Demam, flu, infeksi sinus, stres, dan ketegangan semuanya dapat memicu sakit kepala, yang menyebabkan kepala Anda berdenyut-denyut. Namun, sakit kepala migrain berbeda. Dokter menggambarkan mereka sebagai sakit kepala berulang dengan gejala tambahan yang dapat mencakup pusing, gangguan penglihatan, kesemutan di wajah atau ekstremitas, mual dan kepekaan terhadap cahaya, suara dan bau. Mereka dapat melemahkan, menyebabkan siswa bolos sekolah dan orang dewasa kehilangan pekerjaan. Faktanya, hampir satu dari setiap empat rumah tangga AS memiliki seseorang yang menderita sakit kepala migrain. Pelajari cara mengatasi migrain sehingga Anda akan tahu apa yang harus dilakukan saat berikutnya Anda terkena migrain.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengurangi Rasa Sakit dan Keparahan
Langkah 1. Cegah migrain agar tidak semakin parah
Penting untuk mengambil tindakan segera untuk mencegah migrain menjadi lebih buruk. Setelah migrain dimulai, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi keparahan dan membantu mengatasi sakit kepala.
- Temukan lingkungan yang tenang dan mundurlah dari tantangan harian Anda sebanyak mungkin.
- Redupkan lampu di kamar
- Berbaring atau gunakan kursi malas jika memungkinkan.
- Bersantailah di ruangan gelap yang tenang dan cobalah untuk tidur jika Anda bisa.
Langkah 2. Ambil obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas
Acetaminophen atau ibuprofen yang dijual bebas dapat membantu meringankan rasa sakit migrain bagi sebagian orang. Namun, penting untuk diketahui bahwa obat-obatan ini juga dapat merusak hati dan ginjal Anda bila sering digunakan dalam jangka waktu yang lama.
- Dosis ibuprofen dan acetaminophen tercantum pada botol. Jangan menggunakan lebih dari dosis pada botol. Bicaralah dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa tidak ada interaksi dengan obat lain yang sudah Anda pakai atau dengan kondisi medis yang mendasarinya.
- Overdosis salah satu dari obat nyeri yang dijual bebas ini dapat mengancam jiwa, menyebabkan kerusakan hati atau ginjal yang signifikan. Jika Anda telah mengambil terlalu banyak, segera cari perawatan medis darurat.
Langkah 3. Oleskan kompres panas atau dingin
Beberapa sakit kepala migrain merespons panas atau dingin. Uji migrain Anda dengan kompres dingin atau kompres panas di area kepala yang sakit dan lihat mana yang terasa lebih baik. Untuk membuat kompres panas atau dingin, sirami air yang sangat panas atau sangat dingin di atas kain lap, lalu keluarkan kelebihan air dan letakkan kain di atas kepala Anda.
Biarkan kompres selama hingga 15 menit
Metode 2 dari 4: Menggunakan Obat dan Herbal
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat resep untuk mencegah sakit kepala migrain
Dokter Anda dapat meresepkan obat pencegahan untuk mengurangi jumlah dan tingkat keparahan migrain Anda. Ada beberapa obat pencegahan berbeda yang mungkin disarankan oleh dokter Anda. Obat pencegahan dimaksudkan untuk diminum setiap hari dan dapat mencakup:
- Beta blocker, yang juga digunakan untuk mengobati penyakit jantung. Meskipun alasan mereka bekerja tidak jelas, dokter percaya mungkin mereka menjaga pembuluh darah agar tidak menyempit dan melebar di otak. Beta blocker termasuk atenolol (Tenormin), metoprolol (Lopressor), propranolol (Inderal).
- Penghambat saluran kalsium adalah jenis lain dari obat jantung yang telah ditemukan untuk mengurangi jumlah dan durasi sakit kepala migrain. Obat-obatan ini termasuk verapamil (Calan) atau diltiazem (Cardizem).
- Antidepresan trisiklik membantu mencegah jenis sakit kepala lain serta migrain. Obat-obatan termasuk amitriptyline (Elavil), nortriptyline (Pamelor), doxepin (Sinequan), imipramine (Tofranil).
- Beberapa obat antikonvulsan juga akan mencegah sakit kepala migrain, meskipun dokter tidak yakin mengapa. Beberapa antikonvulsan yang efektif antara lain divalproex sodium (Depakote), gabapentin (Neurontin), topiramate (Topamax).
- Suntikan botox telah disetujui oleh Federal Drug Administration (FDA) untuk mengobati migrain. Obat ini membantu beberapa orang dan disuntikkan secara berurutan di dahi, pelipis, belakang leher dan bahu setiap tiga bulan.
Langkah 2. Diskusikan pengobatan akut atau abortif dengan dokter Anda
Obat-obatan akut atau abortif dirancang untuk menghentikan sakit kepala yang Anda alami saat ini. Obat-obatan akut atau abortif diberikan ketika gejala pertama kali muncul. Obat yang berbeda digunakan untuk mengobati rasa sakit atau gejala yang terkait.
- Triptan adalah beberapa obat pertama yang diresepkan untuk menghilangkan rasa sakit, mual, dan kepekaan terhadap cahaya, suara, dan bau. Obat triptan meliputi: almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), frovatriptan (Frova), naratriptan (Amerge), rizatriptan (Maxalt), sumatriptan (Imitrex), zolmitriptan (Zomig).
- Ergot bekerja dengan menyempitkan pembuluh darah tetapi memiliki lebih banyak efek samping daripada triptan. Ini adalah jenis obat kedua yang digunakan untuk membantu menghilangkan rasa sakit dan gejala terkait, yang bisa lebih buruk daripada sakit kepala itu sendiri. Obat-obatan ini termasuk dihydroergotamine (Migranal) dan ergotamine (Ergomar).
- Isomethepten, dichloralphenazone, dan acetaminophen, yang dikenal sebagai Midrin, menggabungkan pereda nyeri, obat penenang, dan obat-obatan yang juga menyempitkan pembuluh darah untuk memenuhi kebutuhan seseorang dengan sakit kepala.
- Narkotika, seperti kodein, digunakan untuk orang yang tidak dapat menggunakan triptan atau ergot karena efek samping, reaksi alergi, atau interaksi dengan obat lain. Namun perlu diingat bahwa narkotika juga dapat menyebabkan ketergantungan dan sakit kepala rebound.
Langkah 3. Coba feverfew
Pertimbangkan untuk menggunakan feverfew setiap hari untuk mencegah migrain atau mengurangi keparahan sakit kepala migrain. Ini tidak terbukti mengurangi keparahan atau jumlah sakit kepala yang Anda derita. Namun, ada bukti anekdot yang menunjukkan beberapa efek, sehingga layak untuk dipertimbangkan.
- Kapsul beku kering direkomendasikan karena tehnya pahit dan dapat mengiritasi selaput lendir di mulut Anda.
- Bicaralah dengan dokter dan apoteker Anda tentang mengintegrasikan feverfew ke dalam rutinitas harian Anda sebelum memulai. Feverfew dapat berinteraksi dengan obat lain yang mungkin sudah Anda konsumsi.
- Jangan minum feverfew jika Anda sedang hamil atau ingin hamil, sedang menyusui, atau sedang mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid lainnya, seperti aspirin atau ibuprofen.
- Kurangi perlahan jika Anda memutuskan untuk berhenti mengonsumsi feverfew. Menghentikan feverfew dengan cepat dapat menyebabkan kembalinya sakit kepala migrain dengan lebih banyak gejala, seperti mual yang meningkat, dan muntah.
Langkah 4. Pertimbangkan butterbur untuk membantu mengurangi keparahan dan jumlah migrain Anda
Butterbur dapat dikonsumsi secara teratur hingga empat bulan, meskipun sekali lagi kegunaannya didasarkan pada bukti anekdotal dan tidak terbukti secara ilmiah. Tanyakan kepada dokter Anda ekstrak dan dosis apa yang sesuai untuk keadaan Anda, termasuk berat badan, usia, dan kondisi medis apa pun yang mendasarinya.
- Ingatlah bahwa jika Anda alergi terhadap ragweed, maka Anda mungkin sensitif terhadap butterbur.
- Wanita yang sedang hamil, menyusui, atau ingin hamil sebaiknya tidak mengonsumsi butterbur.
Metode 3 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
Salah satu pemicu migrain adalah fluktuasi hormonal. Tubuh Anda akan memproduksi dan melepaskan hormon seperti melatonin dan kortisol sebagai respons terhadap jumlah jam tidur yang Anda dapatkan dan kapan Anda mendapatkannya. Fluktuasi ini, bersama dengan kurang tidur, dapat memicu sakit kepala migrain.
Langkah 2. Batasi asupan alkohol dan kafein Anda
Alkohol dan kafein mempengaruhi sistem neuroregulasi Anda. Meskipun penyebab pasti sakit kepala migrain belum diidentifikasi, sebagian besar dokter setuju bahwa migrain dapat dipicu oleh perubahan pada sistem saraf.
Dalam jumlah kecil kafein dapat meningkatkan efek acetaminophen bila diminum pada awal sakit kepala. Satu cangkir kopi dengan asetaminofen seringkali cukup. Jika Anda minum terlalu banyak kafein, lebih dari dua cangkir, Anda bisa mendapatkan sakit kepala rebound di kemudian hari
Langkah 3. Kelola stres Anda
Stres memicu pelepasan hormon yang dapat memengaruhi sistem saraf Anda, yang dapat memicu sakit kepala migrain. Tidak semua strategi pengurangan stres bekerja untuk semua orang, jadi penting untuk menemukan sesuatu yang cocok untuk Anda.
- Prioritaskan apa yang harus dilakukan, ambil satu tantangan pada satu waktu dan lanjutkan. Cobalah untuk tidak kewalahan dengan tugas-tugas yang harus Anda selesaikan.
- Latih pernapasan dalam. Bernapas dalam-dalam dapat menurunkan detak jantung dan mengurangi stres. Pembicaraan diri yang positif akan membantu mengurangi tingkat stres Anda.
- Dapatkan olahraga teratur. Olahraga akan mengurangi stres, memperbaiki suasana hati dan meningkatkan harga diri Anda. Berjalan kaki 15 menit setelah makan, berenang di YMCA setempat, jogging di malam hari setelah bekerja, atau bersepeda bersama teman-teman Anda.
- Dapatkan banyak tidur. Kurang tidur tidak hanya akan memengaruhi kadar hormon Anda, tetapi juga tingkat stres Anda. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di University of Pennsylvania peneliti menemukan bahwa kehilangan beberapa jam tidur saja akan meningkatkan perasaan sedih, stres, marah dan kelelahan. Bertujuan untuk tujuh sampai delapan jam tidur per malam.
Langkah 4. Berhenti merokok
Michigan Headache and Neurological Institute merekomendasikan agar Anda berhenti merokok untuk mengurangi migrain dan tingkat keparahannya. Tembakau memicu migrain dengan tiga cara berbeda. Merokok:
- Meningkatkan kadar karbon monoksida dalam darah dan otak
- Mengurangi kadar oksigen dalam darah dan otak
- Memiliki efek toksik pada otak dan mengubah metabolisme hati, mengurangi efektivitas obat pencegahan migrain
Langkah 5. Sertakan suplemen harian untuk membantu mencegah sakit kepala migrain Anda
Bicarakan dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen apa pun ke rejimen harian Anda.
- Magnesium dapat membantu mengurangi migrain yang berhubungan dengan periode menstruasi wanita atau pada orang yang memiliki kadar magnesium rendah yang tidak normal. Potensi efek samping termasuk diare dan tekanan darah rendah.
- 5-HTP adalah asam amino yang diubah menjadi serotonin dalam tubuh Anda. Beberapa obat resep yang digunakan untuk mengobati migrain mempengaruhi kadar serotonin dalam tubuh. Jika Anda sudah mengonsumsi suplemen antidepresan atau herbal alami, seperti St. John's Wort, sedang hamil, menyusui, atau berencana untuk hamil, Anda sebaiknya tidak menggunakan 5-HTP.
- Vitamin B2, juga dikenal sebagai riboflavin, dapat mengurangi jumlah dan tingkat keparahan migrain. Namun, jika Anda sudah mengonsumsi antidepresan trisiklik atau obat antikolinergik, jangan menambahkan vitamin B2 ke dalam rejimen harian Anda.
Metode 4 dari 4: Mendapatkan Bantuan Medis
Langkah 1. Kenali kapan sakit kepala Anda membutuhkan perawatan medis
Sakit kepala migrain sejati tidak disebabkan oleh tumor atau perubahan struktural lainnya di otak Anda. Namun, hanya dokter medis Anda yang dapat menentukan apakah sakit kepala Anda disebabkan oleh migrain atau hal lain. Cari perawatan medis darurat jika Anda:
- Bingung atau kesulitan memahami apa yang dikatakan kepada Anda
- Merasa pingsan
- Mengalami demam lebih dari 102°F (38.9°C)
- Memiliki mati rasa, kelemahan atau kelumpuhan
- Memiliki leher yang kaku
- Mengalami kesulitan melihat, berbicara, atau berjalan
- Hilang kesadaran
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda tentang migrain berulang
Bagi sebagian orang, migrain adalah kejadian umum dan bahkan mungkin parah. Anda harus menemui dokter jika sakit kepala Anda:
- Terjadi lebih sering daripada sebelumnya
- Lebih parah dari biasanya untukmu
- Jangan menjadi lebih baik dengan obat-obatan yang dijual bebas atau obat-obatan yang diresepkan oleh dokter Anda
- Mencegah Anda bekerja, tidur, atau bersosialisasi
Langkah 3. Buat buku harian sakit kepala untuk membantu mengidentifikasi pemicu Anda
Catat makanan Anda, periode menstruasi (wanita), paparan bahan kimia [penyegar ruangan, bahan kimia pembersih di rumah atau tempat kerja], asupan kafein, pola tidur, dan perubahan cuaca. Gunakan buku harian untuk membantu Anda dan dokter Anda menentukan apa yang menyebabkan migrain Anda. Setelah Anda mengidentifikasi pemicu Anda, cobalah untuk menghindarinya sebanyak mungkin. Beberapa pemicu umum termasuk:
- Menekankan
- Fluktuasi hormonal (selama siklus menstruasi wanita)
- Melewatkan makan
- Terlalu banyak kafein
- Makanan tertentu, seperti keju, pizza, cokelat, es krim, gorengan, daging makan siang, hot dog, yogurt, aspartam, dan apa pun yang mengandung MSG
- Alkohol, terutama anggur merah
- Perubahan mendadak dalam pola tidur
- Merokok
- Perubahan cuaca barometrik
- Penarikan kafein
- Latihan berat
- Suara keras dan lampu terang
- Bau atau parfum
Tips
- Sakit kepala migrain sering terjadi dan melemahkan. Untuk mengurangi jumlah yang Anda derita, buatlah buku harian sakit kepala dan perhatikan perubahan atau zat yang mungkin memicu sakit kepala Anda.
- Gunakan tindakan pencegahan, seperti mengurangi paparan pemicu, cukup tidur dan mengurangi tingkat stres, untuk mengurangi jumlah sakit kepala yang Anda derita.
- Jika tindakan pencegahan Anda di rumah tidak berhasil, Anda harus menemui dokter Anda untuk mendapatkan obat yang dapat mencegah dan mengobati.
