Menstruasi tidak pernah menyenangkan, tetapi bisa sangat menyedihkan menghadapi menstruasi yang berkepanjangan. Panjang rata-rata siklus menstruasi adalah 4-6 hari, tetapi itu benar-benar normal untuk memiliki periode sesingkat 2 hari dan selama 8 hari. Jika menstruasi Anda lebih lama atau lebih berat dari biasanya, penting untuk menemui dokter Anda untuk menentukan alasannya. Sementara itu, ada banyak cara untuk mulai merasa lebih baik. Mulailah dengan menangani gejala fisik dan emosi sulit yang dialami banyak wanita. Kemudian Anda dapat mulai berpikir untuk mendapatkan perawatan. Istilah medis untuk haid berkepanjangan adalah Abnormal Uterine Bleeding (AUB), dan sebaiknya berobat ke dokter.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatasi Gejala Fisik
Langkah 1. Ambil obat pereda nyeri yang dijual bebas
Kram yang menyakitkan sering menyertai AUB. Anda mungkin juga mengalami sakit punggung, dan butuh bantuan. Minum obat bebas seperti ibuprofen untuk meringankan rasa sakit Anda. Pastikan untuk mengikuti semua instruksi dosis.
Anda juga bisa mencoba formula khusus periode, seperti Midol atau versi generiknya
Langkah 2. Gunakan panas untuk meredakan kram dan nyeri punggung
Cobalah beberapa sumber panas yang berbeda untuk membantu Anda merasa lega. Misalnya, Anda bisa meletakkan bantal pemanas listrik di perut atau punggung bawah.
- Mungkin juga terasa enak untuk mandi air hangat yang menenangkan atau mandi air panas. Air hangat atau panas dapat membantu mengurangi ketegangan otot.
- Lakukan ini sesering yang diperlukan. Anda mungkin ingin mencoba panas setiap hari ketika Anda menghadapi periode yang panjang.
Langkah 3. Berolahragalah
Saat Anda menghadapi kram yang menyakitkan, Anda mungkin hanya ingin meringkuk di tempat tidur. Namun, bergerak mungkin benar-benar membantu membuat Anda merasa lebih baik. Cobalah berolahraga hampir setiap hari selama periode Anda untuk meningkatkan endorfin dan mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit.
- Cobalah berenang santai atau kelas tari kardio untuk mengurangi gejala Anda.
- Rencanakan ke depan dan jadwalkan beberapa latihan selama periode Anda. Anda mungkin perlu berolahraga beberapa kali dalam waktu lama untuk merasakan manfaatnya.
Langkah 4. Tetap berpegang pada makanan sehat
Jika Anda mengidam makanan asin atau manis, cobalah untuk menahannya. Meskipun mengidam selama menstruasi adalah hal yang normal, Anda akan merasa lebih baik secara fisik jika Anda mencoba makan sehat. Karena periode yang lama dapat menghabiskan sebagian besar waktu setiap bulan, cobalah menjadikan makan sehat sebagai norma Anda, bukan pengecualian.
- Pisang dan gandum dianggap bisa melawan kram, jadi Anda bisa makan oatmeal dengan irisan pisang.
- Hindari makanan asin, seperti keripik, karena dapat meningkatkan kembung.
Langkah 5. Oleskan es untuk meredakan sakit kepala
Sakit kepala hormonal sering terjadi selama periode Anda. Jika Anda mengalami rasa sakit, pegang kain dingin atau es di bagian kepala Anda yang sakit. Bungkus handuk di sekitar es atau kompres es untuk melindungi kulit Anda.
Coba pegang kain atau bungkus di tempatnya selama sekitar 10 menit. Anda dapat melakukan ini sesering yang Anda suka, jika itu membantu
Langkah 6. Cobalah akupunktur untuk sakit kepala
Banyak orang merasa lega setelah sesi akupunktur. Buat janji dengan ahli akupunktur di daerah Anda, dan lihat apakah itu cocok untuk Anda. Anda dapat meminta rekomendasi keluarga dan teman, atau mencari seseorang yang memiliki ulasan bagus secara online.
Jadwalkan janji Anda sebelumnya. Jika Anda sering mengalami menstruasi yang berkepanjangan, ada baiknya Anda bisa mendapatkan bantuan yang siap sedia
Metode 2 dari 3: Menangani Emosi yang Sulit Selama Haid
Langkah 1. Cobalah teh yang menenangkan untuk meredakan stres
Jika Anda merasa cemas, mudah tersinggung, tertekan, atau sedih selama menstruasi, itu sangat normal. Selama periode yang lama, perasaan ini mungkin tampak seperti tidak akan pernah berakhir. Minumlah teh hangat untuk membantu memulihkan mood Anda. Teh lemon, chamomile, dan kemangi dikenal memiliki sifat menenangkan.
- Bereksperimenlah dengan teh yang berbeda sampai Anda menemukan teh yang cocok untuk Anda.
- Coba kunjungi toko teh khusus dan mintalah rekomendasi.
Langkah 2. Bersantailah dengan yoga
Yoga sangat bagus untuk meredakan kecemasan dan bertindak sebagai pendorong suasana hati. Ikuti kelas di gym atau studio yoga terdekat. Mintalah seorang teman untuk pergi bersama untuk membuatnya lebih menyenangkan.
- Carilah kelas restoratif atau lembut jika Anda ingin menjadi sangat santai dan menenangkan.
- Anda juga bisa melakukan yoga di rumah. Ada banyak video hebat di internet.
- Jika Anda secara teratur menghadapi gejala, cobalah menjadikan yoga sebagai bagian rutin dari hari Anda.
Langkah 3. Biarkan diri Anda beristirahat dan bersantai
Saat Anda menghadapi emosi yang sulit, terkadang Anda hanya perlu waktu istirahat. Ini terutama benar jika Anda telah berurusan dengan ini selama beberapa hari! Beri diri Anda istirahat dan luangkan waktu bebas rasa bersalah. Lakukan sesuatu yang membuat Anda merasa tenang dan segar kembali.
- Misalnya, jika Anda sangat ingin mengikuti acara favorit Anda, meringkuklah di sofa dan selami.
- Anda juga bisa memanjakan diri dengan pijatan atau pedikur, jika itu membuat Anda merasa baik.
Langkah 4. Tanyakan kepada dokter Anda tentang pengobatan jika Anda mengalami depresi berat
Adalah normal untuk mengalami depresi pada hari pertama atau kedua menstruasi Anda. Namun, jika menstruasi Anda berlangsung lebih lama dari biasanya, depresi Anda mungkin berlangsung lebih lama juga. Jika Anda merasa bahwa depresi mengganggu hidup Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang antidepresan.
Pastikan untuk membicarakan kemungkinan efek samping, seperti sulit tidur atau mual
Metode 3 dari 3: Berbicara dengan Dokter Anda Tentang Kemungkinan Penyebab dan Perawatan
Langkah 1. Ketahui kapan harus menemui dokter Anda
Periode normal berlangsung antara 2-7 hari. Buatlah janji dengan dokter Anda jika Anda secara teratur bertahan lebih lama dari itu. Anda juga harus menemui dokter jika rasa sakit atau gejala Anda semakin parah.
Anda dapat mulai dengan menemui dokter biasa, tetapi Anda mungkin juga ingin mengunjungi dokter kandungan. Mereka akan memiliki lebih banyak pengalaman dalam merawat AUB
Langkah 2. Tanyakan kepada dokter Anda apakah IUD Anda bisa disalahkan, jika Anda memilikinya
Sayangnya, IUD dapat menyebabkan menstruasi yang lebih lama dan lebih berat. Jika Anda memiliki IUD, bicarakan dengan dokter Anda apakah itu bisa menjadi penyebab yang mendasari periode berkepanjangan Anda atau tidak. Biasanya, ini hilang seiring waktu.
Langkah 3. Cobalah kontrasepsi oral
Alat kontrasepsi telah terbukti sangat efektif dalam membantu wanita mengatasi menstruasi yang tidak normal. Dokter Anda mungkin menyarankan untuk memulai Anda dengan kontrasepsi oral, atau "pil". Hormon dalam pil dapat membantu mengatur menstruasi Anda, memberi Anda sedikit kelegaan. Tanyakan kepada dokter Anda tentang kemungkinan efek samping, seperti penambahan berat badan atau mual.
- Pastikan untuk meminum pil sesuai petunjuk.
- Minum pil pada waktu yang sama setiap hari. Setel pengingat di ponsel Anda jika perlu.
Langkah 4. Pertimbangkan metode pengendalian kelahiran lainnya
Jika Anda tidak ingin minum pil setiap hari, Anda memiliki banyak pilihan lain. Misalnya, Anda dapat mencoba IUD. Ini adalah alat hormonal yang dimasukkan ke dalam rahim untuk membantu mencegah kehamilan dan mengurangi aliran menstruasi. Ini melepaskan hormon yang disebut progestin ke dalam rahim, yang membantu mengurangi pendarahan hebat.
- Seorang dokter atau perawat akan memasukkan IUD Anda.
- Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mendapatkan implan atau suntikan KB. Bicaralah dengan profesional perawatan kesehatan Anda tentang metode pengendalian kelahiran mana yang terbaik untuk Anda.
Langkah 5. Lakukan pemeriksaan panggul
Dokter Anda mungkin ingin melakukan pemeriksaan yang lebih menyeluruh untuk mendiagnosis kondisi Anda dengan lebih baik. Wajar jika Anda merasa sedikit cemas tentang hal ini. Namun, ujian ini tidak menyakitkan bagi kebanyakan wanita. Anda mungkin mengalami sedikit ketidaknyamanan yang tidak akan bertahan lama.
- Jadwalkan pemeriksaan saat Anda tidak sedang menstruasi agar dokter dapat memeriksa Anda dengan lebih baik.
- Bersiaplah untuk menanggalkan pakaian dari pinggang ke bawah. Anda dapat meminta perawat untuk menemani Anda jika itu membuat Anda merasa lebih nyaman.
Langkah 6. Jalani tes lebih lanjut, jika perlu
Mungkin perlu dilakukan tes tambahan, seperti tes darah atau urin untuk mendapatkan hasil tambahan. Dokter Anda mungkin juga memesan histeroskopi, yang akan memungkinkan mereka untuk memeriksa bagian dalam rahim lebih dekat. Jangan khawatir, tes ini normal. Ingatlah bahwa dokter Anda hanya berusaha membantu Anda merasa lebih baik.
Langkah 7. Rawat semua kondisi yang mendasarinya
Jika tes menentukan penyebab periode berkepanjangan Anda, bekerjalah dengan dokter Anda untuk mengembangkan rencana perawatan yang tepat untuk Anda. Misalnya, jika mereka menemukan fibroid, Anda dapat membicarakan kemungkinan pengobatan atau prosedur bedah kecil.
- Jika Penyakit Radang Panggul (PID) ditemukan, Anda mungkin hanya memerlukan antibiotik.
- Jangan ragu untuk mendapatkan pendapat kedua jika Anda ingin mendiskusikan opsi lebih lanjut.
Langkah 8. Pantau gejala anemia, yang dapat diakibatkan oleh kehilangan darah
Periode yang sangat berat dapat mengurangi simpanan zat besi tubuh Anda, karena tubuh Anda akan menggunakan zat besi untuk menggantikan sel darah merah yang hilang. Jika kadar zat besi Anda terlalu rendah, Anda bisa mengalami anemia. Dokter Anda dapat mengobati anemia dengan suplemen zat besi. Gejala yang harus diwaspadai antara lain:
- Kulit pucat
- Kelemahan
- Kelelahan
Tips
- Lakukan apa yang terasa tepat untuk tubuh Anda. Misalnya, jangan memaksakan diri untuk berolahraga jika rasanya tidak enak.
- Bicaralah dengan dokter Anda kapan pun Anda memiliki kekhawatiran.
- Wanita melepaskan rata-rata 30 ml jaringan selama periode mereka. Namun, menstruasi tidak dianggap abnormal sampai Anda melepaskan lebih dari 60 ml jaringan.
