Muntah bukanlah pengalaman yang menyenangkan. Semua orang muntah, apakah mereka terkena virus, keracunan makanan, atau gugup atau bepergian. Rasanya enak untuk melepaskannya. Mungkin rasanya tidak enak dan sebagainya, tetapi setelah dibersihkan dan diatur setelah mengosongkan perut Anda, Anda akan merasa jauh lebih baik.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Berencana untuk Muntah
Langkah 1. Identifikasi tanda-tanda muntah
Muntah mungkin datang tiba-tiba, tetapi banyak orang mengalami gejala penyakit yang mendahului tindakan muntah. Terburu-buru ke kamar mandi, tempat sampah, atau area luar ruangan yang aman jika Anda mengalami salah satu dari berikut ini:
- langit kering
- sensasi bahwa Anda akan muntah
- sakit perut
- kontraksi otot perut
- pusing
- penyakit perut lainnya, seperti diare
Langkah 2. Kurangi mual
Jika Anda sangat sakit, terlalu mabuk, atau mengalami keracunan makanan, Anda harus muntah apa pun yang Anda lakukan. Namun jika Anda hanya mengalami mual ringan, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi atau mencegah rasa ingin muntah. Cobalah opsi berikut untuk mengelola mual Anda:
- keluarlah dan hirup udara segar
- tarik napas dalam-dalam dan perlahan melalui mulut Anda
- menghisap permen mint atau mengunyah permen karet
- cium bagian dalam pergelangan tangan atau ketiak Anda (bau parfum atau deodoran dapat mengalihkan tubuh Anda dari sensasi mual)
- mengendus sesuatu yang beraroma, seperti minyak esensial
- mencubit lengan Anda atau menarik rambut Anda (sensasi fisik terkadang dapat mengalihkan perhatian tubuh)
Langkah 3. Cobalah untuk merencanakan lokasi Anda
Jika memungkinkan, cobalah untuk mengantisipasi kapan dan di mana Anda akan muntah jika perlu. Tempat yang paling ideal adalah di kamar kecil (di toilet, jika mungkin), tetapi jelas itu tidak selalu layak untuk pergi ke kamar kecil. Jika Anda tidak dapat pergi ke kamar kecil, cobalah untuk setidaknya menemukan kantong plastik atau tempat sampah untuk muntah, karena ini akan sangat mengurangi jumlah kekacauan yang Anda buat.
Jika Anda ingin muntah, tunggu sampai Anda bisa ke toilet, tempat sampah, atau kantong plastik. Jika Anda yakin akan muntah tak terkendali dalam waktu dekat, tetap dekat dengan kamar mandi atau siapkan tempat sampah/kantong plastik
Bagian 2 dari 3: Mengelola Kotoran Saat Muntah
Langkah 1. Cegah kekacauan pribadi
Setelah Anda menghilangkan potensi untuk membuat kekacauan di lingkungan terdekat Anda, fokus Anda selanjutnya adalah menjaga diri Anda tetap bersih. Apakah Anda berhasil ke kamar mandi, menemukan tempat sampah, atau melangkah keluar ke lingkungan luar yang aman, Anda pasti ingin mempersiapkan diri sebaik mungkin untuk apa yang akan terjadi.
- Jika Anda memiliki rambut panjang, ikat ke belakang, selipkan di belakang telinga, atau tahan di belakang kepala. Muntah di rambut Anda akan dengan cepat merusak malam Anda dan membuat kekacauan mutlak.
- Lepaskan kalung panjang yang menjuntai, atau setidaknya masukkan ke dalam baju Anda. Ini bisa membuat komplikasi yang sama seperti rambut panjang.
- Cobalah untuk mengarahkan aliran muntah dari sepatu, celana, dan tangan Anda (jika Anda sedang merangkak). Arahkan sedikit ke depan tempat Anda berdiri/duduk/merangkak.
- Jika di dalam ruangan, jaga agar kepala Anda tetap berada di atas toilet atau tempat sampah. Cobalah untuk menurunkan kepala Anda cukup sehingga tidak ada muntah yang akan memercik di luar wadah tempat Anda muntah.
- Jika Anda sakit di tempat tidur, simpanlah tempat sampah dan setumpuk handuk di samping tempat tidur. Dengan begitu, jika Anda tidak bisa mencapai tempat sampah atau ke toilet, Anda bisa meletakkan handuk untuk muntah. Handuk dapat dengan mudah dicuci, dan akan lebih mudah dibersihkan daripada jika Anda muntah di tempat tidur atau di karpet.
Langkah 2. Bersihkan diri Anda
Setelah muntah, Anda mungkin akan merasa mual dan sedikit jijik. Ini normal, karena muntah bisa sangat membuat stres pada tubuh dan meninggalkan sisa rasa yang menjijikkan di mulut dan tenggorokan. Bahkan jika Anda berhasil menyelesaikan proses muntah yang sebenarnya tanpa membuat berantakan, Anda pasti ingin membersihkan diri setelah muntah agar merasa lebih baik dan lebih bersih.
- Sikat gigi Anda, atau paling tidak bilas mulut Anda. Menggunakan obat kumur adalah yang terbaik, tetapi dalam keadaan darurat bahkan air akan membantu.
- Percikkan air bersih dan dingin ke wajah Anda, dan bersihkan sisa muntahan yang mungkin menempel di bibir, dagu, atau rambut wajah Anda.
- Sedot mint atau kunyah permen karet untuk memastikan napas Anda tidak berbau.
- Cuci tangan Anda dengan sabun dan air.
Langkah 3. Rehidrasi tubuh Anda
Apa pun penyebab muntah Anda, kemungkinan besar tubuh Anda akan mengalami dehidrasi ringan hingga sedang setelah Anda muntah. Itu karena tubuh Anda kehilangan air dan nutrisi setiap kali Anda muntah.
- Ketika Anda merasa tidak akan muntah lagi dan Anda pikir Anda bisa menahannya, perlahan-lahan minumlah segelas air dingin. Jangan menenggak air atau mencoba meminumnya dengan cepat - cukup teguk perlahan dan mantap.
- Jika Anda dapat menahan air, cobalah minum sedikit minuman olahraga atau minuman kaya elektrolit lainnya (seperti Gatorade, Powerade, atau Pedialyte).
- Jangan mencoba makan makanan apa pun sampai Anda merasa benar-benar pulih.
- Biarkan diri Anda duduk dan rileks selama beberapa menit setelah muntah. Hindari aktivitas langsung apa pun, dan fokuslah untuk mendapatkan rehidrasi dan membiarkan tubuh Anda tenang.
Bagian 3 dari 3: Mencegah Mual dan Muntah
Langkah 1. Hindari bau yang tidak sedap
Bau dapat memicu mual pada banyak orang. Bagi sebagian orang, bahkan bau makanan tertentu yang sedang disiapkan atau dimakan dapat menyebabkan mual/muntah.
Jika Anda cenderung muntah, atau jika Anda merasa mual dan ingin menghindari muntah, jauhi area dapur tempat makanan disiapkan atau dimakan. Anda mungkin juga ingin menghindari bau tidak sedap lainnya, seperti bau kamar mandi atau bau (atau penglihatan) orang lain yang muntah
Langkah 2. Batasi asupan makanan Anda
Bagi banyak orang, makan berlebihan adalah penyebab mual dan/atau muntah. Jika Anda rentan terhadap serangan mual, atau jika Anda tahu bahwa ukuran perut Anda telah menyusut, sebaiknya hindari makan terlalu banyak atau makan terlalu cepat untuk membantu memastikan perut yang tenang dan stabil.
- Cobalah makan beberapa kali dalam porsi kecil sepanjang hari alih-alih satu atau dua kali makan yang sangat besar.
- Makan makanan yang hambar. Hindari makanan manis, pedas, gorengan/berminyak, dan asam, karena diketahui dapat menyebabkan masalah perut.
- Hindari susu dan produk susu. Anda mungkin juga ingin menghindari minuman berkarbonasi, karena ini dapat mengganggu perut beberapa orang.
Langkah 3. Hindari alkohol
Minum berlebihan adalah penyebab utama mual dan muntah. Bahkan jika Anda tidak cenderung minum berlebihan, beberapa orang yang rentan terhadap masalah perut mungkin merasa mual setelah mengonsumsi alkohol dalam jumlah sedang. Itu selalu yang terbaik untuk memoderasi asupan alkohol Anda, tetapi jika Anda tahu minum akan membuat Anda muntah, Anda mungkin lebih baik menghindarinya sama sekali.
Langkah 4. Ketahui kapan harus mencari bantuan
Jika Anda sudah makan terlalu banyak, minum terlalu banyak alkohol, atau demam, muntah adalah reaksi normal tubuh Anda terhadap isi perut Anda atau adanya virus. Namun, terkadang mual dan muntah merupakan indikasi masalah medis yang lebih serius, dan harus dipantau secara ketat. Segera cari bantuan medis jika Anda mengalami salah satu dari berikut ini:
- diketahui atau dicurigai menelan segala jenis racun
- cedera kepala yang menyebabkan muntah
- darah (merah cerah, kecoklatan, atau hitam) atau adanya konten seperti "kopi bubuk" di muntahan Anda
- dehidrasi setelah muntah
- sakit kepala, leher kaku, atau kebingungan
- muntah empat kali atau lebih dalam periode 24 jam
- perut kembung atau bengkak sebelum mual/muntah
Tips
- Cara terbaik untuk mendekati toilet adalah dengan berlutut di depannya seperti anjing atau kucing. Condongkan tubuh ke depan dan pastikan hidung Anda 'lebih tinggi' dari mulut Anda.
- Cobalah bernapas dengan tenang saat muntah. Ingatlah bahwa itu biasa bagi orang untuk muntah dan itu akan berlalu.
- Jika Anda mengetahui bahwa aktivitas atau makanan/minuman tertentu membuat Anda sakit, cobalah untuk menghindarinya sebisa mungkin.
- Jika Anda seorang gadis, mintalah teman atau anggota keluarga untuk menahan rambut Anda. Cobalah untuk menjaga ikat rambut atau karet gelang di tangan jika perlu muntah.
- Jangan muntah di wastafel karena akan menyumbat saluran pembuangan Anda.
- Jika Anda perlu muntah pergi ke toilet, bukan wastafel, atau Anda akan memancing keluar muntahan Anda dari saluran pembuangan.
- Jaga agar rambut Anda tetap dikepang atau disanggul sehingga Anda tidak perlu meminta bantuan siapa pun untuk menariknya ke belakang. Ini lebih mudah. Tapi lebih baik menggunakan sanggul yang ditarik ke belakang.
- Jika Anda merasa mual tetapi tidak muntah, Anda dapat minum Sprite, 7up atau ginger ale (Non-alkohol) untuk sedikit menenangkan perut. Asam di dalamnya akan menenangkan sakit perut.
- Jika semakin parah, Anda harus membicarakannya dengan dokter Anda. Bisa jadi flu perut atau lainnya.
- Usahakan untuk tidak minum air terlalu banyak. Terlalu banyak air bisa membuat Anda muntah karena terlalu banyak minum. Anda tidak boleh minum satu botol air, cukup 8 gelas sehari.
- Jika Anda memiliki obat-obatan tertentu untuk sakit perut, gunakan dengan benar. Obat-obatan tertentu dapat menyebabkan pendarahan lambung jika digunakan lebih dari yang diarahkan. (Seperti kaleng obat sakit saya)
Peringatan
- Hindari muntah di wastafel, karena dapat menyumbat saluran pembuangan. Bidik toilet jika memungkinkan.
- Jangan menahan muntah di mulut Anda. Apa pun yang berasal dari perut akan sangat asam, dan dapat merusak gigi atau membakar tenggorokan.
- Tidak pernah berbaring telentang jika Anda curiga Anda akan muntah atau jika Anda baru saja selesai muntah. Banyak orang tertidur saat merasa sakit dan akhirnya tersedak muntahan mereka.
