Nyeri kronis didefinisikan sebagai nyeri yang berlangsung lebih dari enam bulan. Rasa sakit selalu menjadi masalah yang sulit. Jelas sulit bagi penderita rasa sakit, tetapi secara medis, bisa sangat sulit untuk menentukan tingkat rasa sakit dan mengobati rasa sakit itu dengan tepat karena sangat subjektif. Jika Anda berurusan dengan nyeri kronis, ada beberapa metode yang dapat Anda gunakan untuk membantu.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengatasi Sakit Kronis Secara Medis
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda
Mulailah dengan dokter perawatan primer Anda yang dapat memulai evaluasi dengan pemeriksaan darah, pencitraan, dan uji coba beberapa obat dan merujuk Anda ke spesialis yang tepat. Beri tahu dokter Anda jika Anda memiliki riwayat kecanduan, karena Anda mungkin berisiko lebih tinggi untuk kecanduan obat penghilang rasa sakit.
Jika rasa sakit Anda disebabkan oleh efek samping perawatan kanker, bicarakan dengan ahli onkologi Anda. Spesialis nyeri dan ahli onkologi memiliki pengalaman paling banyak dalam menangani banyak masalah kompleks seputar perawatan nyeri
Langkah 2. Tentukan penyebab nyeri
Langkah pertama dalam manajemen medis nyeri adalah menentukan penyebab nyeri. Rasa sakit mungkin dari gangguan seperti arthritis, fibromyalgia, kanker, dan banyak lagi. Mungkin diperlukan studi tambahan, evaluasi, dan waktu untuk menemukan sumbernya. Setelah penyebab yang mendasari ditentukan, maka pengobatan dapat didiskusikan.
Anda mungkin perlu menemui sejumlah dokter yang berbeda, termasuk ahli reumatologi, ortopedi, ahli saraf, dan/atau spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi
Langkah 3. Tentukan obat
Setelah Anda menentukan penyebab rasa sakit Anda, Anda dan dokter Anda dapat mendiskusikan penggunaan obat-obatan. Secara umum, acetaminophen (Tylenol) atau NSAID (Aleve, Advil, aspirin) digunakan terlebih dahulu. Idenya adalah untuk memulai pertama dengan obat-obatan dengan efek samping paling sedikit. Untuk semua obat nyeri ini, sangat penting untuk mengikuti instruksi persis seperti yang tertulis. Jika petunjuknya tidak jelas, pastikan Anda meminta dokter, perawat, atau apoteker Anda untuk menjelaskannya sampai Anda sangat jelas tentang kapan dan bagaimana cara meminum obat. Laporkan efek samping atau masalah dengan obat segera.
- Dalam beberapa keadaan, antidepresan trisiklik seperti amitriptyline dapat digunakan untuk mengontrol rasa sakit.
- Kelas ketiga obat yang dapat digunakan adalah Serotonin dan norepinefrin reuptake inhibitor (SNRI) seperti duloxetine (Cymbalta).
- Kortikosteroid terutama digunakan untuk reumatologi inflamasi dan gangguan autoimun. Kadang-kadang kursus singkat diperintahkan untuk mengobati nyeri akut juga.
- Antikonvulsan seperti gabapentin (Neurontin) atau pregabalin (Lyrica) telah terbukti bermanfaat untuk beberapa jenis nyeri saraf, termasuk fibromyalgia dan neuropati.
- Opiat umumnya dicadangkan untuk nyeri yang tidak merespon obat nyeri lainnya. Mereka harus digunakan hanya untuk waktu yang singkat dan/atau setelah Anda dan dokter Anda mengembangkan rencana perawatan yang cermat, karena opiat sangat membuat ketagihan.
Langkah 4. Ikuti petunjuk dosis medis
Sangat penting untuk menyadari dan mematuhi dosis yang direkomendasikan oleh dokter Anda untuk meminimalkan kemungkinan mengembangkan toleransi bermasalah terhadap obat nyeri. Toleransi didefinisikan sebagai "fenomena atau adaptasi tubuh selama periode waktu di mana satu atau lebih efek obat menjadi kurang dengan penggunaan berulang pada dosis yang sama." Ini sering disebut sebagai "kebal" terhadap aksi obat.
Penting untuk dipahami bahwa toleransi bukanlah kecanduan. Toleransi adalah adaptasi tubuh terhadap obat. Masalah dengan toleransi adalah bahwa semakin banyak obat yang dibutuhkan untuk mencapai efek yang sama, dan peningkatan dosis juga berarti ada peningkatan risiko efek samping yang berbahaya atau tidak dapat diterima dan kemungkinan overdosis yang tidak disengaja. Mengikuti jadwal dosis dapat memperlambat proses toleransi
Langkah 5. Bekerja dengan tim manajemen nyeri Anda
Semakin banyak program manajemen nyeri bersifat interdisipliner dan memanfaatkan banyak profesional yang berbeda dengan beragam keahlian yang dapat membantu Anda mengatasi nyeri kronis dengan cara yang paling sehat, meningkatkan kualitas hidup Anda sebanyak mungkin.
- Tim ini pertama-tama termasuk Anda. Tim manajemen nyeri juga dapat mencakup dokter dan perawat, selain terapis fisik, pijat, okupasi, rekreasi, dan psikologis. Mungkin juga ada pekerja sosial, ahli gizi dan staf pendukung lainnya.
- Hal penting yang harus Anda ingat adalah mengakses tim dan memanfaatkan layanan yang mereka tawarkan kepada Anda.
Langkah 6. Dapatkan terapi fisik
Anda harus mempertimbangkan untuk memasukkan terapis fisik sebagai bagian dari tim manajemen nyeri Anda. Terapis fisik dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit dengan memberikan perawatan tubuh yang ditujukan untuk menghilangkan rasa sakit Anda. Latihan-latihan ini termasuk latihan penguatan, latihan kelenturan, terapi manual, bantuan postur, dan instruksi mekanika tubuh.
Metode 2 dari 4: Mengatasi Rasa Sakit Dengan Tetap Aktif
Langkah 1. Tetap bersosialisasi
Cobalah untuk tetap aktif dan terlibat secara sosial semampu Anda. Ketika Anda berurusan dengan rasa sakit kronis, terkadang memiliki orang-orang di sekitar Anda bisa menjadi hal terakhir yang Anda inginkan; namun, memiliki orang-orang di sekitar juga dapat mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit dan memungkinkan Anda beberapa saat, atau mungkin lebih, untuk melupakan rasa sakit. Manusia adalah makhluk sosial dan meskipun Anda mungkin tidak selalu ingin memiliki orang di sekitar, dan tidak perlu 24/7, telah ditunjukkan bahwa kontak sosial dapat memiliki efek signifikan pada persepsi rasa sakit.
Bersosialisasi dapat membantu meringankan kesepian dan depresi, yang dapat berdampak negatif pada rasa sakit kronis
Langkah 2. Carilah kelompok pendukung
Sebagai makhluk sosial, menemukan orang lain yang benar-benar memahami apa yang Anda hadapi dapat menjadi kenyamanan yang signifikan. Kelompok pendukung juga membantu Anda untuk tidak merasa sendirian. Orang-orang dalam kelompok mungkin dapat menawarkan saran dan teknik mengatasi.
Untuk menemukan kelompok pendukung bagi orang-orang yang berurusan dengan nyeri kronis, mulailah dengan melihat kelompok-kelompok di American Chronic Pain Association atau National Fibromyalgia and Chronic Pain Association
Langkah 3. Latihan
Olahraga telah terbukti meningkatkan produksi endorfin, yang secara alami mengurangi rasa sakit. Olahraga juga memperkuat otot serta mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes. Cobalah aktivitas berdampak rendah, seperti yoga, Tai Chi, berjalan kaki, berenang, bersepeda, atau latihan kekuatan.
- Anda perlu berbicara dengan terapis fisik Anda dan anggota lain dari tim manajemen nyeri Anda untuk menentukan apakah latihan peregangan, latihan penguatan, aerobik, atau latihan beban yang terbaik untuk Anda.
- Pastikan untuk menemukan tingkat aktivitas yang tepat untuk Anda. Jika Anda melakukannya terlalu banyak, Anda mungkin mengalami peningkatan rasa sakit pada hari berikutnya; namun, tetap tidak aktif terlalu lama dapat menyebabkan masalah lebih lanjut dengan rasa sakit dan mobilitas. Temukan latihan yang tepat dan jumlah aktivitas untuk kondisi Anda.
Langkah 4. Alihkan perhatian Anda dengan aktivitas
Tetap sibuk dan melibatkan pikiran dan tubuh Anda dalam aktivitas yang mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit dapat menjadi strategi manajemen yang efektif. Cobalah membaca atau mendengarkan musik. Kegiatan ini mungkin tidak dapat membuat Anda melupakan rasa sakit, tetapi dapat membantu Anda mengendalikan hidup Anda.
Pertimbangkan untuk menemukan hobi yang memungkinkan Anda keluar rumah dan terhubung dengan orang lain
Metode 3 dari 4: Mengatasi Rasa Sakit Dengan Menghilangkan Stres
Langkah 1. Cobalah latihan pernapasan dalam
Napas dalam merupakan salah satu teknik relaksasi yang dapat membantu mengurangi stres. Belajar untuk rileks dapat membantu mengurangi rasa sakit.
- Berbaring telentang. Gunakan bantal di bawah lutut dan leher untuk memastikan Anda merasa nyaman. Letakkan telapak tangan Anda di perut Anda, tepat di bawah tulang rusuk. Letakkan jari-jari tangan Anda bersama-sama sehingga Anda dapat merasakannya secara terpisah dan mengetahui bahwa Anda melakukan latihan dengan benar. Ambil napas panjang, lambat, dalam melalui hidung dengan melebarkan perut. Ini memastikan bahwa Anda menggunakan diafragma Anda untuk bernapas daripada tulang rusuk Anda. Jari-jari Anda harus terpisah saat berada di perut Anda. Buang napas melalui mulut Anda. Lakukan ini sesering mungkin.
- Gunakan variasi latihan pernapasan Qigong Cina. Duduklah dengan nyaman. Irama alami paru-paru akan segera mengambil alih. Ambil tiga tarikan napas pendek melalui hidung. Pada asupan pertama, angkat lengan Anda, raih ke depan, pertahankan lengan setinggi bahu. Pada asupan kedua, gerakkan lengan Anda ke samping, pertahankan lengan setinggi bahu. Pada asupan ketiga, angkat tangan ke atas kepala. Ulangi 10 hingga 12 kali.
- Jika salah satu latihan menyebabkan pusing, berhentilah. Lakukan latihan ini sesering yang Anda butuhkan.
Langkah 2. Lakukan relaksasi otot progresif
Cara lain untuk mengurangi stres dan mengatasi rasa sakit adalah melalui relaksasi otot progresif. Mulailah dengan jari kaki Anda. Kencangkan dengan menggulungnya di bawah kaki Anda. Tahan selama lima hingga 10 detik. Kemudian perlahan-lahan rilekskan jari-jari kaki.
- Pindah ke kaki berikutnya. Kencangkan semua otot di kaki Anda dan tahan selama lima hingga 10 detik. Kemudian perlahan-lahan rilekskan kaki.
- Naik melalui kaki, paha, perut, lengan, leher, dan wajah Anda, kencangkan otot di setiap area. Bersantai perlahan setiap saat.
Langkah 3. Gunakan visualisasi positif
Visualisasi positif bisa menjadi bentuk meditasi. Visualisasi dan meditasi positif dapat membantu menghilangkan stres, yang dapat membantu meringankan ketidaknyamanan dan mengurangi rasa sakit.
- Pilih tempat favorit dan dapatkan kenyamanan. Ingat tempat favorit. Tutup mata Anda dan bayangkan tempat itu. Simpan gambar itu dalam pikiran Anda.
- Bernapaslah dalam-dalam saat Anda menyimpan gambar itu dalam pikiran Anda. Jangan khawatir jika Anda kehilangan gambar. Ambil napas dan mulai lagi.
- Sampai Anda memiliki beberapa latihan, Anda mungkin perlu memulai lagi beberapa kali.
- Coba dan pastikan Anda melakukan ini selama waktu yang paling kecil kemungkinannya untuk terganggu.
- Cobalah melakukan pencitraan terpandu melalui video atau aplikasi YouTube.
Langkah 4. Ucapkan afirmasi positif
Menggunakan afirmasi positif mungkin efektif dalam membantu mengubah mentalitas Anda tentang rasa sakit dan mengangkat suasana hati Anda. Secara terbuka katakan hal-hal positif tentang diri Anda dan rasa sakit Anda. Pembicaraan diri yang positif dapat membantu meningkatkan persepsi mental Anda tentang rasa sakit. Beberapa orang menuliskan afirmasi positif mereka pada catatan tempel dan memposting catatan ini di mana pun mereka bisa. Gunakan present tense dan ulangi sesering mungkin. Contoh afirmasi positif adalah:
- Ya saya bisa.
- Aku bisa melewati rasa sakit itu.
- Saya menjadi lebih baik.
- Saya merasa lebih baik setiap hari.
- Saya bisa mengendalikan rasa sakit saya.
Metode 4 dari 4: Mengatasi Rasa Sakit Melalui Cara Alternatif
Langkah 1. Cobalah perawatan chiropraktik
Chiropractors bekerja dengan penyelarasan struktur muskuloskeletal Anda untuk mendorong penyembuhan dan penghilang rasa sakit. Perawatan kiropraktik umumnya merupakan pengobatan alternatif untuk nyeri pada otot, sendi, tulang, tulang rawan, ligamen, dan tendon. Perawatan kiropraktik paling sering digunakan untuk nyeri punggung, kaki, dan leher.
Langkah 2. Pertimbangkan akupunktur
Terapi alternatif lain yang umum untuk manajemen nyeri kronis adalah akupunktur. Akupunktur bisa sangat bermanfaat untuk nyeri rematik, migrain, dan bentuk nyeri kronis lainnya.
- Sebelum melakukan akupunktur, luangkan waktu untuk belajar tentang akupunktur, di mana menemukan praktisi yang bereputasi baik dan berpengalaman, dan pikirkan apakah itu pengobatan untuk Anda.
- Bicaralah dengan tim manajemen nyeri Anda untuk mendapatkan rekomendasi ahli akupunktur atau chiropractor.
Langkah 3. Dapatkan pijatan
Pijat tidak hanya akan membantu meredakan ketegangan, tetapi juga membantu menghilangkan stres. Kedua hal ini dapat menyebabkan peningkatan rasa sakit. Pijat baik untuk semua rasa sakit, terutama punggung dan leher.
- Temukan terapis pijat yang berspesialisasi dalam nyeri kronis.
- Untuk pasien dengan fibromyalgia, pijatan normal bisa sangat menyakitkan, jadi pastikan untuk memberi tahu terapis dan meminta teknik ringan dan lembut.
Langkah 4. Coba biofeedback
Perawatan alternatif lainnya dapat mencakup teknik biofeedback dan perangkat medis baru lainnya, termasuk neurostimulator dan pompa obat. Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang yang mungkin tepat untuk Anda.
- Saat menggunakan biofeedback, Anda memakai sensor di tubuh Anda yang memungkinkan Anda melacak fungsi tubuh. Saat Anda mempelajari bunyi bip atau garis yang dilaporkan sensor kepada Anda, Anda dapat belajar mengendalikan fungsi dan impuls tubuh tertentu.
- Ada juga perangkat dan tambalan "dapat dipakai" yang lebih baru yang dapat meredakan nyeri untuk berbagai kondisi. Ada ikat kepala untuk migrain, tambalan untuk nyeri otot, perangkat untuk nyeri sendi dan perangkat elektrostimulasi (sering dikenal sebagai perangkat TENS) yang juga dapat membantu mengurangi rasa sakit.
Langkah 5. Cobalah diet anti-inflamasi
Penelitian menunjukkan bahwa peradangan dapat berperan dalam penyakit kronis. Meskipun penelitian sedang berlangsung, mungkin diet dapat membantu - dengan menghindari makanan tertentu, dan termasuk yang memiliki sifat anti-inflamasi, Anda mungkin dapat mengurangi rasa sakit Anda.
- Diet anti-inflamasi mirip dengan Diet Mediterania. Tekankan banyak buah dan sayuran, camilan kacang-kacangan, makan ikan yang kaya omega 3, dan lemak sehat (tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda).
- Sertakan rempah-rempah anti-inflamasi ini dalam masakan Anda: kunyit, jahe, kayu manis, bawang putih, cabai rawit, lada hitam, dan cengkeh.
- Makanan yang harus dihindari atau dikurangi termasuk gula, lemak jenuh, lemak trans, asam lemak omega 6 yang berlebihan, gluten, kasein, karbohidrat olahan, mono-sodium glutamat (MSG), aspartam, dan alkohol.
Langkah 6. Lihat apakah ganja medis tersedia
Jika ganja medis tersedia untuk Anda, itu adalah pendekatan yang terbukti sangat efektif bagi banyak orang. Studi menunjukkan bahwa ganja medis adalah pendekatan yang aman dan efektif untuk menghilangkan rasa sakit. Diskusikan opsi ini dengan tim manajemen nyeri Anda dan cari tahu apakah tempat tinggal Anda legal atau tidak.
