Jika angka tekanan darah Anda terlalu rendah, itu bisa menyulitkan Anda menjalani hari. Ini juga dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan lainnya jika Anda tidak mengatasi masalah ini dan tidak diobati. Jika tekanan darah Anda rendah, Anda mungkin merasa pusing, bingung, atau sulit berkonsentrasi pada tugas-tugas dasar. Secara umum, pembacaan 90/60 atau lebih rendah adalah tanda bahwa Anda memiliki tekanan darah rendah. Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil sendiri untuk membantu meningkatkan tekanan darah ke tingkat yang konsisten. Temui dokter Anda untuk mendiskusikan tekanan darah Anda dan mencari perawatan medis darurat jika Anda mengalami gejala serius.
Langkah
Metode 1 dari 3: Meningkatkan Tekanan Darah Anda
Langkah 1. Minum lebih banyak air secara perlahan sepanjang hari
Minum air baik untuk Anda, tetapi dapat membantu meningkatkan tekanan darah Anda jika terlalu rendah. Simpan secangkir air di sebelah Anda setiap saat dan teguk perlahan sepanjang hari. Ini mungkin tidak memiliki efek yang nyata jika Anda berusia di bawah 40 tahun, tetapi ini masih merupakan cara yang sehat dan bebas risiko untuk sedikit meningkatkan tekanan darah Anda.
- Usahakan untuk minum sekitar 8–10 gelas (1,9–2,4 L) air setiap hari. Jika Anda aktif atau merasa haus, tingkatkan asupan air agar tetap terhidrasi.
- Rasa haus yang berlebihan adalah gejala umum dari tekanan darah rendah, jadi ini akan membantu meringankan gejalanya juga.
- Jika Anda muak dengan air tua yang membosankan, lanjutkan dan semprotkan jeruk nipis atau jus lemon ke dalam air untuk memberikan rasa.
Langkah 2. Kenakan stoking kompresi untuk sedikit meningkatkan tekanan Anda
Ambil beberapa stoking kompresi yang pas, tetapi tidak ada salahnya untuk dipakai. Kaus kaki khusus ini dapat membantu meningkatkan tekanan darah dengan menjaga darah di kaki Anda agar tidak menumpuk di kaki Anda.
Peringatan:
Ada sedikit risiko yang terkait dengan stoking kompresi, tetapi Anda mungkin memiliki beberapa efek samping negatif jika stoking terlalu ketat. Lepaskan stoking jika Anda mengalami nyeri, mati rasa, kesemutan, kejang, atau rasa gatal yang berlebihan.
Langkah 3. Pertahankan diet rendah lemak yang penuh dengan ikan, ayam, kacang-kacangan, dan sayuran
Makanlah berbagai makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ayam tanpa lemak, atau ikan. Ini adalah kebiasaan yang baik untuk memulai, tetapi ini sangat membantu jika Anda memiliki tekanan darah rendah. Makan makanan yang sehat dan rendah lemak adalah cara yang efektif untuk memastikan arteri Anda tetap sehat dan efisien, yang sering menjadi masalah bagi orang dengan tekanan darah rendah.
- Karbohidrat, gula, dan lemak jenuh dapat memperburuk tekanan darah rendah Anda. Hindari junk food dan minuman manis sesering mungkin. Batasi jumlah daging merah yang Anda makan dan gunakan daging putih tanpa lemak dan ikan sebagai gantinya. Burger kalkun atau salmon sama enaknya dengan burger daging sapi!
- Pilihan bagus lainnya termasuk sereal, telur, dan apa pun dengan susu di dalamnya. Keju adalah camilan yang enak jika Anda memiliki tekanan darah rendah,
- Oatmeal dengan beberapa pisang adalah sarapan atau makan siang yang fenomenal jika Anda mencari pilihan isian.
Langkah 4. Makan 4-5 porsi kecil daripada 2-3 porsi besar untuk menstabilkan lonjakan
Saat Anda makan dalam porsi besar, tekanan darah Anda bisa naik dan turun dengan cepat saat tubuh Anda mencerna makanan. Makan makanan kecil lebih sering adalah cara yang bagus untuk menjaga tekanan darah Anda stabil sepanjang hari. Simpan camilan di dekat Anda dan makanlah dalam porsi yang lebih kecil agar sesuai dengan lebih banyak makanan.
Langkah 5. Tingkatkan asupan garam harian Anda setelah berbicara dengan dokter Anda
Sederhananya, konsensus medis adalah bahwa terlalu banyak garam tidak baik untuk Anda. Namun, bagi penderita tekanan darah rendah, sedikit tambahan garam adalah cara yang efisien untuk menaikkan tekanan darah Anda. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menilai berapa banyak garam yang harus Anda tambahkan ke dalam makanan Anda, karena jumlah yang dapat Anda konsumsi dengan aman tergantung pada faktor kesehatan lainnya.
- Jangan lewatkan berbicara dengan dokter Anda tentang hal ini sebelum meningkatkan asupan natrium Anda secara signifikan karena ada berbagai masalah kesehatan lain yang dapat dipicu oleh kelebihan garam. Makan terlalu banyak garam untuk jangka waktu yang lama dapat menyebabkan penyakit ginjal, stroke, atau lonjakan tekanan darah Anda.
- Jika Anda mulai meningkatkan asupan natrium untuk meningkatkan tekanan darah Anda, pastikan Anda terus memantau tekanan darah Anda secara teratur.
Langkah 6. Ubah posisi Anda secara teratur untuk menghindari gejala
Darah Anda mungkin menggumpal di bagian tubuh tertentu saat Anda duduk, berbaring, atau berdiri terlalu lama. Agar gejala Anda tidak semakin parah, ubah posisi Anda setiap 15-30 menit. Bahkan pergeseran kecil akan secara radikal membantu Anda dari pusing atau merasa tidak enak badan.
Saat Anda berdiri, lakukan perlahan. Anda lebih mungkin pingsan atau pusing ketika berdiri jika Anda memiliki tekanan darah rendah
Langkah 7. Batasi konsumsi alkohol Anda untuk menjaga tekanan darah Anda tetap stabil
Selain fakta bahwa itu umumnya tidak baik untuk kesehatan Anda, minum banyak alkohol dapat menurunkan tekanan darah Anda secara drastis. Alkohol adalah depresan, yang menyebabkan aliran darah Anda sedikit melambat. Konsumsi tidak lebih dari 1 minuman beralkohol setiap malam untuk menjaga tekanan darah Anda tetap aman.
Sangat penting untuk menghindari tembakan dan minuman dengan banyak minuman keras. Minum banyak alkohol dengan cepat dapat memicu penurunan tekanan darah secara tiba-tiba
Metode 2 dari 3: Memeriksa Tekanan Darah Anda
Langkah 1. Temui dokter Anda jika Anda menginginkan pembacaan tekanan darah yang paling akurat
Ketika Anda melakukan pemeriksaan rutin, perawat hampir selalu mengukur tekanan darah Anda sebelum dokter datang. Mintalah pembacaan setelah perawat mengukur tekanan darah Anda dan diskusikan hasilnya dengan dokter Anda. Ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan pembacaan yang akurat dan nasihat medis yang baik pada saat yang bersamaan.
Jika Anda tidak mengalami gejala tekanan darah rendah, seperti pusing atau kelelahan, mungkin tidak apa-apa untuk menunggu pemeriksaan fisik berikutnya untuk mengukur tekanan darah Anda
Langkah 2. Periksa tekanan Anda menggunakan mesin di toko obat untuk perkiraan umum
Banyak toko obat dan apotek lokal memiliki mesin yang dapat Anda gunakan secara gratis untuk memeriksa tekanan darah Anda. Cukup geser lengan Anda ke lubang dan tekan tombol mulai untuk menunggu mesin membacakan Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan ide dasar tentang di mana tekanan darah Anda berada.
Jika tidak ada yang menunggu untuk menggunakan mesin, duduklah selama 5 menit atau lebih sebelum mengukur tekanan darah Anda untuk mendapatkan pembacaan yang lebih akurat
Tip:
Mesin ini tidak selalu super akurat. Mereka jarang mendapatkan perawatan dan kalibrasi bisa turun sedikit. Namun, tidak ada risiko untuk mencoba mesin ini untuk mendapatkan gambaran umum tentang di mana tekanan darah Anda berada.
Langkah 3. Beli monitor tekanan darah jika Anda ingin melakukan pembacaan rutin di rumah
Ini tersedia dari hampir setiap apotek atau supermarket, dan harganya hanya $20. Perangkat ini adalah cara yang bagus untuk melacak angka tekanan darah Anda dari kenyamanan rumah Anda sendiri. Cukup bungkus pita di sekitar bisep Anda dan nyalakan mesin untuk membaca.
Duduk diam dan rileks selama 5 menit sebelum Anda mengukur tekanan darah sehingga aktivitas fisik tidak memengaruhi pembacaan Anda. Selain itu, letakkan kaki Anda rata di lantai saat Anda membaca dan jangan menyilangkan kaki Anda
Langkah 4. Ketahuilah bahwa angka yang lebih rendah dari 90/60 menunjukkan tekanan darah rendah
Saat memeriksa tekanan darah Anda, pembacaan sistolik, yang merupakan angka teratas, harus 90-120. Pembacaan diastolik, yang merupakan angka bawah, harus sekitar 60-80. Jika pembacaan sistolik lebih rendah dari 90 atau pembacaan diastolik Anda lebih rendah dari 60, Anda memiliki tekanan darah rendah
- Tekanan darah sistolik mengukur tekanan yang diberikan pada arteri oleh kekuatan darah Anda yang didorong oleh jantung Anda. Pikirkan tubuh Anda sebagai pipa. Pembacaan sistolik adalah seberapa keras air menekan pipa saat mengalir.
- Tekanan darah diastolik mengukur tekanan yang ada di arteri Anda saat jantung Anda beristirahat di antara detak. Jika itu membantu, anggaplah sebagai seberapa keras air mendorong pipa ketika keran di wastafel Anda mati.
- Ingatlah bahwa tubuh setiap orang berbeda, dan Anda akan mengalami fluktuasi setiap hari. Namun, angka tekanan darah harus dijaga sedekat mungkin dengan rata-rata ini.
Metode 3 dari 3: Kapan Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Temui dokter Anda jika Anda memiliki gejala tekanan darah rendah
Sebagian besar waktu, tekanan darah rendah tidak menjadi masalah kecuali jika menimbulkan gejala. Jika Anda mengalami salah satu gejala umum yang terkait dengan tekanan darah rendah, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui pilihan Anda. Mereka akan menilai apa yang terjadi dan merekomendasikan opsi perawatan medis jika perlu.
- Gejala tekanan darah rendah yang umum termasuk pusing, sakit kepala ringan, kelelahan, mual dan sulit berkonsentrasi.
- Gejala jarang yang memerlukan perhatian medis lebih cepat daripada nanti termasuk pingsan, penglihatan kabur, dan muntah.
Langkah 2. Dapatkan perawatan medis darurat untuk tanda-tanda syok
Jika tekanan darah Anda turun sangat rendah, itu dapat memicu kondisi yang mengancam jiwa yang disebut syok. Syok dapat merusak jantung Anda jika Anda tidak mengatasinya dengan cepat, dan Anda mungkin berada pada risiko serius jika tidak diobati sama sekali.
Pergi ke ruang gawat darurat jika Anda mengalami gejala berikut:
Kebingungan
Kulit pucat yang terasa dingin atau lembap
Napas cepat dan dangkal
Denyut nadi yang cepat dan lemah
Langkah 3. Bekerjasamalah dengan dokter Anda untuk mengatasi masalah yang mendasarinya
Tekanan darah rendah seringkali merupakan gejala dari kondisi medis yang mendasarinya. Mengelola kondisi ini dengan benar dapat membantu menjaga tingkat tekanan darah Anda tetap terkendali. Jika tekanan darah Anda secara konsisten rendah, temui dokter Anda untuk mencoba mengidentifikasi dan mengobati sumber masalahnya.
- Anda mungkin memiliki tekanan darah rendah jika Anda sedang hamil. Lakukan tes kehamilan untuk melihat apakah Anda sedang mengandung!
- Tekanan darah rendah dapat menjadi gejala dari beberapa kondisi jantung, masalah tiroid, dehidrasi, anemia, atau alergi.
