Aromaterapi adalah jenis pengobatan alternatif atau holistik yang memanfaatkan minyak atsiri. Parfum yang dikeluarkan dari minyak tidak hanya berbau harum, tetapi juga dapat berdampak positif pada kesehatan mental dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, berguna sebagai terapi tambahan untuk segala hal mulai dari mual hingga kurang tidur hingga perawatan demensia. Pastikan aromaterapi Anda seefektif mungkin dengan mempelajari cara menilai dan menyesuaikan minyak dan perawatan yang terlibat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menilai Terapi Anda Saat Ini
Langkah 1. Teliti penggunaan minyak Anda
Minyak atsiri adalah ekstrak pekat yang berasal dari tanaman obat. Setiap minyak esensial memiliki bahan aktif unik yang memiliki efek terapeutik spesifik dengan manfaat bagi tubuh dan/atau pikiran. Pastikan bahwa Anda menggunakan yang tepat untuk kebutuhan Anda dengan melihat tujuan khusus mereka.
- Daftar minyak esensial yang paling umum dan kegunaannya tersedia di sini:
- Cara paling andal untuk melakukan penelitian adalah dengan membeli atau membaca buku referensi resmi tentang minyak atsiri. Cobalah yang ditulis oleh ahli aromaterapi bersertifikat atau peneliti profesional, seperti The Complete Book of Essential Oils and Aromatherapy atau Aromatherapy for Every Day.
- Jika Anda tidak menggunakan minyak yang tepat, temukan yang tepat dengan mencari minyak esensial yang sesuai dengan kebutuhan Anda; misalnya, "minyak esensial untuk radang sendi."
Langkah 2. Nilai hasil terapi minyak Anda
Jika Anda menggunakan aromaterapi untuk mengatasi kondisi mental atau fisik tertentu, analisis kemanjurannya dengan menyimpan catatan untuk melacak efektivitasnya dalam mengobati gejala Anda.
- Pastikan untuk memberikan perawatan aromaterapi Anda percobaan yang adil dengan menggunakannya setidaknya selama seminggu untuk melihat apakah hasilnya bervariasi. Buat catatan untuk penggunaan setiap hari untuk menganalisis apakah ada manfaat keseluruhan.
- Misalnya, jika Anda menggunakan lavender untuk membantu mengatasi kecemasan, catat sejauh mana itu membuat Anda merasa lebih tenang dan berapa lama efeknya bertahan. Jika Anda menggunakan gardenia untuk meringankan gejala yang terkait dengan menopause, perhatikan apakah itu membantu agitasi, sakit kepala, dan/atau hot flashes Anda.
Langkah 3. Pertimbangkan efek sampingnya
Biasanya, jika diberikan dengan benar, aromaterapi memiliki efek samping yang minimal. Namun, Anda harus waspada terhadap apa pun yang dapat membahayakan pengalaman Anda atau merusak kemanjuran pengobatan atau efektivitasnya.
- Beberapa efek samping yang jarang dicatat orang termasuk ruam atau iritasi kulit lainnya, asma, dan sakit kepala.
- Minyak atsiri juga dapat berinteraksi secara negatif dengan obat-obatan tertentu, seperti pentobarbital atau amfetamin. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter jika Anda menggunakan aromaterapi bersamaan dengan resep apa pun.
Langkah 4. Pastikan Anda menggunakan metode terbaik untuk kebutuhan Anda
Ada berbagai cara untuk memberikan aromaterapi, seperti minyak tubuh, garam mandi, atau alat penguap. Beberapa mungkin lebih efektif daripada yang lain dalam memenuhi kebutuhan Anda.
- Misalnya, jika Anda menggunakan aromaterapi untuk meredakan nyeri otot, Anda harus menggunakan aplikasi topikal seperti minyak pijat. Jika Anda menginginkan manfaat mental, kognitif, atau emosional, metode uap seperti diffuser akan menjadi yang paling efektif.
- Perlu diingat bahwa banyak produk populer, seperti lilin dan produk kecantikan, yang mengiklankan diri sebagai aromaterapi sering kali mengandung wewangian sintetis dan/atau mungkin bukan perawatan yang manjur. Agar alat aromaterapi menjadi efektif, mereka perlu memasukkan minyak esensial alami yang berasal dari tumbuhan.
Metode 2 dari 3: Membandingkan Metode Pengiriman
Langkah 1. Cobalah aplikasi topikal
Metode pengiriman yang paling umum untuk aromaterapi adalah aplikasi topikal solusi, seperti kompres atau minyak pijat, yang mencakup sejumlah kecil minyak esensial. Campurkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam cairan pembawa seperti air atau minyak dingin ringan, dan oleskan ke kulit Anda.
- Pedoman umum untuk mencampur larutan topikal adalah Anda harus menambahkan 1-3 tetes minyak esensial untuk setiap sendok teh cairan pembawa Anda. Jangan pernah melebihi konsentrasi 5% minyak esensial dalam campuran Anda. Kemudian, Anda bisa mengoleskan larutan langsung ke kulit Anda atau menuangkannya ke atas handuk bersih untuk dioleskan sebagai kompres.
- Jika Anda menggunakan minyak untuk cairan pembawa Anda, sebaiknya gunakan yang tidak beraroma kuat, seperti jojoba, biji anggur, atau minyak alpukat.
- Jika Anda menggunakan air, pastikan untuk mengocok larutan Anda sebelum menggunakannya karena minyak dan air tidak akan tercampur.
- Jika Anda tidak ingin mencampurnya sendiri, ada banyak produk yang menawarkan solusi topikal yang sudah jadi, seperti minyak pijat, losion, dan semprotan tubuh. Pastikan bahwa mereka memiliki setidaknya 1% konsentrasi minyak esensial yang sebenarnya.
- Metode pengiriman ini memungkinkan Anda untuk menghirup parfum minyak esensial. Ini juga merupakan pengobatan yang berguna untuk kondisi kulit akut, seperti luka ringan dan luka bakar, karena minyak esensial memiliki sifat antimikroba.
- Karena minyak atsiri dapat berbahaya bagi kesehatan Anda atau dengan mudah menyebabkan iritasi kulit ketika digunakan secara tidak benar atau dalam konsentrasi yang terlalu tinggi, ada beberapa risiko yang terkait dengan metode aplikasi topikal.
Langkah 2. Gunakan metode uap
Gunakan diffuser atau mandi uap untuk menguapkan minyak sehingga Anda dapat menghirupnya. Aplikasi ini memungkinkan Anda untuk menghirup uap minyak esensial ke dalam lubang hidung Anda, yang secara langsung dapat merangsang reseptor saraf yang ditargetkan di otak Anda.
- Diffuser elektronik menawarkan alat berteknologi tinggi untuk metode uap. Setelah Anda mengisi reservoir mereka dengan minyak esensial, mereka akan memfasilitasi pelepasan uapnya yang tepat waktu untuk Anda hirup. Anda biasanya dapat memprogram waktu berjalan mereka untuk bertahan di mana saja dari 5-12 jam.
- Untuk metode pengiriman uap DIY yang lebih singkat, tambahkan 1-2 tetes minyak esensial ke dalam semangkuk air mendidih yang baru mendidih. Tutup mata Anda rapat-rapat, dan gantungkan handuk di atas kepala Anda dan tepi mangkuk untuk membentuk tenda yang longgar. Hirup uapnya selama masih ada.
- Metode uap adalah salah satu cara paling aman dan paling langsung untuk memberikan aromaterapi.
Langkah 3. Cobalah patch inhalasi
Patch lengket ini dilengkapi dengan kantong yang sudah diisi dengan minyak esensial. Oleskan sisi lengket ke kulit Anda sesuai dengan instruksi pada paket. Sisi belakang berperekat ini akan mencegah minyak bocor, sedangkan sisi yang berpori perlahan melepaskan uap minyak esensial sepanjang hari karena diaktifkan oleh panas tubuh Anda.
- Karena metode ini hanya memaparkan Anda pada uap tanpa membiarkan minyak menembus kulit Anda, metode ini dianggap sebagai salah satu sistem pengiriman aromaterapi yang paling aman dan paling efektif.
- Patch aromaterapi tersedia dari sejumlah perusahaan, seperti Bioesse, Wyndmere Aromatherapy, dan Natural Patches of Vermont. Jenis minyak yang tersedia dan durasi pelepasannya akan bervariasi menurut perusahaan, dengan efek yang berlangsung antara 6 hingga 24 jam.
Langkah 4. Simpan log untuk membandingkan setiap metode
Anda dapat mengetahui aplikasi mana yang paling cocok untuk Anda dengan membuat catatan yang mencatat pro dan kontra dari masing-masing aplikasi. Cobalah setiap metode setidaknya tiga kali untuk memastikan bahwa pengamatan Anda konsisten. Setelah Anda mencoba masing-masing, gunakan log Anda untuk menentukan jenis aromaterapi yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.
- Saat menilai pro dan kontra dari setiap metode pengiriman, pertimbangkan logistik praktis dan hasil terapeutiknya.
- Misalnya, jika Anda membuat catatan di log Anda tentang patch inhalasi, Anda mungkin mencantumkan "mudah digunakan, tahan lama, tidak berantakan, dan sangat efektif untuk mengurangi agitasi" sebagai pro dan "mahal, opsi terbatas, dan tidak efektif sebagai alat bantu tidur” sebagai kontra.
- Saat membuat keputusan akhir, pastikan untuk mempertimbangkan keefektifan, kenyamanan, dan biaya dari berbagai metode pengiriman. Jika Anda menemukan dua yang sama efektifnya, pilih yang lebih murah atau lebih nyaman.
Metode 3 dari 3: Menyesuaikan Terapi Anda
Langkah 1. Coba oli lain
Banyak minyak esensial memiliki kegunaan terapeutik yang tumpang tindih. Jika satu tidak bekerja untuk Anda, coba yang lain yang ditujukan untuk tujuan yang sama tetapi mungkin memiliki bahan aktif yang sedikit berbeda.
- Misalnya, jika Anda telah menggunakan minyak bergamot untuk meningkatkan mood dan mengurangi depresi, Anda dapat mencoba menggunakan camomile sebagai gantinya.
- Ingatlah bahwa kualitas minyak esensial Anda mungkin juga berperan dalam keefektifannya, jadi Anda mungkin ingin mencoba merek lain. Kandungan tanaman, proses produksi, dan pengemasan semuanya dapat mempengaruhi kualitas. Secara umum, produk berkualitas akan mencantumkan nama ilmiah dan asal tanaman, menyertakan pernyataan kemurnian, dan tidak ditawarkan dengan harga diskon yang signifikan.
Langkah 2. Ubah metode pengiriman Anda
Jika solusi topikal tidak memiliki efek yang diinginkan, cobalah patch inhalasi sebagai gantinya untuk melihat apakah ada bedanya. Jika Anda mengalami efek samping yang merugikan dari metode pengiriman tertentu, beralihlah ke salah satu yang akan meminimalkannya.
Langkah 3. Sesuaikan dosis Anda
Anda dapat melakukan ini baik dengan mengubah jumlah minyak esensial yang digunakan atau durasi paparan Anda terhadapnya.
- Misalnya, jika Anda menggunakan aplikasi topikal dengan konsentrasi minyak esensial 1%, Anda dapat mempertimbangkan untuk meningkatkan konsentrasi menjadi 3% jika dosis yang lebih rendah tidak berpengaruh.
- Jika Anda menggunakan mandi uap untuk menghirup uap minyak, Anda dapat mempertimbangkan untuk beralih ke diffuser atau patch inhalasi yang akan melepaskan uap tersebut lebih lambat dalam jangka waktu yang lebih lama.
Langkah 4. Konsultasikan dengan ahli aromaterapi klinis
Ahli aromaterapi klinis memegang gelar Master of Science dalam aromaterapi. Buatlah janji dengan salah satu untuk mendapatkan rekomendasi mereka tentang perawatan yang paling efektif untuk kebutuhan Anda.
