Lebih dari separuh orang Amerika saat ini mengonsumsi multivitamin yang dijual bebas, tetapi hanya ada sedikit dukungan ilmiah untuk mengonsumsi multivitamin. Semua orang harus mencoba untuk mendapatkan kandungan nutrisi harian yang direkomendasikan oleh Food and Drug Administration (FDA), dan beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari mengonsumsi multivitamin untuk melengkapi diet mereka. Jika Anda tidak yakin apakah Anda harus mengonsumsi multivitamin atau tidak, pertimbangkan diet Anda, usia Anda, kebutuhan kesehatan Anda, dan waspadai risiko mengonsumsi multivitamin.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mempelajari Kebutuhan Vitamin Harian Anda
Langkah 1. Pertimbangkan diet Anda
Banyak orang yang menjalani diet terbatas dapat mengambil manfaat dari mengonsumsi multivitamin. Misalnya, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin makan lebih sedikit dan karenanya tidak mengonsumsi nutrisi sebanyak yang seharusnya. Vegetarian dan vegan (orang yang tidak makan daging dan orang yang tidak mengonsumsi produk hewani) mungkin memerlukan suplemen untuk memenuhi kebutuhan minimum harian mereka.
- Jika Anda makan kurang dari lima porsi buah dan sayuran per hari, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin.
- Jika Anda seorang vegan dan tidak mengonsumsi produk hewani, penting bagi Anda untuk mengonsumsi vitamin B12, yang hanya tersedia dalam makanan hewani seperti daging, susu, ikan, telur, dll. Anda juga dapat mencari produk nabati yang diperkaya dengan B12 - buat saja yakin Anda mendapatkannya entah bagaimana, atau Anda berisiko anemia atau masalah neurologis, seperti kesulitan berkonsentrasi.
- Jika Anda telah mendapatkan atau kehilangan lebih dari 10 pon dalam enam bulan sebelumnya tanpa berusaha, Anda dapat mengambil manfaat dari mengonsumsi suplemen multivitamin.
Langkah 2. Pikirkan tentang usia Anda
Kebutuhan vitamin Anda bervariasi sesuai dengan umur Anda. Pria dan wanita yang lebih tua kurang mampu menyerap vitamin tertentu dari sumber makanan alami, seperti vitamin B-12, dan akan membutuhkan suplemen. Wanita usia subur mungkin memerlukan tambahan zat besi dan Vitamin C.
Langkah 3. Pastikan vitamin Anda memiliki verifikasi USP
Konvensi Farmakope AS (USP) adalah lembaga nirlaba yang memverifikasi apakah suplemen mengandung bahan yang diklaim pada labelnya. Cari segel yang terkait dengan verifikasi USP - jangan tertipu dengan menemukan huruf USP pada label vitamin Anda.
- Jika vitamin Anda tidak disertifikasi oleh USP, vitamin tersebut mungkin tidak berharga. Atau, mereka mungkin secara aktif berbahaya. Dalam kesalahan manufaktur, jumlah vitamin D yang ditemukan dalam suplemen yang tidak bersertifikat bervariasi dari sembilan hingga 146 persen dari apa yang tercantum pada botol. Bahkan ada inkonsistensi dari pil ke pil dalam botol yang sama.
- Consumer Lab adalah agensi baru yang menyediakan layanan verifikasi multivitamin. Cari labelnya, CL.
Langkah 4. Pastikan multivitamin memiliki apa yang Anda butuhkan
Kandungan multivitamin berbeda-beda. Anda akan ingin mempertimbangkan kebutuhan diet Anda sendiri untuk memastikan Anda mengonsumsi multivitamin terbaik untuk Anda. Jika Anda adalah orang dewasa yang lebih tua, Anda akan membutuhkan lebih banyak kalsium, vitamin D, dan B6. Jika Anda seorang wanita pramenopause, Anda akan membutuhkan lebih banyak zat besi.
Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter keluarga Anda untuk memastikan Anda mendapatkan keseimbangan vitamin yang tepat untuk kebutuhan kesehatan Anda
Langkah 5. Jangan lupa mikronutrien
Mikronutrien adalah vitamin dan mineral yang dibutuhkan, tetapi dalam jumlah kecil. Mereka termasuk zat besi, yodium, vitamin A, folat dan seng. Tubuh Anda tidak dapat memproduksi zat gizi mikro; mereka harus diambil melalui makanan dan suplemen vitamin. Multivitamin yang baik harus mencakup berbagai mikronutrien.
- Mikronutrien tertentu diperlukan untuk perkembangan janin yang sehat. Semua wanita usia subur yang berencana untuk hamil dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen folat segera setelah mereka mulai mencoba. Bicaralah dengan penyedia medis Anda tentang suplemen folat, zat besi dan asam folat.
- Multivitamin mungkin mengandung bahan lain yang tidak ada pedoman standar FDA. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum membeli multivitamin ini.
Langkah 6. Makan makanan yang sehat
Vitamin harian Anda dapat diserap dengan baik ketika ditemukan dalam asupan makanan harian Anda. Sebelum mengonsumsi multivitamin, perhatikan asupan makanan harian Anda. Pastikan Anda makan 5 porsi buah dan sayuran per hari.
- Dapatkan banyak serat dengan memasukkan kacang-kacangan dan polong-polongan; kacang-kacangan dan biji-bijian; gandum dan biji-bijian; dan buah-buahan dan sayuran yang belum diproses.
- Tingkatkan jumlah kalium yang Anda konsumsi dengan memasukkan yang berikut ini dalam diet harian Anda: kacang-kacangan dan polong-polongan; kentang; susu dan yogurt rendah lemak; produk tomat kalengan rendah sodium; buah-buahan; dan domba, babi, dan ikan.
- Sertakan makanan tinggi kalsium dalam diet Anda, seperti susu, keju, dan yogurt; susu nabati yang diperkaya kalsium; jus jeruk; sereal; tahu (disiapkan dengan kalsium sitrat); dan almond.
Langkah 7. Konsumsi multivitamin dan suplemen jika Anda mengalami kekurangan
Banyak kondisi medis, seperti penyakit ginjal, menyebabkan kekurangan dalam tubuh. Jika Anda memiliki kondisi medis yang menyebabkan defisiensi, Anda perlu mengonsumsi suplemen apa pun yang diperintahkan dokter Anda selain multivitamin harian Anda.
Misalnya, mereka yang memiliki penyakit ginjal kemungkinan memiliki kekurangan kalsium dan perlu mengonsumsi suplemen kalsium atau multivitamin yang tinggi kalsium
Langkah 8. Ambil multivitamin dengan folat jika Anda mungkin hamil
Jika Anda seorang wanita usia subur dan ada kemungkinan hamil, Anda memerlukan multivitamin yang mengandung folat. Folat adalah bentuk alami dari Vitamin B. Mengkonsumsi folat diperlukan dalam mencegah cacat tabung saraf pada janin yang sedang tumbuh.
Metode 2 dari 3: Memilih Multivitamin untuk Anak Anda
Langkah 1. Tanyakan kepada dokter anak Anda tentang multivitamin
Sebagian besar anak tidak membutuhkan multivitamin, dan bahaya mengonsumsi terlalu banyak vitamin dapat melebihi potensi manfaatnya. Banyak makanan yang diperkaya dengan nutrisi penting, seperti vitamin B, vitamin D, kalsium dan zat besi. Singkatnya, anak Anda mungkin sudah mendapatkan nutrisi yang cukup, meskipun sepertinya dia pemilih makanan.
- Makanan adalah sumber vitamin dan mineral terbaik untuk anak-anak maupun orang dewasa.
- Pastikan anak Anda memiliki akses ke makanan yang bervariasi dan sehat untuk makanan dan camilan.
Langkah 2. Kenali kapan multivitamin dapat membantu
Jika anak Anda mengalami keterlambatan fisik dan perkembangan (yaitu gagal tumbuh), ia mungkin mendapat manfaat dari multivitamin. Beberapa anak alergi terhadap susu, atau memiliki kepekaan terhadap makanan yang mengakibatkan diet yang terlalu dibatasi.
- Mulas, refluks, atau muntah dapat menyebabkan anak mengalami kesulitan mengonsumsi dosis vitamin yang sehat. Multivitamin akan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang tepat.
- Anak-anak dengan masalah gastro-intestinal juga dapat mengambil manfaat dari multivitamin.
- Bicaralah dengan dokter anak Anda sebelum memulai anak Anda dengan multivitamin.
Langkah 3. Sadarilah bahwa vitamin anak-anak tidak diatur
Merek utama vitamin anak-anak tidak tunduk pada proses sukarela verifikasi USP atau CL, melainkan mengandalkan identifikasi merek untuk kepercayaan konsumen. Ini berarti bahwa tidak ada perusahaan independen yang memeriksa kontrol kualitas, memastikan bahwa vitamin mengandung apa yang diklaim oleh label.
- Untuk mendorong anak agar mau meminum vitaminnya, vitamin anak sering kali lebih terasa seperti permen daripada obat. Ini mendorong konsumsi berlebihan, yang bisa berbahaya. Pastikan Anda menjauhkan vitamin anak Anda dari jangkauan.
- Vitamin anak-anak juga mengandung aditif dan pemanis, yang tidak bermanfaat bagi kesehatan anak Anda secara keseluruhan.
Metode 3 dari 3: Mengetahui Risikonya
Langkah 1. Sadari bahaya vitamin mega-dosis
Mengambil vitamin C dalam jumlah yang sangat tinggi adalah obat yang populer - dan salah - untuk pilek selama beberapa tahun. Bukti menunjukkan tidak ada manfaat mengonsumsi vitamin C dalam dosis besar, dan mengonsumsi terlalu banyak (2000 mg atau lebih) dapat menyebabkan peluang lebih besar terkena batu ginjal.
- Para peneliti menunjukkan bahwa perokok yang mengonsumsi suplemen vitamin A lebih mungkin mengembangkan kanker paru-paru daripada perokok yang tidak. Untuk non-perokok juga, mengonsumsi terlalu banyak vitamin A dapat menyebabkan penyakit dan bahkan kematian.
- Suplemen vitamin E telah dikaitkan dengan peningkatan tingkat kanker.
- Berhati-hatilah dengan vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin A, D, E, K. Vitamin yang larut dalam air dapat diatur oleh tubuh Anda - Anda hanya akan membuang kelebihannya. Vitamin yang larut dalam lemak tetap berada di simpanan lemak Anda, dan tubuh Anda tidak dapat membuang jumlah yang berlebihan. Ada risiko toksisitas serius dari tingkat A, D, E, dan K yang terlalu tinggi. Pastikan Anda mengikuti panduan pada botol atau yang ditetapkan oleh dokter Anda.
Langkah 2. Ketahuilah bahwa penggunaan multivitamin jangka panjang mungkin tidak sehat
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menggunakan multivitamin dalam jangka waktu yang lama (lebih dari 25 tahun) mungkin memiliki peningkatan risiko kanker dan kematian.
- Penelitian lama tentang penggunaan multivitamin hanya menunjukkan risiko minimal, tetapi tidak ada manfaat yang jelas.
- Penelitian menunjukkan peningkatan kemungkinan didiagnosis kanker bagi orang yang mengonsumsi suplemen vitamin D. Tidak ada penurunan diagnosis kanker yang ditemukan di antara mereka yang mengonsumsi suplemen multivitamin, atau suplemen vitamin lainnya.
Langkah 3. Waspadai makanan yang diperkaya
Kebanyakan orang akan mengkonsumsi kebutuhan vitamin dan mineral harian mereka dari asupan makanan mereka. Asam folat, misalnya, ditambahkan ke begitu banyak produk makanan sehingga kecuali Anda seorang wanita hamil, kecil kemungkinan Anda membutuhkan suplemen tambahan. Padahal asam folat umumnya termasuk dalam daftar bahan multivitamin. Asupan harian Anda dapat dengan mudah naik menjadi 1.000 mcg atau lebih, berpotensi meningkatkan risiko kolorektal dan kemungkinan kanker prostat dan payudara.
- Orang yang mengonsumsi makanan berkualitas buruk lebih cenderung mengandalkan multivitamin untuk kesehatan mereka, meskipun makanan Amerika berkualitas buruk cenderung mengandung banyak makanan yang diperkaya.
- Baca label makanan Anda jika memungkinkan. Perhatikan berapa persentase kebutuhan diet standar yang ditemukan di setiap ukuran porsi.
Langkah 4. Pertimbangkan bias pelabelan
Banyak yang disebut vitamin "alami" tidak alami. Belum ada definisi hukum untuk alami yang harus dipatuhi oleh pembuat vitamin dan suplemen. Karena vitamin ini dijual lebih mahal daripada alternatif generik atau sintetisnya, produsen memiliki insentif alami untuk memberi merek vitamin mereka secara salah.
- Carilah sumber makanan yang sebenarnya dalam vitamin. Misalnya, jika labelnya bertuliskan "bubuk ceri acerola", yang mengandung vitamin C, kemungkinan besar itu adalah vitamin alami. Jika hanya terbaca "vitamin C" itu kemungkinan sintetis.
- Belajar mengenali bentuk vitamin sintetis yang umum, seperti klorida, hidroklorida, asetat, atau nitrat akan membantu Anda mengenali vitamin alami.
- Beberapa ahli nutrisi menyatakan bahwa vitamin alami lebih baik untuk kesehatan manusia daripada sintetis; Namun, penelitian belum membuktikan hal ini.
Tips
- Bicaralah dengan penyedia medis Anda sebelum berinvestasi dalam multivitamin.
- Beri tahu penyedia medis Anda apakah Anda sudah mengonsumsi multivitamin atau suplemen setiap hari, karena ini mungkin bertentangan dengan obat-obatan tertentu.
Peringatan
- Vitamin megadosis dapat mengakibatkan hasil negatif, seperti peningkatan kemungkinan penyakit atau kematian.
- Hindari mengonsumsi lebih dari jumlah vitamin dan mineral yang direkomendasikan USDA.
