Tubuh manusia menghasilkan antara satu dan tiga liter gas per hari dari makanan, minuman, dan udara yang tertelan. Orang kemudian mengeluarkan gas baik dengan bersendawa atau perut kembung melalui rektum. Namun, kadang-kadang, orang menderita kelebihan gas yang bisa menyakitkan dan memalukan. Memahami cara mengurangi gas berlebih dapat membantu perut Anda terasa normal. Teruslah membaca untuk mempelajari cara mencegah kelebihan gas.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengubah Kebiasaan Makan Anda
Langkah 1. Identifikasi makanan yang memberi Anda gas berlebih
Anda mungkin sudah tahu makanan apa yang menyebabkan Anda memiliki gas berlebih, tetapi jika tidak, mulailah membuat jurnal tentang makanan yang Anda makan untuk menentukan makanan apa yang tampaknya menyebabkan kelebihan gas Anda. Setelah Anda menentukan makanan apa yang menyebabkan gas berlebih, batasi konsumsi makanan tersebut atau hindari sama sekali. Beberapa makanan penghasil gas yang paling umum meliputi:
- Sayuran seperti brokoli, kubis Brussel, kubis, dan kembang kol.
- Kacang-kacangan dan kacang-kacangan lainnya.
- Buah-buahan seperti persik, pir, dan apel mentah.
- Produk gandum utuh dan dedak gandum.
- Telur.
- Minuman berkarbonasi, minuman buah, bir, dan anggur merah.
- Makanan yang digoreng dan berlemak.
- Makanan dan minuman tinggi fruktosa.
- Gula dan pengganti gula.
- Susu dan produk susu lainnya.
Langkah 2. Makan perlahan
Makan terlalu cepat menyebabkan Anda menelan udara, yang dapat menyebabkan Anda memiliki kelebihan gas. Untuk mencegah efek samping ini, luangkan waktu Anda saat makan. Kunyah makanan Anda dengan baik dan istirahatlah di antara gigitan untuk memperlambat makan Anda dan mengurangi jumlah gas yang Anda telan.
Langkah 3. Sikat gigi Anda di antara waktu makan alih-alih mengunyah permen karet atau permen mint
Mengunyah permen karet atau mengisap permen mint atau permen keras dapat menyebabkan Anda menelan udara berlebih, yang dapat menyebabkan gas berlebih. Cobalah menyikat gigi di antara waktu makan untuk mengurangi jumlah udara berlebih yang Anda telan.
Langkah 4. Menyesap minuman dari gelas, bukan melalui sedotan
Minum melalui sedotan dapat menyebabkan Anda menelan udara ekstra, yang dapat menyebabkan kelebihan gas. Alih-alih minum melalui sedotan, teguk minuman Anda langsung dari gelas.
Langkah 5. Pastikan gigi palsu Anda pas
Gigi palsu yang tidak pas dapat menyebabkan Anda menelan udara berlebih saat makan dan minum. Jika gigi palsu Anda tidak pas, jadwalkan janji temu dengan dokter gigi Anda untuk menyesuaikan gigi palsu Anda.
Metode 2 dari 3: Menggunakan Suplemen dan Obat-obatan
Langkah 1. Gunakan obat bebas untuk membantu mencegah kelebihan gas
Ada banyak obat berbeda yang dapat membantu mencegah kelebihan gas Anda. Gas-X, Maalox, Mylicon dan Pepto-Bismol hanyalah beberapa dari banyak obat pencegahan gas yang tersedia untuk Anda. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda tidak yakin produk apa yang harus dipilih atau jika Anda telah mencoba produk tanpa hasil.
Saat memilih obat, cari produk yang mengandung simetikon. Bahan ini memberikan bantuan untuk kelebihan gas dengan melarutkan gelembung gas
Langkah 2. Tambahkan Beano ke makanan untuk mencegah kelebihan gas
Beano mengandung alpha-galactosidase, yang membantu mencegah kelebihan gas. Dalam sebuah penelitian buta ganda, orang yang mengonsumsi makanan yang mengandung kacang beano memiliki perut kembung yang jauh lebih sedikit daripada mereka yang tidak menerima makanan yang mengandung kacang.
Langkah 3. Coba minum kapsul arang aktif
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi arang aktif dapat membantu mencegah gas, tetapi penelitian lain menunjukkan bahwa tidak ada efeknya. Karena arang aktif adalah suplemen alami, Anda dapat mempertimbangkan untuk mencobanya untuk melihat apakah mereka membantu mencegah kelebihan gas Anda.
Langkah 4. Coba minum klorofilin
Klorofilin adalah bahan kimia yang terbuat dari klorofil, tetapi tidak sama dengan klorofil. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi klorofilin dapat membantu mencegah kelebihan gas pada orang tua, tetapi tidak ada cukup bukti untuk membuktikan bahwa itu efektif. Anda dapat mempertimbangkan untuk mencoba klorofilin untuk melihat apakah itu membantu mencegah kelebihan gas Anda.
Jangan mengonsumsi klorofilin jika Anda sedang hamil. Tidak cukup diketahui tentang klorofilin untuk menentukan apakah aman dikonsumsi saat hamil
Metode 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup Lainnya
Langkah 1. Berhenti merokok
Selain manfaat kesehatan negatif lainnya, merokok menyebabkan Anda menghirup udara berlebih yang dapat menyebabkan Anda memiliki gas berlebih. Berhenti merokok untuk mengurangi jumlah udara berlebih yang Anda telan dan membantu mencegah kelebihan gas.
Langkah 2. Bersantai setiap hari
Stres dan kecemasan dapat menyebabkan Anda memiliki gas berlebih, jadi penting untuk memasukkan relaksasi ke dalam rutinitas harian Anda. Cobalah meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam untuk mengurangi jumlah gas berlebih yang Anda miliki akibat stres dan kecemasan.
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat resep jika memperhatikan diet Anda atau mengonsumsi obat diet yang dijual bebas tidak membantu masalah gas Anda
Gangguan fisik seperti irritable bowel syndrome (IBS), diabetes, dan penyakit celiac akan menyebabkan gejala gas meskipun Anda telah berusaha sebaik mungkin untuk mengurangi gas dalam sistem Anda. Dokter Anda dapat meresepkan obat untuk membantu Anda mengatasi IBS dan kondisi kronis lainnya.
Tips
- Jangan tidur setelah makan.
- Sayuran & buah-buahan segar dapat menyebabkan gas pada mereka yang biasanya hanya makan makanan olahan. Ini biasanya akan mereda setelah beberapa hari. Jangan menghindari buah dan sayuran karena takut kelebihan gas. Mereka terlalu penting untuk kesehatan yang baik Anda untuk meninggalkan diet Anda.
Peringatan
- Saat mengonsumsi antasida atau obat antigas, selalu baca labelnya. Pastikan bahwa Anda mengambil dosis yang benar!
- Jika Anda berencana untuk mengonsumsi antasida atau obat anti-gas dan Anda sedang mengonsumsi obat yang diresepkan dokter, selalu tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda terlebih dahulu! Antasida dan obat anti-gas cukup sering mempengaruhi cara kerja obat resep.
- ' Rasa sakit akibat serangan jantung juga bisa terasa seperti sakit gas. Jika Anda mengalami nyeri hebat di dada atau perut yang tidak kunjung hilang atau memburuk, hubungi dokter, ruang gawat darurat, atau hubungi nomor telepon darurat setempat! Jangan ambil risiko dengan hidup Anda!
- TIDAK berhenti minum obat resep apa pun tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda! Melakukannya mungkin sangat berbahaya dan dalam beberapa kasus dapat menyebabkan kematian!
-
Jika Anda memiliki salah satu dari gejala berikut, Anda mungkin perlu menemui dokter Anda.
- Ketidaknyamanan perut jenis kram parah.
- Perubahan mendadak atau berkepanjangan dalam kebiasaan buang air besar.
- Diare atau sembelit yang parah.
- Darah dalam tinja.
- Demam.
- Mual.
- Muntah.
- Sakit perut dan bengkak.
