Kembung dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang parah dan, sayangnya bagi banyak orang, sering menjadi masalah yang berulang. Untuk bantuan segera, perawatan terbaik adalah berjalan ringan hingga sedang dan obat-obatan yang dijual bebas. Namun, jika Anda mengalami kembung kronis, Anda mungkin perlu mencari pilihan pengobatan lain dan mengubah pola makan Anda. Potensi penyebab kembung termasuk sindrom iritasi usus besar, penyakit Celiac, PMS, dan intoleransi laktosa.
Langkah
Metode 1 dari 4: Merawat Tubuh Anda
Langkah 1. Berjalan-jalan saat Anda kembung
Sekitar 20 hingga 30 menit jalan cepat dapat membantu proses pencernaan. Berjalan cepat akan membantu meredakan kembung lebih baik daripada berjalan lambat. Berjalan cukup lembut untuk mencegah sakit perut lebih lanjut, tetapi juga memberikan aktivitas fisik yang cukup untuk menjaga makanan dan udara yang terperangkap bergerak melalui saluran pencernaan. Peningkatan denyut jantung dan pernapasan menyebabkan otot-otot pencernaan mendorong udara dan makanan melalui usus.
Langkah 2. Oleskan panas
Kembung bisa datang dengan sejumlah perasaan tidak nyaman lainnya. Panas dapat mengurangi rasa sakit akibat kembung, dan dapat membantu Anda rileks, yang dapat meredakan gas atau sembelit yang menyebabkan kembung. Ada banyak cara Anda dapat menerapkan panas:
- Tempatkan bantal pemanas di perut Anda untuk panas langsung.
- Mandi air panas atau mandi.
- Bersantai di sauna.
Langkah 3. Berikan tekanan pada perut Anda
Selama lima menit, berikan tekanan dengan lembut dalam gerakan melingkar kecil ke tempat yang lebarnya kira-kira empat jari di atas pusar Anda. Teknik ini dikenal sebagai akupresur. Memberi tekanan lembut pada perut Anda dapat meredakan tekanan fisik pada perut, mengurangi ketegangan dan kembung saat ini. Jika kembung Anda disebabkan oleh sembelit, itu juga dapat membantu mendorong Anda untuk pergi ke kamar mandi.
Langkah 4. Rilekskan tubuh Anda
Berbaring telentang di ruangan gelap. Membaca buku. Merenungkan. Relaksasi dapat membantu meringankan gejala kembung kronis. Jika Anda sering stres dan mengalami kembung, cobalah luangkan waktu dari hari Anda untuk beristirahat dengan tenang. Tubuh Anda akan cukup rileks untuk mengeluarkan gas atau sembelit yang menyebabkan kembung Anda.
Metode 2 dari 4: Menemukan Obat untuk Pertolongan Segera
Langkah 1. Ambil simetikon untuk kembung umum
Pil dan tablet kunyah simetikon dapat ditemukan di toko obat setempat. Ini dapat membantu mengurangi kembung serta rasa sakit yang terkait dengan gas. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengambil jika Anda sedang hamil. Beberapa merek over-the-counter meliputi:
- Gas-X
- Bantuan Multi-Gejala Imodium
- Maalox Anti-Gas
- Alka-Seltzer Anti Gas
- Mylanta Gas
Langkah 2. Dapatkan resep jika Anda menderita IBS
Jika Anda memiliki sindrom iritasi usus besar, Anda harus meminta resep dokter yang akan menargetkan penyebab spesifik kembung Anda. Dokter Anda mungkin merekomendasikan pil yang mengandung Lubiprostone (seperti Amitiza) atau Linaclotide.
- Lubiprostone dan Linaclotide biasanya digunakan untuk sembelit dan dapat meningkatkan kembung jika Anda menggunakannya secara berlebihan.
- Rekomendasi diet untuk penderita IBS termasuk menghindari makanan yang menyebabkan gas, termasuk kubis, brokoli, dan kembang kol, dan menghilangkan gluten. Obat lain termasuk serat, obat antidiare, antispasmodik, antidepresan, dan antibiotik.
Langkah 3. Rawat gejala PMS Anda dengan spironolactone
Jika Anda mengalami kembung parah yang disebabkan oleh Premenstrual Syndrome (PMS), Anda dapat bertanya kepada dokter apakah obat yang mengandung spironolactone (seperti Aldactone) akan membantu. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan pengendalian kelahiran.
- Rekomendasi lain termasuk melewatkan garam dan makan makanan yang sehat. Selanjutnya, menghindari kafein dan alkohol dapat membantu mencegah gejala PMS.
- Spironolakton dapat menyebabkan tekanan darah Anda turun, jadi awasi dan periksa secara teratur.
Langkah 4. Ambil suplemen probiotik
Jika Anda ingin cara yang lebih alami untuk mengobati kembung Anda, Anda bisa mencoba probiotik. Probiotik membantu menyeimbangkan bakteri usus alami Anda. Carilah tablet yang mengandung Bifidobacterium Infantis (kadang-kadang terdaftar sebagai B. Infantis), karena ini adalah probiotik terbaik untuk masalah kembung dan pencernaan.
- Anda juga bisa makan yogurt tawar. Yogurt adalah sumber probiotik alami. Makanan lain yang mengandung probiotik alami adalah sebagai berikut: acar, kefir, tempe, kimchi, asinan kubis, buttermilk, dan miso.
- Lactobacillus dan bifidobacterium adalah yang terbaik untuk meredakan gejala kembung.
Langkah 5. Minum teh carmint
Teh carmint mungkin dapat meredakan kembung dan nyeri yang terkait dengan gangguan usus, seperti sindrom iritasi usus besar. Rebus air, dan angkat dari api selama satu menit sebelum menyeduh carmint.
Carmint juga dikenal sebagai catmint atau catnip
Langkah 6. Hindari arang aktif
Sementara arang aktif (juga dikenal sebagai tutup arang) adalah obat rumahan yang populer, tidak ada cukup bukti yang menunjukkan bahwa arang dapat membantu mengatasi kembung, gas, atau perut kembung. Selain itu, jika usus Anda tersumbat, Anda bisa memperburuknya.
Metode 3 dari 4: Makan Makanan Sehat untuk Bantuan Jangka Panjang
Langkah 1. Kunyah makanan Anda lebih lambat
Makan dengan cepat dapat menyebabkan Anda menelan udara. Ini mungkin penyebab perut kembung Anda. Kunyah makanan Anda dengan hati-hati selama beberapa detik sebelum menelan untuk mencegah udara ekstra masuk ke perut Anda.
Langkah 2. Berhenti makan gandum dan susu selama seminggu
Alergen paling umum yang menyebabkan kembung adalah gluten dan laktosa. Gluten ditemukan dalam produk gandum sementara laktosa ada dalam produk susu. Selama seminggu, cobalah menghindari semua produk gandum. Jika itu menghentikan kembung, Anda mungkin mengalami intoleransi gluten. Jika Anda masih mengalami kembung, cobalah menghindari semua produk susu pada minggu berikutnya.
- Produk gluten termasuk roti, pasta, kue, kue kering, dan apa pun yang mengandung tepung. Beberapa sup dan saus juga menggunakan gluten sebagai pengental.
- Jika Anda berpikir Anda memiliki intoleransi gluten, dapatkan tes untuk Penyakit Celiac dari dokter Anda. Penyakit celiac adalah ketidakmampuan untuk mencerna gluten, menyebabkan sakit perut dan kembung. Anda mungkin juga perlu melakukan tes alergi, yang mungkin mengharuskan dokter Anda mengambil sampel usus Anda untuk mengamati arsitekturnya.
- Laktosa ditemukan dalam susu, es krim, yogurt, dan krim. Jika Anda berpikir Anda memiliki alergi laktosa, dapatkan tes alergi dari dokter Anda.
Langkah 3. Perkenalkan lebih banyak serat secara perlahan
Kembung dapat disebabkan oleh terlalu sedikit serat dalam makanan Anda, tetapi jika Anda segera mulai mengonsumsi makanan berserat tinggi, Anda dapat menyebabkan lebih banyak masalah. Tunggu sampai kembung hilang sebelum Anda mencoba meningkatkan asupan serat. Perlahan tambahkan biji-bijian, sayuran mentah, kacang-kacangan, dan buah-buahan ke dalam diet Anda selama beberapa minggu. Jika ini menyebabkan lebih banyak kembung, kurangi selama beberapa hari sebelum mencoba lagi.
Wanita dan pria dewasa harus mengkonsumsi antara 25 – 38 gram serat sehari. Serat dapat ditemukan dalam biji-bijian seperti gandum, gandum, dan beras yang tidak digiling
Langkah 4. Hindari makan makanan tertentu saat Anda sedang kembung
Meskipun kembung Anda adalah masalah, Anda tidak boleh makan makanan tertentu, karena ini dapat memperburuk masalah. Makanan ini, yang kaya akan karbohidrat rantai pendek yang disebut FODMAP, mungkin tidak dapat dicerna dengan baik jika Anda memiliki masalah pencernaan atau gastrointestinal lainnya. FODMAP termasuk karbohidrat seperti fruktosa (gula dari buah), laktosa (gula dari susu), dan pemanis buatan seperti sorbitol dan manitol. Meskipun Anda tidak perlu memotongnya sama sekali, Anda harus mengurangi asupannya sampai kembung Anda hilang. Makanan tersebut antara lain:
- Apel
- Buah pir
- Produk susu
- Asparagus
- kubis Brussel
- Bawang putih
- Kacang-kacangan seperti lentil, buncis, dan buncis
Langkah 5. Hindari minum minuman berkarbonasi
Minuman bersoda seperti soda dan bir dapat melepaskan gas karbon dioksida di perut Anda, menyebabkan perut kembung. Simpan minuman ini untuk acara-acara khusus untuk mencegah masalah.
Langkah 6. Hilangkan permen karet dan permen keras dari diet Anda
Mengunyah dan mengisap ini bisa membuat Anda menelan udara ekstra, yang bisa menyebabkan kembung. Selain itu, mereka mungkin mengandung pemanis buatan yang juga bisa membuat Anda kembung.
Metode 4 dari 4: Mencari Pengobatan untuk Kembung Kronis
Langkah 1. Catat saat Anda mengalami kembung
Ketika Anda merasa kembung, tulislah. Pastikan juga untuk menuliskan makanan apa pun yang Anda makan hari itu. Informasi ini akan membantu dokter mendiagnosis Anda.
Jika Anda terus-menerus mengalami kembung tanpa ada kelegaan, Anda perlu mengunjungi dokter. Masalah mendasar lainnya dapat menyebabkan kembung, dan kembung tidak akan hilang sampai Anda mengatasi masalah tersebut. Kembung bisa menjadi gejala intoleransi laktosa, penyakit Celiac, Penyakit Crohn, sindrom iritasi usus (IBS), batu empedu, dan divertikulitis
Langkah 2. Mintalah tes alergi
Dokter Anda mungkin melakukan tes kulit atau darah untuk melihat apakah Anda memiliki alergi yang menyebabkan kembung. Dia mungkin juga menyuntik Anda dengan alergen untuk melihat apakah itu menyebabkan reaksi.
Langkah 3. Cobalah akupunktur
Jika Anda tidak memiliki gejala lain, Anda dapat mencoba pendekatan holistik. Akupunktur telah ditemukan untuk meringankan gejala masalah pencernaan, termasuk kembung. Temukan ahli akupunktur berlisensi dan daftar selama empat minggu sesi untuk hasil terbaik.
Langkah 4. Cari perawatan segera jika Anda memiliki gejala lain
Temui dokter jika kembung Anda disertai dengan diare, sembelit, sakit perut parah, mual, muntah, tinja berdarah, penurunan berat badan yang dramatis, demam, atau nyeri dada. Ini adalah tanda-tanda bahwa ada sesuatu yang salah.
- Mual, muntah, dan rasa haus yang berlebihan disertai rasa sakit di perut bisa menjadi tanda peritonitis. Carilah perawatan medis segera.
- Jika Anda mengalami konstipasi dan rasa sakit yang membengkak di perut, Anda mungkin mengalami obstruksi usus.
- Jika sakit perut Anda berlangsung selama lebih dari lima jam dan Anda memiliki tinja berwarna terang, Anda mungkin menderita batu empedu.
- Jika Anda mengalami muntah darah atau terlihat seperti bubuk kopi, segera dapatkan bantuan medis.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Setiap orang menjadi sedikit kembung sekarang dan kemudian. Obat bebas dan mandi air panas mungkin yang Anda butuhkan. Tetapi jika Anda sering kembung, dapatkan bantuan medis.
- Setelah Anda menyingkirkan kembung, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegah kembung di masa depan.
- Perubahan pola makan sangat membantu dalam menghindari kembung setelah Anda makan.
- Anda juga bisa mendapatkan bantuan dari kembung dan sakit perut jika Anda mengonsumsi peppermint berlapis enterik.
Peringatan
- Jangan berhenti minum air putih hanya karena Anda merasa kembung; dehidrasi hanya akan memperburuk keadaan!
- Penting untuk diketahui bahwa meminum obat pencahar atau muntah secara paksa tidak akan membuat kembung hilang. Sebaliknya, itu akan membuatnya lebih buruk dengan semua asam lambung dan gas berlebih di usus Anda.
