Jika Anda mengalami nyeri tangan karena sesuatu seperti sindrom terowongan karpal, radang sendi, atau cedera tangan, ada beberapa cara untuk membantu meringankannya. Cobalah perawatan di rumah seperti kompres panas atau krim tangan yang menghilangkan rasa sakit. Jika tangan Anda terus sakit, kunjungi dokter Anda untuk melihat apakah terapi fisik, suntikan steroid, atau operasi merupakan pilihan. Jika Anda menderita radang sendi, meregangkan tangan juga bisa menjadi cara yang membantu untuk menghilangkan rasa sakit.
Langkah
Metode 1 dari 3: Melakukan Perawatan Dasar di Rumah
Langkah 1. Eskan tangan Anda selama 15-20 menit untuk mengurangi peradangan
Membekukan tangan Anda akan membantu cedera tangan serta beberapa kasus radang sendi. Tempatkan kompres es di tangan Anda selama sekitar 20 menit sebelum melepasnya setidaknya selama 20 menit, atau letakkan tangan Anda di dalam penangas es selama 10-15 menit paling banyak beberapa kali dalam satu jam. Es akan membantu mengurangi peradangan dan mematikan rasa sakit yang dirasakan tangan Anda.
Hindari meninggalkan tangan Anda di dalam penangas es selama lebih dari 15 menit, atau meninggalkan kantong es di tangan Anda selama lebih dari 20 menit, karena ini dapat mengacaukan sirkulasi di tangan Anda
Langkah 2. Gunakan kompres panas selama 10 menit untuk meredakan nyeri di tangan Anda
Oleskan kompres panas, seperti waslap hangat atau bantalan yang dipanaskan, ke tangan Anda dan tahan di sana selama 10-15 menit. Mencelupkan tangan Anda ke dalam air hangat juga merupakan cara yang baik untuk membantu mengurangi rasa sakit yang Anda rasakan, meregangkan jari-jari Anda dengan lembut di dalam air untuk membantu memperkuatnya dan mencegah kekakuan.
- Kompres panas bekerja dengan baik untuk arthritis.
- Cobalah menenangkan tangan Anda saat mencuci piring, melenturkan tangan dan jari Anda di bawah air panas untuk membantu mengurangi rasa sakit.
- Gunakan air hangat dengan suhu antara 92–100 °F (33–38 °C).
Langkah 3. Gosok krim tangan di tangan Anda yang menargetkan rasa sakit
Ada krim khusus di pasaran yang dapat Anda aplikasikan ke kulit Anda untuk membantu menenangkan rasa sakit di tangan Anda yang terkait dengan terowongan karpal, radang sendi, dan banyak kondisi lainnya. Cari krim pereda nyeri dan gosokkan ke area yang sakit, ikuti petunjuk yang tertera pada kemasan.
- Misalnya, Anda dapat menggunakan krim pereda nyeri Bengay atau Aspercreme, yang memiliki bahan aktif metil salisilat untuk meredakan nyeri.
- Anda dapat menemukan krim tangan penghilang rasa sakit di toko kotak besar, toko obat, dan online.
Langkah 4. Tempatkan belat di tangan Anda untuk membantu menjaga tangan Anda agar tidak bergerak
Ini dapat mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh cedera tangan atau terowongan karpal. Sering kali, membeli belat tangan atau penyangga yang sesuai dengan ukuran tangan Anda adalah cara yang baik untuk mengurangi rasa sakit karena mencegah tangan Anda bergerak. Pakai belat setiap kali Anda merasa sakit, atau setiap kali Anda melakukan aktivitas yang menyebabkan tangan Anda sakit sebelumnya.
- Mengenakan belat semalaman dapat mencegah rasa sakit Anda memburuk. Harapkan untuk memakai belat Anda setidaknya selama 4-8 minggu sebelum Anda akan melihat peningkatan.
- Hindari memakai belat tangan atau penyangga sepanjang waktu, karena ini dapat membuat otot Anda lebih lemah karena tidak sering digunakan.
- Menggunakan belat juga dapat membantu nyeri pergelangan tangan yang disebabkan oleh rasa sakit yang menjalar dari tenis atau siku pegolf.
- Kunjungi toko obat setempat atau toko kotak besar Anda untuk menemukan belat tangan dengan ukuran yang tepat, atau mintalah dokter Anda untuk memberikannya.
Langkah 5. Minum obat pereda nyeri untuk cara cepat meredakan nyeri tangan
Pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen, naproxen, atau aspirin sangat bagus untuk meredakan semua jenis nyeri tangan. Ikuti petunjuk dosis pada pereda nyeri spesifik yang Anda putuskan untuk dikonsumsi, pastikan Anda mengambil jumlah yang benar tergantung pada usia dan/atau berat badan Anda.
- Hindari minum obat pereda nyeri terlalu sering untuk nyeri tangan Anda, dan sebagai gantinya hanya minum obat saat rasa sakit menghalangi Anda melakukan sesuatu.
- Untuk orang dewasa, dosis ibuprofen yang khas adalah 400 miligram (0,014 oz), sedangkan dosis khas aspirin adalah 350 miligram (0,012 oz).
Metode 2 dari 3: Mendapatkan Perawatan Medis
Langkah 1. Segera pergi ke dokter jika Anda terjatuh dengan tangan Anda
Ketika Anda jatuh, adalah normal untuk menangkap kejatuhan Anda dengan mengulurkan tangan Anda. Jika nyeri tangan Anda mulai setelah jatuh, temui dokter Anda untuk janji pada hari yang sama atau pergi ke pusat perawatan darurat. Tangan Anda mungkin patah, yang membutuhkan perawatan segera.
- Jika Anda mengalami nyeri di pergelangan tangan dekat pangkal ibu jari, sangat penting untuk menemui dokter Anda. Anda mungkin mengalami patah tulang skafoid.
- Dokter Anda akan melakukan rontgen untuk mengetahui apakah tangan Anda patah. Jika ya, mereka mungkin memberi Anda bidai atau gips spica ibu jari.
Langkah 2. Kunjungi dokter jika nyeri tangan Anda tidak membaik setelah 1-2 minggu
Jika Anda melakukan hal-hal seperti menggunakan belat tangan dan icing tangan Anda tetapi rasa sakit Anda masih belum membaik, saatnya untuk mengunjungi dokter. Mereka akan dapat memeriksa tangan Anda dan melihat apakah perawatan perlu dilakukan, seperti suntikan kortison atau bahkan pembedahan.
- Telepon untuk menjadwalkan janji bertemu dengan dokter Anda.
- Dokter mungkin melakukan rontgen tangan Anda atau melakukan latihan tangan dasar untuk melihat apa yang salah.
- Seorang dokter ortopedi juga seseorang yang mungkin Anda temui, bukan dokter biasa Anda.
Langkah 3. Temui spesialis untuk mendapatkan suntikan steroid guna meredakan nyeri tangan tertentu
Jika dokter Anda memeriksa tangan Anda dan menentukan bahwa rasa sakit itu disebabkan oleh sesuatu seperti sindrom terowongan karpal atau radang sendi, maka suntikan steroid dapat membantu. Penyedia obat ortopedi tangan atau olahraga akan menggunakan ultrasound untuk memandu mereka saat mereka menyuntikkan kortison ke tangan Anda, yang membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit. Tanyakan kepada dokter Anda apakah ini adalah pilihan yang akan membantu tangan Anda.
- Ketahuilah bahwa suntikan hanya dapat menghilangkan rasa sakit untuk sementara. Biasanya, efek dari suntikan steroid akan berlangsung 1-2 minggu hingga beberapa bulan.
- Jangan mendapatkan suntikan steroid terlalu sering, karena dapat mempengaruhi sendi atau tendon Anda dengan penggunaan berulang. Bicaralah dengan dokter Anda tentang seberapa sering Anda harus mendapatkan suntikan steroid.
Langkah 4. Tanyakan kepada dokter Anda apakah operasi dianjurkan untuk meredakan nyeri tangan Anda
Jika Anda mengalami cedera tangan parah atau sindrom terowongan karpal yang tidak kunjung sembuh, pembedahan mungkin merupakan pilihan terbaik Anda. Diskusikan untuk mendapatkan MRI sehingga dokter Anda dapat menentukan apakah Anda mungkin memerlukan pembedahan. Kemudian, bicarakan dengan dokter Anda tentang operasi yang akan dilakukan, seperti apa pemulihannya, dan tentang biaya atau masalah lain yang Anda miliki.
- MRI akan menunjukkan jika Anda memiliki kerusakan ligamen.
- Yang terbaik adalah menggunakan operasi sebagai pilihan terakhir untuk menghilangkan rasa sakit tangan Anda, karena ini adalah yang paling invasif.
- Jenis operasi yang tepat untuk Anda akan tergantung pada nyeri tangan spesifik Anda.
- Pertimbangkan untuk mendapatkan beberapa pendapat dokter yang berbeda sebelum melakukan operasi.
Langkah 5. Pergi ke terapis okupasi untuk mempelajari latihan yang akan membantu tangan Anda
Terapis okupasi sangat bagus untuk membantu Anda memperkuat otot atau ligamen yang mungkin menyebabkan Anda sakit. Mereka akan menilai tangan Anda untuk melihat apa masalahnya, dan kemudian mereka akan menunjukkan kepada Anda latihan yang dapat Anda lakukan di rumah atau dengan terapis untuk mulai membantu tangan Anda.
Periksa dengan dokter Anda untuk melihat apakah mereka berpikir terapi okupasi akan membantu nyeri tangan Anda. Mereka mungkin juga dapat merujuk Anda ke terapis okupasi yang menurut mereka cocok
Metode 3 dari 3: Meregangkan Tangan Anda
Langkah 1. Lakukan peregangan handuk dengan memutar handuk ke arah yang berlawanan
Pegang ujung handuk di masing-masing tangan Anda. Selanjutnya, putar ujung handuk ke arah yang berlawanan seperti Anda memeras air dari handuk. Tahan peregangan selama 1-2 detik, lalu lepaskan handuk untuk menyelesaikan 1 peregangan.
- Putar dengan kedua tangan secara bersamaan.
- Lakukan 10 peregangan ke arah yang sama, lalu balikkan arah dan lakukan 10 kali lagi.
Langkah 2. Kepalkan tangan Anda untuk melenturkan otot tangan
Mulailah dengan merentangkan jari-jari Anda sehingga tangan Anda lurus. Tekuk jari Anda ke arah telapak tangan, buat kepalan tangan. Alih-alih meremas setelah jari-jari Anda ditekuk ke dalam, perlahan-lahan rentangkan kembali jari-jari Anda sehingga lurus kembali. Lakukan ini beberapa kali untuk kedua tangan.
- Hindari mengepalkan tangan terlalu kencang dengan meremas jari, karena ini bukan bagian penting dari peregangan dan dapat meningkatkan nyeri tangan.
- Alternatif untuk latihan ini adalah dengan lembut meremas bola stres.
Langkah 3. Lengkungkan tangan Anda untuk meregangkannya menjadi bentuk 'C' atau 'O'
Mulailah dengan jari-jari Anda terentang, berpura-pura seolah-olah Anda akan meraih sesuatu dan gerakkan tangan Anda ke dalam bentuk 'C'. Setelah Anda menguasai ini, terus gerakkan jari-jari Anda bersama-sama untuk membuat 'O'. Lepaskan jari-jari Anda untuk mengendurkannya sebelum melakukan latihan ini lagi. Ulangi peregangan untuk kedua tangan.
Lakukan setiap bentuk 3-4 kali untuk masing-masing tangan
Langkah 4. Berlatihlah mengangkat jari-jari Anda untuk memperkuat dan meregangkannya
Letakkan tangan Anda rata di atas meja atau permukaan yang stabil sehingga telapak tangan Anda menghadap ke bawah. Perlahan angkat satu jari pada satu waktu, fokus pada mengangkatnya sejauh yang Anda bisa sambil menjaga jari lainnya dan telapak tangan di atas meja. Lakukan ini dengan masing-masing jari di masing-masing tangan, perlahan-lahan turunkan kembali setelah diangkat.
Cobalah untuk mengangkat setiap jari 2-3 kali per tangan
Langkah 5. Regangkan ibu jari dengan menekuknya ke telapak tangan
Relakskan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap Anda. Tekuk jari Anda ke arah telapak tangan Anda, cobalah untuk menyentuhnya. Setelah Anda menekuknya sejauh mungkin, regangkan kembali ke luar secara perlahan. Ulangi latihan ini beberapa kali untuk kedua tangan.
Jika ibu jari Anda tidak dapat mencapai telapak tangan Anda sepenuhnya, regangkan saja ke dalam sejauh mungkin dengan nyaman
Langkah 6. Istirahatkan tangan Anda dengan istirahat jika ada aktivitas yang menyebabkan nyeri
Jika Anda melakukan sesuatu seperti bekerja di depan komputer dan memperhatikan bahwa tangan Anda mulai sakit, istirahatlah dari aktivitas apa pun yang Anda lakukan sampai rasa sakitnya hilang. Ini memberi tangan dan pergelangan tangan Anda istirahat dan semoga membantu mencegah rasa sakit bertambah parah.
Melakukan gerakan berulang menggunakan tangan adalah hal yang sering menyebabkan nyeri tangan, jadi cobalah melakukan aktivitas yang berbeda sepanjang hari untuk mencegah tangan Anda menjadi kaku atau sakit
Tips
- Tambahkan makanan anti-inflamasi seperti minyak ikan, bawang putih, kenari, beri, atau Vitamin C ke dalam diet Anda untuk membantu mengurangi nyeri tangan.
- Mencelupkan tangan Anda ke dalam lilin parafin terapeutik juga dapat mengurangi rasa sakit Anda. Anda dapat membeli mesin perawatan lilin parafin di toko obat setempat atau online.
