Setelah diagnosis kanker, orang sering merasa tercengang dan terkuras secara emosional. Kelelahan dan kelelahan bisa menjadi lebih buruk selama perawatan, terutama jika ditambah dengan gejala fisik dari perawatan. Meskipun olahraga mungkin menjadi hal terakhir dalam pikiran Anda ketika menjalani perawatan kanker, telah terbukti memiliki manfaat mental dan fisik. Latihan fisik dapat membantu Anda melawan gejala kanker. Tetap aktif secara fisik dapat meningkatkan tingkat energi dan menurunkan berat badan bagi siapa pun yang menjalani perawatan kanker.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menyeimbangkan Latihan Aerobik dan Latihan Kekuatan
Langkah 1. Berjalanlah selama tiga sampai enam jam setiap minggu
Melakukan olahraga yang sebanding dengan 6 jam atau lebih berjalan kaki dalam seminggu menunjukkan peluang 47% lebih tinggi untuk bertahan hidup tanpa kekambuhan. Meskipun ini mungkin terasa berat bagi pasien kanker, dan terutama bagi mereka yang menderita kelelahan atau mual akibat kemoterapi atau perawatan radiasi, berjalan (bentuk latihan aerobik ringan) akan membantu mengurangi gejala kanker.
- Bahkan berjalan satu jam per minggu, dapat meningkatkan kesehatan pasien kanker yang telah menyelesaikan pengobatannya, dibandingkan dengan pasien kanker yang melakukannya bukan berolahraga sama sekali.
- Bangun dan berjalan-jalan sebentar dapat membantu menjaga sirkulasi tetap sehat di ekstremitas. Berjalan kaki singkat selama lima menit beberapa kali sehari mungkin tidak terdengar banyak. Namun demikian, Anda akan merasa lebih baik untuk sementara.
Langkah 2. Lakukan latihan aerobik ringan dan sedang
Latihan aerobik dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan sirkulasi Anda, dan sangat dianjurkan untuk pasien kanker. Latihan-latihan ini akan merangsang detak jantung dan pernapasan Anda, dan mereka akan memberikan tingkat darah beroksigen yang lebih tinggi ke jantung Anda. Cobalah untuk melakukan 30 menit latihan aerobik 5 hari dalam seminggu. Fokus pada bentuk latihan seperti:
- Pergi jalan-jalan
- Berlari
- Mendaki
- Tarian
- Mendayung
- Bermain ski atau seluncur salju
- Mengendarai sepeda stasioner
Langkah 3. Tambahkan latihan latihan kekuatan ke aerobik Anda
Pasien kanker dapat memperoleh manfaat paling banyak dengan menambahkan latihan beban, atau bentuk latihan resistensi lainnya (seperti menggunakan pita resistensi) ke dalam rejimen latihan mereka.
- Anda bisa mulai dengan duduk di kursi dan mengangkat sekaleng makanan di masing-masing tangan. Bekerja hingga lebih banyak resistensi misalnya: dua liter dan kemudian kendi air ukuran galon untuk diangkat. Jika Anda tinggal di dekat pusat kota senior, atau pusat kebugaran komersial, Anda dapat melatih kekuatan menggunakan dumbel dan barbel, atau mesin beban.
- Mulailah dengan beban ringan pada awalnya sehingga Anda tidak melukai diri sendiri.
Langkah 4. Pertahankan dan bangun massa otot melalui latihan kekuatan
Rejimen perawatan kanker yang diperpanjang dapat membuat pasien dengan tonus otot yang buruk dapat menyebabkan periode pemulihan yang lebih lama. Melakukan latihan membangun kekuatan sederhana dapat menjaga otot tetap kencang. Latihan kekuatan akan memberi Anda lebih banyak energi, yang penting jika Anda merasa lelah atau lesu.
Latihan kekuatan juga dapat menjaga kepadatan tulang, yang terkadang dialami selama periode tidak aktif selama pengobatan kanker
Langkah 5. Jangan lupa untuk melakukan peregangan
Meskipun sering tidak dianggap sebagai bentuk latihan tersendiri, peregangan penting untuk pasien kanker - terutama mereka yang terlalu lelah atau lemah untuk melakukan aerobik atau latihan beban yang lebih aktif. Regangkan area sebanyak yang Anda bisa, dengan melakukan gerakan seperti mengangkat bahu, mengangkat lutut, dan menjangkau di atas kepala. Tahan setiap peregangan setidaknya selama 30 detik, lalu perlahan-lahan rilekskan tubuh Anda.
- Peregangan juga dapat meningkatkan kekuatan di lokasi tubuh tertentu yang mungkin telah melemah selama pengobatan kanker (terutama operasi).
- Peregangan akan membuat sendi dan otot Anda tetap lentur. Tidak aktif dalam waktu lama selama pengobatan kanker akan membuat otot Anda kaku. Atasi ini dengan peregangan biasa.
Bagian 2 dari 3: Berolahraga untuk Menghindari Gejala Fisik
Langkah 1. Tingkatkan kemampuan Anda untuk pulih melalui olahraga teratur
Studi terbaru menunjukkan bahwa pasien kanker yang mempertahankan rejimen olahraga lebih mampu menahan efek samping berbahaya dari kemoterapi dan pengobatan radiasi.
- Dalam banyak kasus, pasien yang berolahraga secara teratur mampu menangani dosis kemo yang lebih kuat, yang dapat mengarah pada pemberantasan kanker yang lebih cepat dan lebih berhasil.
- Mulailah perlahan dan tingkatkan diri Anda untuk latihan yang lebih intens saat Anda menjadi lebih kuat.
Langkah 2. Kurangi kemungkinan kenaikan berat badan Anda melalui latihan aerobik
Perawatan kanker (terutama kemoterapi) sering menyebabkan penambahan berat badan. Kenaikan berat badan juga bisa menjadi perhatian bagi pasien kanker yang menjalani gaya hidup yang semakin tidak aktif. Latihan aerobik adalah yang terbaik untuk membantu menjaga berat badan.
- Sebaliknya, jika pengobatan kanker Anda menyebabkan Anda mual, latihan aerobik dapat membuat perut kembung.
- Bagi mereka yang tidak aktif (atau bahkan penurunan berat badan) karena mual, olahraga ringan dapat membantu menenangkan perut dan membuat makanan menjadi enak kembali.
Langkah 3. Tetap aktif untuk mengurangi kelelahan
Kelelahan adalah gejala umum bagi pasien kanker, terutama bagi mereka yang menjalani kemoterapi atau terapi radiasi. Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, olahraga teratur dapat mengurangi jumlah kelelahan yang Anda rasakan.
- Meskipun pasien kanker sering diminta untuk beristirahat sebanyak mungkin, saran ini bisa menjadi kontraproduktif, karena akan
- Pasien kanker yang telah mengembangkan rejimen olahraga teratur juga melaporkan merasakan gejala yang lebih sedikit dari kemoterapi atau perawatan radiasi mereka.
Langkah 4. Tingkatkan sistem kekebalan tubuh Anda melalui olahraga teratur
Untuk individu yang didiagnosis menderita kanker, terapi radiasi atau pengobatan kemo dapat mengurangi sistem kekebalan Anda, dan terkena penyakit lain adalah risiko selama waktu ini. Olahraga teratur dan sedang dapat menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat dan mengurangi risiko terkena penyakit.
Bagian 3 dari 3: Melawan Gejala Mental dan Emosional dengan Olahraga
Langkah 1. Berolahraga untuk meningkatkan suasana hati dan menghindari depresi
Bagi mereka yang berurusan dengan pengobatan kanker, kesehatan mental dapat menjadi perhatian. Depresi dan kecemasan adalah masalah utama bagi siapa pun yang menangani rejimen perawatan kanker. Latihan fisik membantu hormon penghasil kesenangan di otak - ini akan meningkatkan suasana hati Anda dan dapat membantu pasien kanker menghindari menyerah pada keputusasaan atau depresi.
Bahkan keluar selama lima menit setiap kali dapat membuat perbedaan yang signifikan dalam perasaan pasien
Langkah 2. Tetap aktif secara fisik untuk merasa mengendalikan tubuh Anda
Olahraga dapat membantu melawan perasaan tidak berdaya dan takut yang kuat yang menyertai kanker. Olahraga akan memberi Anda rasa kontrol yang menggembirakan atas tubuh Anda, dan ini akan memberikan dukungan emosional yang positif.
Langkah 3. Berolahraga secara teratur untuk menjaga kualitas hidup Anda
Jika Anda rutin berolahraga sebelum diagnosis dan pengobatan kanker dimulai, kembali berolahraga akan memberikan catatan atau normalitas. Bahkan jika Anda tidak berolahraga sebelumnya, berjalan-jalan menawarkan kesempatan untuk berhubungan kembali dengan tetangga dan lingkungan sekitar.
Pergi ke gym menawarkan kesempatan untuk berbicara dengan orang-orang dan keluar dari rumah. Bahkan berjalan-jalan di koridor rumah sakit membuka kesempatan untuk berbicara dengan orang lain dan melihat wajah-wajah baru
Tips
- Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda memulai program latihan baru.
- Jika Anda menginginkan rutinitas olahraga yang disesuaikan dengan gejala spesifik Anda, carilah program yang dirancang untuk penderita kanker.
- Penting bagi Anda untuk berolahraga pada tingkat yang aman dan sehat bagi Anda secara pribadi. Pasien dengan kanker yang lebih lanjut, atau yang lebih menderita mual, mungkin perlu membatasi tingkat latihan mingguan mereka. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui seberapa banyak Anda dapat berolahraga dengan aman setiap hari.
- Jika Anda merasa sakit atau kesakitan, jangan memaksakan diri untuk berolahraga. Istirahatlah sampai Anda merasa lebih baik.
- Tingkat olahraga yang sehat untuk mantan pasien kanker juga telah terbukti mengurangi kemungkinan kambuhnya kanker.
- Hindari menggunakan kolam renang jika Anda sedang menjalani terapi radiasi. Kolam renang membuat Anda berisiko terkena infeksi, dan klorin dapat mengiritasi kulit Anda.
