Migrain bisa sangat melemahkan baik karena rasa sakit dan karena mereka membuat Anda tidak dapat mentolerir cahaya, suara, bau, dan sentuhan. Migrain membutuhkan lebih banyak intervensi daripada sakit kepala tegang biasa. Jika Anda menderita migrain, yang terbaik adalah mencoba untuk mencegah migrain Anda. Karena sulit untuk mencegah migrain sepenuhnya, ada beberapa langkah yang dapat membantu Anda melewati migrain berikutnya.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Minum Obat
Langkah 1. Kenali migrain
Belajarlah untuk mengenali tanda-tanda peringatan migrain. Migrain sering didahului oleh gejala prodromal seperti mual, pusing, leher kaku, dan lekas marah. Jika Anda memberikan pengobatan ketika Anda melihat gejala-gejala ini, Anda mungkin dapat menghentikan migrain di jalurnya.
- Gejala prodromal lainnya termasuk mengidam makanan, gangguan pencernaan, perasaan depresi.
- Untuk informasi lebih lanjut tentang gejala prodrome, cari tahu cara mencegah migrain.
Langkah 2. Bertindak cepat
Banyak langkah yang dapat Anda ambil untuk menghentikan atau meminimalkan migrain bekerja paling baik bila dilakukan pada tanda pertama gejala migrain. Misalnya, beberapa migrain dapat merespon dengan baik terhadap obat yang diminum dalam beberapa jam pertama, tetapi mungkin tidak merespon sama sekali jika obat diminum lebih dari itu.
Langkah 3. Minum obat penghilang rasa sakit dasar
Ambil dosis aman maksimum ibuprofen, aspirin, asetaminofen, atau obat penghilang rasa sakit lain yang dijual bebas atau NSAID (obat antiinflamasi nonsteroid) pada tanda pertama migrain. Setidaknya satu penelitian telah menemukan bahwa dosis aspirin yang lebih tinggi dari normal hampir sama efektifnya dengan obat migrain yang diresepkan. Obat-obatan umum yang dijual bebas termasuk Motrin, Tylenol, Aleve, dan Excedrin Tension Headaches.
- Beberapa pereda nyeri memiliki kombinasi spesifik yang berguna untuk migrain parah. Excedrin memiliki berbagai jenis obat yang menggabungkan beberapa pereda yang dapat membantu.
- Obat penghilang rasa sakit dasar tidak selalu bekerja untuk migrain, terutama jika parah. Cobalah pada awalnya, tetapi cari opsi lain jika itu tidak membantu. Pastikan Anda tidak pernah mengambil lebih dari dosis yang dianjurkan tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda.
- Selain itu, jika Anda mendapati bahwa Anda harus minum obat penghilang rasa sakit lebih dari dua hari seminggu, Anda perlu menemui dokter Anda untuk mendapatkan pengobatan yang lebih efektif atau untuk pengobatan pencegahan harian.
Langkah 4. Minum obat penghilang rasa sakit yang mengandung kafein
Kafein dikenal untuk meningkatkan efektivitas banyak obat penghilang rasa sakit. Untuk alasan ini, beberapa obat penghilang rasa sakit datang dengan dosis kafein yang sesuai di dalamnya. Merek umum termasuk Excedrin Migraine, Goody's powder, dan Tylenol Ultra Relief Migraine Pain.
Langkah 5. Coba kontrol kelahiran
Dalam beberapa kasus, rendahnya kadar hormon estrogen dan progesteron menyebabkan migrain pada wanita. Mereka juga meningkatkan frekuensi dan tingkat keparahan migrain. Jika migrain Anda lebih sering terjadi dalam dua minggu sebelum menstruasi, mintalah dokter Anda untuk memeriksa kadar estrogen dan progesteron Anda. Jika kadar Anda ternyata rendah, ia mungkin bersedia meresepkan suplemen, pil KB, atau obat pencegahan lainnya.
- Dokter Anda mungkin meresepkan asam mefenamat Anda, yang merupakan pil antiinflamasi nonsteroid yang membantu mengatasi gejala menstruasi yang parah seperti migrain.
- Ada berbagai jenis pil KB yang bisa Anda konsumsi. Ada pil progesteron saja dan pil kombinasi yang mengandung progesteron dan estrogen. Setelah tingkat Anda diuji, bicarakan dengan dokter Anda tentang jenis yang tepat untuk Anda.
- Meskipun metode ini dapat membantu Anda, beberapa pasien tidak melihat perubahan sama sekali. Bagi yang lain, migrain menjadi lebih buruk. Beri tahu dokter Anda jika gejala Anda meningkat.
Langkah 6. Tanyakan kepada dokter Anda tentang pengobatan non-obat untuk migrain
Neurotransmitter yang disebut Nerivio Migra, dibuat oleh Theranica, dapat membantu meredakan migrain. Ini dipakai sebagai ban lengan dengan baterai isi ulang dan mengirimkan pulsa listrik lemah pada kulit Anda. Anda dapat mengaktifkan dan menonaktifkannya menggunakan aplikasi ponsel. Bicaralah dengan dokter Anda tentang menggunakannya untuk membantu mengendalikan migrain Anda.
Perawatan ini berharga $99 untuk 12 perawatan
Langkah 7. Cobalah minum teh herbal
Ada banyak ramuan berbeda yang merupakan obat alami untuk migrain dan sakit kepala. Anda dapat menemukan resep secara online atau Anda dapat menemukannya di toko bahan makanan lokal Anda. (Saran: Campuran Teh Maharaja Chai/Samurai Chai dari Teavana. Tahan sekitar satu tahun tergantung seberapa sering Anda menggunakannya. Mereka biasanya mengeluarkannya sehingga Anda dapat mencicipinya.)
Langkah 8. Mandi air hangat dengan garam Epsom
Matikan lampu dan tutup pintu untuk memastikan tidak ada yang akan mengganggu Anda saat Anda bersantai. Tutup mata Anda dan bernapas masuk dan keluar perlahan. Jika mau, coba tambahkan beberapa minyak esensial, garam mandi, atau bom mandi yang tidak beraroma kuat. Lilin juga menambahkan sentuhan yang bagus. Ini juga akan membantu menenangkan tubuh yang sakit.
Karena garam Epsom mengandung magnesium, mereka dapat membantu melepaskan migrain. Berendamlah dalam rendaman garam Epsom selama sekitar 30 menit untuk membantu meredakan migrain Anda
Langkah 9. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat resep
Jika Anda menderita migrain parah yang tidak merespon pengobatan lain, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat yang menghentikan migrain atau mengurangi keparahan atau durasinya. Obat-obatan yang gagal dapat diambil dengan injeksi sendiri serta melalui mulut, patch kulit, atau semprotan hidung. Obat-obatan ini bekerja secara berbeda untuk setiap pasien. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan ini untuk melihat mana yang tepat untuk Anda.
- Kelas obat pencegah migrain yang paling umum digunakan adalah triptan dan ergot. Cobalah obat-obatan seperti Axert, Relpax, Midrin, atau Frova.
- Dokter Anda mungkin juga meresepkan ubrogepant (Ubrelvy), yang berasal dari kelas senyawa yang disebut Gepants. Ini dapat membantu mengendalikan migrain. Mengambil 50 mg obat ubrogepant (Ubrelvy) dapat membantu meredakan nyeri migrain dan gejala lainnya.
- Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat pencegahan jika Anda menderita migrain kronis.
- Dokter Anda mungkin juga meresepkan obat penghilang rasa sakit. Ini dapat mencakup versi obat bebas yang lebih kuat. Dalam kasus ekstrim, dokter mungkin meresepkan opiat atau obat penenang butalbital yang dikombinasikan dengan kafein dan NSAID. Ini hanya digunakan dalam kasus-kasus khusus dan harus diambil dengan hati-hati mengingat sifat adiktifnya.
Bagian 2 dari 3: Mengobati Gejala
Langkah 1. Luangkan waktu untuk menjaga kesehatan Anda
Jika Anda menderita migrain yang serius, ambil cuti dari pekerjaan. Beberapa orang mungkin tidak menganggap migrain sebagai masalah besar, tetapi kebanyakan orang akan mengerti bahwa itu adalah kondisi kesehatan yang serius. Bicaralah dengan atasan dan rekan kerja Anda untuk memastikan bahwa mereka memahami kondisi Anda.
- Jika Anda terlalu sering mengalami migrain di tempat kerja, cobalah untuk mengurangi pemicunya. Jauhkan stres Anda, cobalah untuk mengatur lampu agar lebih nyaman, pastikan Anda membawa makanan ringan jika gula darah Anda turun, dan jadwalkan waktu istirahat.
- Jika tidak mungkin bagi Anda untuk mengambil cuti kerja, cobalah untuk beristirahat dan pergi ke ruang konferensi atau ruang istirahat yang tenang. Pastikan Anda menyimpan beberapa bentuk pereda nyeri di tempat kerja setiap saat jika Anda mendapatkannya dan Anda tidak bisa pergi.
- Mendapatkan surat dokter dapat membantu jika tempat kerja Anda tidak memahami situasi Anda.
Langkah 2. Pergi ke tempat yang gelap dan tenang
Cahaya terang, terkadang bahkan cahaya sedang, dan kebisingan memicu atau memperburuk migrain. Selama migrain, sebagian besar penderita juga sangat sensitif terhadap cahaya dan kebisingan. Saat Anda mengalami migrain, duduklah di ruangan yang gelap dan tenang sampai gejala Anda mereda. Penghapusan faktor-faktor eksternal tersebut akan membantu mengurangi keparahannya.
Langkah 3. Obati mual atau diare jika ada
Migrain sering disertai dengan mual, muntah, atau diare. Obat anti-mual atau anti-diare yang dijual bebas dapat membantu meringankan gejala-gejala ini. Namun, Anda mungkin menemukan bahwa membiarkan diri Anda membersihkan diri dapat membantu migrain Anda hilang lebih cepat. Jika ini masalahnya, hindari minum obat ini kecuali benar-benar diperlukan.
Muntah, atau hanya naik-turun yang kering, seringkali dapat membawa migrain ke klimaks setelah ketidaknyamanan mereda
Langkah 4. Tetap terhidrasi
Migrain bisa dipicu oleh dehidrasi. Setelah migrain dimulai, cobalah minum air untuk melihat apakah itu membantu meringankan gejalanya. Dehidrasi bisa bertambah buruk jika Anda muntah atau diare, jadi pastikan Anda mengganti cairan yang hilang. Jauhi minuman lain yang dapat menyebabkan gejala Anda menjadi lebih buruk. Anda dapat mencoba minuman olahraga karena mereka membantu Anda mengganti elektrolit.
Langkah 5. Oleskan kompres es
Setelah migrain dimulai, oleskan kompres es ke area yang sakit selama 15 – 20 menit. Ini dapat membantu mematikan area yang menyakitkan. Jika gejalanya kembali setelah Anda melepasnya, tunggu sebentar hingga kulit Anda kembali hangat, lalu ulangi. Mungkin juga bermanfaat untuk membekukan bagian belakang leher Anda.
- Pastikan Anda membungkus es dengan handuk agar tidak merusak kulit Anda karena kedinginan.
- Beberapa orang menemukan bahwa mandi air panas atau menggunakan paket panas mengurangi gejala mereka. Ini membantu meredakan ketegangan pada otot Anda, yang merupakan penyebab utama migrain.
Langkah 6. Tidur siang
Saat Anda mengalami migrain, cobalah untuk tidur siang. Istirahat dan pengurangan rangsangan eksternal seringkali mengurangi keparahan migrain atau membantu menghilangkannya secara bersamaan. Mengalami migrain mungkin membuat sulit untuk tidur, tetapi cobalah untuk tidur jika Anda bisa. Aspek positif lain dari tidur siang adalah Anda sedang tidur, Anda tidak menyadari rasa sakit Anda.
Berbaring saja dapat membantu, meskipun beberapa penderita migrain merasa bahwa berbaring membuat rasa sakitnya semakin parah
Langkah 7. Pijat diri Anda
Menguleni wajah, kepala, bahu, punggung, dan leher dapat meredakan gejala pada beberapa orang. Ini membantu melepaskan ketegangan pada otot Anda dan membantu Anda rileks. Ini tidak efektif untuk semua orang, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa itu dapat membantu mengurangi keparahan gejala dan bahkan membantu Anda lebih jarang mendapatkannya.
Langkah 8. Cobalah akupunktur
Akupunktur telah ditemukan untuk membantu beberapa penderita migrain. Studi kecil menunjukkan bahwa itu dapat meredakan nyeri migrain dan membantu mengurangi terjadinya sakit kepala tambahan. Terlepas dari manfaatnya, sebagian besar dokter menyarankan agar Anda melanjutkan perawatan lain bersamaan dengan perawatan tersebut.
Langkah 9. Gunakan minyak lavender
Beberapa penelitian kecil telah menemukan bahwa lavender dapat mengurangi rasa sakit migrain. Ambil minyak lavender murni, yang dapat dibeli dari ramuan, makanan kesehatan, atau toko suplemen, dan gosokkan sedikit pada tempat yang sakit atau pijat ke pelipis Anda. Anda juga dapat menggunakan kompor minyak untuk menyerap udara dengan aroma.
Minyak jahe dan peppermint juga dapat membantu
Langkah 10. Waspadai postdrome migrain
Ini dapat terjadi setelah tahap nyeri migrain, hampir seperti mabuk migrain. Anda mungkin mengalami kelemahan, perubahan suasana hati, kelelahan, atau kesulitan berkonsentrasi. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, Anda mungkin memerlukan lebih banyak waktu untuk pulih, atau Anda mungkin ingin menunda pekerjaan atau aktivitas yang membutuhkan banyak energi atau kekuatan mental.
Bagian 3 dari 3: Mencegah Masalah di Masa Depan
Langkah 1. Dapatkan tidur yang teratur dan cukup
Tidur memainkan peran penting dalam mencegah migrain dan mengurangi keparahannya, menurut sejumlah penelitian. Tidurlah secara teratur dan dapatkan jumlah jam tidur yang tepat untuk tubuh Anda. Bagi kebanyakan orang, itu berarti tidur sekitar delapan jam setiap malam.
Jika Anda sulit tidur, pastikan untuk beristirahat beberapa jam sebelum waktu tidur. Singkirkan layar komputer, mulai meredupkan lampu, dan jangan melakukan apa pun yang sangat merangsang, seperti menonton TV yang menarik
Langkah 2. Lakukan olahraga teratur
Olahraga dapat mengurangi rasa sakit akibat migrain dan juga mengurangi frekuensi migrain secara umum. Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa 40 menit latihan kardio, tiga kali seminggu sama efektifnya dengan obat-obatan dan teknik relaksasi dalam membantu mencegah timbulnya migrain. Namun, migrain bisa dipicu oleh olahraga jika Anda tidak terbiasa. Mulailah dengan olahraga ringan dan olahraga teratur. Setelah tubuh Anda terbiasa, Anda dapat menggunakan jalan kaki atau jogging ringan untuk menghilangkan rasa sakit dan bahkan mencegah rasa sakit di kemudian hari.
Langkah 3. Berhenti minum kopi
Jika Anda secara teratur mengonsumsi kafein, kebiasaan Anda dapat menyebabkan masalah Anda. Kafein secara paradoks menyebabkan dan meredakan sakit kepala. Paradoks kafein disebabkan oleh kecanduan dan penarikan, karena kafein menyebabkan migrain dengan memprovokasi adaptasi saraf terhadap kafein. Hal ini membuat pasien rentan terhadap sakit kepala jika dosis kafein tertunda, dan kafein kemudian meredakan migrain dengan membalikkan penarikan kafein.
Jika Anda menggunakan kafein, penarikan kafein tidak dapat dikesampingkan sebagai kemungkinan penyebab migrain Anda. Strategi logisnya adalah dengan menganggap kafein adalah kemungkinan penyebabnya, dan menyapih diri Anda dari kafein
Langkah 4. Hindari makanan pemicu
Pelajari makanan mana yang mungkin memicu migrain Anda. Dalam beberapa kasus, migrain telah berkurang 30 – 50% dengan menghilangkan semua pemicu dari diet. Anda harus mencoba mengidentifikasi makanan pemicu migrain sebelum memakannya. Cari tahu pemicunya, yang meliputi cokelat, keju, alkohol, dan buah jeruk, jika Anda mengetahui pemicunya, hindari makanan, minuman, atau unsur tersebut.
Jika Anda tidak yakin apakah makanan memicu Anda, buatlah buku harian makanan dan catat kapan Anda mengalami migrain. Lihat apakah ada pola yang muncul
Langkah 5. Uji pemicu cahaya
Lampu neon adalah pemicu yang mungkin. Uji kepekaan Anda terhadap cahaya dengan menghindarinya selama beberapa hari dan kemudian memaparkan diri Anda kepada mereka lagi. Jika Anda menyadari bahwa Anda mengalami mual atau kecemasan dalam waktu singkat setelah terpapar, atau jika Anda mengalami gejala migrain penuh dalam beberapa jam, cahaya adalah pemicu untuk Anda.
Langkah 6. Buat buku harian sakit kepala
Buku harian sakit kepala dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu potensial. Ini juga dapat membantu Anda menilai efektivitas perawatan yang berbeda. Mulailah membuat buku harian dan tuliskan makanan yang Anda makan, kapan Anda mengalami migrain, di mana Anda berada saat itu terjadi, apa yang Anda lakukan atau ambil untuk meredakannya, dan berapa lama migrain itu berlangsung. Ini akan membantu Anda melacak migrain Anda dan membantu diri Anda sendiri menemukan jalan menuju kelegaan.
Tips
- Jika Anda yakin Anda menderita migrain, temui dokter untuk mendapatkan diagnosis. Anda mungkin menderita sakit kepala sekunder akibat penyakit atau gangguan lain.
- Artikel ini adalah panduan umum dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat medis profesional. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda menderita, atau menduga Anda menderita, migrain, dan jangan menggunakan obat resep tanpa resep dokter.
- Terlalu sering menggunakan obat penghilang rasa sakit, bahkan obat yang dijual bebas, dapat menyebabkan sakit kepala yang kambuh, yang dapat menyebabkan Anda mengonsumsi obat penghilang rasa sakit dengan dosis yang terus meningkat sementara sakit kepala semakin parah.
- Bersantai di ruangan gelap, jangan membaca selama beberapa jam berikutnya. Matikan semua lampu sampai rasa sakitnya hilang selama beberapa jam.
- Gosokkan minyak lavender pada area yang sakit ini seharusnya mengendurkan otot-otot yang menenangkan Anda.
