Penting agar hati Anda berfungsi dengan baik karena merupakan filter utama tubuh, bekerja untuk menghilangkan racun dari sistem Anda. Untuk membantunya melakukan pekerjaan ini secara efektif, Anda harus mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan fungsinya. Ini dapat dilakukan dengan perubahan sederhana pada pola makan dan gaya hidup Anda, serta dengan menjaga kesehatan Anda secara preventif. Dengan hati-hati, hati Anda akan berfungsi dengan baik dan ini akan sangat membantu kesehatan Anda secara keseluruhan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Makan Makanan yang Baik untuk Hati Anda
Langkah 1. Makan diet seimbang
Untuk meningkatkan fungsi hati Anda, Anda harus makan makanan dari semua kelompok makanan, termasuk biji-bijian, protein, susu, buah-buahan, sayuran, dan lemak. Makan item dari semua kelompok makanan membantu Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk memiliki tubuh yang sehat dan membuat pekerjaan hati lebih mudah.
- Namun, diet seimbang tidak berarti bahwa Anda harus makan dalam jumlah yang sama dari semua kelompok makanan. Misalnya, Anda harus fokus makan lebih banyak biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran daripada makan lemak.
- Makanan seimbang sering kali berpusat pada protein dan sayuran tanpa lemak. Misalnya, salad bayam dengan ayam tanpa kulit tanpa tulang di atasnya dan sepotong roti gandum di sampingnya akan menjadi makanan seimbang yang baik.
- Sayuran berdaun hijau segar khususnya akan membantu mengisi kembali vitamin dan mineral tubuh Anda.
Langkah 2. Tambahkan banyak serat ke dalam diet Anda
Memiliki banyak serat dalam makanan Anda dapat membantu fungsi hati Anda, karena akan membantu hati memproses makanan dengan lebih mudah. Sumber serat yang baik termasuk biji-bijian dan buah-buahan dan sayuran segar.
Saat membeli roti dan sereal, pastikan itu dibuat dengan biji-bijian utuh, bukan biji-bijian olahan. Biji-bijian utuh mengandung bagian biji-bijian yang menyediakan serat untuk diet Anda
Langkah 3. Hindari makan gula, lemak, dan garam
Diet sehat hanya mencakup makanan ini dalam jumlah sedang, karena tidak memberikan nutrisi utama dan dapat merugikan kesehatan Anda. Semua makanan ini juga mempersulit hati untuk melakukan tugasnya, jadi meminimalkannya akan meningkatkan fungsi hati Anda.
- Misalnya, sebisa mungkin hindari memilih camilan manis atau asin. Memilih sayuran, biskuit gandum utuh, atau produk susu rendah lemak akan membantu fungsi hati Anda jauh lebih baik daripada keripik kentang asin atau permen.
- Fokus pada makan lemak sehat, termasuk minyak nabati dan yang ada dalam kacang-kacangan dan ikan. Ini adalah lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda.
- Alih-alih makan gula olahan, makanlah buah. Buah-buahan mengandung gula alami yang dapat memuaskan hasrat gula Anda dengan cara yang lebih sehat.
- Hindari sirup jagung fruktosa tinggi.
- Batasi berapa banyak karbohidrat olahan yang Anda makan.
Langkah 4. Minum banyak air
Penting untuk minum banyak air karena membantu fungsi hati lebih efektif. Seseorang yang mengalami dehidrasi dalam meminimalkan kemampuan hati mereka untuk menyaring sistem mereka.
Dianjurkan agar orang dewasa minum antara 9 dan 13 gelas air setiap hari, tergantung pada ukuran Anda dan jumlah keringat atau aktivitas yang Anda lakukan
Langkah 5. Pertahankan berat badan yang sehat
Memiliki terlalu banyak berat badan pada tubuh Anda dapat menyebabkan penyakit hati berlemak, yang dapat menyebabkan masalah dengan fungsi hati Anda. Untuk meminimalkan risiko ini, ambil langkah-langkah untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya dengan cara yang aman dan sehat jika Anda kelebihan berat badan.
- Konsultasikan dengan dokter Anda tentang apakah Anda memiliki berat badan yang sehat dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
- Mempertahankan berat badan yang sehat biasanya membutuhkan kombinasi diet sehat dan olahraga.
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Batasi konsumsi alkohol Anda
Minum terlalu banyak alkohol adalah salah satu alasan utama masalah fungsi hati. Ini karena hati harus bekerja sangat keras untuk menyaring alkohol. Untuk menghindarinya, jangan minum lebih dari 2 minuman beralkohol per hari, tetapi lebih sedikit lebih baik.
Alkohol melakukan kerusakan fisik pada hati, dalam kasus yang ekstrim menyebabkan sel-sel hati mati dan hati membengkak dan meradang
Langkah 2. Hindari menyalahgunakan obat-obatan dan obat-obatan
Ada berbagai obat, over-the-counter, resep, dan terlarang, yang dapat menghambat fungsi hati Anda. Ketika Anda mulai minum obat atau obat, pikirkan dampaknya pada hati Anda dan pastikan untuk menggunakannya dengan benar.
- Jika Anda minum obat, pastikan untuk mengikuti petunjuk yang disertakan dengan mereka. Mengambil lebih dari jumlah yang direkomendasikan obat tertentu atau mencampur obat tertentu dengan alkohol dapat menyebabkan kerusakan hati yang parah.
- Berhati-hatilah saat mengonsumsi asetaminofen, termasuk obat bebas yang mengandung asetaminofen. Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak, asetaminofen dapat menyebabkan kerusakan hati.
- Menghindari penggunaan obat-obatan terlarang juga dapat membantu meminimalkan kemungkinan Anda menggunakan jarum yang terkontaminasi, yang dapat menginfeksi Anda dengan penyakit yang merusak hati, seperti hepatitis.
Langkah 3. Berolahraga secara teratur
Anda harus menargetkan 2,5-5 jam olahraga sedang atau 1,25-2,5 jam olahraga intens per minggu. Jumlah latihan ini akan membantu Anda menurunkan berat badan, jika perlu, dan akan meningkatkan fungsi hati Anda.
- Latihan sedang termasuk berjalan, memotong rumput, berkebun, dan membersihkan rumah.
- Latihan intens termasuk berlari, berenang, bersepeda, atau aktivitas lain yang menyebabkan Anda bernapas dengan cepat.
- Latihan ini dapat dilakukan sepanjang minggu Anda dengan cara apa pun yang Anda suka.
Metode 3 dari 3: Melakukan Perawatan Pencegahan
Langkah 1. Waspadalah terhadap suplemen yang mengklaim memberikan dukungan hati
Banyak dari suplemen herbal ini tidak memiliki banyak penelitian ilmiah untuk mendukung klaim mereka. Lebih baik fokus pada cara lain untuk mendukung fungsi hati Anda, seperti makan makanan yang sehat dan cukup berolahraga.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang suplemen sebelum meminumnya. Mereka dapat memberi Anda panduan khusus tentang dosis aman dan apakah suplemen tertentu tepat untuk Anda.
- Misalnya, milk thistle dapat membantu detoksifikasi hati Anda. Ini adalah suplemen umum yang umumnya aman, tetapi tidak menguntungkan semua orang dengan cara yang sama. Periksa dengan dokter Anda jika Anda berpikir untuk mengambilnya.
- Ada berbagai suplemen yang benar-benar dapat menurunkan fungsi hati Anda. Berhati-hatilah untuk menghindari suplemen yang mengandung chaparral, comfrey, atau mistletoe, karena ini sebenarnya dapat menjadi racun bagi hati. Kava kava adalah suplemen umum yang dapat membahayakan hati dalam dosis besar. Namun, umumnya aman dalam dosis kecil.
- Juga hindari suplemen vitamin yang memiliki dosis vitamin yang sangat tinggi, karena ini akan melewati hati dan memaksanya bekerja lebih keras dari biasanya.
Langkah 2. Hindari kontak dengan bahan kimia dan racun yang dapat merusak hati Anda
Ada berbagai macam hal ini yang mungkin Anda alami dalam kehidupan sehari-hari jika Anda tidak berhati-hati. Misalnya, mereka termasuk semprotan aerosol, seperti yang digunakan untuk membersihkan, dan insektisida.
- Menghindari bahan kimia termasuk menghindari merokok, yang mengirimkan racun langsung ke tubuh Anda dan langsung ke hati Anda dan menyebabkan perubahan metabolisme dalam tubuh yang menurunkan kemampuan hati Anda untuk berfungsi.
- Bagian dari fungsi hati adalah menyaring bahan kimia beracun yang ada di dalam tubuh. Ketika Anda memasukkan bahan kimia ini ke dalam tubuh Anda, itu menciptakan banyak pekerjaan bagi hati untuk mengeluarkannya dan mereka dapat merusak hati dalam prosesnya.
Langkah 3. Dapatkan pemeriksaan kesehatan tahunan dari dokter atau profesional perawatan kesehatan Anda
Untuk memastikan bahwa hati Anda berfungsi dengan benar, ada baiknya untuk melakukan pemeriksaan kesehatan umum setiap tahun. Selama pemeriksaan ini, dokter Anda akan melakukan berbagai penilaian dan tes yang dapat menemukan tanda-tanda awal masalah atau kerusakan hati.
- Selain itu, jika Anda memiliki pertanyaan tentang kesehatan hati atau apakah diet Anda mendukung kesehatan hati Anda, Anda dapat bertanya kepada dokter saat Anda menjalani pemeriksaan.
- Jika Anda memiliki faktor risiko untuk terinfeksi penyakit yang dapat merusak hati Anda, seperti jika Anda adalah pengguna narkoba IV, tanyakan kepada dokter Anda tentang vaksin yang dapat membantu melindungi Anda. Misalnya, ada vaksin yang dapat melindungi Anda dari hepatitis A dan B.
