Sementara asam urat adalah salah satu bentuk radang sendi yang lebih menyakitkan di luar sana, hidup dengan penyakit ini tidak harus melemahkan atau menyedihkan bagi mereka yang menderitanya. Asam urat disebabkan oleh peningkatan kadar asam urat dalam darah, yang disebabkan oleh kombinasi gaya hidup, diet, dan genetika, dan sayangnya merupakan kondisi seumur hidup. Meski asam urat sulit disembuhkan secara permanen, bukan tidak mungkin untuk menjalaninya. Dengan mengambil langkah-langkah proaktif untuk mencegah kambuhnya asam urat, dan dengan cepat mengobati penyakit asam urat saat itu terjadi, orang yang hidup dengan asam urat masih bisa menjalani kehidupan yang relatif normal dan bebas rasa sakit.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Mencegah Gout Flare-Ups
Langkah 1. Minum obat untuk menjaga kadar asam urat dalam darah Anda tetap rendah
Karena asam urat secara langsung disebabkan oleh peningkatan kadar asam urat, menjaga kadar ini dalam kisaran rendah yang dapat diterima adalah cara terbaik untuk mencegah asam urat. Minum obat penurun asam setiap hari untuk mencegah kambuh.
- Beberapa obat yang lebih umum untuk mengontrol kadar asam urat darah adalah allopurinol, lesinurad, dan probenesid. Ini perlu diresepkan oleh dokter.
- Pastikan untuk membuat janji tindak lanjut agar kadar asam urat darah Anda diperiksa oleh dokter Anda saat minum obat. Periksakan enzim hati Anda jika Anda telah mengonsumsi salah satu obat yang disebutkan. Anda harus memeriksakan kadar asam Anda setidaknya sekali atau dua kali setahun, atau lebih tergantung seberapa parah penyakitnya.
Langkah 2. Makan makanan sehat yang menghindari makanan kaya purin atau fruktosa
Apa yang Anda makan (atau tidak makan) dapat berdampak signifikan pada gejala asam urat Anda! Mengikuti diet seimbang yang memotong makanan kaya purin dan fruktosa tinggi akan membantu mengurangi kemungkinan kambuhnya asam urat di masa depan.
- Makanan tinggi purin yang harus dihindari termasuk daging merah, kerang, babi, bir, dan jeroan (misalnya hati).
- Kurangi makanan dan minuman dengan sirup jagung fruktosa tinggi, seperti minuman ringan, jus buah buatan, karbohidrat olahan (misalnya, roti putih), dan sebagian besar makanan olahan.
- Konsumsi lebih banyak makanan yang kaya akan antioksidan, seperti jus ceri dan jus nanas, karena ini akan membantu mencegah peradangan yang menyebabkan penyakit asam urat.
- Hindari sayuran berdaun hijau yang tinggi asam urat karena dapat menyebabkan asam urat meradang.
Langkah 3. Tetap terhidrasi dengan minum banyak air setiap hari
Minum cukup air sangat penting untuk membuang kelebihan kadar asam urat, serta mengangkut nutrisi dalam tubuh dan bantalan sendi. Jumlah air yang sehat untuk diminum setiap hari adalah 15,5 gelas (3,7 L) untuk pria dan 11,5 gelas (2,7 L) untuk wanita.
- Pastikan untuk minum lebih banyak air jika Anda secara teratur melakukan latihan fisik yang intens.
- Hindari minuman yang dimaniskan dengan sirup jagung fruktosa tinggi, seperti Gatorade.
- Tingkatkan asupan air Anda pada tanda pertama kemungkinan serangan asam urat, yang bisa berupa pembengkakan sendi, perubahan mobilitas, atau nyeri.
Langkah 4. Pertahankan berat badan yang sehat melalui diet dan olahraga.
Selain makan makanan yang membatasi asupan purin dan fruktosa, ikuti pola makan sehat yang akan membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau mempertahankannya pada tingkat normal.
- Ini sangat penting bagi individu yang kelebihan berat badan, karena mereka 4 kali lebih mungkin untuk mengembangkan asam urat daripada seseorang dengan berat badan normal.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa rencana terbaik untuk mencapai berat badan ideal Anda. Ini akan tergantung pada serangkaian faktor holistik seperti usia, jenis kelamin, dan kesehatan fisik.
- Jika Anda perlu menurunkan berat badan, lakukan secara bertahap dan bijaksana. Kehilangan banyak berat badan dalam waktu singkat tidak akan membantu Anda mencegah asam urat dengan cara yang sama.
Langkah 5. Berolahragalah 4 hari atau lebih dalam seminggu selama minimal 30 menit
Terlibat dalam olahraga intensitas sedang secara teratur akan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih, mempertahankan tingkat berat badan yang sehat, dan mengurangi stres, yang semuanya membantu mencegah kambuhnya asam urat.
- Jangan melakukan olahraga berat jika Anda mengalami asam urat. Tunggu sampai gejala mereda sebelum melakukan aktivitas fisik yang ketat. Berjalan dan peregangan bisa membantu saat asam urat kambuh.
- Jika Anda baru berolahraga, mulailah dengan rutinitas sesi pendek secara teratur, kemudian tingkatkan sesi Anda secara bertahap dalam waktu dan intensitas. Berolahraga terlalu intens terlalu cepat dapat mengakibatkan ketegangan otot yang sangat merusak.
- Pertimbangkan untuk bergabung dengan klub olahraga atau rekreasi untuk menjadikan olahraga teratur sebagai aktivitas yang lebih menyenangkan dan sosial.
Langkah 6. Hindari merokok atau minum alkohol
Minum alkohol, terutama bir dan minuman keras biji-bijian, dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah, sementara merokok dapat mengganggu metabolisme Anda. Potong kegiatan ini sebanyak mungkin untuk mencegah asam urat paling efektif.
- Masih diperdebatkan apakah minum anggur dalam jumlah sedang berkontribusi terhadap asam urat. Untuk keamanan maksimum, hindari anggur dan bir jika memungkinkan.
- Jika benar-benar tidak minum alkohol sulit atau tidak mungkin, batasi asupan anggur dan minuman beralkohol Anda tidak lebih dari dua minuman standar sehari. Minuman standar berjumlah 100 mililiter (3,4 fl oz) anggur dan 30 mililiter (1,0 fl oz) minuman beralkohol.
Langkah 7. Tidurlah 8 jam setiap malam
Tidur yang cukup setiap malam akan membantu menjaga kesehatan tubuh Anda secara optimal dan mengelola stres sepanjang minggu. Usahakan untuk tidur 8 jam setiap malam untuk mencegah asam urat.
Penting juga untuk tetap beristirahat untuk mencegah kambuhnya asam urat. Jangan ragu untuk duduk atau berbaring ketika Anda mengalami kelelahan atau nyeri sendi
Bagian 2 dari 2: Mengobati Asam Urat
Langkah 1. Minum obat nyeri anti inflamasi sesegera mungkin
Jika dokter Anda telah meresepkan obat anti-inflamasi untuk dikonsumsi jika terjadi serangan asam urat, minumlah sesuai petunjuk dokter Anda. Jika tidak, mulailah mengobati flare-up Anda segera dengan ibuprofen atau naproxen yang dijual bebas.
- Pastikan untuk selalu mengikuti petunjuk dosis saat minum obat.
- Jangan minum aspirin, karena ini dapat meningkatkan kadar asam urat dan secara aktif memperburuk kekambuhan Anda.
- Mengkonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen dan naproxen dalam 24 jam pertama serangan dapat secara signifikan mengurangi lamanya serangan.
- Ganti obat nyeri yang Anda gunakan untuk menghindari ketergantungan atau efek samping berbahaya seperti sakit maag.
Langkah 2. Oleskan es ke sendi yang sakit dan jaga agar tetap tinggi
Membekukan sendi Anda dapat membantu mengurangi peradangan dan sinyal nyeri tumpul yang berasal dari daerah tersebut. Mengangkat sendi Anda juga akan membantu mengurangi pembengkakan yang menyakitkan.
- Gunakan kompres es hanya jika tekanan kompres pada sendi Anda dapat ditoleransi. Jangan mengoleskan kompres es ke sendi jika terasa menyakitkan.
- Bungkus sekantong es yang dihancurkan dengan serbet dan oleskan ke sendi selama 20-30 menit, ulangi proses ini beberapa kali sepanjang hari. Sekantong kacang polong beku juga bisa digunakan sebagai pengganti es yang dihancurkan.
Langkah 3. Beristirahatlah dalam posisi di mana sendi yang terkena dilindungi
Istirahatkan sendi Anda dan jauhkan tekanan darinya setelah gejolak dimulai dan terus istirahat sampai rasa sakitnya mereda. Pastikan untuk mengistirahatkan sambungan di ruangan atau area di mana sambungan tidak akan terbentur atau terbentur secara tidak sengaja.
Hindari menggunakan sendi selama flare up dan meminimalkan stres sebanyak mungkin. Jika tersedia, mintalah teman atau keluarga untuk tinggal bersama Anda di hari pertama. Anda mungkin memerlukan bantuan mereka untuk merawat sendi Anda atau bepergian untuk menemui dokter Anda
Langkah 4. Hubungi dokter Anda dan beri tahu mereka tentang gejolak tersebut
Mereka mungkin ingin membuat janji bertemu dengan Anda atau meresepkan obat pereda nyeri yang lebih kuat, tergantung pada tingkat keparahan gejolaknya.
- Dokter Anda mungkin juga memilih untuk memberi Anda suntikan kortikosteroid ke sendi yang paling terkena untuk mengurangi peradangan dengan cepat jika flare-up sangat menyakitkan.
- Jangan menghindari pengobatan saat serangan asam urat dimulai. Menerima perawatan dalam 24 jam pertama akan secara signifikan menentukan panjang dan intensitas kekambuhan Anda.
Langkah 5. Tetap minum obat Anda dan tetap terhidrasi selama kambuh
Jangan berhenti dengan tindakan pencegahan selama flare up (selain latihan fisik). Tetap terhidrasi akan membantu mengeluarkan asam urat dari sistem Anda, sementara obat-obatan akan membantu mengatasi rasa sakit dan peradangan pada sendi Anda.
Jika Anda minum obat untuk mengurangi kadar asam urat dalam darah, lanjutkan minum obat ini selama kambuh kecuali jika diarahkan oleh dokter Anda
Langkah 6. Segera temui dokter Anda jika Anda tidak membaik setelah 24 jam
Jika kondisi Anda belum membaik setelah dirawat di rumah, Anda mungkin memerlukan perawatan yang lebih serius.
Jika Anda menelepon dokter Anda di awal gejolak dan membuat janji untuk kemudian hari, telepon dan tanyakan apakah janji Anda dapat dipindahkan. Jelaskan situasinya dan mengapa Anda perlu menemui dokter Anda lebih cepat daripada nanti
Tips
- Meminimalkan stres dalam kehidupan sehari-hari Anda juga akan membantu mencegah kambuhnya asam urat di masa depan dan mengurangi rasa sakit akibat serangan asam urat yang sedang berlangsung.
- Mengkonsumsi vitamin, terutama Vitamin C, setiap hari juga dapat membantu mencegah serangan asam urat pada pria.
- Bicaralah dengan ahli reumatologi untuk melihat apakah ada perawatan yang paling cocok untuk Anda.
- Terapi pijat, terapi fisik, dan akupunktur semuanya dapat bekerja untuk meredakan gejala asam urat.
- Cari kemerahan atau pembengkakan pada persendian Anda untuk mengenali asam urat.
Peringatan
- Serangan asam urat dapat dipicu oleh makanan tertentu, seperti tomat, atau obat-obatan, seperti obat-obatan yang mengurangi kalium dalam tubuh. Bicaralah dengan dokter Anda tentang diet dan obat-obatan Anda untuk memastikan Anda tidak terkena pemicu umum serangan asam urat.
- Hindari minum kopi yang tertinggal di dalam panci untuk waktu yang lama atau anggur merah karena dapat meningkatkan kadar asam urat.
