Depresi bisa menjadi masalah jangka pendek, atau kondisi jangka panjang yang berlangsung selama bertahun-tahun. Sangat normal untuk terkadang merasa sedih, kesepian, atau putus asa, terutama jika Anda baru saja mengalami kehilangan, atau jika Anda sedang mengalami masa sulit dalam hidup Anda; Namun, perasaan sedih yang normal ini bisa berubah menjadi sesuatu yang lebih parah. Jika Anda berpikir Anda mungkin menderita depresi, jangan takut untuk menghubungi profesional medis untuk mendapatkan bantuan.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Mengevaluasi Pikiran dan Perasaan Anda
Langkah 1. Ikuti kuis online untuk melihat apakah Anda mengalami depresi
Kunjungi situs web medis yang mapan dan ikuti kuis cepat yang membantu Anda memilah gejala Anda. Cobalah untuk sejujur dan sespesifik mungkin dengan jawaban Anda, karena ini akan membantu hasil kuis Anda lebih akurat.
Anda dapat mengikuti kuis di halaman web ini:
Langkah 2. Perhatikan emosi dan suasana hati Anda
Ingatlah bahwa depresi bukanlah emosi tunggal-itu adalah kumpulan pikiran dan perasaan negatif yang menumpuk dari waktu ke waktu. Anda mungkin melihat beberapa perubahan fisik dalam tubuh Anda karena depresi, yang benar-benar normal. Luangkan waktu untuk memikirkan perilaku Anda selama beberapa minggu terakhir, yang dapat membantu Anda menentukan apakah Anda merasa tertekan.
- Perubahan emosional adalah tanda umum depresi, seperti perasaan putus asa, merasa sangat mudah tersinggung, dan mengalami pikiran yang membenci diri sendiri.
- Depresi dapat bermanifestasi dalam cara-cara fisik, seperti nafsu makan yang menurun, keinginan untuk tidur lebih lama atau tidak tidur sama sekali, energi yang berkurang, sulit berkonsentrasi, dan nyeri otot secara acak, sakit kepala, dan sakit perut.
- Jadwal harian Anda dapat berubah sebagai akibat dari depresi. Misalnya, Anda mungkin tidak menemukan banyak aktivitas yang menarik, atau Anda mungkin terlibat dalam perilaku yang lebih berisiko, seperti perjudian atau penggunaan narkoba.
Langkah 3. Perhatikan keinginan untuk menarik diri atau mengasingkan diri dari teman dan keluarga
Perhatikan bahwa depresi dapat berdampak besar pada kemampuan Anda untuk terhubung dan berhubungan dengan orang lain. Anda mungkin tidak memiliki energi untuk melakukan banyak percakapan, atau merasa tertarik untuk berkirim pesan atau mengobrol dengan orang yang Anda cintai. Ini adalah gejala normal yang dialami banyak orang.
Buatlah daftar kegiatan yang Anda ikuti secara teratur sebelum Anda mulai merasa lebih buruk, dan perkirakan seberapa sering Anda melakukannya. Selama beberapa minggu ke depan, buat catatan setiap kali Anda melakukan salah satu kegiatan ini dan lihat apakah tingkat Anda telah menurun secara signifikan
Langkah 4. Identifikasi pikiran untuk bunuh diri
Beri tahu orang yang Anda cintai atau profesional medis jika Anda memiliki keinginan untuk melukai diri sendiri atau mengakhiri hidup Anda sendiri. Jika Anda merasa berada dalam bahaya langsung, hubungi layanan darurat, seperti dengan menghubungi 911 di AS.
Contoh pikiran untuk bunuh diri meliputi: fantasi tentang menyakiti atau membunuh diri sendiri, memberikan barang-barang Anda dan mengatur urusan terakhir Anda, memberi tahu orang-orang selamat tinggal terakhir, atau memikirkan pikiran putus asa
Bagian 2 dari 4: Mengidentifikasi Perubahan Perilaku
Langkah 1. Periksa berat badan Anda secara berkala untuk melihat apakah ada perubahan yang ekstrim
Ingatlah bahwa kenaikan berat badan atau penurunan berat badan dapat menjadi efek samping dari depresi, karena depresi dapat berdampak besar pada nafsu makan Anda secara keseluruhan. Jika Anda telah memperhatikan bahwa nafsu makan Anda meningkat atau menurun secara signifikan, maka pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang hal ini juga.
Kenaikan atau penurunan berat badan dapat disebabkan oleh berbagai hal yang berbeda, dan mungkin bukan hanya gejala depresi
Langkah 2. Tulis daftar perubahan perilaku yang Anda alami
Pikirkan tentang bagaimana Anda bertindak dalam beberapa minggu terakhir. Sementara depresi dapat bermanifestasi dalam banyak cara yang berbeda, perilaku berbahaya atau mengambil risiko adalah gejala yang lebih aktif. Apakah Anda pernah mengikuti kegiatan yang dapat berdampak besar, seperti berjudi, mencoba narkoba, atau melakukan olahraga ekstrem lainnya? Ini adalah beberapa kemungkinan perilaku berisiko.
Langkah 3. Hitung berapa kali Anda menangis dalam seminggu terakhir
Pikirkan tentang seberapa sering Anda menjadi emosional dalam seminggu terakhir, dan apa yang menyebabkan Anda mulai menangis. Jika Anda mendapati diri Anda menangisi hal-hal duniawi dan tidak penting, ada kemungkinan besar Anda menderita depresi.
- Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda menangis tanpa alasan atau karena sesuatu yang sepele, seperti menumpahkan secangkir air atau ketinggalan bus, maka ini adalah indikasi yang baik bahwa Anda mungkin mengalami depresi.
- Air mata, atau sering menangis, adalah gejala umum depresi pada remaja.
Langkah 4. Renungkan rasa sakit dan nyeri misterius yang Anda alami
Hitung berapa banyak sakit kepala yang tidak dapat dijelaskan, sakit perut, dan rasa sakit lain yang Anda alami selama seminggu. Sementara kondisi medis tertentu mungkin menjadi sumber rasa sakit Anda, ada kemungkinan rasa sakit Anda mungkin akibat dari depresi.
- Nyeri fisik adalah salah satu tanda depresi yang lebih umum dan sering diabaikan pada pria. Jika Anda seorang pria yang mengalami sakit punggung, sakit kepala, masalah perut, disfungsi seksual, atau gejala fisik lainnya, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda.
- Orang lanjut usia sering mengeluh tentang masalah fisik daripada masalah mental atau emosional, sehingga depresi dapat bersembunyi untuk waktu yang lama. Waspadai setiap perubahan fisik, kematian teman, dan hilangnya kemandirian yang dapat memicu depresi.
Bagian 3 dari 4: Mencari Akar Depresi Anda
Langkah 1. Evaluasi peristiwa masa lalu yang mungkin menjadi penyebab depresi Anda
Pikirkan tentang peristiwa traumatis dari masa lalu Anda yang mungkin membuat Anda berada di ujung tanduk, seperti kematian orang yang dicintai atau hubungan yang kasar. Pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda sebelum dan sesudah peristiwa ini, dan lihat apakah itu mungkin penyebab depresi Anda.
- Misalnya, 2 anggota keluarga yang meninggal dalam beberapa bulan masing-masing mungkin menjadi penyebab depresi Anda.
- Pemicu stres dalam hidup Anda mungkin juga menjadi penyebabnya, seperti diagnosis medis, masalah uang, atau hubungan yang berakhir buruk.
Langkah 2. Perhatikan bahwa depresi pascapersalinan dapat terjadi setelah Anda melahirkan
Jika Anda baru saja memiliki anak, pikirkan kapan gejala depresi Anda dimulai. Ingatlah bahwa ibu baru sering mengalami perubahan suasana hati, lekas marah, dan gejala lainnya, yang dapat berkisar dari ringan hingga serius. Jika depresi Anda dimulai setelah melahirkan atau di beberapa titik dalam beberapa bulan berikutnya, Anda mungkin mengalami depresi pascamelahirkan.
- Kebanyakan ibu baru mengalami gejala "baby blues" selama beberapa hari, kemudian sembuh dengan sendirinya. Ini mungkin karena perubahan hormonal dan stres setelah melahirkan.
- Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, atau depresi menghalangi Anda untuk merawat bayi Anda, atau jika gejalanya berlangsung lebih dari satu atau dua minggu, segera konsultasikan dengan dokter.
- Psikosis postpartum adalah kondisi langka yang dapat terjadi dalam waktu dua minggu setelah melahirkan. Jika gejala depresi Anda parah dan disertai dengan perubahan suasana hati yang ekstrem, pikiran untuk menyakiti bayi Anda, atau halusinasi, segera pergi ke rumah sakit.
Langkah 3. Pantau gejala Anda dan lihat apakah gejala tersebut terkait dengan musim
Pikirkan kapan gejala Anda pertama kali muncul - jika Anda mulai memperhatikan tanda-tanda depresi saat hari-hari menjadi lebih pendek dan lebih gelap, depresi Anda mungkin adalah Seasonal Affective Disorder (SAD), yang disebabkan oleh terlalu sedikit sinar matahari. Berolahraga di luar ruangan pada siang hari untuk melihat apakah Anda membaik, atau Anda dapat mencoba perawatan cahaya buatan.
Tidak semua depresi sementara dikaitkan dengan SAD. Banyak orang mengalami episode depresi yang terjadi setiap beberapa minggu, bulan, atau tahun
Langkah 4. Jangan mengabaikan depresi Anda jika tidak satu pun dari penyebab ini berlaku
Anda mungkin tidak dapat menyematkan gejala Anda kembali ke peristiwa atau waktu tertentu, yang sepenuhnya baik-baik saja. Banyak episode depresi memiliki penyebab utama biologis atau hormonal, atau penyebab lain yang sulit diidentifikasi. Ini tidak membuatnya kurang serius atau layak diobati. Ingatlah bahwa depresi adalah kondisi medis yang nyata dan valid, dan tidak perlu malu.
Bagian 4 dari 4: Mencari Pengobatan untuk Depresi
Langkah 1. Mintalah dukungan dari orang yang Anda cintai
Beri tahu teman dan anggota keluarga bahwa Anda mengalami masa sulit, dan gejala depresi memengaruhi kemampuan Anda untuk menjalani hidup sepenuhnya. Ingatlah bahwa perasaan tidak berdaya Anda adalah bagian dari gangguan Anda, bukan kenyataan, dan isolasi itu memberi makan perasaan itu. Teman dan keluarga dapat membantu dengan mendengarkan masalah Anda, mendorong Anda untuk mencari bantuan medis, dan mendukung Anda pada saat-saat terburuk.
- Jika Anda kesulitan beraktivitas atau meninggalkan rumah, beri tahu teman Anda bahwa Anda depresi dan dorong mereka untuk terus mengundang Anda ke aktivitas yang Anda sukai meskipun Anda tidak melakukannya setiap saat.
- Meminta bantuan adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan.
Langkah 2. Dapatkan diagnosis dari profesional medis
Jadwalkan janji temu dengan dokter atau psikiater jika Anda menduga Anda mengalami depresi. Seorang profesional medis dapat pergi melalui gejala Anda dengan Anda dan membantu Anda mengetahui akar penyebab masalah Anda. Ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk mendapatkan pendapat kedua atau bahkan ketiga, terutama jika Anda tidak berpikir bahwa dokter mendengarkan Anda atau tidak berkonsentrasi pada area yang menurut Anda paling penting.
Tuliskan gejala yang Anda alami sehingga dokter atau psikiater dapat mengetahui cara membantu Anda
Langkah 3. Menghadiri terapi atau konseling
Mintalah rujukan atau rekomendasi dari dokter psikiater agar Anda dapat bertemu dengan seseorang yang akan membantu Anda melalui pemulihan. Anda bahkan dapat mempertimbangkan terapi kelompok atau kelompok pendukung. Seorang profesional medis dapat memberikan rekomendasi yang bermanfaat berdasarkan gejala Anda.
Misalnya, Anda mungkin menemukan kelompok pendukung depresi untuk membantu, atau Anda mungkin menemukan kelompok seperti Alcoholics Anonymous atau Narcotics Anonymous untuk membantu jika Anda telah beralih ke zat sebagai cara untuk mengatasinya
Langkah 4. Minum obat antidepresan untuk menurunkan gejala Anda
Tanyakan kepada dokter atau psikiater Anda apakah pengobatan akan menjadi ide yang baik. Antidepresan bermanfaat untuk gejala depresi dan kecemasan. Ingatlah bahwa obat-obatan ini sering membutuhkan waktu satu atau dua minggu untuk digunakan, jadi Anda mungkin tidak langsung melihat perbedaannya.
Perlu diingat bahwa obat tidak dimaksudkan untuk penggunaan jangka panjang. Ini dapat membantu mengatasi gejala Anda, tetapi Anda mungkin perlu mencari bentuk perawatan lain juga, seperti terapi, untuk melihat peningkatan yang signifikan
Langkah 5. Kembangkan hubungan yang baik
Jaga agar teman Anda tetap dekat dan terhubung dengan mereka secara teratur. Sangat penting untuk beralih ke teman dan keluarga Anda ketika Anda membutuhkan seseorang untuk diajak bicara. Cukup berbagi perasaan Anda dengan seseorang dapat membantu Anda merasa lebih baik.
- Jika Anda ingin mendapatkan teman baru, cobalah bergabung dengan klub orang-orang yang memiliki minat yang sama dengan Anda, atau bahkan grup yang tidak pernah Anda pikirkan sebelumnya. Pertemuan rutin seperti malam dansa mingguan atau klub buku dapat mempermudah mengembangkan kebiasaan untuk hadir.
- Jika Anda terlalu malu untuk berbicara dengan orang asing di salah satu acara ini, senyum dan kontak mata sudah cukup untuk memulai percakapan. Temukan kelompok yang lebih kecil atau satu dengan orang-orang yang membuat Anda lebih nyaman jika Anda mengalami kecemasan yang parah tentang hal itu.
Langkah 6. Berolahraga secara teratur
Luangkan beberapa menit setiap hari untuk berjalan-jalan, jogging, atau melakukan aktivitas lain yang benar-benar membuat darah Anda terpompa. Bangun stamina Anda setiap hari, karena olahraga adalah cara yang bagus untuk membantu Anda merasa lebih baik secara alami.
- Anda dapat melakukan sesuatu yang sederhana, seperti menari-nari di kamar Anda mengikuti musik atau mengajak anjing Anda jalan-jalan.
- Anda selalu dapat pergi ke gym atau taman untuk mendapatkan perubahan pemandangan saat berolahraga.
Langkah 7. Sesuaikan diet Anda untuk membantu mengurangi gejala Anda
Pikirkan tentang berapa banyak junk food yang Anda makan secara teratur, seperti minuman berkafein, makanan dengan lemak trans, dan camilan manis. Potong ini dari diet Anda sepenuhnya dan ganti dengan nutrisi sehat, seperti asam lemak Omega-3. Cobalah untuk membuat beberapa penyesuaian kecil dalam diet Anda, dan lihat apakah Anda melihat perbedaannya!
- Misalnya, Anda dapat menikmati kenari cincang sebagai camilan alih-alih permen.
- Alkohol juga dapat berdampak buruk pada suasana hati Anda, jadi minumlah dengan hemat.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Depresi bukanlah hal yang sepele. Ini adalah penyakit nyata yang perlu diobati. Hanya karena depresi belum tentu fisik tidak berarti bahwa itu adalah sesuatu yang dapat diatasi melalui tekad belaka. Sangat sah dan normal untuk mencari bantuan dan pengobatan.
- Jika Anda ingin mengatasi depresi Anda secara anonim, hubungi hotline. Namun, perlu diingat bahwa lebih baik memberi tahu seseorang secara pribadi sehingga Anda bisa mendapatkan perawatan medis dan bantuan pribadi.
- Bersiaplah untuk meningkatkan dalam "langkah kecil". Jangan berharap untuk menjadi lebih baik segera setelah mengidentifikasi masalah Anda, tetapi kenali peningkatan dan pencapaian kecil di sepanjang jalan.
Peringatan
- Jika Anda mencurigai seorang teman sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri, jangan takut untuk membicarakannya secara langsung dengan mereka.
- Jika Anda mengalami depresi, beberapa orang mungkin mencoba mengabaikan gejala Anda. Jika mereka tidak mendengarkan atau tampaknya mengerti, carilah teman yang mengerti atau Anda mungkin juga ingin bergabung dengan kelompok pendukung yang dapat Anda hadiri yang menangani depresi. Beberapa orang tidak mampu menangani perasaan orang lain.
- Jika Anda mempertimbangkan untuk bunuh diri atau melukai diri sendiri secara serius, hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255. Seseorang tersedia untuk membantu Anda 24 jam per hari setiap hari sepanjang tahun. Ingatlah bahwa bunuh diri sangat serius, jadi jangan ragu untuk mencari bantuan untuk diri sendiri atau orang lain.
