Lobus frontal Anda selalu bekerja keras, bahkan jika Anda tidak menyadarinya. Baik Anda sedang berjalan-jalan, berkumpul dengan teman, atau menghitung uang receh di toko, lobus frontal Anda bekerja keras untuk menyelesaikan semuanya. Selain itu, korteks prefrontal Anda, atau bagian paling depan dari lobus frontal Anda, memainkan peran besar dalam pemikiran kritis dan pengambilan keputusan ini. Meskipun tidak ada mesin atau pil yang akan langsung meningkatkan bagian otak Anda ini, ada banyak cara untuk meningkatkan fungsi otak Anda secara keseluruhan.
Langkah
Metode 1 dari 10: Hafalkan kalimat dan akronim konyol
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Permainan kata memaksa korteks prefrontal Anda untuk memasuki memori Anda
Beri diri Anda tantangan ekstra dengan membaca beberapa teka-teki yang memutar otak, atau dengan membuat lelucon khusus, permainan kata-kata, dan akronim ke memori. Membuat asosiasi kata yang berbeda memaksa otak Anda untuk berpikir sedikit lebih fleksibel saat mengasosiasikan kata yang berbeda.
-
Inilah contoh teka-teki: Apa yang berlubang tetapi penuh air?
Jawabannya: Sebuah spons!
Metode 2 dari 10: Pecahkan beberapa teka-teki atau permainan otak
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Lobus frontal memainkan peran besar dalam memori Anda
Untungnya, permainan dan teka-teki dapat membantu meningkatkan daya ingat Anda. Cobalah permainan kata yang berbeda, seperti menguraikan 5 huruf menjadi berbagai kata yang lebih kecil. Permainan spasial, seperti menghitung kotak dalam kotak atau menata ulang tusuk gigi menjadi berbagai bentuk, juga merupakan cara yang bagus untuk menjaga otak Anda tetap tajam.
Anda dapat menemukan beberapa permainan otak gratis di sini:
Metode 3 dari 10: Masak resep baru
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Memasak adalah cara terbaik untuk melatih korteks prefrontal Anda
Tidak seperti kegiatan lain, memasak melibatkan penggunaan semua 5 indera. Cari online untuk resep mudah yang dapat Anda coba, sebelum mengerjakan sesuatu yang lebih menantang. Memasak juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan daya ingat Anda saat Anda menyiapkan hidangan lebih dari satu kali.
Metode 4 dari 10: Sering-seringlah berolahraga
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Olahraga meningkatkan daya ingat Anda
Studi menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki lebih banyak volume di korteks prefrontal mereka, serta bagian lain dari otak. Berolahraga secara konsisten hanya selama 6 bulan dapat meningkatkan korteks prefrontal Anda. Untuk benar-benar meningkatkan daya ingat Anda, cobalah berolahraga setidaknya 120 menit setiap minggu.
Latihan ini tidak harus super intens-hanya dengan teratur, jalan cepat dapat membantu meningkatkan daya ingat Anda
Metode 5 dari 10: Bermeditasi secara teratur
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Meditasi meningkatkan materi abu-abu di korteks prefrontal Anda
Anda tidak perlu membuat perubahan gaya hidup besar-penelitian menunjukkan bahwa 8 minggu meditasi dasar dapat meningkatkan otak Anda. Untuk membantu Anda memulai, dengarkan meditasi terpandu, yang memandu Anda melalui prosesnya.
Meditasi terpandu tersedia dalam berbagai ukuran! Anda dapat duduk dan mendengarkan meditasi 15 menit, atau mencoba meditasi 4 menit sebagai gantinya
Metode 6 dari 10: Pertahankan jadwal tidur yang konsisten
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Bangun dan tidur pada waktu yang konsisten setiap malam
Studi menunjukkan bahwa ingatan Anda benar-benar membaik setelah beristirahat. Pikirkan otak Anda seperti kotak masuk email-saat Anda tidur, otak Anda memiliki lebih banyak waktu untuk mengatur "email" yang membanjiri kotak masuk sepanjang hari.
Orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur, sedangkan orang di atas 65 tahun harus mendapatkan 7-8 jam. Remaja berfungsi paling baik pada 8-10 jam tidur
Metode 7 dari 10: Makan bit
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Akar bit memiliki banyak nitrat, yang berubah menjadi nitrit setelah Anda memakannya
Nitrit membantu memperlebar pembuluh darah Anda, dan membantu lebih banyak aliran darah ke area lobus frontal Anda. Bayam, adas, lobak, dan sayuran berdaun lainnya juga mengandung nitrat yang tinggi.
Metode 8 dari 10: Menjadi sukarelawan di komunitas Anda
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Studi menunjukkan bahwa menjadi sukarelawan meningkatkan fungsi otak Anda
Jika Anda memiliki waktu luang ekstra, carilah beberapa peluang sukarela, seperti dapur umum atau pembersihan sampah. Anda akan meningkatkan komunitas lokal Anda, serta otak Anda sendiri!
Sebuah studi khusus menunjukkan bahwa wanita yang lebih tua yang menjadi tutor sukarelawan selama 6 bulan berakhir dengan peningkatan keterampilan kognitif
Metode 9 dari 10: Rangkullah rasa ingin tahu dan pertanyaan baru
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Cobalah untuk tidak memproses pikiran dan pengalaman baru secara otomatis
Alih-alih, ajukan banyak pertanyaan dan tantang cara berpikir Anda yang biasa-jenis pola pikir ini benar-benar melibatkan lobus frontal Anda.
Jika Anda melihat matahari terbenam yang indah, Anda dapat meneliti mengapa langit begitu berwarna-warni daripada sekadar mengagumi pemandangan
Metode 10 dari 10: Ucapkan terima kasih
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ungkapkan rasa terima kasih setiap kali Anda mendapatkan kesempatan
Ketika Anda menunjukkan penghargaan Anda, Anda mengalami lebih banyak emosi positif. Saat Anda mengembangkan perasaan positif ini, korteks prefrontal Anda mendapat dorongan.
