Jika Anda telah berjuang dengan berat badan Anda untuk jangka waktu yang signifikan, Anda mungkin tergoda oleh pil ajaib ini. Namun, dalam banyak kasus, suplemen penurun berat badan hanya menghasilkan hasil yang paling kecil. Untuk mengetahui apakah suplemen penurun berat badan benar-benar berfungsi, Anda harus menggali klaim suplemen dan melakukan penelitian yang cermat. Pada akhirnya, ingatlah bahwa kunci untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan adalah diet sehat dan olahraga teratur, dan perlakukan suplemen apa pun yang Anda konsumsi hanya sebagai dorongan tambahan, bukan tempat untuk memulai.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menafsirkan Klaim Tambahan
Langkah 1. Tinjau penelitian klinis yang dipublikasikan
Anda biasanya dapat menemukan artikel tentang penelitian yang dipublikasikan secara online yang telah menguji klaim penurunan berat badan dari suplemen penurun berat badan tertentu. Ingatlah bahwa para peneliti mendefinisikan "penurunan berat badan yang bermakna secara klinis" sebagai setidaknya 5 persen dari total berat badan selama setahun.
- Sayangnya, mungkin sulit untuk menemukan studi signifikan tentang suplemen yang Anda minati. Ketika Anda menemukan penelitian, lihat secara kritis siapa yang melakukan penelitian dan untuk tujuan apa.
- Misalnya, Anda ingin memberi bobot lebih pada studi independen yang dilakukan oleh lembaga pemerintah atau universitas daripada studi yang dilakukan oleh perusahaan yang juga menjual suplemen yang sedang diuji.
Langkah 2. Evaluasi ukuran kelompok dan lamanya setiap studi
Produsen suplemen penurun berat badan jarang menyelesaikan studi ekstensif tentang keamanan dan efektivitas produk mereka sebelum memperkenalkannya ke pasar.
- Banyak penelitian melibatkan sejumlah kecil orang, dan hanya berlangsung beberapa bulan atau bahkan beberapa minggu. Studi-studi ini tidak cukup luas bagi Anda untuk mendapatkan gambaran yang akurat tentang apakah suplemen tersebut memiliki efektivitas jangka panjang.
- Hindari mengonsumsi suplemen penurun berat badan untuk jangka waktu yang lebih lama daripada yang dihabiskan para peneliti untuk menguji keamanan dan keefektifannya. Ini berarti bahwa jika sebuah penelitian hanya menguji keamanan suplemen selama satu bulan, Anda tidak boleh meminumnya lebih dari sebulan. Suplemen dapat memiliki efek kumulatif, dan ini mungkin tidak diketahui jika tidak ada yang pernah mempelajari orang yang mengonsumsi suplemen dalam jangka waktu yang lama.
Langkah 3. Pertimbangkan ulasan dan testimoni pribadi
Ingatlah bahwa testimonial tidak dapat diandalkan, bukti anekdot yang tidak akan benar-benar membuktikan apakah suplemen penurun berat badan benar-benar berfungsi. Namun, mereka dapat memberi Anda beberapa informasi mengenai pengalaman orang lain.
- Seringkali, penurunan berat badan dalam pengaturan klinis akan berbeda dari penurunan berat badan yang dialami oleh individu yang tidak terlibat dalam percobaan ilmiah. Untuk alasan ini, ulasan dan testimoni pribadi dapat memberi Anda pemahaman yang lebih baik tentang cara kerja suplemen di "kehidupan nyata".
- Fokus pada testimonial oleh orang-orang yang mirip dengan Anda untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang apakah suplemen penurun berat badan tertentu akan benar-benar bekerja untuk Anda. Carilah orang-orang yang memiliki tujuan yang sama dengan Anda dan berjenis kelamin sama dengan Anda. Idealnya, mereka juga harus memiliki usia yang sama, tinggi dan berat badan yang sama, dan memiliki gaya hidup yang serupa.
- Mungkin sulit untuk mendapatkan informasi yang cukup tentang seseorang dan bagaimana mereka menggunakan suplemen penurun berat badan melalui ulasan orang tersebut agar ulasan tersebut benar-benar berharga bagi Anda. Berhati-hatilah dalam memberikan terlalu banyak bobot pada ulasan pribadi dan testimonial untuk alasan ini.
Langkah 4. Lihat promosi penjualan dengan skeptis
Tujuan akhir dari setiap pemasaran, iklan, atau materi promosi adalah untuk menjual produk dan menghasilkan keuntungan. Terutama ketika Anda berurusan dengan individu yang terlibat dalam program pemasaran multi-level untuk menjual suplemen makanan, mereka mungkin tidak memiliki kepentingan terbaik Anda.
- Jika seseorang mencoba menjual sesuatu kepada Anda, mereka akan mencoba memenuhi kebutuhan dan keinginan Anda, dan mungkin membuat janji yang tidak ingin mereka tepati.
- Promosi penjualan akan menyoroti hasil individu yang tidak khas dari pengalaman kebanyakan orang yang menggunakan suplemen penurun berat badan tertentu. Kadang-kadang, orang yang Anda ajak bicara mungkin secara pribadi salah satu dari orang-orang yang telah mengalami hasil "ajaib" setelah mengambil suplemen.
- Meskipun penjual mungkin sangat percaya pada keefektifan suplemen, itu tetap tidak berarti suplemen penurun berat badan benar-benar berfungsi, atau itu akan bermanfaat bagi Anda.
Langkah 5. Baca label dengan cermat
Sebelum Anda mengambil suplemen penurun berat badan tertentu, pastikan Anda memahami bagaimana itu dimaksudkan untuk diambil dan dalam keadaan apa. Biasanya, klaim suplemen bergantung pada konsumsi suplemen yang dikombinasikan dengan diet sehat dan olahraga teratur.
- Bahkan jika produk tersebut tidak diatur atau dikontrol oleh lembaga pemerintah, Anda tidak boleh melebihi dosis yang tercantum pada botol. Melakukannya dapat mengakibatkan efek samping yang tidak nyaman atau tidak menyenangkan, seperti masalah perut, peningkatan tekanan darah, mulut kering, dan pusing.
- Ikuti petunjuk dosis yang tertera pada label. Misalnya, jika label menyatakan bahwa Anda harus selalu mengonsumsi suplemen dengan makanan, pastikan Anda tidak meminumnya saat perut kosong.
- Jika Anda beralih ke merek lain dari suplemen yang sama, Anda masih perlu mengevaluasi labelnya dengan cermat. Jangan berasumsi bahwa Anda dapat mengambil merek baru dengan cara yang sama seperti yang Anda ambil sebelumnya, meskipun keduanya memiliki bahan yang sama.
Metode 2 dari 3: Mengevaluasi Masalah Keamanan
Langkah 1. Teliti kemungkinan efek sampingnya
Sebelum Anda mempertimbangkan untuk mengambil suplemen, Anda harus memiliki gagasan yang baik tentang apa yang mungkin terjadi pada Anda sebagai hasilnya. Dengan beberapa suplemen, Anda mungkin memutuskan bahwa efek sampingnya terlalu berisiko, bahkan jika produk tersebut benar-benar berfungsi.
- Badan kesehatan atau medis pemerintah sering kali merupakan sumber informasi yang baik tentang efek samping suplemen penurun berat badan. Dalam beberapa kasus, efek sampingnya mungkin sangat parah sehingga suplemen tersebut telah dilarang di berbagai negara. Jika Anda mencari suplemen yang dilarang di negara mana pun, cari tahu alasannya.
- Situs web Pusat Nasional untuk Pengobatan Gratis dan Alternatif, yang berbasis di Amerika Serikat, adalah sumber yang baik untuk informasi umum tentang berbagai suplemen penurun berat badan.
- Lihatlah situs web medis terkemuka online untuk mendapatkan informasi rinci tentang suplemen sehingga Anda akan tahu apa yang diharapkan. Pertimbangkan jenis efek samping, serta seberapa umum mereka, sebelum Anda membuat keputusan untuk menambahkan suplemen tertentu ke rejimen penurunan berat badan Anda.
- Ingatlah bahwa bahkan suplemen "alami" mungkin memiliki efek samping yang tidak menyenangkan atau berbahaya.
Langkah 2. Baca ulasan dan testimonial
Sementara ulasan dan testimonial mungkin tidak memberi Anda indikasi yang jelas apakah suplemen penurun berat badan tertentu benar-benar berfungsi, mereka sering memberi Anda gambaran yang lebih baik tentang efek samping dari mengonsumsi suplemen tertentu.
- Ingatlah bahwa hanya karena satu orang mengalami efek samping yang tidak menyenangkan atau tidak nyaman akibat mengonsumsi suplemen penurun berat badan, itu tidak berarti Anda akan mengalami pengalaman yang sama.
- Namun, jika melalui penelitian Anda, Anda menemukan bahwa sebagian besar orang yang telah mencoba suplemen memiliki efek samping yang sama, Anda mungkin ingin menghindari suplemen tertentu hanya untuk berada di sisi yang aman. Manfaat sederhana yang Anda terima dari suplemen kemungkinan tidak sebanding dengan risiko efek samping yang tidak menyenangkan.
Langkah 3. Pahami bahwa FDA tidak mengatur suplemen
Di Amerika Serikat, Food and Drug Administration tidak mengatur suplemen penurun berat badan. Sementara beberapa resep obat penurun berat badan memiliki persetujuan FDA, suplemen yang dijual bebas belum diuji oleh pemerintah untuk keamanan atau keefektifannya. Pahami bahwa Anda mengambil risiko itu saat membeli suplemen penurun berat badan.
Ingatlah bahwa hanya karena suatu produk dijual di toko tidak berarti produk tersebut telah disetujui sebagai bantuan penurunan berat badan atau terbukti aman untuk digunakan. Di A. S., periksa situs web FDA untuk melihat apakah suplemen penurun berat badan yang Anda minati telah menimbulkan kekhawatiran dengan peneliti pemerintah
Langkah 4. Konsultasikan dengan dokter Anda
Anda harus selalu melibatkan dokter Anda secara aktif dalam setiap rencana penurunan berat badan yang Anda mulai. Jika Anda tertarik untuk menambahkan suplemen penurun berat badan, tanyakan kepada dokter Anda apakah mereka merekomendasikannya, dan hasil apa yang dapat Anda harapkan.
- Biasanya Anda dapat mengharapkan dokter Anda skeptis terhadap banyak suplemen penurun berat badan, terutama suplemen penurun berat badan yang dijual bebas yang tidak diatur oleh otoritas pemerintah mana pun.
- Jika dokter Anda menyetujui suplemen tertentu, mereka mungkin dapat menawarkan saran tentang dosis atau bahkan merekomendasikan merek tertentu.
- Tergantung pada tujuan penurunan berat badan Anda, dokter Anda mungkin bersedia meresepkan suplemen penurun berat badan. Suplemen penurun berat badan yang diresepkan memiliki tingkat keberhasilan yang lebih tinggi daripada suplemen yang dijual bebas, dan telah menjadi subjek penelitian lebih lanjut.
- Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan efektif, mintalah rujukan dari dokter Anda ke ahli diet terdaftar.
Metode 3 dari 3: Menyesuaikan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Miliki harapan yang realistis
Terlepas dari klaim suplemen penurun berat badan dengan huruf tebal, tidak ada pil yang akan menyebabkan kelebihan berat badan mulai turun seperti sulap. Perubahan gaya hidup adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
- Pil apa pun yang secara signifikan meningkatkan penurunan berat badan mungkin memiliki efek samping yang membuatnya berbahaya jika dikonsumsi dalam jangka panjang. Dan begitu Anda berhenti mengonsumsi suplemen, Anda dapat mengharapkan berat badan yang hilang kembali – terutama jika Anda tidak melakukan perubahan besar pada pola makan atau gaya hidup Anda.
- Penurunan berat badan dalam pengaturan penelitian mungkin lebih besar daripada pengaturan kehidupan nyata karena aspek lain dari kehidupan peserta dipantau lebih dekat. Biasanya, diet dan olahraga dikontrol secara ketat sehingga para peneliti dapat mengukur efek suplemen penurun berat badan.
Langkah 2. Mulai diet kalori terbatas
Suplemen penurun berat badan tidak akan berfungsi jika Anda tidak melakukan apa pun untuk membatasi dan mengontrol apa yang Anda makan. Meskipun suplemen dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak daripada yang akan Anda hilangkan tanpa suplemen, untuk memulai prosesnya Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori.
- Bangun diet yang berpusat pada protein, lemak sehat, dan karbohidrat yang lambat dicerna. Anda juga harus memasukkan banyak buah dan sayuran. Teliti diet yang tepat untuk Anda, atau bicarakan dengan dokter atau ahli gizi tentang strategi diet terbaik untuk Anda.
- Ingatlah untuk apa suplemen penurun berat badan dirancang. Banyak dari mereka akan mengklaim memberi Anda lebih banyak energi, yang dapat mengatasi masalah rasa lelah atau lesu ketika Anda mulai mengonsumsi lebih sedikit kalori. Lainnya adalah penekan nafsu makan, yang dapat membuat Anda lebih mudah untuk tetap berpegang pada diet Anda. Namun, diet harus didahulukan.
Langkah 3. Berolahraga secara teratur
Makanan yang Anda makan adalah bahan bakar untuk tubuh Anda. Semakin aktif Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan, Anda akan secara bertahap menurunkan berat badan.
- Mulailah dengan perlahan, terutama jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya. Bertujuan untuk melakukan sesuatu yang aktif setidaknya selama 15 menit sehari, apakah itu berjalan-jalan atau hanya menari di sekitar rumah Anda.
- Olahraga akan menjadi kebiasaan jika Anda mencoba melakukan sesuatu pada waktu yang sama setiap hari, dan memasukkannya sebagai bagian penting dari rutinitas Anda.
Langkah 4. Hindari penggunaan stimulan yang berlebihan
Banyak suplemen penurun berat badan mengandung kafein atau stimulan lainnya. Selain itu, jika Anda juga peminum kopi biasa, Anda berisiko mengalami overdosis kafein, yang dapat menyebabkan Anda lebih cepat lelah dan sulit pulih setelah berolahraga.
- Perhatikan jumlah kafein atau stimulan lain yang termasuk dalam suplemen penurun berat badan Anda. Ini sangat penting jika Anda mengonsumsi suplemen penurun berat badan yang mengklaim dapat memberi Anda lebih banyak energi.
- Ingatlah bahwa Anda mungkin harus mengubah kebiasaan Anda untuk mengurangi asupan stimulan saat Anda mulai mengonsumsi suplemen penurun berat badan. Pantau konsumsi kopi atau teh Anda, terutama jika Anda biasanya mengonsumsi beberapa cangkir sehari.
Langkah 5. Berikan suplemen apa pun percobaan penuh
Jika Anda memutuskan untuk memulai suplemen penurun berat badan, pantau dan nilai kemajuan Anda selama beberapa minggu untuk mengevaluasi keefektifannya. Jika Anda tidak memiliki hasil yang nyata, Anda mungkin ingin berhenti meminumnya.
- Jangan berharap untuk melihat hasil instan. Ambil foto diri Anda atau ukur diri Anda sehingga Anda memiliki sarana perbandingan yang objektif sehingga Anda dapat mengevaluasi kemajuan Anda. Biasanya lebih baik untuk mengevaluasi efektivitas suplemen jika Anda memulai program diet dan olahraga Anda terlebih dahulu, melakukannya selama sekitar satu bulan, dan kemudian menambahkan suplemen penurun berat badan.
- Lakukan evaluasi pertama Anda setelah Anda mengonsumsi suplemen secara teratur setidaknya selama dua minggu. Jika Anda tidak melihat perbedaan yang signifikan setelah satu bulan mengonsumsi suplemen, berhentilah mengonsumsi suplemen.
Langkah 6. Gunakan suplemen apa pun selain makanan bergizi
Anda tidak boleh melihat penurunan berat badan atau suplemen makanan sebagai persyaratan jika Anda ingin memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda. Seperti namanya, suplemen penurun berat badan apa pun harus dikonsumsi selain gaya hidup sehat.
- Sebagian besar suplemen penurun berat badan dirancang untuk membantu Anda mengatasi berbagai rintangan yang mungkin Anda temui saat Anda mencoba mengubah gaya hidup Anda menjadi sesuatu yang lebih sehat. Bantuan apa pun yang mereka berikan, mereka tidak dirancang untuk menggantikan diet dan olahraga yang sehat.
- Ini bisa jadi sulit karena banyak iklan suplemen penurun berat badan menyiratkan - atau bahkan menyatakan secara langsung - bahwa Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan dan tidak mengubah gaya hidup Anda dan tetap menurunkan berat badan. Klaim semacam ini tidak pernah akurat.
Tips
- Saat membeli suplemen, cari verifikasi pihak ketiga tentang keamanan dan efektivitas suplemen. Salah satu label tersebut adalah Merek Terverifikasi US Pharmacopeial Convention (USP).
- Diet dan olahraga adalah cara paling sehat untuk menurunkan berat badan.
