Tubuh Anda menggunakan kalium untuk melakukan segalanya mulai dari menjaga keseimbangan cairan hingga menjaga otak dan jantung Anda berfungsi sebagaimana mestinya. Terlepas dari ketersediaan luas makanan kaya potasium, banyak orang biasanya menerima hanya setengah dari asupan potasium harian yang disarankan. Dengan memahami gejala kekurangan kalium dan mengetahui cara teraman untuk meningkatkan asupan kalium harian Anda, Anda dapat dengan mudah mengobati kadar kalium rendah Anda sendiri.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengenali Tanda-tanda Rendah Kalium
Langkah 1. Cari gejala kadar kalium rendah
Memiliki terlalu banyak atau terlalu sedikit kalium dalam darah Anda dapat menyebabkan komplikasi kesehatan. Memiliki tingkat kalium yang rendah dalam darah Anda disebut hipokalemia. Efek hipokalemia dapat mencakup otot yang lemah, irama jantung yang tidak normal, dan sedikit peningkatan tekanan darah. Gejala tambahan dapat mencakup:
- Sembelit
- Kelelahan
- Kejang otot
- Otot kesemutan atau mati rasa
Langkah 2. Cari penyebab umum kadar kalium rendah
Beberapa kejadian terkait kesehatan yang umum dan tidak begitu umum dapat berkontribusi pada kadar kalium yang rendah. Anda mengalami penurunan kadar kalium karena:
- Minum antibiotik
- Mengalami diare atau muntah
- Mengalami keringat tingkat tinggi
- Menggunakan terlalu banyak pencahar
- Menderita penyakit ginjal kronis
- Menggunakan obat diuretik (pil air) untuk mengobati gagal jantung dan tekanan darah tinggi
- Menderita gangguan makan
- Memiliki kadar magnesium yang rendah
Langkah 3. Perhatikan tanda-tanda hiperkalemia
Hiperkalemia adalah adanya terlalu banyak kalium dalam darah Anda. Kondisi ini sering memiliki sedikit gejala, tetapi Anda mungkin merasakan mual, denyut nadi lemah atau tidak teratur, atau detak jantung yang lambat hingga pingsan. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini sehubungan dengan diet peningkatan kalium, maka Anda harus segera menemui dokter Anda.
Ginjal Anda biasanya membantu mengeluarkan kelebihan kalium melalui urin Anda. Hal ini membuat hiperkalemia lebih sering terjadi pada mereka yang memiliki ginjal dan kondisi lain, serta mereka yang menderita penyakit Addison, mereka yang menggunakan obat tekanan darah, mereka yang menderita anemia hemolitik, dan mereka yang menderita tumor tertentu
Metode 2 dari 3: Menambahkan Lebih Banyak Kalium ke Diet Anda
Langkah 1. Temui dokter Anda
Jika Anda menduga bahwa Anda memiliki kadar kalium yang rendah, maka Anda harus menemui dokter Anda sebelum beralih ke suplemen atau metode lain untuk meningkatkan asupan kalium Anda. Saat menyimpang dari diet standar, Anda dapat dengan mudah melakukannya secara berlebihan dan berakhir dengan terlalu banyak potasium dalam diet Anda. Para ahli menyarankan 4.700 mg potasium sehari dalam diet seimbang. Dokter Anda akan menjalankan tes darah yang sesuai untuk menentukan kadar kalium Anda yang sebenarnya, dan dia akan meresepkan tindakan yang tepat untuk Anda berdasarkan hasil tersebut.
- Dalam kebanyakan kasus, perawatan Anda akan melibatkan lebih banyak makanan kaya kalium dalam diet Anda.
- Ikuti rekomendasi dokter Anda dengan cermat untuk menghindari memasukkan terlalu banyak kalium ke dalam makanan Anda.
Langkah 2. Biarkan kadar kalium Anda pulih secara alami
Jika Anda baru-baru ini menderita penyebab umum kalium rendah, seperti diare, muntah, atau berkeringat karena penyakit-atau jika Anda baru-baru ini menggunakan resep antibiotik jangka pendek-kadar kalium Anda paling sering akan kembali normal segera setelah kamu baik-baik saja lagi. Dokter Anda kemungkinan akan menyarankan untuk menambahkan beberapa makanan kaya kalium sampai Anda sehat kembali daripada mengonsumsi suplemen kalium.
Langkah 3. Tambahkan lebih banyak produk susu ke dalam diet Anda
Produk susu memberikan beberapa sumber potasium tertinggi yang dapat Anda temukan dalam satu porsi makanan. Satu cangkir yogurt, misalnya, mengandung sekitar 579 mg potasium. Satu cangkir susu tanpa lemak bisa mengandung potasium sebanyak 382 mg.
- Pilih opsi tanpa lemak bila memungkinkan karena terlalu banyak susu penuh lemak secara dramatis meningkatkan asupan kalori harian Anda.
- Jangan beralih ke pilihan susu jika Anda tidak toleran laktosa. Anda masih dapat menemukan banyak potasium dari sumber lain.
Langkah 4. Makan lebih banyak buah-buahan tinggi kalium
Pilih buah-buahan yang merupakan sumber potasium yang bagus. Pastikan Anda memilih buah yang kaya kalium, karena tidak semua buah diciptakan sama dalam hal ini. Buah-buahan yang tinggi kalium meliputi:
- 422 mg dalam pisang ukuran sedang
- 390 mg dalam setengah pepaya
- 378 mg dalam tiga aprikot rata-rata
- 368 mg dalam satu cangkir melon
- 355 mg dalam 3/4 cangkir jus jeruk
- 273 mg dalam 1/4 cangkir kismis
- 254 mg dalam satu cangkir stroberi
Langkah 5. Tambahkan lebih banyak sayuran yang tinggi potasium
Buah bukan satu-satunya pilihan yang kaya kalium. Anda juga bisa mendapatkan banyak potasium dalam beberapa sayuran umum. Beberapa varietas terbaik meliputi:
- 925 mg dalam kentang panggang ukuran sedang dengan kulit (610 mg tanpa kulit)
- 694 mg dalam ubi jalar besar
- 517 mg dalam 3/4 cangkir jus wortel
- 448 mg dalam 1/2 cangkir labu musim dingin
- 419 mg dalam 1/2 cangkir bayam
- 417 mg dalam 3/4 cangkir jus tomat (atau 300 mg dalam tomat besar)
- 312 mg dalam satu batang seledri
- 278 mg dalam 1/2 cangkir brokoli
- 267 mg dalam 1/2 cangkir bit
Langkah 6. Tambahkan lebih banyak daging yang kaya akan potasium
Meskipun tidak sebanyak beberapa pilihan lain, Anda masih dapat menemukan jumlah potasium yang layak di beberapa sumber daging. Jumlah potasium dalam tiga ons porsi pilihan daging umum adalah:
- 383 mg dalam ayam
- 290 mg dalam daging sapi
- 259 mg dalam daging domba
- 250 mg dalam kalkun daging gelap
Langkah 7. Makan makanan laut yang merupakan sumber potasium yang baik
Ikan juga merupakan sumber potasium yang baik. Untuk porsi tiga ons ikan, Anda dapat menemukan:
- 484 mg dalam salmon kaleng atau tuna
- Rata-rata 375 mg di sebagian besar jenis ikan lainnya
Langkah 8. Tambahkan kacang-kacangan dan polong-polongan tinggi kalium
Banyak varietas kacang-kacangan dan polong-polongan juga merupakan sumber potasium yang baik. Selain itu, mereka sering menjadi sumber protein, serat, dan mineral lainnya. Pilihan potasium tinggi meliputi:
- 400 mg dalam 1/2 cangkir kacang pinto matang
- 365 mg dalam 1/2 cangkir lentil matang
- 340 mg dalam 1/2 cangkir kacang yang tidak terjual
- 241 mg dalam 1/4 cangkir biji bunga matahari
- 208 mg dalam dua sdm. selai kacang
Langkah 9. Gunakan molase dalam resep
Meskipun bukan bahan yang sering digunakan orang (dan sumber nutrisi yang tidak terduga), molase mengandung 498 mg potasium dalam satu sendok makan. Ditaburkan ke yogurt, oatmeal, yang digunakan dalam smoothie adalah cara yang bagus untuk dengan mudah menambahkan tambahan potasium molase ke beberapa makanan umum.
Langkah 10. Pelajari makanan mana yang rendah kalium
Selain berfokus pada makanan tinggi kalium, Anda juga harus mengetahui makanan umum yang rendah kalium. Beberapa dari pilihan ini masih sangat sehat, tetapi jika kalium adalah fokus Anda, maka mereka tidak membuat pilihan yang baik. Makanan rendah kalium meliputi:
- 0 mg dalam zaitun hitam (juga sumber natrium yang sangat tinggi)
- 3 mg dalam satu sendok makan. mentega
- 20-30 mg dalam satu ons keju
- 45 mg dalam tiga ons bacon (juga merupakan sumber natrium yang sangat tinggi)
- 50 mg dalam 1/2 cangkir blueberry
- 55 mg dalam satu telur
- 69 mg dalam satu potong roti
- 72 mg dalam sepuluh anggur sedang
- 81 mg dalam 3/4 cangkir pasta
- 90 mg dalam 1/2 cangkir saus apel
- 100 mg dalam 1/4 cangkir jagung
Metode 3 dari 3: Menggunakan Perawatan Medis
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda tentang terapi penggantian kalium
Salah satu risiko terbesar yang terkait dengan kalium rendah adalah aritmia, atau detak jantung tidak teratur. Orang dewasa yang lebih tua dan orang-orang dengan penyakit jantung yang sudah ada sebelumnya berada pada risiko yang lebih tinggi untuk aritmia. Jika dokter Anda mencurigai Anda memiliki kalium rendah yang parah, ia mungkin menjalankan tes untuk menyingkirkan kondisi lain, seperti asidosis tubulus ginjal, sindrom Cushing, dan hipokalsemia, dan mengkonfirmasi diagnosis Anda.
- Dokter Anda mungkin menjalankan tes darah untuk memeriksa kadar elektrolit, glukosa, magnesium, kalsium, dan fosfor Anda.
- Jika Anda sudah minum obat jantung, seperti digitalis yang dimaksudkan untuk memperkuat jantung Anda, dokter Anda akan memeriksa kadar digoxin Anda.
- Dokter Anda mungkin juga memesan EKG untuk mendeteksi ketidakteraturan dalam detak jantung Anda.
Langkah 2. Dapatkan terapi penggantian kalium IV
Jika dokter Anda memastikan Anda memiliki kalium yang sangat rendah, aritmia, atau gejala parah, dokter Anda kemungkinan akan memberi Anda kalium secara intravena. Kalium akan diberikan sangat lambat, di bawah pengawasan dokter, untuk memastikan tidak mempengaruhi jantung Anda.
Terapi IV mungkin sangat mengiritasi di tempat suntikan
Langkah 3. Ambil potasium dalam bentuk pil atau cair
Anda akan mengonsumsi sebagian besar suplemen kalium secara oral dalam bentuk pil, cairan, atau bubuk. Banyak multivitamin juga mengandung potasium. Pastikan Anda mengikuti dosis yang telah ditentukan dokter Anda tanpa melebihi atau di bawah dosis. Ini akan memastikan kadar kalium darah yang sehat secara konsisten.
- Karena diet Anda mungkin mengandung terlalu banyak potasium, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen ke rejimen harian Anda. Ini kemungkinan akan memerlukan beberapa tes darah untuk menentukan berapa banyak tambahan kalium yang sebenarnya Anda butuhkan dalam diet Anda.
- Dokter biasanya meresepkan suplemen kalium bersamaan dengan obat lain yang dapat menguras kadar kalium. Jika dokter Anda memberi Anda salah satu dari obat-obatan ini, maka dia mungkin menyarankan suplemen kalium bahkan jika tingkat Anda saat ini berada dalam kisaran.
Langkah 4. Tindak lanjuti dengan dokter Anda
Dokter Anda akan ingin menjalankan tes lanjutan, memeriksa kadar kalium Anda dan memeriksa apakah pengobatan yang diresepkan berhasil. Tindak lanjut kemungkinan akan dilakukan dua hingga tiga hari setelah perawatan awal Anda.
