Perawatan terbaik untuk orang yang sering menderita sakit kepala migrain atau parah adalah pencegahan. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghentikan migrain sebelum dimulai, yang paling baik dilakukan dengan menemukan pemicu migrain Anda sendiri. Perubahan gaya hidup telah terbukti mengurangi keparahan dan frekuensi migrain pada banyak orang. Anda dapat mengikuti beberapa langkah sederhana untuk menemukan pemicu migrain dan membantu mencegah migrain.
Langkah
Metode 1 dari 5: Mengontrol Pemicu Umum
Langkah 1. Mencegah gula darah rendah
Gula darah rendah, juga dikenal sebagai hipoglikemia, dapat menyebabkan migrain. Ini disebabkan oleh kekurangan nutrisi atau dengan makan terlalu banyak karbohidrat olahan, yang berubah menjadi gula dalam darah. Makan sedikit tapi sering penting jika Anda ingin mengontrol gula darah Anda. Jangan melewatkan makan apa pun sepanjang hari. Hindari karbohidrat olahan seperti gula dan roti putih. Roti gandum utuh harus baik-baik saja.
Untuk setiap makanan kecil Anda, pilihlah pilihan seperti buah-buahan dan sayuran segar dengan protein seperti telur atau daging tanpa lemak. Ini akan membantu Anda menjaga gula darah tetap stabil sepanjang hari
Langkah 2. Hindari makanan dengan tiramin dan nitrit
Tiramin adalah zat yang dapat melepaskan zat kimia di otak Anda yang disebut norepinefrin, yang dapat menyebabkan sakit kepala. Ada banyak makanan umum yang mengandung tiramin atau nitrit. Makanan seperti terong, kentang, sosis, bacon, ham, bayam, gula, keju tua, bir, dan anggur merah mengandung senyawa ini.
- Makanan lain yang mengandung tiramin termasuk cokelat, gorengan, pisang, plum, buncis, tomat, dan buah jeruk.
- Makanan dengan bumbu tingkat tinggi seperti MSG atau aditif buatan mungkin juga berkontribusi memicu migrain.
- Produk kedelai, terutama yang difermentasi, dapat mengandung kadar tiramin yang tinggi. Tahu, kecap, saus teriyaki, dan miso adalah contoh produk kedelai tersebut.
Langkah 3. Waspadai alergi makanan
Alergi terhadap jenis makanan tertentu dapat memicu migrain pada orang yang rentan. Ini disebabkan oleh peradangan yang terjadi dengan reaksi alergi. Cobalah untuk menghindari semua makanan yang Anda alergi serta yang Anda pikir Anda mungkin alergi.
- Jika Anda mengalami migrain, buatlah daftar makanan apa yang Anda makan sepanjang hari. Dengan cara ini, Anda dapat melacak dan mulai menentukan makanan mana yang menyebabkan alergi Anda. Anda juga bisa mendapatkan tes alergi oleh dokter Anda.
- Alergi makanan yang umum termasuk gandum, kacang-kacangan, susu, dan biji-bijian tertentu.
- Jika Anda telah menetapkan makanan mana yang tampaknya memicu migrain Anda, hilangkan dari diet Anda. Jika Anda tidak yakin, pergilah tanpa makanan selama beberapa waktu untuk melihat bagaimana perasaan dan respons Anda. Atau, Anda bisa bertanya kepada dokter Anda tentang pengujian alergi makanan.
- Ketahuilah bahwa tidak semua orang akan memiliki pemicu atau respons makanan yang sama. Makanan yang memicu migrain pada orang lain mungkin tidak melakukan hal yang sama untuk Anda.
Langkah 4. Tetap terhidrasi
Salah satu pemicu utama migrain adalah dehidrasi. Karena tubuh membutuhkan begitu banyak air setiap hari, tubuh merespons kekurangan air dengan menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Ini menyebabkan gejala lain seperti kelelahan, kelemahan otot, dan pusing.
Sumber hidrasi terbaik adalah air biasa. Minuman lain yang rendah (atau bebas) gula atau pemanis buatan dan bebas kafein juga dapat membantu Anda tetap terhidrasi
Langkah 5. Hindari jenis lampu tertentu
Saat mencoba mencegah migrain, Anda harus menghindari cahaya terang. Warna cahaya tertentu juga dapat memicu migrain pada beberapa orang. Sensitivitas ini disebut fotofobia. Itu terjadi ketika cahaya meningkatkan sakit kepala Anda. Sel saraf di dalam mata yang disebut neuron diaktifkan dengan cahaya terang.
Ketika ini terjadi, dibutuhkan 20-30 menit kegelapan untuk mulai menghilangkan rasa sakit karena neuron masih aktif
Langkah 6. Batasi paparan Anda terhadap rangsangan yang intens
Karena lampu yang terang atau berkedip terkadang dapat menyebabkan migrain, Anda harus memakai kacamata hitam pada hari-hari cerah atau bahkan hari-hari musim dingin yang cerah. Silau dari salju, air, atau bangunan dapat memicu respons migrain. Kacamata hitam harus mengandung lensa berkualitas baik dengan panel samping jika memungkinkan. Beberapa penderita migrain menemukan bahwa lensa berwarna sangat membantu.
- Istirahatkan mata Anda secara berkala saat menonton TV atau menggunakan komputer. Sesuaikan tingkat kecerahan dan kontras pada layar komputer dan layar TV. Jika Anda menggunakan layar yang memantulkan, kurangi pantulan dengan filter, atau dengan menggambar tirai dan gorden saat matahari bersinar.
- Rangsangan non-visual, seperti aroma yang kuat, juga dapat menyebabkan migrain pada beberapa orang. Setelah Anda terpapar aroma tertentu yang tampaknya memicu migrain, cobalah untuk menghindari aroma tersebut.
Langkah 7. Kurangi paparan suara keras jika memungkinkan
Migrain dapat dipicu oleh suara keras, terutama jika terus menerus. Alasan untuk ini tidak jelas, tetapi beberapa ilmuwan berpikir bahwa penderita migrain mungkin tidak dapat menekan suara keras. Yang lain menunjukkan bahwa saluran telinga bagian dalam mungkin menjadi penyebabnya.
Langkah 8. Perhatikan perubahan cuaca
Perubahan cuaca atau iklim, yang terkait dengan tekanan barometrik, dapat memicu migrain. Suasana yang kering atau angin yang kering dan hangat dapat memberikan efek pada tubuh Anda yang menyebabkan sakit kepala. Hal ini terjadi karena ketidakseimbangan bahan kimia dalam tubuh Anda akibat perubahan tekanan.
Metode 2 dari 5: Menerapkan Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Makan makanan pelindung
Makan makanan yang sehat dan seimbang dari buah, sayuran, biji-bijian, dan protein berkualitas. Makan banyak sayuran hijau tua seperti brokoli, bayam, dan kangkung. Anda juga bisa makan telur, yogurt, dan susu rendah lemak untuk mendapatkan protein sehat. Makanan ini mengandung vitamin B yang membantu mencegah migrain.
- Makan makanan yang kaya magnesium. Magnesium melemaskan pembuluh darah dan memastikan fungsi sel yang tepat. Makanan kaya magnesium termasuk kacang-kacangan seperti almond dan kacang mete, biji-bijian, bibit gandum, kedelai, alpukat, yogurt, cokelat hitam, dan sayuran berdaun hijau.
- Ikan berminyak dapat membantu mencegah migrain. Konsumsilah ikan berminyak seperti salmon, tuna, sarden, atau teri tiga kali seminggu untuk meningkatkan asupan omega-3 dan asam lemak Anda.
Langkah 2. Berhenti merokok
Penggunaan tembakau diketahui memicu migrain. Jika Anda merasa tidak dapat berhenti sendiri, bicarakan dengan dokter Anda tentang strategi atau obat yang dapat membantu Anda berhenti.
Satu penelitian menunjukkan bahwa merokok lebih dari 5 batang per hari lebih mungkin memicu migrain. Jika Anda tidak dapat berhenti, membatasi diri Anda menjadi kurang dari 5 setiap hari mungkin memiliki beberapa manfaat
Langkah 3. Hindari kafein
Kafein adalah sesuatu yang mempengaruhi orang dengan cara yang berbeda. Beberapa orang menemukan bahwa kafein memicu migrain mereka, sementara yang lain dibantu oleh kafein. Jika Anda secara teratur menggunakan kafein dan menduga itu mungkin menyebabkan migrain, cobalah untuk menguranginya sedikit demi sedikit. Penarikan kafein secara tiba-tiba dapat memicu migrain, jadi waspadalah terhadap hal itu dan hentikan diri Anda dari kafein secara perlahan.
- Kafein adalah bahan utama dalam beberapa obat pereda migrain, sehingga diketahui dapat membantu. Jika Anda seorang peminum kafein sehari-hari, kafein mungkin tidak membantu Anda karena tubuh Anda mungkin telah membangun toleransi.
- Sertakan makanan dan minuman yang mengandung kafein dalam buku harian migrain Anda dan uji coba eliminasi untuk melihat efeknya dalam kasus Anda sendiri.
Langkah 4. Tidur lebih banyak dengan jadwal teratur
Rutinitas tidur yang terganggu mengurangi energi dan toleransi Anda terhadap rangsangan tertentu. Kurang tidur dan insomnia meningkatkan kemungkinan migrain. Terlalu banyak tidur juga bisa menyebabkan migrain. Jika tubuh Anda tidak mendapatkan istirahat yang cukup, maka sakit kepala terjadi karena pola tidur yang kurang teratur.
Migrain juga dapat terjadi ketika Anda tidur lebih banyak dari biasanya, mengubah shift kerja, atau menderita jet lag
Langkah 5. Batasi asupan alkohol Anda
Bagi banyak penderita migrain, alkohol dapat memicu sakit kepala, mual, dan gejala migrain lainnya yang berlangsung selama berhari-hari. Ada banyak tyramine, bahan pemicu, dalam alkohol, terutama dalam bir dan anggur merah. Manfaatkan buku harian sakit kepala Anda untuk menentukan ambang batas Anda.
Beberapa penderita migrain menemukan bahwa alkohol tidak mempengaruhi mereka sama sekali, sementara yang lain tidak dapat mentolerir bahkan sedikit
Langkah 6. Kelola atau hindari stres
Migrain cenderung memburuk dengan stres karena ketegangan otot dan peningkatan pelebaran pembuluh darah. Mengelola stres melalui penggunaan teknik relaksasi, berpikir positif, dan manajemen waktu dapat membantu menangkal migrain. Relaksasi dan penggunaan biofeedback juga telah terbukti membantu banyak penderita migrain mengobati migrain yang sudah dimulai. Biofeedback adalah kemampuan seseorang untuk mengontrol tanda-tanda vitalnya, seperti suhu, denyut nadi, dan tekanan darah dengan melakukan teknik relaksasi.
Gunakan latihan relaksasi, seperti meditasi, pernapasan, yoga, dan doa
Langkah 7. Sering-seringlah berolahraga
Olahraga teratur dapat mengurangi frekuensi migrain bagi banyak orang. Ini membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati Anda. Ini juga akan meredakan ketegangan otot yang dapat menyebabkan migrain. Namun, olahraga yang tiba-tiba atau berat juga telah dikaitkan sebagai pemicu migrain, jadi jangan berlebihan. Selain itu, lakukan pemanasan secara perlahan, dan pastikan Anda terhidrasi dengan baik sebelum dan sesudah berolahraga. Menghindari olahraga dalam kondisi yang sangat panas atau dingin juga dapat membantu.
Bertujuan untuk menjaga postur tubuh Anda dalam kondisi yang baik. Postur tubuh yang buruk dapat memicu sakit kepala karena ketegangan pada otot Anda
Langkah 8. Gunakan pelembab udara
Udara kering dapat meningkatkan kemungkinan migrain. Hal ini disebabkan oleh banyaknya ion bermuatan positif di atmosfer. Ini meningkatkan kadar serotonin Anda, neurotransmiter yang meningkat selama migrain. Untuk membantu udara, gunakan pelembab udara atau sering merebus air untuk menambah kelembapan udara.
Metode 3 dari 5: Minum Obat
Langkah 1. Evaluasi obat hormonal Anda
Banyak wanita yang menderita migrain menemukan bahwa mereka lebih mungkin mengalami sakit kepala migrain dan mual sebelum atau selama menstruasi. Ini juga bisa terjadi selama kehamilan atau menopause. Para ilmuwan berpikir bahwa ini mungkin ada hubungannya dengan fluktuasi kadar estrogen tubuh. Jika migrain pra-menstruasi adalah masalah bagi Anda, Anda mungkin perlu menghindari atau mengubah cara Anda menggunakan kontrasepsi oral dengan estrogen di dalamnya karena penurunan estrogen mungkin lebih buruk saat meminumnya, menciptakan sakit kepala yang lebih buruk.
- Produk pengendalian kelahiran estrogen tinggi dan terapi penggantian hormon dapat memperburuk masalah bagi banyak wanita. Mungkin yang terbaik adalah menghindari obat-obatan ini. Jika Anda sudah meminumnya dan melihat peningkatan keparahan atau frekuensi migrain, bicarakan dengan dokter Anda tentang penghentian penggunaan.
- Ketahuilah bahwa solusinya mungkin tidak sesederhana menghapus kontrasepsi oral dari rutinitas Anda. Beberapa wanita menemukan bahwa mereka membantu mengurangi terjadinya migrain. Yang lain menemukan bahwa migrain dipicu hanya ketika mereka tidak minum pil aktif selama seminggu setiap bulan. Anda dapat mengganti ke jenis pil yang berbeda untuk membantu atau Anda dapat meminum pil aktif terus menerus tanpa istirahat. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kemungkinan solusi untuk masalah ini.
Langkah 2. Minum obat pencegahan
Jika Anda menderita migrain yang sering atau parah, tanyakan kepada dokter Anda tentang obat pencegahan. Obat-obatan ini, juga dikenal sebagai obat profilaksis, hanya tersedia dengan resep dokter. Banyak yang memiliki kemungkinan efek samping yang serius, sehingga hanya boleh digunakan di bawah pengawasan dokter dan hanya setelah mendiskusikan semua kemungkinan pencegahan lainnya. Karena jumlah obat yang tersedia dan keunikan setiap kasus migrain, menemukan kombinasi pencegahan yang tepat dapat memakan waktu cukup lama.
- Obat kardiovaskular, termasuk beta blocker seperti propranolol dan atenolol, calcium channel blocker seperti verapamil, dan obat anti-hipertensi seperti lisinopril dan candesartan, dapat digunakan untuk membantu mengatasi migrain.
- Obat anti kejang seperti asam valproat dan topiramate dapat membantu mengatasi migrain. Ketahuilah bahwa asam valproat dapat menyebabkan kerusakan otak jika migrain disebabkan oleh gangguan siklus urea.
- Antidepresan termasuk trisiklik, amitriptyline, dan fluoxetine telah terbukti efektif dalam banyak kasus migrain. Obat-obatan ini dalam dosis normalnya mungkin memiliki efek samping yang tidak diinginkan, tetapi trisiklik yang lebih baru seperti nortriptyline yang digunakan dalam dosis rendah untuk mengobati migrain memiliki efek samping yang jauh lebih terbatas.
- Ganja adalah obat migrain tradisional yang baru-baru ini memicu minat ilmiah baru. Ini ilegal di banyak yurisdiksi, tetapi legal atau tersedia dengan resep di tempat lain. Cari tahu undang-undang di daerah Anda dan bicarakan dengan dokter Anda.
Langkah 3. Ambil suplemen non-resep
Obat resep bukan satu-satunya obat yang terbukti membantu migrain. Tumbuhan dan mineral tertentu juga membantu mengatasi migrain. Para peneliti telah menemukan korelasi yang cukup kuat antara kekurangan magnesium dan timbulnya migrain. Beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi suplemen magnesium secara teratur dapat membantu penderita migrain.
- Ingatlah bahwa Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen herbal atau nutrisi apa pun, terutama jika dikonsumsi bersamaan dengan obat resep.
- Beberapa suplemen herbal telah diakui dapat mengurangi frekuensi migrain. Ekstrak tanaman feverfew dan butterbur dan akar kudzu mungkin bisa membantu. Suplemen ini tidak boleh dikonsumsi oleh wanita yang sedang hamil.
- Dosis vitamin B2 yang cukup tinggi (400mg), juga dikenal sebagai riboflavin, dapat membantu mencegah migrain.
- Studi metabolik dan hepatologi juga menunjukkan bahwa koenzim atau B-6 aktif membantu metabolisme asam amino hati, metabolisme glukosa, dan transmisi neurologis. B-6 aktif membantu menjaga keseimbangan bahan kimia seperti serotonin di otak. Ini membantu Anda menghindari ketidakseimbangan kimia, yang dapat memicu migrain.
Metode 4 dari 5: Mengenali Tanda-Tanda Migrain
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda tentang sakit kepala Anda
Jika Anda belum pernah secara resmi didiagnosis menderita migrain, sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang sakit kepala Anda. Sakit kepala kronis yang parah juga bisa menjadi tanda penyakit yang lebih serius seperti tumor otak. Dokter Anda harus mengesampingkan penyebab sakit kepala potensial lainnya sebelum Anda mulai mengobati sendiri gejala migrain.
Seorang dokter juga dapat meresepkan obat dan pengobatan alternatif untuk migrain
Langkah 2. Pelajari apa itu migrain
Migrain adalah sakit kepala yang mulai tumpul dan menjadi semakin parah. Ini dapat berkisar dari menit hingga hari. Nyeri digambarkan sebagai sakit kepala yang berdenyut, berdenyut, berdenyut. Ini mungkin melakukan perjalanan ke satu sisi kepala, ke belakang leher atau kepala, atau di belakang satu mata. Ini mungkin disertai dengan peningkatan buang air kecil, menggigil, kelelahan, mual, muntah, mati rasa, lemah, kesemutan, tidak nafsu makan, berkeringat, dan kepekaan terhadap cahaya dan suara.
Setelah migrain mereda, pola pikir yang kabur dapat terjadi serta kebutuhan untuk tidur dan nyeri leher
Langkah 3. Ketahui apakah Anda berisiko
Ada tipe orang tertentu yang lebih rentan terkena migrain. Migrain paling sering terjadi pada orang berusia antara 10-40 tahun. Setelah Anda mencapai usia 50, migrain cenderung berkurang. Migrain tampaknya menurun dalam keluarga. Jika salah satu orang tua menderita migrain, seorang anak memiliki kemungkinan 50% mengalami migrain. Jika kedua orang tua menderita dari mereka, seorang anak memiliki peluang 75% untuk memilikinya.
Wanita 3 kali lebih mungkin mengalami migrain daripada pria. Ini mungkin karena hubungan antara kadar estrogen dan migrain. Wanita yang akan segera datang bulan sering mengalami sakit kepala karena penurunan estrogen
Langkah 4. Kenali fase prodromal
Ada fase-fase yang terkait dengan bagian-bagian tertentu dari migrain. Fase prodromal adalah fase pertama. Ini bisa dimulai hingga 24 jam sebelum migrain benar-benar dimulai. Ini terjadi pada hingga 60% penderita. Berhati-hatilah untuk bersantai dan menghindari pemicu potensial ketika Anda melihat tanda-tanda ini dapat mencegah migrain yang akan datang atau mengurangi keparahannya. Penting juga untuk mencoba menjaga sikap positif jika Anda melihat gejala-gejala ini, karena mengalami stres atau kecemasan dapat mempercepat atau memperburuk migrain.
- Perubahan suasana hati, termasuk depresi, euforia, dan lekas marah, bisa menjadi tanda awal migrain.
- Anda mungkin juga menderita peningkatan rasa haus atau retensi cairan. Banyak penderita migrain merasakan rasa haus yang meningkat sebelum sakit kepala parah dimulai. Anda juga dapat mengalami peningkatan atau penurunan nafsu makan yang nyata.
- Anda dapat mengalami kelelahan, kegelisahan, kesulitan berkomunikasi atau memahami orang, kesulitan berbicara, leher kaku, pusing, kelemahan pada lengan atau kaki, atau pusing yang menyebabkan hilangnya keseimbangan. Jika gejala-gejala ini baru bagi Anda atau lebih parah dari biasanya, segera hubungi dokter Anda.
Langkah 5. Identifikasi karakteristik fase aura
Fase aura mengikuti fase prodromal. Hanya sekitar 15% penderita yang mengalami hal ini. Selama fase, sakit kepala kemungkinan besar akan mulai. Mereka yang memiliki aura mengeluh melihat bintik-bintik atau lampu berkedip dan kehilangan penglihatan. Mereka dapat bertahan selama 5 menit hingga satu jam sebelum migrain dimulai.
- Aura juga dapat memanifestasikan dirinya sebagai sensasi kesemutan atau mati rasa di kulit. Anda juga dapat mengalami gangguan pendengaran.
- Suatu bentuk aura migrain yang langka yang disebut "Sindrom Alice in Wonderland" melibatkan persepsi yang berubah terhadap tubuh atau lingkungan seseorang. Jenis aura ini paling sering terlihat pada anak-anak, tetapi terkadang juga terlihat pada pasien migrain dewasa.
Langkah 6. Pahami fase sakit kepala aktif
Fase sakit kepala berikutnya dan merupakan yang terburuk bagi kebanyakan pasien. Sakit kepala biasanya dimulai di tempat yang tepat di kepala dan dapat berpindah ke bagian lain dari kepala. Pasien mengeluh sakit kepala berdenyut dan berdenyut. Bergerak sering akan membuat sakit kepala semakin parah. Faktor-faktor lain seperti cahaya dan kebisingan dapat memperburuknya juga.
- Pasien sering tidak dapat bercakap-cakap karena rasa sakit di kepala mereka.
- Diare, mual, atau bahkan muntah dapat menyertai fase sakit kepala.
Langkah 7. Pahami fase resolusi
Fase terakhir dari migrain adalah fase resolusi. Ini adalah fase di mana tubuh Anda pulih dari trauma migrain. Banyak pasien mengeluh kelelahan murni setelah episode migrain. Beberapa menderita iritabilitas dan perubahan suasana hati segera setelah fase sakit kepala berakhir.
Metode 5 dari 5: Membuat Rencana Manajemen Migrain
Langkah 1. Buat buku harian sakit kepala
Meskipun ada beberapa pemicu umum migrain, Anda perlu mencari tahu persis apa yang memicu migrain spesifik Anda. Buku harian sakit kepala dapat membantu Anda menentukan hal ini. Ini juga dapat membantu Anda dan dokter Anda memantau efektivitas perawatan. Mampu meninjau catatan hal-hal yang dilakukan, dimakan, dialami, dan dirasakan selama 24 jam sebelum timbulnya migrain dapat mengajari Anda banyak hal tentang pemicu pribadi Anda.
- Mulailah buku harian dengan bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini: Kapan saya mulai mengalami sakit kepala? Seberapa sering saya akan mengatakan mereka sekarang? Ada hari-hari tertentu? Waktu? Bagaimana saya bisa menggambarkan rasa sakit dari sakit kepala? Ada pemicu? Apakah saya memiliki berbagai jenis sakit kepala? Apakah ada anggota keluarga lainnya yang mengalami sakit kepala? Apakah saya melihat perubahan penglihatan dengan sakit kepala Anda? Apakah saya mendapatkannya sekitar waktu saya memiliki periode?
- Lacak tanggalnya, waktu dari awal hingga akhir, peringkat nyeri dari 0-10, pemicu apa pun, gejala apa pun sebelumnya, obat yang Anda minum, dan pereda migrain.
- Jika Anda memiliki ponsel pintar, gunakan salah satu aplikasi seluler untuk migrain untuk melacak migrain, pemicu, aura, obat, dll. Anda dapat menemukan aplikasi migrain untuk android dengan mencari migrain atau kata kunci terkait di google play store.
Langkah 2. Identifikasi pemicu Anda
Tidak ada satu pemicu tunggal untuk migrain. Tidak jelas persis apa yang menyebabkan migrain dan itu bervariasi dari orang ke orang. Migrain tampaknya dipicu oleh berbagai macam hal yang berbeda. Itu bisa berupa sesuatu yang Anda makan, cium, dengar, atau lihat. Ini sering dapat dikaitkan dengan pola tidur atau aktivitas sehari-hari Anda. Pastikan Anda mendokumentasikan semua hal yang Anda lakukan setiap hari sehingga Anda dapat memilih pemicu pribadi Anda setelah beberapa waktu berlalu.
Langkah 3. Buat rencana pengelolaan untuk migrain
Meskipun mungkin tidak mungkin untuk menghindari semua migrain, Anda harus dapat mengelolanya. Telusuri buku harian migrain Anda dan coba lihat pola apa yang telah berkembang. Cari pola untuk menemukan pemicu Anda. Carilah waktu-waktu tertentu dalam sehari, seminggu, atau musim yang menyebabkan lebih banyak masalah daripada yang lain.
- Petakan pendekatan untuk mengelola pencegahan migrain Anda setelah Anda menemukan polanya. Laksanakan rencana, hindari pemicu, dan waspadai kepekaan. Catat hasilnya dan pertahankan apa pun yang berhasil bagi Anda untuk mencegah migrain.
- Perubahan lain yang mungkin terjadi adalah minum obat pereda nyeri pada awal sakit kepala dan membiarkan orang lain mengetahui rasa sakit yang Anda alami.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Beberapa pemicu migrain, seperti perubahan cuaca dan menstruasi memang tidak bisa dihindari. Jika Anda dipengaruhi oleh hal-hal di luar kendali Anda, Anda mungkin menemukan bahwa menjadi sangat rajin dalam relaksasi dan menghindari pemicu lain akan membantu.
- Pemicu migrain tidak dipahami dengan baik. Meskipun ada banyak rekomendasi untuk makanan dan aktivitas yang harus Anda hindari, satu-satunya pemicu yang perlu Anda hindari adalah yang menyebabkan migrain Anda.
- Beberapa orang melaporkan bahwa akupresur, akupunktur, pijat, dan perawatan chiropractic tampaknya membantu mengendalikan migrain. Saat ini tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa metode ini bermanfaat.
- Sayangnya, tidak ada obat yang diketahui untuk migrain. Bahkan dengan penggunaan obat pencegahan dan penghindaran pemicu, penderita migrain kemungkinan masih akan mengalami beberapa migrain.
- Beberapa spesialis sakit kepala telah melaporkan keberhasilan dalam mencegah migrain menggunakan suntikan Botox.
Peringatan
- Artikel ini adalah panduan umum dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat dari seorang profesional medis. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum minum obat apa pun atau sebelum membuat perubahan gaya hidup yang drastis.
- Jika Anda mengonsumsi obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas lebih dari setengah hari dalam sebulan, Anda berisiko mengalami sakit kepala berulang saat Anda berhenti mengonsumsi obat penghilang rasa sakit ini. Ketika menyapih diri dari obat penghilang rasa sakit, perawatan detoksifikasi mungkin diperlukan dalam membantu dengan sakit kepala rebound. Karena itu, gunakan aspirin, ibuprofen, atau pereda nyeri lainnya hanya jika diperlukan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang penggunaan yang aman dari obat-obatan ini.
