Jika Anda menderita migrain, Anda terlalu akrab dengan rasa sakit yang melemahkan, mual, dan sensitivitas yang dapat ditimbulkannya. Anda tahu migrain bukan hanya sakit kepala biasa, dan tidak bisa diobati seperti itu. Untungnya, ada banyak perawatan bebas obat yang dapat Anda coba untuk meredakan frekuensi dan tingkat keparahan migrain. Jika perawatan di rumah tidak membantu, hubungi dokter Anda untuk pilihan lain.
Berikut adalah 11 cara yang didukung sains untuk mengobati migrain.
Langkah
Metode 1 dari 11: Berbaringlah di ruangan yang tenang dan gelap
Langkah 1. Lampu terang dan suara keras dapat memperburuk gejala migrain
Ketika Anda merasakan migrain datang, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menemukan tempat yang tenang dan gelap di mana Anda dapat bersantai. Jika Anda bisa tertidur, lakukanlah! Anda mungkin merasa lebih baik saat bangun tidur.
- Migrain dapat membuat Anda lebih sensitif terhadap cahaya, suara, dan bau. Sesuatu yang biasanya tidak mengganggu Anda dapat membuat Anda sengsara ketika Anda mengalami migrain.
- Jika Anda di tempat kerja atau sekolah dan tidak dapat sepenuhnya bersantai atau tidur siang, lakukan apa yang Anda bisa untuk meminimalkan rangsangan sensorik di sekitar Anda. Misalnya, Anda mungkin pergi ke kamar mandi selama beberapa menit dan mematikan lampu.
Metode 2 dari 11: Hirup lavender untuk mengurangi keparahan migrain
Langkah 1. Saat Anda merasakan migrain datang, hirup minyak lavender selama 10-15 menit
Beli sebotol minyak esensial lavender secara online atau di mana pun obat alami dijual. Cukup meletakkan botol di bawah hidung Anda dan menghirup dalam-dalam dapat membuat migrain Anda lebih ringan daripada yang seharusnya.
- Setidaknya satu uji klinis telah menunjukkan bahwa minyak lavender adalah pengobatan yang aman dan efektif untuk mengelola keparahan migrain.
- Anda juga bisa mengoleskan minyak di pelipis dan di bawah hidung sehingga Anda bisa menghirupnya tanpa harus memegang botol. Encerkan minyak sebelum mengoleskannya sehingga Anda tidak mengiritasi kulit Anda - cukup gunakan 1 tetes minyak per sendok teh (5cc) minyak pembawa (minyak sayur atau kacang) atau air.
Metode 3 dari 11: Kurangi rasa sakit dengan kompres panas atau dingin
Langkah 1. Tempatkan kompres panas atau dingin di kepala atau leher Anda selama 15-20 menit
Anda dapat menggunakan kompres es atau sekantong sayuran beku untuk kompres dingin. Untuk panas, gunakan bantal pemanas pada botol air rendah atau panas.
- Baik panas dan dingin bekerja untuk meredakan rasa sakit, meskipun yang satu mungkin bekerja lebih baik daripada yang lain untuk Anda. Cobalah keduanya dan lihat mana yang paling melegakan Anda.
- Selalu bungkus kompres Anda dengan handuk kering sebelum Anda meletakkannya di tubuh Anda-jika tidak, itu bisa membakar atau mengiritasi kulit Anda.
Metode 4 dari 11: Tenangkan diri Anda dengan meditasi dan pernapasan dalam
Langkah 1. Tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung, lalu keluarkan melalui mulut
Alihkan perhatian Anda ke napas Anda dan pikirkan tentang semua udara yang masuk ke tubuh Anda dan memperluas paru-paru Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, pikirkan tentang memeras semua udara kembali. Lakukan ini selama 10-15 siklus napas, dengan fokus pada napas Anda.
- Jika pikiran Anda beralih ke hal lain, tidak apa-apa! Akui saja pikiran itu, lalu alihkan perhatian Anda kembali ke napas Anda.
- Studi menunjukkan meditasi dan pernapasan dalam sangat efektif untuk meredakan ketegangan dan stres, yang merupakan pemicu utama migrain.
Metode 5 dari 11: Minum obat migrain yang dijual bebas
Langkah 1. Obat ini paling efektif untuk migrain ringan
Jika Anda mengalami migrain yang lebih parah, obat yang dijual bebas (OTC) mungkin bisa meredakannya, tetapi mungkin tidak akan menghentikan migrain sepenuhnya. Obat ini mungkin termasuk ibuprofen, aspirin, acetaminophen, naproxen, atau kafein.
- Di AS, ada 3 obat bebas yang secara khusus disetujui oleh Food and Drug Administration (FDA) untuk mengobati migrain: Excedrin Migraine, Advil Migraine, dan Motrin Migraine Pain.
- Ikuti petunjuk pada botol dengan hati-hati mengenai dosis dan jangan minum obat ini lebih dari 3 kali seminggu-Anda bisa mengembangkan ketergantungan. Jika Anda mengalami migrain lebih dari 3 kali seminggu, obat resep mungkin lebih efektif untuk Anda.
Metode 6 dari 11: Minum minuman berkafein
Langkah 1. Sedikit kafein dapat membantu meredakan nyeri migrain
Ini bekerja paling baik jika Anda mengambil soda atau secangkir kopi pada awal nyeri migrain. Jika Anda mengonsumsi pereda nyeri yang dijual bebas (seperti acetaminophen) pada saat yang sama, kafein dapat meningkatkan efek obat tersebut-satu-dua pukulan yang mungkin hanya menghilangkan migrain itu (atau setidaknya menumpulkannya untuk menghilangkan rasa sakit). titik bahwa itu dapat dikelola).
- Namun, sebelum Anda memesan espresso itu, periksa bahan obat apa pun yang Anda pakai untuk memastikan mereka tidak mengandung kafein. Jika Anda menggunakan obat untuk menghilangkan migrain yang mengandung kafein, Anda tidak ingin menambahkan lebih dari itu.
- Ketika datang ke kafein dan migrain, sedikit berjalan jauh. Terlalu banyak kafein sebenarnya dapat memicu migrain bagi sebagian orang, jadi Anda berjalan di garis yang bagus di sini. Batasi diri Anda pada satu minuman atau beberapa gigitan cokelat untuk bermain aman.
Metode 7 dari 11: Cobalah suplemen nutrisi yang mengurangi migrain
Langkah 1. Vitamin B2, magnesium, dan ko-enzim Q10 dapat membantu mengelola migrain
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen-terutama jika Anda sudah minum obat lain. Dokter Anda dapat merekomendasikan kombinasi yang berpotensi bekerja untuk Anda berdasarkan kondisi kesehatan Anda secara keseluruhan dan obat-obatan atau suplemen yang sudah Anda konsumsi.
Herbal butterbur dan feverfew juga terkadang direkomendasikan untuk migrain. Anda bisa meminumnya dalam bentuk kapsul atau minum teh. Ada beberapa bukti klinis bahwa mereka bekerja, tetapi hasilnya beragam. Butterbur, khususnya, memiliki masalah keamanan, jadi konsumsilah hanya jika dokter Anda merekomendasikannya
Metode 8 dari 11: Berlatih yoga setidaknya 3 kali seminggu
Langkah 1. Yoga dapat menurunkan frekuensi, intensitas, dan durasi migrain
Anda tidak akan melihat manfaat langsung, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa migrain menjadi lebih baik dengan latihan yoga teratur yang berlanjut setidaknya selama 3 bulan. Berlawanan dengan kepercayaan populer, Anda tidak harus super fleksibel untuk melakukan yoga-ada banyak pose mudah yang memberikan manfaat yang sama dengan yang lebih rumit. Jika Anda terlalu malu untuk bergabung dengan kelas lokal, ada banyak video di YouTube yang dapat Anda gunakan untuk berlatih sendiri di rumah.
Latihan yoga biasanya mencakup pernapasan dalam dan latihan relaksasi juga, yang bermanfaat untuk mengobati migrain
Metode 9 dari 11: Lakukan pijatan seminggu sekali
Langkah 1. Studi menunjukkan pijat mingguan dapat menurunkan frekuensi migrain
Tanyakan kepada dokter Anda apakah ada terapis pijat yang akan mereka rekomendasikan, atau cari online untuk "terapis pijat berlisensi di dekat saya". Beri tahu terapis pijat yang Anda pilih bahwa Anda menderita migrain sehingga mereka dapat menyesuaikan terapi pijat mereka untuk memenuhi kebutuhan Anda.
- Pijat membantu mengurangi ketegangan di tubuh Anda dan melepaskan stres, yang kemungkinan berkontribusi pada kemampuannya untuk mengobati migrain.
- Pijat sendiri juga membantu ketika Anda merasakan migrain datang. Gunakan tekanan ringan dengan ujung jari Anda untuk memijat dalam lingkaran lembut atau gerakan maju mundur pada pelipis dan kulit kepala Anda. Fokus pada otot-otot di bawahnya daripada hanya membiarkan jari-jari Anda meluncur di atas kulit Anda.
Metode 10 dari 11: Hindari pemicu yang memicu migrain untuk Anda
Langkah 1. Buat jurnal sakit kepala untuk mengidentifikasi pemicu sehingga Anda tahu apa yang harus dihindari
Migrain dapat dipicu oleh makanan, minuman, cuaca, atau peristiwa tertentu yang terjadi dalam hidup Anda. Tuliskan keadaan seputar timbulnya migrain, termasuk sedetail mungkin. Kemudian, kembali dan lihat akun Anda untuk beberapa migrain. Sorot kesamaan-ini adalah pemicu yang mungkin.
- Setelah Anda mengidentifikasi kemungkinan pemicu, hindari jika Anda bisa dan lihat apakah Anda memiliki lebih sedikit migrain. Misalnya, jika Anda mengalami migrain setiap kali makan hot dog, Anda mungkin menemukan bahwa jika Anda tidak makan hot dog lagi, migrain tersebut akan hilang.
- Terkadang pemicu tidak dapat dihindari. Misalnya, Anda menemukan bahwa Anda selalu mengalami migrain ketika ada badai petir. Anda tidak dapat benar-benar menghindari badai petir (karena Anda tidak dapat mengontrol cuaca), tetapi jika Anda tahu badai petir memicu migrain, Anda dapat mengambil tindakan pencegahan ketika Anda tahu badai akan datang.
TIPS AHLI
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Langkah 1. Perawatan resep mencakup obat penghilang rasa sakit dan pencegahan
Minum obat penghilang rasa sakit atau "abortif" pada awal migrain. Ini bisa menghentikan migrain di jalurnya atau mencegahnya menjadi terlalu parah. Obat pencegahan yang Anda minum secara teratur (sering setiap hari) untuk mengurangi frekuensi migrain dan mengurangi keparahannya saat Anda mendapatkannya. Berikut adalah beberapa obat yang mungkin direkomendasikan oleh dokter Anda:
- Triptans: tersedia sebagai pil, suntikan, atau semprotan hidung, diminum pada awal migrain untuk meringankan gejala
- Dihydroergotamines: tersedia sebagai semprotan hidung atau injeksi; paling bermanfaat untuk meringankan gejala migrain yang biasanya berlangsung lebih dari 24 jam
- Antidepresan trisiklik: diresepkan untuk mencegah migrain
- Obat anti kejang: diresepkan untuk mencegah migrain
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Terkadang migrain disebabkan oleh sesuatu yang sederhana seperti lapar atau kurang tidur. Jika Anda mengalami migrain, makan teratur, minum banyak air, dan tidur 7-9 jam setiap malam dapat membantu Anda lebih jarang mengalaminya.
- Olahraga teratur juga dapat membantu mencegah migrain, tetapi ini tidak berarti Anda harus menjadi tikus gym. Cukup keluar untuk jalan cepat selama 20 menit sehari akan membantu Anda mencegah migrain.
- Jika Anda mengira migrain Anda terkait dengan siklus menstruasi Anda, pengendalian kelahiran hormonal mungkin bisa membantu. Bicaralah dengan dokter Anda tentang hal itu! Anda tidak harus aktif secara seksual untuk menggunakan alat kontrasepsi.
