penyakit hipotiroid adalah tiroiditis Hashimoto. Tiroiditis Hashimoto adalah gangguan autoimun di mana tubuh memproduksi antibodi terhadap tiroid. Hal ini menyebabkan penurunan produksi hormon tiroid dan tiroid yang kurang aktif.
Langkah 2. Kenali faktor risikonya
Ada sejumlah faktor yang dapat menempatkan Anda pada risiko hipotiroidisme. Mengetahui faktor risiko dapat membantu Anda menentukan apakah ada gejala yang mungkin terkait dengan fungsi tiroid Anda. Jika salah satu dari faktor risiko ini berlaku untuk Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang skrining tiroid. Skrining dapat membantu mendiagnosis penyakit tiroid sejak dini. Faktor risiko ini meliputi:
- Usia: Seperti banyak gangguan, risiko hipotiroidisme meningkat seiring bertambahnya usia.
- Jenis Kelamin: Wanita berada pada risiko yang lebih besar untuk hipotiroidisme.
- Riwayat Keluarga: Penyakit tiroid cenderung diturunkan dalam keluarga. Jika kerabat dekat memiliki penyakit tiroid, Anda berisiko lebih besar.
- Penyakit autoimun: Adanya penyakit autoimun meningkatkan risiko penyakit tiroid.
- Riwayat medis radiasi ke leher atau dada.
Langkah 3. Diagnosis masalah tiroid
Penyakit tiroid didiagnosis dengan gejala fisik dan hasil laboratorium. Dokter Anda akan mengambil darah dan menguji hormon perangsang tiroid (TSH) Anda untuk menentukan apakah Anda berisiko.
