Migrain sering disebabkan oleh fluktuasi hormon, yang dapat terjadi selama menopause, dan ini disebut Migrain Terkait Estrogen. Menopause mempengaruhi setiap wanita secara berbeda, sehingga beberapa wanita mungkin tidak pernah mengalami migrain. Namun, wanita lain mungkin terganggu oleh migrain untuk pertama kalinya selama menopause. Jika Anda menderita migrain menopause, ada cara untuk mengobatinya.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengobati Migrain Saat Terjadi
Langkah 1. Kurangi cahaya dan suara
Saat Anda merasakan migrain datang, cobalah untuk mengobatinya sebelum menjadi terlalu parah. Segera kurangi cahaya dan suara di dalam ruangan. Duduk atau berbaring di ruangan yang gelap dan tenang. Cobalah untuk tidur siang jika memungkinkan.
Pastikan untuk membatasi tidur siang Anda hingga 20 atau 30 menit. Tidur lebih lama dari itu dapat mengganggu pola tidur normal Anda, yang dapat memperburuk migrain
Langkah 2. Gunakan kompres dingin atau bantal pemanas
Untuk membantu meringankan rasa sakit, coba gunakan kompres dingin atau bantal pemanas. Dingin dapat membantu menghilangkan rasa sakit, sementara panas dapat mengendurkan otot.
- Tempatkan kompres es, atau sebungkus sayuran beku, di dahi, pelipis, atau bagian belakang leher Anda.
- Anda mungkin juga ingin mencoba mandi air panas atau pancuran.
Langkah 3. Pijat diri Anda sendiri
Pijatan ringan dapat membantu mengurangi migrain. Coba gosok pelipis Anda, atau area yang sakit, dengan tekanan ringan dalam gerakan melingkar. Berikan tekanan hingga 15 detik, dan ulangi jika perlu.
Gosok leher dan punggung Anda, atau minta orang lain untuk menggosoknya. Ini dapat membantu melepaskan ketegangan dan meredakan sakit kepala Anda
Langkah 4. Minumlah kafein
Kafein dapat membantu mengurangi nyeri migrain. Jika Anda merasakan awal migrain, minumlah minuman dengan kafein dalam jumlah sedang. Cobalah soda, secangkir kopi, atau secangkir teh.
- Ini hanya boleh digunakan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu migrain. Lebih dari itu dapat mengakibatkan ketergantungan kafein, yang dapat memperburuk migrain.
- Ketahuilah bahwa kafein dapat memicu migrain pada beberapa individu.
- Ada beberapa obat bebas, seperti Excedrin Migraine, yang mengandung beberapa kafein bersama dengan penghilang rasa sakit. Mengambil salah satu dari obat-obatan ini juga dapat membantu meredakan migrain.
Metode 2 dari 4: Mengobati Migrain Menopause Dengan Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Buat buku harian sakit kepala
Salah satu cara untuk mengetahui apakah ada yang memicu migrain Anda adalah dengan membuat buku harian sakit kepala. Dalam buku harian ini, setiap kali Anda sakit kepala, Anda akan menuliskan aktivitas yang Anda lakukan, makanan yang Anda makan, dan perasaan yang Anda miliki. Lacak semuanya selama 24 jam sebelumnya. Tuliskan waktu dan tanggal Anda mengalami migrain dan coba buat hubungan antara migrain yang berulang dengan aktivitas, makanan, atau perasaan yang umum.
- Meskipun Anda harus memantau makanan pemicu dalam buku harian sakit kepala Anda, jangan menghilangkan semua makanan pemicu sekaligus. Stres menghindari semua makanan dapat menyebabkan migrain. Sebagai gantinya, gunakan buku harian sakit kepala Anda untuk mencoba mengumpulkan hal-hal individual yang dapat memengaruhi frekuensi migrain Anda.
- Hal-hal umum yang mungkin menyebabkan migrain termasuk siklus hormon Anda, stres, pola tidur yang terganggu, dan melewatkan makan. Cari pola dengan penyebab umum ini.
Langkah 2. Pantau reaksi Anda terhadap makanan pemicu migrain
Beberapa makanan dipercaya dapat memicu migrain pada orang yang sering menderita migrain. Pantau migrain Anda setelah Anda makan makanan ini untuk melihat apakah mereka dapat memicu migrain Anda. Mereka mungkin menjadi pemicu jika Anda mengalami sakit kepala dalam waktu 12 hingga 24 jam setelah makan makanan itu. Makanan yang harus dipantau adalah:
- Alkohol, seperti anggur merah
- aspartam
- kacang polong
- Kacang-kacangan, termasuk selai kacang
- Kafein
- keju tua
- Makanan yang mengandung MSG
- Cokelat
- Daging olahan yang mengandung nitrat dan sulfit
- Pisang, jeruk, alpukat, atau bawang bombay
Langkah 3. Promosikan kebiasaan tidur yang sehat
Tidur yang cukup dapat membantu mengelola migrain selama menopause. Cobalah untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam, kira-kira pada waktu yang sama setiap malam.
Langkah 4. Makan makanan yang sehat
Makan makanan yang sehat juga dapat membantu mengelola migrain Anda. Obesitas dapat menyebabkan sakit kepala kronis, sehingga diet sehat dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan menghilangkan penyebab migrain. Pastikan untuk makan tiga kali sehari. Cobalah untuk makan pada waktu yang kira-kira sama setiap hari.
- Sertakan banyak buah dan sayuran ke dalam diet harian Anda. Anda harus makan 5 porsi atau lebih buah dan sayuran setiap hari.
- Pilih biji-bijian daripada karbohidrat olahan. Makan roti dan pasta yang terbuat dari biji-bijian, bukan roti putih atau pasta. Cobalah quinoa sebagai lauk, atau ubi jalar sebagai pengganti kentang putih. Pilih makanan ringan yang mengandung biji-bijian daripada karbohidrat olahan.
- Kurangi jumlah gula dan gorengan yang Anda makan.
Langkah 5. Hindari melewatkan makan
Jika Anda menderita migrain, jangan pernah melewatkan waktu makan, terutama sarapan. Periode puasa dapat memicu migrain.
Langkah 6. Latihan
Olahraga dapat membantu mengurangi keparahan migrain Anda. Olahraga juga mengurangi stres, yang dapat menyebabkan migrain. Bicaralah dengan dokter Anda tentang latihan yang tepat untuk dilakukan untuk membantu mengelola migrain Anda.
- Jika Anda merasakan migrain datang, terkadang berjalan-jalan sebentar dapat membantu mengatasinya.
- Olahraga ringan apa pun baik untuk mengatasi migrain. Ini termasuk berjalan, jogging, bersepeda, berenang, atau menari.
Langkah 7. Kelola waktu Anda
Karena stres dapat menyebabkan migrain, Anda harus belajar mengatur waktu Anda. Simpan daftar tugas di mana Anda memprioritaskan dan membagi tugas menjadi beberapa bagian. Cari tahu cara untuk mengurangi daftar tugas harian Anda sehingga Anda tidak membebani diri sendiri.
Beristirahatlah sepanjang hari jika perlu. Pelan-pelan dan fokus pada apa yang bisa Anda lakukan
Metode 3 dari 4: Mengobati Migrain Menopause Melalui Metode Alternatif
Langkah 1. Pertimbangkan akupunktur
Akupunktur adalah teknik yang digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok di mana seorang praktisi bersertifikat merangsang titik-titik pada tubuh dengan jarum. Penelitian telah menunjukkan bahwa akupunktur membantu mengurangi frekuensi migrain. Ini juga dapat membantu dengan keparahan nyeri migrain.
Bicaralah dengan dokter Anda, atau buat janji untuk mendiskusikan pengobatan migrain dengan ahli akupunktur bersertifikat
Langkah 2. Cobalah teknik relaksasi
Migrain sering disebabkan oleh stres. Dengan mengurangi tingkat stres Anda, Anda dapat mengurangi frekuensi atau tingkat keparahan migrain Anda. Cobalah yoga, teknik pernapasan dalam, atau meditasi. Kegiatan menghilangkan stres biasanya merupakan bagian dari sistem manajemen migrain yang lebih besar.
Saat mempertimbangkan yoga untuk migrain, pastikan untuk menghindari kelas dengan pose yang kuat, ekstrem, atau panas yang berlebihan. Ini bisa memperburuk migrain Anda. Sebaliknya, cobalah yoga yang berfokus pada pernapasan dan meditasi. Banyak yang menganggap hatha yoga bermanfaat
Langkah 3. Minum suplemen
Mengambil suplemen mungkin memiliki efek positif pada migrain. Obat alami ini menawarkan cara alternatif untuk mengobati migrain. Selalu diskusikan suplemen atau herbal ini dengan dokter Anda sebelum meminumnya.
- Magnesium dapat membantu untuk migrain, karena orang yang menderita migrain sering memiliki kadar magnesium yang rendah.
- Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan Vitamin D dapat membantu migrain.
- Vitamin B2, juga disebut riboflavin, dapat membantu mengurangi frekuensi migrain.
- CoQ10 dan Melatonin dapat membantu, tetapi Anda perlu mendiskusikan pilihan ini dengan dokter Anda karena dapat mengganggu pengobatan.
- Herbal butterbur dan feverfew dapat membantu mengatasi migrain. Mereka dapat membantu dengan frekuensi dan tingkat keparahan. Anda harus mendiskusikan penggunaan herbal ini dengan dokter Anda, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat lain.
- Peringatkan dokter Anda jika Anda mengonsumsi suplemen alami jika mereka mengganggu pengobatan.
Langkah 4. Gunakan minyak esensial
Aromaterapi dan minyak esensial dapat membantu meringankan migrain menopause. Anda bisa mencium bau minyak di dalam botol, memasukkannya ke dalam diffuser, atau meletakkannya di kulit Anda. Anda juga bisa memijat minyak ke pelipis Anda, pastikan untuk tidak memasukkannya ke mata Anda.
Minyak yang baik untuk sakit kepala adalah lavender, jahe, dan peppermint. Coba gosokkan ke pelipis Anda atau cium baunya
Metode 4 dari 4: Mengobati Migrain Menopause Secara Medis
Langkah 1. Sesuaikan suplemen estrogen Anda
Kadar estrogen dapat mempengaruhi migrain selama menopause. Mengubah kadar estrogen, baik meningkat atau menurun tergantung pada situasi pribadi Anda, dapat membantu.
- Untuk beberapa bantuan jangka pendek, wanita dapat menjalani Terapi Penggantian Hormon. Meningkatkan kadar estrogen untuk waktu yang singkat dapat membantu mengurangi migrain. Bicaralah dengan dokter Anda tentang manfaat dan risiko HRT untuk migrain Anda.
- Terkadang, migrain mungkin terjadi setelah Anda memulai terapi estrogen. Bicaralah dengan dokter Anda jika migrain ini terjadi setelah memulai estrogen. Dokter Anda dapat mengurangi dosisnya, menghentikannya sepenuhnya, atau mengubah resep Anda.
Langkah 2. Minum obat pereda nyeri
Salah satu cara untuk mengobati migrain adalah dengan mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas. Anda dapat melakukan ini tanpa mengunjungi dokter. Pilihan populer adalah NSAID, seperti Aleve dan Excedrin Migraine.
Terlalu sering menggunakan obat-obatan ini, seperti menggunakannya setiap hari, pada akhirnya dapat memperburuk sakit kepala Anda
Langkah 3. Minum obat resep
Ini adalah obat yang dapat diresepkan dokter untuk membantu migrain. Obat-obatan ini tidak hanya membantu mengatasi rasa sakit, tetapi juga efek samping, seperti mual dan sensitivitas. Ada obat yang mengobati migrain dan mencegahnya. Bicaralah dengan dokter Anda tentang perawatan apa yang mungkin tepat untuk Anda.
- Contoh obat untuk membantu migrain antara lain Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax, dan lain-lain. Ini adalah Triptan dan digunakan untuk terapi abortif. Kadang-kadang mereka datang dalam bentuk suntikan dan disuntikkan pada tanda pertama migrain. Ini dapat digunakan bersama dengan NSAIDS untuk bantuan sistematis.
- Jika migrain Anda parah, dokter Anda mungkin juga meresepkan obat profilaksis, seperti Inderal dan Topamax, yang Anda konsumsi setiap hari untuk mencegah sakit kepala. Namun, perlu diingat bahwa Topamax dapat menyebabkan beberapa efek samping yang serius, seperti perubahan penglihatan, perubahan kognitif, atau batu ginjal. Diskusikan semua potensi efek samping obat ini dengan dokter Anda sebelum memutuskan untuk mencobanya.
- Beta Blocker juga disetujui untuk pengobatan migrain dan ini termasuk metoprolol, propranolol, timolol. Tidak disarankan untuk menggunakan beta blocker jika Anda berusia di atas 60 tahun atau jika Anda seorang perokok.
- Obat lain yang memerlukan penelitian lebih lanjut dalam efeknya pada migrain termasuk SERMS dan agonis GnRH. Beberapa penelitian telah menunjukkan pengurangan migrain setelah pengobatan dengan obat-obatan ini.
- Depresi mungkin menjadi masalah pada menopause juga dan pengobatan dengan antidepresan trisiklik, amitriptyline, telah terbukti memperbaiki gejala migrain. Pertimbangkan untuk bertanya kepada dokter Anda tentang antidepresan jika Anda juga mengalami gejala depresi.
- Obat-obatan lain yang mungkin berguna untuk migrain termasuk toksin botulinum, Butterbur, Coenzyme Q10, feverfew, magnesium, NSAID, Riboflavin, dan simvastatin plus vitamin D. Diskusikan semua pilihan Anda dengan dokter Anda untuk menentukan apa yang paling cocok untuk Anda.
