Ada banyak kebingungan tentang keseriusan gangguan makan di masyarakat saat ini. Orang sering bercanda memberitahu teman yang kurus atau selalu diet bahwa mereka pasti memiliki gangguan makan. Atau, mereka menyebut seseorang yang benar-benar kurus sebagai penderita anoreksia. Gangguan ini bukan bahan tertawaan. Bahkan, mereka bisa mematikan. Jika Anda khawatir bahwa Anda atau seseorang yang Anda kenal menunjukkan tanda-tanda gangguan makan, Anda perlu mendapatkan bantuan sesegera mungkin. Pelajari cara mengidentifikasi gangguan makan, mendapatkan bantuan, dan mempertahankan pemulihan Anda dalam jangka panjang.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mendapatkan Bantuan untuk Gangguan Makan
Langkah 1. Percayakan pada seseorang yang Anda percayai
Langkah pertama menuju pemulihan untuk gangguan makan sering membicarakannya. Melakukan hal itu bisa menakutkan, tetapi Anda akan merasa sangat lega ketika akhirnya berbagi dengan orang lain. Pilih seseorang yang selalu mendukung Anda tanpa menghakimi, mungkin sahabat, pelatih, pemimpin agama, orang tua, atau konselor sekolah.
- Sisihkan waktu ketika Anda dapat berbicara dengan orang ini secara pribadi tanpa gangguan. Cobalah untuk bersabar. Orang yang Anda cintai mungkin terkejut, bingung, atau terluka karena Anda menderita sendirian selama ini.
- Jelaskan beberapa gejala yang Anda perhatikan dan kapan mulainya. Anda juga dapat mendiskusikan dampak fisik atau emosional dari gangguan makan Anda, seperti kehilangan periode menstruasi atau pikiran untuk bunuh diri.
- Beri orang ini beberapa ide tentang bagaimana dia dapat membantu Anda. Apakah Anda ingin dia meminta pertanggungjawaban Anda karena makan dengan benar? Apakah Anda ingin orang ini menemani Anda ke dokter? Biarkan orang yang Anda cintai bagaimana Anda bisa merasa paling didukung.
Langkah 2. Pilih spesialis
Setelah berbagi berita tentang kondisi Anda dengan orang yang Anda cintai, Anda akan merasa lebih percaya diri dan didukung untuk mencari bantuan profesional. Harapan terbaik Anda untuk pemulihan penuh terletak pada pemilihan tim perawatan kesehatan yang berpengalaman menangani gangguan makan.
Anda dapat menemukan spesialis gangguan makan dengan meminta rujukan dari dokter keluarga Anda, dengan menelepon rumah sakit atau pusat medis setempat, menghubungi konselor sekolah Anda, atau menelepon hotline National Eating Disorders Association di 1-800-931-2237
Langkah 3. Tentukan rencana perawatan mana yang terbaik untuk Anda
Bekerjalah dengan dokter atau konselor Anda untuk mengetahui jenis perawatan yang sesuai dengan situasi Anda. Ada berbagai pilihan pengobatan yang efektif untuk gangguan makan.
- Psikoterapi individu memungkinkan Anda bekerja satu lawan satu dengan terapis untuk mengungkap beberapa penyebab kondisi Anda dan mengembangkan cara yang lebih sehat untuk merespons pemicu. Salah satu pendekatan terapeutik yang efektif adalah terapi perilaku kognitif (CBT), yang berfokus pada perubahan pola pikir yang tidak membantu yang memengaruhi hubungan Anda dengan makanan dan tubuh Anda.
- Terapi keluarga sangat membantu dalam membimbing orang tua dengan alat yang berguna dalam merawat remaja dengan gangguan makan dan membawa kebiasaan gaya hidup yang lebih sehat ke dalam rumah tangga untuk pemulihan jangka panjang.
- Pemantauan medis diperlukan agar dokter Anda dapat memeriksa Anda secara fisik untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan kembali fungsi tubuh yang penting saat Anda menjalani perawatan. Dokter Anda mungkin mencatat berat badan Anda dan melakukan tes rutin.
- Konseling nutrisi melibatkan pertemuan dengan ahli diet terdaftar secara berkelanjutan untuk memastikan bahwa Anda mengonsumsi kalori dan nutrisi makro yang cukup untuk mempertahankan atau kembali ke berat badan yang sehat. Profesional ini juga akan bekerja dengan Anda untuk mengubah hubungan Anda dengan makanan menjadi hubungan yang positif dan sehat.
- Obat-obatan sering diresepkan jika ada penyakit yang menyertai selain gangguan makan, seperti depresi. Obat-obatan umum yang diresepkan untuk membantu pemulihan gangguan makan termasuk antidepresan, antipsikotik, obat anti-kecemasan, dan penstabil suasana hati.
Langkah 4. Cobalah kombinasi pendekatan untuk hasil terbaik
Harapan terbaik Anda untuk pemulihan jangka panjang dan sukses dari gangguan makan adalah dengan kombinasi beberapa jenis terapi dan perawatan medis dan konseling gizi. Terlepas dari itu, rencana perawatan Anda harus disesuaikan dengan kebutuhan unik Anda, dengan faktor penyakit penyerta.
Langkah 5. Temukan kelompok pendukung
Di tengah pemulihan Anda, rasanya menyenangkan mengetahui bahwa Anda tidak sendirian. Menemukan kelompok pendukung lokal melalui pusat perawatan atau kantor terapis Anda dapat membantu Anda berbicara dengan orang lain yang mengalami pengalaman serupa dan memberi Anda sumber dukungan.
Metode 2 dari 3: Mempertahankan Pemulihan Anda
Langkah 1. Tantang pikiran negatif tentang tubuh Anda
Pikiran negatif tampaknya dapat mengatur hidup Anda ketika Anda menderita gangguan makan. Anda mungkin menggertak diri sendiri tentang mendapatkan satu pon ekstra atau mengkritik diri sendiri karena makan seluruh makanan yang bertentangan dengan porsi sebagian. Mengatasi pola pikir ini sangat penting dalam pemulihan Anda.
- Gunakan beberapa hari untuk memperhatikan apa yang Anda pikirkan. Label pikiran tertentu sebagai negatif atau positif, membantu atau tidak membantu. Pikirkan tentang bagaimana pikiran seperti itu dapat memengaruhi suasana hati atau perilaku Anda.
- Lawan pikiran negatif dan tidak membantu dengan mengidentifikasi apakah itu tidak realistis. Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda berpikir, “Saya tidak akan pernah mencapai berat badan yang sehat,” Anda mungkin bertanya pada diri sendiri bagaimana Anda bisa mengetahui hal seperti itu. Bisakah Anda memprediksi masa depan? Tentu saja tidak.
- Sekarang setelah Anda mengidentifikasi pikiran tidak produktif Anda, Anda dapat menggantinya dengan versi yang lebih membantu dan realistis, seperti, "Saya perlu beberapa saat untuk mencapai berat badan yang sehat, tetapi saya bisa melakukannya."
Langkah 2. Pelajari cara efektif melawan stres
Stres seringkali dapat menjadi pemicu pola perilaku tidak sehat yang mendorong gangguan makan. Oleh karena itu, mengembangkan metode positif untuk manajemen stres dapat membantu Anda mempertahankan pemulihan. Beberapa cara hebat untuk melawan stres meliputi:
- Dapatkan olahraga teratur.
- Tidur setidaknya 7 hingga 9 jam setiap malam.
- Dapatkan hobi.
- Mendengarkan musik dan menari.
- Habiskan waktu dengan orang-orang yang positif dan suportif.
- Berjalanlah anjing Anda.
- Mandi panjang dan santai.
- Pelajari cara mengatakan "tidak" ketika Anda memiliki terlalu banyak hal di piring Anda.
- Lepaskan kecenderungan perfeksionis.
Langkah 3. Kembangkan diet seimbang dan rencana olahraga
Makan dan aktivitas fisik adalah bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan. Namun, orang dengan gangguan makan memiliki hubungan yang tidak sehat dengan hal-hal tersebut. Anda harus bekerja sama dengan dokter dan ahli diet Anda untuk menentukan keseimbangan olahraga yang aman dan diet menyeluruh yang memungkinkan Anda untuk menjaga kesehatan yang optimal.
Langkah 4. Kenakan pakaian yang membuat Anda merasa nyaman
Bertujuan untuk merasa nyaman dengan pakaian yang Anda kenakan. Pilih item yang menyanjung dan nyaman untuk ukuran dan bentuk tubuh Anda saat ini daripada memilih pakaian untuk tubuh "ideal" Anda, atau mengenakan pakaian yang benar-benar menyembunyikan sosok Anda.
Langkah 5. Beri waktu
Sembuh dari gangguan makan adalah sebuah proses. Anda mungkin kambuh beberapa kali sebelum Anda berhasil mengatasi pola perilaku negatif yang mendorong gangguan Anda. Tetaplah begitu. Jangan menyerah. Pemulihan bisa menjadi milik Anda jika Anda gigih.
Metode 3 dari 3: Mengidentifikasi Gangguan Makan
Langkah 1. Penelitian gangguan makan
Untuk menginformasikan diri Anda sendiri tentang risiko dan keseriusan gangguan makan, akan sangat membantu jika Anda melakukan pencarian sepintas di internet tentang kondisi ini. Hanya dokter atau penyedia kesehatan mental yang dapat secara resmi mendiagnosis gangguan makan Anda, tetapi mempelajari lebih lanjut dapat membantu Anda memahami betapa mengancam jiwa kondisi ini, dan memotivasi Anda untuk mendapatkan bantuan. Pelajari tentang jenis gangguan makan yang paling umum.
- Anoreksia nervosa ditandai dengan keasyikan obsesif dengan ukuran dan berat badan. Seseorang dengan kondisi ini mungkin takut menambah berat badan dan percaya bahwa dia (atau dia) kelebihan berat badan bahkan ketika dia sangat kurus. Individu mungkin menolak untuk makan dan makan makanan yang sangat ketat. Beberapa orang dengan anoreksia dapat membersihkan (muntah) atau minum obat pencahar untuk menurunkan berat badan.
- Bulimia nervosa melibatkan periode pesta makan-yaitu, mengonsumsi makanan dalam jumlah besar secara tidak terkendali-dan kemudian mengimbangi makan berlebihan dengan membersihkan, minum obat pencahar atau diuretik, berolahraga berlebihan, puasa, atau kombinasi dari metode ini. Kondisi ini bisa sulit dikenali karena banyak penderita bulimia mempertahankan berat badan rata-rata.
- Gangguan makan berlebihan ditandai dengan makan makanan dalam jumlah besar bahkan ketika seseorang tidak lapar. Orang dengan bulimia mungkin makan secara diam-diam dan tidak dapat mengendalikan diri selama pesta. Meskipun serupa, individu yang menderita binge eating disorder (BED) tidak terlibat dalam perilaku kompensasi seperti membersihkan atau berolahraga secara berlebihan. Orang dengan BED mungkin kelebihan berat badan atau obesitas.
Langkah 2. Amati dan dokumentasikan gejala Anda
Setelah Anda mempelajari lebih lanjut tentang gangguan makan, Anda mungkin melihat beberapa gejala yang menggambarkan perilaku Anda sendiri. Memperhatikan gejala Anda serta pikiran dan perasaan Anda dapat membantu ketika Anda mencari bantuan profesional. Anda dapat mencatat gejala Anda dalam jurnal untuk membantu Anda dan dokter Anda lebih memahami gangguan makan Anda.
- Cobalah untuk menulis dalam jurnal Anda setiap hari, karena ini dapat membantu Anda menemukan hubungan antara pola pikir dan perilaku Anda, yang dapat berguna untuk perawatan pemulihan Anda.
- Misalnya, Anda mungkin mencatat episode pesta makan. Kemudian, pikirkan kembali apa yang terjadi tepat sebelum episode tersebut. Apa yang Anda pikirkan? Perasaan? Siapa Anda di sekitar? Apa yang kamu bicarakan? Kemudian, catat perasaan Anda setelahnya. Pikiran dan perasaan apa yang datang padamu?
Langkah 3. Cari petunjuk tentang bagaimana gangguan Anda berkembang
Mungkin praktis untuk memikirkan kapan dan bagaimana gejala Anda mulai muncul. Menunjukkan dengan tepat rincian tersebut dapat membantu dokter mendiagnosis kondisi Anda dan kondisi yang ada bersama seperti kecemasan atau depresi. Memikirkan penyebab juga dapat membantu ketika Anda mulai melakukan perubahan gaya hidup selama perawatan.
Penyebab pasti gangguan makan tidak diketahui. Namun, para peneliti telah menemukan bahwa banyak orang memiliki orang tua atau saudara kandung dengan gangguan makan, dan mungkin dibesarkan dengan cita-cita sosial atau budaya yang kuat tentang kurus. Mereka mungkin juga memiliki harga diri yang rendah dan kepribadian perfeksionis, dan menjadi sasaran gambaran kurus dari teman sebaya atau media
Tips
- Sadarilah bahwa ini adalah proses dan membutuhkan waktu.
- Ketahuilah bahwa Anda berbuat baik untuk tubuh, pikiran, dan jiwa Anda dengan mendapatkan perawatan.
- Jangan menyerah pada diri sendiri.
- Jauhi hal-hal yang memicu Anda untuk jatuh ke dalam pola lama Anda.
- Buka YouTube dan cari pemulihan gangguan makan untuk menemukan orang-orang yang mengalami hal yang sama seperti Anda.
Peringatan
- Ini hanya pedoman dan hanya permulaan.
- Jika Anda pernah memiliki pikiran untuk bunuh diri, hubungi dokter atau terapis Anda segera.
