Cara Mudah Meredakan Sakit Pelipis: 12 Langkah (dengan Gambar)

Daftar Isi:

Cara Mudah Meredakan Sakit Pelipis: 12 Langkah (dengan Gambar)
Cara Mudah Meredakan Sakit Pelipis: 12 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Mudah Meredakan Sakit Pelipis: 12 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Mudah Meredakan Sakit Pelipis: 12 Langkah (dengan Gambar)
Video: Teknik Pijat untuk Meredakan Sakit Kepala Berdenyut dan Pusing | Kata Dokter #127 2024, Maret
Anonim

Nyeri pelipis biasanya merupakan akibat dari sakit kepala tegang, yang bisa terasa seperti tekanan yang berdenyut-denyut. Sakit kepala ini memiliki berbagai penyebab, dan ada banyak cara untuk menghilangkan rasa sakitnya. Pijat dan kompres dingin dapat menghilangkan rasa sakit dan melepaskan otot yang tegang, dan istirahat dari komputer dapat meredakan ketegangan mata. Untuk mencegah sakit kepala berulang, lakukan beberapa perubahan gaya hidup seperti mengurangi stres, mempraktikkan diet sehat, memperbaiki postur tubuh, dan cukup tidur. Jika sakit kepala Anda konsisten, temui dokter Anda untuk memeriksa masalah medis yang mendasarinya.

Langkah

Metode 1 dari 2: Mendapatkan Bantuan Cepat

Meringankan Sakit Pelipis Langkah 1
Meringankan Sakit Pelipis Langkah 1

Langkah 1. Gosok pelipis Anda dengan kuat dengan jari untuk melepaskan otot yang tegang

Nyeri pelipis terkadang disebabkan oleh otot-otot yang tegang di leher dan kepala Anda. Gunakan jari telunjuk dan tengah di masing-masing tangan dan gosok pelipis Anda dengan gerakan melingkar. Terapkan tekanan yang kuat, tetapi jangan menekan dengan keras. Gerakan ini dapat melepaskan otot-otot yang tegang dan membantu mengatasi rasa sakit.

Cobalah menggosok area lain juga. Otot-otot di leher Anda mungkin juga tertarik, jadi pijat bagian belakang leher Anda untuk merilekskannya

Meringankan Sakit Pelipis Langkah 2
Meringankan Sakit Pelipis Langkah 2

Langkah 2. Beristirahatlah selama 20 menit dari menatap layar untuk mengurangi kelelahan mata

Sakit kepala tegang dapat terjadi setelah melihat layar dalam waktu lama. Jika Anda telah bekerja di depan komputer, bermain video game, atau menatap layar lain selama beberapa waktu, istirahatlah. Bangun dan jangan melihat layar apa pun selama 20 menit. Ini dapat membantu meringankan kelelahan mata Anda dan mengurangi rasa sakit Anda.

  • Menggosok pelipis Anda selama istirahat ini juga dapat membantu melepaskan otot dan mengurangi rasa sakit.
  • Jika Anda sering bekerja di depan komputer, istirahatlah selama 10-20 menit setiap 2 jam Anda bekerja untuk mengurangi kelelahan mata. Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan fokus pada objek sejauh 20 kaki selama 20 detik.
Meringankan Sakit Pelipis Langkah 3
Meringankan Sakit Pelipis Langkah 3

Langkah 3. Oleskan kompres dingin di dahi Anda untuk menghilangkan rasa sakit

Ambil kompres es atau sekantong sayuran beku dan bungkus dengan handuk. Kemudian berbaring dan tekan kompres ke dahi Anda. Ini menyempitkan pembuluh darah dan membantu mati rasa sakit kepala.

  • Atau, Anda juga bisa membasahi handuk dengan air dingin dan membungkusnya di sekitar kepala Anda. Basahi kembali sesuai kebutuhan.
  • Jangan gunakan kompres es tanpa melilitkan handuk. Hal ini dapat merusak kulit Anda.
Meringankan Nyeri Pelipis Langkah 4
Meringankan Nyeri Pelipis Langkah 4

Langkah 4. Gunakan kompres pemanas di leher Anda untuk mengendurkan otot-otot yang tegang

Daripada hanya menghilangkan rasa sakit, kompres hangat dapat mengendurkan otot dan meredakan sakit kepala. Ambil bantal pemanas, botol air panas, atau handuk hangat dan oleskan ke bagian belakang leher Anda. Melonggarkan otot-otot ini dapat mencegahnya menarik kepala Anda dan menyebabkan sakit kepala.

  • Jika Anda menggunakan bantal pemanas listrik, setel ke api kecil-sedang.
  • Selalu sentuh kompres dengan tangan Anda sebelum menggunakannya untuk memastikan tidak terlalu panas.
Meringankan Nyeri Pelipis Langkah 5
Meringankan Nyeri Pelipis Langkah 5

Langkah 5. Minum obat pereda nyeri OTC untuk sakit kepala sesekali

Jika tidak ada pengobatan rumahan ini yang memperbaiki masalah, maka pereda nyeri OTC dapat menghilangkan rasa sakit untuk sementara waktu. Gunakan pereda nyeri apa saja dan konsumsilah sesuai dengan petunjuk produk.

  • Semua jenis obat baik untuk meredakan sakit kepala. Aspirin, ibuprofen, naproxen, dan acetaminophen semuanya akan berhasil.
  • Kebanyakan pereda nyeri dapat diminum selama beberapa hari berturut-turut. Jika seminggu telah berlalu dan Anda masih membutuhkan obat, hubungi dokter Anda untuk pemeriksaan.
  • Minum obat persis seperti yang diarahkan. Mengambil terlalu banyak obat nyeri dapat menyebabkan sakit kepala rebound, mengalahkan tujuannya.

Metode 2 dari 2: Mencegah Nyeri dengan Perubahan Gaya Hidup

Meringankan Sakit Pelipis Langkah 6
Meringankan Sakit Pelipis Langkah 6

Langkah 1. Kurangi stres harian Anda dengan latihan relaksasi

Stres adalah penyebab utama sakit kepala tegang. Jika Anda menjalani kehidupan dengan stres tinggi, maka ini mungkin di balik sakit kepala Anda. Mengambil langkah-langkah untuk mengurangi stres Anda dapat membantu meringankan rasa sakit Anda dan menghentikannya agar tidak terulang kembali. Ada banyak cara untuk melakukan ini.

  • Latihan relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, dan yoga adalah pengurang stres yang sangat baik. Luangkan waktu untuk teknik seperti ini setiap hari.
  • Latihan aerobik secara teratur, seperti berlari dan berjalan, juga membantu mengurangi stres dan membuat Anda tetap bugar.
  • Jika Anda kesulitan mengendalikan tingkat stres Anda, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis untuk mempelajari strategi yang lebih efektif.
Meringankan Nyeri Pelipis Langkah 7
Meringankan Nyeri Pelipis Langkah 7

Langkah 2. Tidurlah 8 jam setiap malam untuk menghindari pemicu sakit kepala

Kurang tidur dapat memicu sakit kepala atau memperburuk sakit kepala yang ada. Jika Anda tidak tidur selama 8 jam penuh setiap malam, maka berkomitmenlah untuk tidur lebih banyak. Tetapkan waktu tidur yang memungkinkan Anda untuk tidur selama 8 jam dan patuhi itu.

  • Hindari minuman berkafein setidaknya 4 jam sebelum tidur. Ini merangsang otak dan membuat Anda tetap terjaga.
  • Kembangkan rutinitas malam hari yang santai. Matikan TV dan bacalah selama satu jam sebelum tidur untuk membuat diri Anda lelah.
  • Jika Anda tidak bisa tidur, bangun dan lakukan aktivitas santai hingga Anda merasa lelah kembali. Jangan menonton TV atau bermain di ponsel Anda, karena cahaya dapat merangsang otak Anda lebih jauh.
Meringankan Sakit Pelipis Langkah 8
Meringankan Sakit Pelipis Langkah 8

Langkah 3. Makanlah secara teratur untuk mencegah gula darah rendah

Gula darah rendah, atau hipoglikemia, terjadi ketika tubuh Anda tidak memiliki cukup nutrisi. Sakit kepala adalah gejala umum. Jaga tubuh Anda tetap bergizi dengan makanan yang teratur dan seimbang. Jangan biasakan melewatkan makan, terutama sarapan. Ini menyangkal nutrisi tubuh Anda dan dapat memicu sakit kepala.

  • Jika Anda makan pada waktu yang teratur dan masih mengalami sakit kepala, cobalah membagi makanan Anda menjadi porsi yang lebih kecil. Makanlah 5 porsi kecil daripada 3 porsi besar untuk menjaga gula darah Anda lebih konsisten.
  • Jika Anda selalu bepergian untuk bekerja, rencanakan ke depan dan bawa makanan. Gunakan pendingin genggam kecil dengan makanan siap saji.
  • Bawa juga camilan kecil, seperti sekantong kacang, sehingga Anda bisa ngemil sepanjang hari untuk mencegah penurunan gula darah.
Meringankan Sakit Pelipis Langkah 9
Meringankan Sakit Pelipis Langkah 9

Langkah 4. Hindari makanan yang memicu sakit kepala

Terkadang, sensitivitas makanan individu dapat menyebabkan sakit kepala, terutama jika Anda mengalaminya secara teratur. Catat kapan sakit kepala Anda mulai dan catat apa yang Anda makan sekitar waktu itu. Seiring waktu, lihat apakah ada pola yang muncul dan Anda selalu mengalami sakit kepala setelah makan makanan tertentu. Kemudian batasi atau hentikan makanan itu untuk melihat apakah sakit kepala Anda berkurang frekuensinya.

  • Alkohol biasanya menyebabkan sakit kepala. Bagi sebagian orang, anggur merah khususnya memicu sakit kepala sementara jenis lainnya tidak.
  • Jika Anda memiliki kepekaan tertentu terhadap susu, kedelai, atau rempah-rempah, Anda mungkin juga mengalami sakit kepala.

Tip:

Rokok juga dapat merangsang sakit kepala, jadi cobalah untuk menghindari merokok atau menggunakan produk tembakau.

Meringankan Nyeri Pelipis Langkah 10
Meringankan Nyeri Pelipis Langkah 10

Langkah 5. Kenakan kacamata warna biru sambil melihat layar untuk menyaring cahaya berbahaya

Komputer, telepon, dan TV semuanya memancarkan cahaya biru, yang membuat mata tegang dan menyebabkan sakit kepala. Kacamata warna biru menghalangi cahaya ini dan mengurangi kelelahan mata. Jika Anda sering mengalami sakit kepala saat bekerja di depan komputer atau melihat layar, cobalah memakai kacamata berwarna saat Anda bekerja.

  • Anda tidak memerlukan resep untuk kacamata warna biru kaca biasa. Toko kacamata mana pun dapat membuatnya. Jika Anda memakai lensa resep, maka toko kacamata dapat membuat kacamata berwarna dengan resep Anda.
  • Ingatlah untuk beristirahat secara teratur saat Anda bekerja di depan komputer juga. Berjalan-jalan selama 10-20 menit setelah setiap 2 jam bekerja membantu menghindari sakit kepala.
Meringankan Sakit Pelipis Langkah 11
Meringankan Sakit Pelipis Langkah 11

Langkah 6. Gunakan postur yang baik saat Anda duduk untuk menghindari ketegangan pada leher Anda

Anda mungkin tidak memikirkan postur saat memikirkan sakit kepala, tetapi postur tubuh yang buruk memang bisa menyebabkannya. Membungkuk dan melihat ke bawah membuat leher Anda tegang, yang membuat otot-otot di kepala Anda tegang. Tinjau cara Anda duduk. Pastikan punggung Anda tegak lurus, bahu Anda mengarah ke belakang, dan kepala Anda menghadap ke depan. Sesuaikan posisi duduk Anda jika perlu.

  • Angkat komputer Anda sehingga Anda dapat melihat lurus ke depan daripada melihat ke bawah.
  • Gunakan kursi yang bagus juga. Pastikan itu memiliki dukungan lumbar yang baik dan mempertahankan lekukan alami tulang belakang Anda.
Meringankan Sakit Pelipis Langkah 12
Meringankan Sakit Pelipis Langkah 12

Langkah 7. Kunjungi dokter Anda jika Anda mengalami sakit kepala lebih dari 15 hari per bulan

Sakit kepala kronis terkadang merupakan akibat dari masalah medis yang mendasarinya. Jika Anda mengalami rasa sakit yang konsisten dan membutuhkan pengobatan lebih dari 15 hari dalam sebulan, maka jadwalkan janji temu dengan dokter Anda. Mereka dapat memeriksa Anda dan menentukan apakah Anda memerlukan perawatan untuk penyebab yang mendasarinya. Jika mereka tidak menemukan kondisi lain yang menyebabkan sakit kepala, maka Anda mungkin akan diberi resep obat pencegahan setiap hari.

  • Untuk nyeri pelipis, penyebabnya terkadang adalah kondisi yang disebut arteritis temporal jika Anda berusia di atas 50 tahun. Ini adalah peradangan pada arteri yang mengarah ke mata Anda. Biasanya diobati dengan steroid untuk mengurangi pembengkakan.
  • Tekanan darah tinggi adalah penyebab umum lain dari sakit kepala. Anda mungkin juga mengalami efek samping dari obat yang Anda minum.

Direkomendasikan: