Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) adalah kondisi yang berpotensi melemahkan yang dapat menjebak orang dalam siklus pikiran dan perilaku yang berulang tanpa akhir. Gangguan ini ditandai dengan obsesi (kecemasan yang tidak terkendali, mengganggu dan fiksasi yang berakar di otak) dan kompulsi (ritual berulang, aturan, dan kebiasaan yang mewujudkan obsesi dan menghalangi kehidupan sehari-hari). Anda tidak harus menderita OCD hanya karena Anda suka menjaga segala sesuatunya tetap rapi dan teratur, tetapi Anda mungkin menderita OCD jika fiksasi mental Anda mendominasi hidup Anda: katakanlah, jika Anda perlu memeriksa apakah pintu terkunci berulang-ulang sebelum Anda bisa tidur di malam hari atau percaya bahaya akan menimpa orang lain jika Anda tidak menyelesaikan ritual tertentu.
Langkah
Metode 1 dari 2: Memahami Gejala
Langkah 1. Ketahui obsesi yang sering menjadi ciri OCD
Orang dengan Gangguan Obsesif-Kompulsif terjebak dalam siklus pikiran cemas dan obsesif yang melumpuhkan dan mengacu pada diri sendiri. Pikiran-pikiran ini dapat berupa keraguan, ketakutan, fiksasi, atau gambaran-gambaran menyedihkan yang sulit dikendalikan. Anda mungkin menderita OCD jika pikiran-pikiran ini mengganggu pada waktu yang tidak tepat, mendominasi pikiran Anda, dan melumpuhkan Anda dengan perasaan mendalam bahwa ada sesuatu yang tidak beres. Obsesi umum meliputi:
- Kebutuhan psikologis yang kuat akan keteraturan, simetri, atau ketepatan. Anda mungkin merasakan ketidaknyamanan yang mengganggu di otak Anda ketika peralatan perak di atas meja tidak diatur dengan sempurna, ketika detail-detail kecil tidak berjalan sesuai rencana, atau ketika salah satu lengan baju Anda sedikit lebih panjang dari yang lain.
- Takut akan kotoran atau kontaminasi oleh kuman. Kulit Anda mungkin merangkak dengan keengganan yang kuat untuk merogoh tempat sampah, menyentuh trotoar kota yang kotor, atau bahkan menjabat tangan seseorang. Ini dapat bermanifestasi dalam obsesi yang tidak sehat dengan mencuci tangan dan menjaga kebersihan. Ini juga dapat bermanifestasi dalam hipokondria jika Anda selalu khawatir bahwa gejala kecil mengarah ke penyebab yang lebih dalam dan lebih jahat.
- Keraguan yang berlebihan dan kebutuhan akan kepastian yang konstan; takut membuat kesalahan, malu, atau berperilaku dengan cara yang tidak dapat diterima secara sosial. Anda mungkin merasa lumpuh dengan kelambanan tindakan secara teratur, kekhawatiran dan kecemasan berputar di kepala Anda, menahan diri dari melakukan apa yang perlu Anda lakukan karena Anda takut akan terjadi kesalahan.
- Takut memikirkan pikiran jahat atau berdosa; pikiran agresif atau mengerikan tentang menyakiti diri sendiri atau orang lain. Anda mungkin mundur pada pikiran obsesif yang mengerikan yang muncul di belakang pikiran Anda seperti bayangan gelap - Anda mungkin mendapati diri Anda tidak dapat berhenti berpikir untuk menyakiti diri sendiri atau menyakiti orang lain, bahkan jika Anda tahu bahwa Anda seharusnya tidak melakukannya. Anda mungkin mendapati diri Anda memikirkan kemungkinan buruk dari situasi sehari-hari: seperti membayangkan sahabat Anda tertabrak bus saat Anda berdua menyeberang jalan.
Langkah 2. Ketahui kompulsi yang sering menyertai obsesi
Kompulsi adalah ritual, aturan, dan kebiasaan yang Anda rasa harus dilakukan berulang-ulang--biasanya sebagai cara untuk menghilangkan obsesi Anda. Namun, pikiran obsesif seringkali hanya kembali lebih kuat. Perilaku kompulsif cenderung menyebabkan kecemasan sendiri karena mereka menjadi lebih menuntut dan memakan waktu. Kompulsi umum meliputi:
- Mandi, mandi, atau cuci tangan berulang kali; menolak berjabat tangan atau menyentuh kenop pintu; berulang kali memeriksa barang-barang, seperti kunci atau kompor. Mungkin Anda mendapati diri Anda mencuci tangan lima, sepuluh, dua puluh kali sebelum Anda merasa benar-benar bersih. Mungkin Anda perlu mengunci, membuka kunci, dan mengunci kembali pintu berulang kali sebelum Anda bisa tidur di malam hari.
- Penghitungan konstan, secara mental atau keras, saat melakukan tugas rutin; makan makanan dalam urutan tertentu; terus-menerus mengatur hal-hal dengan cara tertentu. Mungkin Anda perlu mengatur barang-barang di meja Anda dalam urutan yang sempurna sebelum Anda bisa berpikir. Mungkin Anda tidak bisa makan jika salah satu makanan di piring Anda bersentuhan satu sama lain.
- Terjebak pada kata-kata, gambar atau pikiran, biasanya mengganggu, yang tidak akan hilang dan dapat mengganggu tidur. Mungkin Anda disibukkan dengan visi kematian dengan cara yang kejam dan mengerikan. Mungkin Anda tidak bisa tidak membayangkan skenario terburuk, dan Anda tidak dapat menghentikan pikiran Anda untuk memikirkan semua kemungkinan situasi yang salah.
- Mengulangi kata, frasa, atau doa tertentu; perlu melakukan tugas beberapa kali. Anda mungkin terpaku pada kata "maaf", dan secara kompulsif meminta maaf berulang kali ketika Anda merasa tidak enak tentang sesuatu. Anda mungkin perlu membanting pintu mobil Anda sepuluh kali sebelum Anda dapat mulai mengemudi.
- Mengumpulkan atau menimbun barang tanpa nilai yang jelas. Anda mungkin secara kompulsif menimbun barang-barang yang tidak Anda butuhkan atau gunakan, sampai-sampai sampah meluap dari mobil Anda, garasi Anda, halaman Anda, kamar tidur Anda. Anda mungkin merasakan keterikatan yang kuat dan irasional pada barang-barang tertentu, bahkan jika bagian praktis dari otak Anda tahu bahwa itu hanya mengumpulkan debu.
Langkah 3. Pahami "kategori" umum OCD
Obsesi dan kompulsi sering kali berkisar pada tema dan situasi tertentu. Anda dapat mengidentifikasi dengan beberapa kategori ini, dan Anda mungkin tidak mengidentifikasi dengan salah satu dari mereka; ini hanyalah cara untuk memahami pemicu perilaku kompulsif Anda. Jenis umum penderita OCD termasuk washer, checker, peragu dan pendosa, counter dan arranger, dan hoarder.
- Mesin cuci takut kontaminasi. Anda mungkin memiliki dorongan yang berhubungan dengan cuci tangan atau pembersihan: mungkin Anda perlu mencuci tangan dengan sabun dan air lima kali setelah membuang sampah; mungkin Anda mendapati diri Anda menyedot debu di ruangan yang sama berulang kali karena tidak cukup bersih.
- Pemeriksa berulang kali memeriksa hal-hal yang mereka kaitkan dengan bahaya atau bahaya. Anda mungkin menemukan diri Anda memeriksa bahwa pintu terkunci sepuluh kali sebelum Anda dapat membiarkan diri Anda pergi tidur; Anda mungkin merasa perlu untuk bangun sepanjang makan malam untuk memeriksa apakah oven telah dimatikan, bahkan jika Anda ingat telah mematikannya; mungkin Anda terus-menerus memeriksa untuk memastikan bahwa buku yang Anda dapatkan dari perpustakaan adalah yang Anda inginkan. Anda mungkin merasa terdorong untuk memeriksa lebih dari sepuluh, dua puluh, tiga puluh kali hanya untuk memastikan.
- Orang-orang yang ragu-ragu dan berdosa takut bahwa jika segala sesuatunya tidak sempurna atau dilakukan dengan benar, sesuatu yang buruk akan terjadi, atau mereka akan dihukum. Ini mungkin terwujud dalam obsesi dengan kebersihan, keasyikan dengan ketepatan, atau dinding keraguan yang melumpuhkan yang membuat Anda tidak bertindak. Anda mungkin terus-menerus meneliti pikiran dan tindakan Anda untuk ketidaksempurnaan.
- Counter dan arranger terobsesi dengan keteraturan dan simetri. Anda mungkin memiliki takhayul tentang angka, warna, atau pengaturan tertentu, dan Anda mungkin merasakan kesalahan yang mendalam jika segala sesuatunya tidak tertata dengan sempurna.
- Penimbun merasakan keengganan yang kuat untuk membuang barang-barang. Anda mungkin secara kompulsif menimbun barang-barang yang tidak Anda butuhkan atau gunakan; Anda mungkin merasakan keterikatan yang kuat dan irasional pada barang-barang tertentu, bahkan jika bagian praktis dari otak Anda tahu bahwa itu hanya mengumpulkan debu.
Langkah 4. Pertimbangkan tingkat keparahan gejala Anda
Gejala OCD biasanya mulai secara bertahap dan cenderung bervariasi dalam tingkat keparahan sepanjang hidup Anda. Gangguan tersebut cenderung pertama kali muncul pada masa kanak-kanak, remaja, atau dewasa awal. Gejala umumnya memburuk ketika Anda mengalami lebih banyak stres, dan dalam beberapa kasus, gangguan ini bisa sangat parah dan memakan waktu sehingga melumpuhkan. Jika Anda mengidentifikasi dengan beberapa obsesi, kompulsi, dan kategori umum, dan Anda menemukan bahwa Anda menghabiskan sebagian besar hidup Anda untuk terpaku pada hal-hal ini, Anda mungkin mempertimbangkan mengunjungi dokter untuk mendapatkan diagnosis profesional.
Metode 2 dari 2: Mendiagnosis dan Mengobati OCD
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter atau terapis
Jangan mengandalkan diagnosis diri: Anda mungkin terkadang cemas atau obsesif, Anda mungkin seorang penimbun, atau Anda mungkin merasa tidak menyukai kuman--tetapi OCD adalah spektrum, dan adanya beberapa gejala tidak berarti Anda perlu mencari pengobatan. Anda tidak akan benar-benar tahu apakah Anda menderita OCD sampai Anda didiagnosis oleh seorang profesional medis.
- Tidak ada tes laboratorium untuk mendiagnosis OCD. Dokter akan mendasarkan diagnosisnya pada penilaian gejala Anda, termasuk berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk melakukan perilaku ritual Anda.
- Jika Anda didiagnosis menderita OCD, jangan khawatir--mungkin tidak ada "penyembuhan" untuk gangguan tersebut, tetapi ada obat-obatan dan terapi perilaku yang dapat membantu Anda mengurangi dan mengendalikan gejala Anda. Anda mungkin perlu belajar untuk hidup dengan obsesi Anda, tetapi Anda tidak perlu membiarkan obsesi mengendalikan hidup Anda.
Langkah 2. Tanyakan kepada dokter Anda tentang terapi perilaku kognitif (CBT)
Tujuan terapi perilaku kognitif--juga disebut "terapi paparan" atau "terapi pencegahan paparan dan respons")--adalah untuk mengajar orang-orang dengan OCD untuk menghadapi ketakutan mereka dan mengurangi kecemasan tanpa melakukan perilaku ritual. Terapi juga berfokus pada pengurangan pemikiran berlebihan atau bencana yang sering terjadi pada orang dengan OCD.
Anda mungkin perlu mengunjungi psikolog klinis untuk memulai terapi perilaku kognitif; dokter atau terapis praktik keluarga biasa dapat menghubungkan Anda dengan orang yang tepat. Ini tidak akan mudah, tetapi jika Anda berkomitmen untuk bekerja keras untuk mengendalikan fiksasi Anda, Anda setidaknya harus mencari program CBT di daerah Anda
Langkah 3. Tanyakan kepada dokter Anda tentang terapi obat
Antidepresan - terutama inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) seperti Paxil, Prozac, dan Zoloft - dapat membantu dalam mengobati OCD. Obat yang lebih tua - antidepresan trisiklik seperti Anafranil - juga bisa efektif. Beberapa antipsikotik atipikal, seperti Risperdal atau Abilify, juga telah digunakan untuk mengurangi gejala OCD, baik bila digunakan sendiri atau dalam kombinasi dengan SSRI.
- Berhati-hatilah saat mencampur obat. Teliti efek samping obat apa pun sebelum Anda meminumnya, dan tanyakan kepada dokter Anda apakah aman untuk mencampur obat baru dengan sesuatu yang sudah Anda minum.
- Antidepresan saja dapat membantu menenangkan gejala OCD Anda, tetapi itu bukan obat, dan sama sekali bukan pengobatan yang gagal. Sebuah studi besar National Institute of Mental Health menunjukkan bahwa kurang dari 50 persen orang menjadi bebas gejala pada antidepresan, bahkan setelah mencoba dua obat yang berbeda.
