Migrain bisa menyakitkan dan melemahkan saat terjadi. Ada banyak jenis rangsangan yang memicu migrain, termasuk makanan, suara, pencahayaan, suara, dan kondisi kesehatan. Dengan perawatan dan pengobatan yang tepat, migrain dapat dikelola, jika tidak sama sekali dihindari; namun, jika Anda memiliki kepekaan terhadap sesuatu di tempat kerja Anda, seperti lampu neon, Anda harus melakukan tindakan pencegahan untuk menghindari sakit kepala migrain.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengatasi Lampu Neon
Langkah 1. Lihat apakah mungkin untuk beralih ke pencahayaan LED
Langkah 2. Pastikan lampu neon dilengkapi dengan diffuser
Pencahayaan neon dapat berkontribusi pada pemicu migrain pada mereka yang sangat sensitif terhadap cahaya. Jika Anda menderita migrain dan menganggap lampu neon di kantor atau di rumah adalah bagian dari masalahnya, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah memastikan bahwa lampu tersebut dilengkapi dengan diffuser yang benar. Diffuser bekerja untuk membuat cahaya yang dipancarkan meniru cahaya alami sebanyak mungkin.
- Diffuser ini relatif murah, dengan biaya antara $10 dan $50, dan mudah tersedia secara online atau di toko perangkat keras lokal Anda.
- Jika Anda berada di kantor, bicarakan dengan atasan Anda tentang masalahnya dan tanyakan padanya tentang memasang diffuser.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk menggunakan filter
Alternatif untuk diffuser adalah memasang filter antara bohlam neon dan Anda. Filter dapat membantu mengubah cahaya yang mencapai Anda dengan menyaring elemen tertentu. Penelitian telah menunjukkan bahwa filter biru khususnya dapat meringankan gejala penderita migrain.
Langkah 4. Coba kacamata penyaringan cahaya
Jika tidak mungkin memasang filter ke sumber cahaya, cara alternatif untuk mencapai hasil serupa adalah dengan memakai kacamata yang dirancang khusus. Ada kacamata yang tersedia yang menyaring cahaya merah dan biru. Ini dapat meringankan gejala Anda dan bahkan membantu mencegah serangan migrain. Bicaralah dengan dokter Anda tentang perangkat ini. Mereka tersedia dalam sejumlah gaya bingkai yang berbeda, dan sebagai klip untuk kacamata biasa Anda.
Langkah 5. Perbaiki lampu yang berkedip-kedip
Lampu yang berkedip-kedip dapat memicu migrain bagi sebagian orang, jadi jika lampu neon berkedip pastikan untuk memperbaikinya dan mematikan lampu untuk sementara. Lampu neon harus dirawat dengan baik untuk mencegah kedipan, tetapi jika Anda memiliki masalah, bicarakan dengan siapa pun yang bertanggung jawab untuk menjaga pencahayaan di kantor Anda.
- Namun, hanya karena Anda tidak dapat melihat kedipan tidak berarti fluoresen tidak berkedip. Lampu neon yang beroperasi secara normal dengan ballast gaya lama akan berkedip dua kali frekuensi saluran, atau 120 Hertz; ini tidak dianggap berkedip, tetapi masih dapat menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang.
- Peredup cahaya menyebabkan kedipan yang signifikan karena mereka "meredupkan" cahaya dengan menyalakan dan mematikannya dengan cepat. Layar TV dan komputer juga berkedip.
- Lampu neon tidak mudah diganti seperti bola lampu biasa, dan lampu yang berkedip-kedip biasanya menunjukkan bahwa Anda perlu mengganti pemberat.
- Mengganti ballast tidak terlalu mahal (meskipun mungkin lebih murah dan lebih ekonomis dalam jangka panjang untuk membeli fitting baru). Anda harus mencari ballast elektronik modern buatan GE atau Philips; ini dapat diperoleh dengan harga sekitar $25 di Home Depot atau Lowes, dan mungkin memerlukan tabung neon yang sesuai. Ballast elektronik ini akan berkedip pada 20.000 Hertz, terlalu cepat untuk menimbulkan masalah bagi manusia. Sebagian besar organisasi besar memiliki orang yang memelihara lampu neon dan dapat mengganti ballast, atau dapat dilakukan oleh tukang/tukang rumah atau tukang listrik.
Langkah 6. Kurangi jumlah pencahayaan
Lampu yang sangat terang dapat berkontribusi pada gejala migrain, jadi salah satu cara sederhana untuk menurunkan risiko ini adalah dengan mengurangi jumlah lampu neon di dalam ruangan. Cara paling mudah untuk melakukannya adalah dengan melepas beberapa bohlam dari lampu neon di atas kepala, atau hanya mematikan beberapa lampu. Ini tidak akan selalu layak di kantor atau lingkungan kerja, tetapi selidiki kemungkinannya.
- Jika Anda mengurangi jumlah cahaya, pastikan ada cukup cahaya untuk dikerjakan dan Anda tidak berisiko membuat mata Anda tegang.
- Pertimbangkan untuk menggunakan lampu lantai atau meja untuk menerangi kantor Anda dengan cahaya yang lebih lembut dan kurang intens.
Langkah 7. Pasang filter anti-silau pada monitor komputer Anda
Bahkan setelah menyesuaikan pengaturan pada monitor Anda untuk mengurangi silau dan intensitas, Anda mungkin menemukan bahwa layar masih memantulkan silau dari lampu neon. Cahaya yang dipantulkan dari lampu neon di atas kepala dan dari jendela dan pintu dapat berkontribusi pada migrain yang berkembang. Letakkan filter di atas layar Anda untuk mengurangi silau dari sumber pencahayaan lain.
Metode 2 dari 2: Mengatasi Migrain Anda
Langkah 1. Obati gejala pertama
Jika Anda menderita migrain, penting bagi Anda untuk belajar mengenali gejalanya dengan cepat sehingga Anda dapat bertindak cepat dan minum obat. Obat-obatan abortif seperti obat pereda nyeri dan antiradang bisa diminum saat Anda pertama kali mulai mengalami gejala migrain. Obat-obatan yang dijual bebas seperti ibuprofen dan aspirin dapat bekerja dengan baik.
- Meskipun migrain Anda mungkin dirangsang oleh lampu neon di kantor Anda, obat-obatan dapat mengurangi rasa sakit dan penderitaan Anda.
- Minum obat sebelum migrain Anda berkembang dalam tingkat keparahan.
Langkah 2. Istirahat
Jika Anda merasakan migrain datang, cobalah untuk meredakan gejalanya dengan beristirahat sejenak dari cahaya dan rangsangan yang menyebabkan masalah Anda. Cobalah untuk duduk di ruangan yang gelap dan tenang selama beberapa menit untuk mencoba dan bersantai. Tutup mata Anda dan biarkan ketegangan yang menumpuk di bahu dan punggung bagian atas menghilang.
- Jika memungkinkan, Anda bisa mencoba berbaring dan memejamkan mata selama beberapa menit. Anda bahkan mungkin menemukan diri Anda tertidur untuk tidur siang yang meremajakan.
- Hanya melangkah keluar selama beberapa menit bisa memberi Anda jeda yang berharga.
Langkah 3. Gunakan kompres dingin
Menerapkan kompres es atau kompres dingin ke kepala Anda dapat membantu meringankan gejalanya. Coba letakkan kompres di dahi Anda, di pelipis Anda, atau di belakang leher Anda. Kompres dingin dapat memiliki efek mati rasa yang dapat mengurangi rasa sakit. Atau, mengoleskan sesuatu yang hangat atau panas ke tubuh Anda dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang.
Langkah 4. Cobalah memijat kepala Anda untuk bantuan segera
Tekan dengan lembut kepala Anda di tempat yang paling Anda rasa sakit dan gosok dengan gerakan melingkar. Berikan tekanan ringan untuk membantu mengendurkan ketegangan otot yang menyebabkan migrain Anda. Cobalah untuk menutup mata Anda dan rileks sebanyak yang Anda bisa.
Langkah 5. Bicaralah dengan dokter Anda untuk pengobatan alternatif
Obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas tidak selalu efektif melawan migrain, tetapi Anda harus mencoba obat ini terlebih dahulu. Jika Anda menemukan bahwa mereka tidak memiliki dampak, bicarakan dengan dokter Anda dan tanyakan tentang obat resep apa yang mungkin sesuai. Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda jika Anda secara teratur mengonsumsi obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas lebih dari dua hari seminggu.
- Umumnya dokter disarankan untuk meresepkan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) untuk semua kasus kecuali yang paling parah.
- Jika serangan lebih parah dan tidak merespon terhadap NSAID, agen khusus migrain, seperti triptan, ergotamine, atau dihydroergotamine, dapat diresepkan.
- Antiemetik dapat diresepkan jika Anda mengalami muntah dan mual dengan migrain Anda.
Langkah 6. Bicaralah dengan atasan dan kolega Anda
Jika Anda menderita migrain yang disebabkan oleh lingkungan kantor Anda, sebaiknya bicarakan dengan rekan kerja Anda untuk menjelaskan kondisi Anda. Jika Anda terus meninggalkan kantor selama beberapa menit untuk memberi waktu istirahat, penting bagi orang-orang untuk memahami alasannya. Anda mungkin akan menemukan simpati dari rekan kerja Anda, yang mungkin membantu Anda menyesuaikan pencahayaan, melindungi Anda selama beberapa menit, atau biasanya membantu Anda saat Anda mengalami migrain.
