Hati Anda menyaring racun dari tubuh Anda, memproses nutrisi, dan membantu melawan infeksi. Meskipun merupakan organ yang kuat dan tangguh, ia rentan terhadap kerusakan akibat alkohol, obat-obatan, pola makan yang buruk, dan infeksi. Tidak seperti organ lain, itu bisa beregenerasi, jadi mungkin untuk membalikkan kerusakan dengan menghindari alkohol, berolahraga lebih banyak, dan membuat perubahan gaya hidup lainnya. Diet sehat juga penting, jadi cobalah untuk menurunkan berat badan berlebih, hindari lemak tidak sehat, dan batasi asupan garam dan gula Anda. Jika Anda memiliki kondisi yang mendasari atau masalah medis jangka panjang, bekerja samalah dengan dokter Anda untuk mengembangkan rencana perawatan atau manajemen.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Hindari alkohol, tembakau, dan obat-obatan lainnya
Minum berlebihan dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan kerusakan hati. Jika Anda memiliki penyakit hati atau sirosis, minum sedikit saja dapat memperburuk kondisi Anda.
Tembakau dan obat-obatan rekreasional juga dapat memperburuk kerusakan hati. Jika perlu, lakukan yang terbaik untuk berhenti menggunakan tembakau atau obat lain
Langkah 2. Berolahragalah setidaknya selama 30 menit per hari
Berolahraga secara teratur dapat memperbaiki berbagai gangguan hati. Olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda memiliki penyakit hati berlemak, meningkatkan metabolisme Anda jika Anda menderita sirosis, dan membantu mengendalikan kondisi kronis yang dapat memperburuk penyakit hati.
- Latihan aerobik sangat membantu, jadi cobalah untuk joging, berlari, bersepeda, atau berenang setidaknya 30 menit sehari 5 hari seminggu.
- Jika Anda belum aktif, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru.
Langkah 3. Jangan minum obat yang dapat menyebabkan kerusakan hati
Jika Anda memiliki kerusakan hati, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengambil resep atau obat bebas. Misalnya, acetaminophen, yang merupakan bahan aktif dalam Tylenol dan obat bebas lainnya untuk pilek dan nyeri, dapat menyebabkan atau memperburuk kerusakan hati. Sangat penting untuk menghindari obat yang berpotensi berbahaya jika Anda menderita sirosis, atau jaringan parut hati.
Mengambil acetaminophen dan alkohol bersama-sama berbahaya, bahkan jika Anda saat ini tidak memiliki kondisi hati
Langkah 4. Hindari suplemen obat, terutama jika Anda menderita sirosis
Jangan pernah mengonsumsi ramuan obat atau suplemen tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda. Obat herbal dan suplemen dapat memperburuk kerusakan hati atau mengganggu regenerasi hati.
Metode 2 dari 3: Makan Makanan Sehat
Langkah 1. Turunkan berat badan secara bertahap jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas
Sementara menurunkan berat badan itu penting, penurunan berat badan yang dramatis dapat memperburuk kerusakan hati. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, profesional medis merekomendasikan kehilangan hingga 7 persen dari berat badan Anda selama setahun.
Tetap berpegang pada pola makan yang sehat, makan dengan porsi yang lebih kecil, dan tetap aktif secara fisik. Hindari diet rendah kalori, puasa, dan teknik penurunan berat badan cepat lainnya
Langkah 2. Tukar lemak jenuh dan lemak trans untuk pilihan yang lebih sehat
Diet tinggi lemak tidak sehat dapat menyebabkan penyakit hati berlemak atau memperburuk kerusakan hati. Lemak tidak sehat ditemukan dalam daging merah, kulit unggas, mentega, shortening, dan makanan olahan.
- Sebaliknya, pilih lemak tak jenuh, yang ditemukan dalam minyak nabati, salmon, kacang-kacangan, dan kedelai.
- Bahkan jika Anda beralih ke pilihan yang lebih sehat, Anda tetap harus membatasi konsumsi lemak dan minyak Anda. Jumlah harian yang direkomendasikan tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda dan antara 5 dan 7 sendok teh. Alpukat, misalnya, mengandung 6 sendok teh minyak, dan satu porsi kacang mentah atau panggang mengandung 3 sampai 4 sendok teh.
Langkah 3. Makan lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian
Makanan yang rendah pada indeks glikemik memiliki efek yang lebih rendah pada kadar gula darah Anda dan lebih mudah pada hati Anda. Ini termasuk buah jeruk, apel, sayuran berdaun, wortel, kacang-kacangan, barley, dan pasta gandum.
Batasi konsumsi makanan tinggi indeks glikemik, yang meliputi roti putih, nasi putih, kentang, dan sebagian besar sereal sarapan
Langkah 4. Kurangi konsumsi garam harian Anda hingga kurang dari 1500 mg
Selain manfaat kesehatan lainnya, mengurangi makan garam dapat membantu mencegah komplikasi akibat penyakit hati. Jika hati Anda tidak berfungsi dengan baik, garam dapat menumpuk di tubuh Anda dan menyebabkan retensi cairan dan pembengkakan.
Jangan menambahkan garam ekstra ke makanan Anda, dan hindari keripik, pretzel, dan camilan asin lainnya. Saat Anda memasak, ganti garam dengan bahan penyedap seperti rempah kering atau segar dan jus jeruk
Langkah 5. Hindari makanan dan minuman manis
Anda harus mencoba untuk menghindari fruktosa khususnya, yang merupakan jenis gula sederhana. Ini ditemukan dalam minuman ringan, minuman olahraga, teh manis, dan jus. Selain itu, cobalah untuk membatasi konsumsi makanan penutup dan permen.
Langkah 6. Konsultasikan dengan ahli gizi tentang perubahan pola makan jika Anda menderita sirosis
Sirosis dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan dan mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap vitamin dan mineral. Jika Anda memiliki sirosis atau masalah diet terkait, dokter atau ahli diet Anda mungkin merekomendasikan diet tinggi protein dan kalori khusus. Anda mungkin juga harus mengonsumsi suplemen nutrisi cair.
Metode 3 dari 3: Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Cari perawatan medis segera jika Anda memiliki gejala kerusakan hati
Temui dokter Anda jika Anda mengalami gejala yang tidak biasa, terutama jika Anda memiliki penyebab umum kerusakan hati atau berisiko terkena penyakit hati.
- Gejalanya seringkali sulit untuk diperhatikan, tetapi bisa termasuk nyeri perut atau pinggang kanan (antara tulang rusuk dan pinggul), kulit atau mata menguning, urin berwarna gelap, rasa gatal yang berlebihan, kelelahan, mual, dan bengkak.
- Peminum berat jangka panjang (untuk pria, lebih dari 4 minuman alkohol setiap hari; untuk wanita, lebih dari 2 setiap hari), obesitas, overdosis obat atau obat rekreasional, dan infeksi virus adalah penyebab umum penyakit hati.
Langkah 2. Dapatkan pengobatan untuk setiap penyebab kerusakan hati
Cedera, overdosis, infeksi, dan kondisi lain dapat menyebabkan kerusakan hati akut, atau tiba-tiba. Tidak seperti organ lain, hati dapat beregenerasi. Setelah mengobati kondisi yang mendasarinya dan melakukan perubahan gaya hidup dan pola makan yang diperlukan, fungsi hati dapat kembali normal dalam beberapa minggu.
Misalnya, Anda mengalami overdosis dan merusak 50 hingga 60 persen hati Anda. Jika tidak ada komplikasi yang muncul, itu harus beregenerasi sepenuhnya dalam waktu 30 hari
Langkah 3. Kelola kondisi kesehatan kronis apa pun
Bekerja dengan dokter Anda untuk mengobati atau mengelola masalah medis kronis, atau jangka panjang. Selain perubahan gaya hidup dan pola makan, dokter Anda mungkin meresepkan obat jika Anda memiliki penyakit hati kronis, seperti penyakit hati berlemak atau hepatitis C. Masalah medis kronis lainnya, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi, dapat memperburuk penyakit hati dan meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Jika Anda memiliki kerusakan hati, dokter Anda harus menyesuaikan obat apa pun yang Anda minum untuk masalah kesehatan lainnya. Mereka juga harus menguji fungsi hati Anda secara teratur
Langkah 4. Tanyakan kepada dokter Anda tentang pilihan pengobatan yang muncul
Obat baru untuk berbagai gangguan hati mungkin tersedia dalam waktu dekat. Bicaralah dengan dokter Anda tentang terapi yang muncul untuk penyakit hati berlemak, sirosis, hepatitis, dan kondisi lainnya.
- Misalnya, obat-obatan baru dan terapi penggantian sel dapat membantu mengobati penyakit hati berlemak, yang saat ini tidak memiliki obat atau pembedahan untuk menyembuhkan.
- Sejak 2013, obat antivirus baru telah tersedia yang dapat menyembuhkan hepatitis C pada kebanyakan orang.
