Migrain lebih sulit untuk dihadapi daripada sakit kepala biasa. Salah satu cara paling produktif untuk hidup dengan migrain adalah mencari tahu apa yang memicunya. Anda juga dapat belajar mengendalikan frekuensi migrain dengan merawat tubuh Anda. Mengenali kapan migrain datang dan mencari tahu perawatan apa yang paling cocok untuk Anda dapat membantu Anda mengatasi migrain sebaik mungkin.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menentukan Pemicu Anda
Langkah 1. Lacak makanan yang Anda makan
Salah satu pemicu migrain yang paling umum adalah makanan. Makanan yang tepat yang memicu migrain berbeda dari orang ke orang, tetapi ada beberapa makanan pemicu yang dimiliki oleh sebagian besar penderita migrain. Melacak makanan apa yang Anda makan dan kapan Anda mengalami migrain dapat membantu Anda mempersempit makanan mana yang mungkin menjadi pemicu Anda. Pemicu migrain yang umum adalah:
- Cokelat
- Stroberi
- Anggur dan keju (karena sulfat di keduanya)
- Makanan dengan monosodium glutamat (MSG) di dalamnya.
- Pemanis buatan seperti aspartam.
- Makanan olahan (yang biasanya mengandung nitrat).
Langkah 2. Perhatikan faktor lingkungan
Migrain juga bisa dipicu oleh hal-hal seperti bau, lampu, kebisingan, dan bahkan cuaca. Jika Anda melihat Anda mengalami migrain secara teratur, lacak pemicu lingkungan seperti apa yang terjadi pada saat yang bersamaan.
- Saat Anda melacak migrain Anda, tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan: Apakah Anda ingat selalu mencium hal yang sama sebelum migrain Anda? Apakah Anda menghabiskan banyak waktu di bawah lampu neon? Ini dapat membantu Anda mengetahui pemicu lingkungan.
- Misalnya, banyak yang mengalami migrain saat terkena bau menyengat dari produk pembersih yang kuat, seperti pemutih. Jika Anda sering mengalami migrain setelah membersihkan rumah, maka produk pembersih bisa menjadi pemicunya. Pertimbangkan untuk beralih ke produk murni dan berkualitas tinggi saja.
- Hindari menyimpan penyegar udara di mobil Anda jika Anda sering merasakan migrain datang saat berada di dalam mobil. Bau kuat yang dikeluarkan ini memicu migrain bagi sebagian orang.
Langkah 3. Lacak berapa banyak kafein yang Anda konsumsi
Kafein dapat menyebabkan migrain jika Anda mengalami penarikan kafein. Ini kemungkinan besar jika Anda secara teratur minum lebih dari setara dengan dua cangkir kopi per hari. Melacak asupan kafein Anda dapat menunjukkan kepada Anda jika Anda mengalami migrain pada hari-hari ketika Anda tidak minum kafein sebanyak biasanya.
Langkah 4. Lacak perubahan hormonal dalam tubuh Anda
Perubahan kadar hormon tertentu – terutama estrogen – dapat menyebabkan migrain, terutama pada wanita. Lacak kapan Anda mengalami migrain dan bagaimana hal ini sejalan dengan perubahan hormonal tubuh Anda untuk melihat apakah Anda memiliki pemicu hormonal.
- Beberapa wanita yang menggunakan pil KB mengalami migrain karena perubahan hormonal yang dapat disebabkan oleh pil tersebut.
- Sebaliknya, beberapa dokter meresepkan alat kontrasepsi untuk membantu mengurangi migrain.
- Beberapa wanita mungkin mengalami migrain sesaat sebelum menstruasi dimulai, ketika kadar estrogen mereka turun.
Metode 2 dari 4: Mengontrol Migrain Anda
Langkah 1. Pertahankan jadwal
Karena begitu banyak faktor yang dapat menyebabkan migrain – apa yang Anda makan, berapa lama Anda tidur, apa yang tubuh Anda lakukan – sebaiknya buat jadwal untuk diri sendiri. Keluar jalur atau tidak memiliki jadwal sama sekali dapat meningkatkan kemungkinan Anda terkena migrain.
Langkah 2. Atur asupan kafein Anda
Karena terlalu sedikit kafein dapat menyebabkan migrain, cobalah untuk minum dalam jumlah yang sama setiap hari. Perlu diingat, terlalu banyak kafein juga bisa menyebabkan sakit kepala, jadi jangan berlebihan! Setara dengan dua hingga tiga cangkir kopi adalah semua yang harus Anda minum per hari.
Cobalah minum kopi yang baru digiling dan diseduh dengan bahan tambahan sesedikit mungkin
Langkah 3. Berolahraga secara teratur
Menjadi aktif melepaskan endorfin, hormon yang bertanggung jawab untuk pelepasan serotonin, yang dapat memerangi migrain. Tiga puluh hingga empat puluh menit latihan per hari adalah jumlah yang disarankan.
Langkah 4. Minum lebih banyak air
Dehidrasi juga bisa menyebabkan migrain. Minum air putih secara teratur terkadang dapat menurunkan frekuensi migrain Anda. Jika Anda menangkapnya cukup awal, minum air es dingin bisa membuat migrain yang sedang berkembang mereda.
Langkah 5. Konsumsi suplemen makanan
Beberapa penderita migrain menemukan bahwa suplemen makanan atau obat-obatan herbal membantu mencegah migrain mereka. 400 miligram magnesium per hari juga dapat membantu mengurangi frekuensi migrain. Namun, sebelum Anda mulai minum obat baru secara teratur, Anda harus berbicara dengan dokter Anda.
Metode 3 dari 4: Mengenali Tanda-Tanda Migrain
Langkah 1. Perhatikan tingkat energi Anda
Beberapa penderita migrain melaporkan mendapatkan ledakan energi tepat sebelum mereka mengalami migrain. Jika Anda merasa seperti ini, persiapkan diri Anda untuk kemungkinan migrain.
Mungkin sulit untuk menilai tingkat energi Anda sendiri. Jika Anda tinggal bersama seseorang, mintalah mereka memberi tahu Anda jika mereka melihat perbedaan. Ini dapat membantu Anda melacak gejala itu dengan lebih baik
Langkah 2. Carilah aura
Banyak penderita migrain melaporkan melihat "aura" tepat sebelum mereka mengalami migrain. Auranya bisa zig-zag atau berkedip, bahkan saat mata Anda terbuka. Ini mungkin juga bermanifestasi sebagai bintik hitam dalam penglihatan Anda. Jika Anda sering mendapatkan aura sebelum migrain, mengenalinya sebagai tanda peringatan dapat membantu Anda mengobatinya lebih cepat.
Tidak semua orang dengan migrain mengalami aura
Langkah 3. Waspadai rasa sakit di sisi kepala Anda
Kebanyakan migrain bermanifestasi sebagai rasa sakit di satu sisi kepala Anda atau yang lain. Jika Anda mulai merasakan sakit kepala hanya di satu sisi kepala, mungkin sudah waktunya untuk mengambil tindakan pencegahan.
Ambil tekanan darah Anda jika Anda merasakan migrain datang. Hipertensi juga dapat menyebabkan migrain, terutama jika migrain lokal pada satu sisi tubuh
Metode 4 dari 4: Mengobati Migrain
Langkah 1. Gunakan kompres dingin
Migrain terkadang dapat diobati dengan memegang bantalan dingin di sisi kepala Anda yang terkena. Sebagai alternatif, menutupi wajah Anda dengan waslap yang dingin dan lembap dapat memberikan kelegaan dan kenyamanan.
Langkah 2. Rawat tubuh Anda
Jika Anda mengalami migrain, cobalah untuk tidak fokus hanya pada kepala Anda. Mendapatkan pijatan seluruh tubuh (atau meminta pasangan Anda untuk memberikannya), atau berlatih tai chi atau yoga dapat membantu tubuh Anda rileks dan meredakan beberapa ketegangan yang menyebabkan migrain Anda.
Sering dipijat juga dapat mencegah migrain. Gunakan ini sebagai alat pencegahan jika Anda, seperti banyak orang, tidak suka disentuh saat Anda mengalami migrain
Langkah 3. Hindari cahaya
Cahaya bisa menjadi pemicu sekaligus faktor yang memperburuk migrain. Jika Anda memiliki migrain, yang terbaik adalah menghindari cahaya apa pun. Ini berarti pencahayaan di atas kepala, cahaya alami, dan cahaya yang berasal dari semua jenis layar. Berbaring di ruangan gelap bisa membantu menyembuhkan migrain.
Langkah 4. Mintalah resep dari dokter Anda
Jika migrain Anda sering dan/atau menyebabkan muntah atau sensitif terhadap cahaya, dokter Anda mungkin menyarankan resep obat migrain. Jenis obat ini termasuk triptan, atau obat bebas seperti ibuprofen. Anda biasanya harus minum obat ini pada tanda pertama migrain. Namun, mereka dapat memiliki efek samping yang serius, jadi pastikan Anda melacak perasaan Anda saat minum obat.
Dokter Anda mungkin juga meresepkan antiemetik untuk menghentikan mual, yang sering terjadi selama migrain
Langkah 5. Dapatkan perawatan medis darurat jika gejala Anda berlanjut
Jika Anda telah mencoba menggunakan beberapa metode berbeda untuk mengobati migrain Anda tetapi gejala Anda tidak tertahankan dan setidaknya tidak berkurang, Anda mungkin perlu pergi ke UGD. Dokter di fasilitas perawatan darurat dapat memberi Anda suntikan untuk menghilangkan rasa sakit dan membantu meredakan migrain dengan segera.
Langkah 6. Dapatkan pemeriksaan dokter lengkap
Terutama jika Anda sering mengalami migrain yang parah, penting untuk pergi ke dokter dan memastikan rasa sakit Anda tidak berbahaya. Periksakan tekanan darah Anda dan pertimbangkan untuk melakukan MRI untuk menyingkirkan tumor otak atau pertumbuhan atau kondisi berbahaya lainnya.
Anda terutama harus mempertimbangkan untuk melakukan pemeriksaan lengkap jika Anda mulai mengalami migrain saat dewasa
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
