Apakah batuk membuat Anda terjaga di malam hari, meskipun Anda tidak sedang pilek? Ada banyak faktor yang menyebabkan batuk malam hari. Artikel wikiHow ini akan memberi Anda beberapa kiat tentang cara menghentikannya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menyesuaikan Kebiasaan Tidur Anda
Langkah 1. Tidur di tanjakan
Sandarkan diri Anda di atas bantal sebelum tidur, dan cobalah tidur di lebih dari satu bantal. Ini akan mencegah semua drainase postnasal dan lendir yang Anda telan di siang hari agar tidak masuk ke tenggorokan saat Anda berbaring di malam hari.
- Anda juga dapat meletakkan balok kayu di bawah kepala tempat tidur Anda untuk menaikkannya sejauh 4 inci (10 cm). Sudut ini akan membantu menjaga asam di perut Anda sehingga tidak mengiritasi tenggorokan Anda.
- Jika memungkinkan, hindari tidur telentang, karena hal ini dapat membuat pernapasan Anda tegang di malam hari dan menyebabkan Anda batuk.
- Tidur di tanjakan dengan jumlah bantal yang lebih banyak adalah cara terbaik untuk menyembuhkan batuk akibat gagal jantung kongestif (CHF) di malam hari. Air terkumpul di bidang paru-paru bagian bawah dan tidak mempengaruhi pernapasan.
Langkah 2. Mandi air panas atau mandi sebelum tidur
Saluran udara kering dapat memperburuk batuk Anda di malam hari. Jadi, benamkan diri Anda di kamar mandi beruap dan rendam sedikit kelembapan sebelum tidur.
Jika Anda menderita asma, uap dapat memperburuk batuk Anda. Jangan mencoba obat ini jika Anda menderita asma
Langkah 3. Hindari tidur di bawah kipas angin atau AC
Udara dingin yang berhembus di wajah Anda di malam hari hanya akan membuat batuk Anda semakin parah. Pindahkan tempat tidur Anda agar tidak berada di bawah AC. Jika Anda menyalakan kipas angin di kamar Anda pada malam hari, pindahkan ke tempat di mana udara tidak akan bertiup langsung ke wajah Anda.
Udara panas dan kering dari pemanas juga dapat mengiritasi tenggorokan Anda, jadi hindari juga tidur di bawah ventilasi pemanas
Langkah 4. Tempatkan pelembab udara di kamar tidur Anda
Humidifier dapat membantu menjaga udara tetap lembab, bukan kering, di kamar Anda. Uap membuka saluran udara dan memungkinkan aliran udara yang lebih baik. Kelembaban ini akan membantu menjaga saluran udara tetap lembab dan membuat Anda tidak mudah batuk.
Pertahankan tingkat kelembapan pada 40% hingga 50%, karena tungau debu dan jamur tumbuh subur di udara lembab. Untuk mengukur kelembapan di kamar tidur Anda, belilah higrometer di toko perangkat keras setempat
Langkah 5. Cuci tempat tidur Anda setidaknya sekali seminggu
Jika Anda mengalami batuk malam yang terus-menerus dan rentan terhadap alergi, jaga kebersihan tempat tidur Anda. Tungau debu, makhluk kecil yang memakan serpihan kulit mati, hidup di tempat tidur dan merupakan pemicu alergi yang umum. Jika Anda memiliki alergi atau asma, Anda mungkin berisiko terkena tungau debu. Pastikan untuk mencuci seprai Anda dan coba gunakan seprai untuk tempat tidur.
- Cuci semua tempat tidur Anda, mulai dari seprai dan sarung bantal hingga selimut, dengan air panas seminggu sekali.
- Anda juga dapat membungkus kasur Anda dengan plastik untuk mengusir tungau debu dan kebersihan tempat tidur Anda, atau membeli kasur dan sarung bantal anti-alergi.
Langkah 6. Simpan segelas air di meja samping tempat tidur Anda
Dengan cara ini, jika Anda terbangun dengan batuk di malam hari, Anda dapat membersihkan tenggorokan dengan seteguk air yang panjang. Cairan hangat bahkan lebih menenangkan, jadi Anda bisa menyesap teh panas atau air hangat dengan madu dan lemon.
Minum air atau cairan hangat dapat membantu melonggarkan lendir yang dapat menyebabkan batuk malam hari, dan juga meredakan rasa sakit atau gatal di tenggorokan
Langkah 7. Cobalah bernapas melalui hidung saat Anda tidur
Sebelum Anda tidur, pikirkan pepatah: "Hidung untuk bernafas, mulut untuk makan." Latih diri Anda untuk bernapas melalui hidung saat Anda tidur dengan melakukan beberapa putaran pernapasan hidung secara sadar. Ini akan mengurangi stres pada tenggorokan Anda dan mudah-mudahan menyebabkan lebih sedikit batuk di malam hari.
- Duduk tegak dalam posisi yang nyaman.
- Rilekskan tubuh bagian atas Anda dan tutup mulut Anda. Istirahatkan lidah Anda di belakang gigi bawah Anda, jauh dari bagian atas mulut Anda.
- Letakkan tangan Anda di diafragma, atau area perut bagian bawah. Anda harus mencoba bernapas dari diafragma Anda, bukan dari area dada Anda. Bernapas dari diafragma Anda penting karena membantu paru-paru Anda dengan pertukaran gas dan memijat hati, perut, dan usus Anda, mengeluarkan racun dari organ-organ ini. Ini juga akan merilekskan tubuh bagian atas Anda.
- Tarik napas dalam-dalam dengan hidung dan tarik napas selama 2 hingga 3 detik.
- Buang napas melalui hidung atau bibir mengerucut selama 3 sampai 4 detik. Berhentilah selama 2 hingga 3 detik dan tarik napas lagi melalui hidung.
- Berlatih bernapas seperti ini melalui hidung selama beberapa putaran napas. Memperpanjang tarikan dan embusan napas akan membantu tubuh Anda terbiasa bernapas melalui hidung, bukan mulut.
Metode 2 dari 3: Menggunakan Pengobatan Profesional
Langkah 1. Minum obat batuk yang dijual bebas
Obat batuk yang dijual bebas dapat membantu dalam 2 cara. Ekspektoran, seperti Mucinex DM, membantu melonggarkan lendir dan dahak di tenggorokan dan saluran udara Anda. Jenis obat ini sangat ideal jika Anda memiliki batuk produktif atau berdahak. Penekan batuk, seperti Delsym, menghalangi refleks batuk tubuh Anda dan mengurangi keinginan tubuh Anda untuk batuk. Ini lebih baik untuk batuk kering atau tidak produktif.
- Anda juga bisa meminum sirup obat batuk biasa atau mengoleskan Vick's Vapor Rub di dada sebelum tidur. Kedua obat tersebut diketahui dapat membantu mengurangi batuk di malam hari.
- Baca label obat sebelum Anda menggunakannya. Tanyakan apoteker Anda jika Anda tidak yakin jenis obat batuk yang dijual bebas yang tepat untuk batuk Anda.
Langkah 2. Gunakan pelega tenggorokan
Beberapa obat batuk menggunakan bahan mati rasa, seperti benzokain, yang dapat membantu menenangkan batuk Anda cukup lama untuk membantu Anda tertidur. Jika Anda mengalami batuk kering, Anda juga bisa mencari obat batuk dengan antitusif (penekan batuk) seperti dekstrometorfan.
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda jika batuk Anda tidak hilang setelah 7 hari
Jika batuk malam hari Anda memburuk setelah beberapa perawatan atau pengobatan atau tidak membaik setelah 7 hari, temui dokter Anda. Penyebab batuk di malam hari termasuk asma, pilek, GERD, mengonsumsi ACE inhibitor, sindrom virus, atau bronkitis kronis. Beberapa kondisi, seperti bronkiektasis atau kanker, dapat menyebabkan Anda batuk terus-menerus sepanjang siang dan malam. Jika Anda mengalami demam tinggi dan batuk malam kronis, temui dokter Anda sesegera mungkin.
- Evaluasi batuk kronis dimulai dengan anamnesis dan fisik yang baik. Dokter mungkin ingin memesan rontgen dada untuk melihat apakah ada patologi yang mendasarinya. Tes lain untuk GERD dan asma mungkin diperlukan. Ini termasuk tes fungsi paru untuk asma dan mungkin endoskopi untuk GERD.
- Tergantung pada diagnosis Anda, dokter Anda mungkin meresepkan dekongestan atau perawatan medis yang lebih serius. Jika Anda sudah memiliki masalah medis yang lebih serius yang menyebabkan Anda batuk di malam hari, seperti asma atau pilek terus-menerus, bicarakan dengan dokter Anda tentang obat khusus yang dapat Anda gunakan untuk mengobati gejala ini. Dekstrometorfan, morfin, guaifenesin, dan gabapentin dapat diresepkan.
- Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda menggunakan ACE Inhibitor, karena batuk bisa menjadi efek samping. Mereka dapat menempatkan Anda pada ARB sebagai gantinya, yang memiliki manfaat yang sama, tanpa efek samping batuk.
- Beberapa batuk, terutama jika terus-menerus dan kronis, bisa menjadi gejala penyakit yang lebih serius, seperti penyakit jantung, TBC, dan kanker paru-paru. Namun, penyakit ini biasanya juga datang dengan gejala lain yang lebih jelas, seperti batuk darah atau riwayat masalah jantung yang ada.
Metode 3 dari 3: Menggunakan Pengobatan Alami
Langkah 1. Minum sesendok madu sebelum tidur
Madu adalah obat alami yang bagus untuk tenggorokan yang teriritasi, karena melapisi dan menenangkan selaput lendir di tenggorokan Anda. Madu juga memiliki sifat antibakteri, berkat enzim yang ditambahkan oleh lebah. Jadi jika batuk Anda disebabkan oleh penyakit bakteri, madu dapat membantu melawan bakteri jahat.
- Ambil 1 sendok makan (15 mL) madu mentah organik 1 hingga 3 kali sehari dan sebelum tidur. Anda juga bisa melarutkan madu dalam secangkir air panas dengan lemon dan meminumnya sebelum tidur.
- Beri anak-anak 1 sendok teh (4,9 mL) madu 1 hingga 3 kali sehari dan sebelum tidur.
- Anda tidak boleh memberi anak di bawah usia 2 tahun madu karena risiko botulisme, infeksi bakteri.
Langkah 2. Cobalah irigasi saline sebelum tidur jika Anda mengalami post-nasal drip
Lendir yang menetes di bagian belakang tenggorokan Anda adalah penyebab umum batuk malam hari. Membilas saluran hidung Anda dengan garam sebelum tidur dapat membantu. Beli obat kumur hidung saline di toko obat setempat dan ikuti petunjuk pada kemasan untuk menggunakan obat kumur. Ini biasanya melibatkan menuangkan atau memeras cairan ke dalam satu lubang hidung sambil memiringkan kepala Anda ke samping, sehingga mengalir keluar dari lubang hidung lainnya.
- Jika mau, Anda bisa membuat semprotan hidung atau bilas garam sendiri. Anda akan membutuhkan jarum suntik, botol semprot, atau bola lampu untuk memberikannya.
- Untuk tetesan postnasal yang membandel yang tidak merespons semprotan garam, dokter Anda mungkin merekomendasikan semprotan hidung obat, seperti steroid hidung atau dekongestan.
Langkah 3. Minum teh akar licorice
Akar licorice adalah dekongestan alami. Ini menenangkan saluran udara Anda dan mengendurkan lendir di tenggorokan Anda. Ini juga meredakan peradangan di tenggorokan Anda.
- Cari akar licorice kering di toko makanan kesehatan setempat. Anda juga dapat membeli akar licorice dalam kantong teh di lorong teh di sebagian besar toko kelontong.
- Rendam akar licorice dalam air panas selama 10-15 menit, atau seperti yang ditentukan pada kantong teh. Tutupi teh saat diseduh untuk menjebak uap dan minyak dari teh. Minum tehnya 1 sampai 2 kali sehari dan sebelum tidur.
- Jika Anda menggunakan steroid atau memiliki masalah dengan ginjal Anda, jangan mengkonsumsi akar licorice.
Langkah 4. Berkumurlah dengan air garam
Air garam dapat meredakan rasa tidak nyaman di tenggorokan dan membersihkan lendir. Jika Anda sesak dan batuk, berkumur dengan air garam dapat membantu mengeluarkan dahak di tenggorokan.
- Aduk 1/4-1/2 sendok teh (1,4-2,8 g) garam dalam 8 ons cairan (240 mL) air hangat hingga larut.
- Berkumurlah dengan air garam selama 15 detik, berhati-hatilah agar tidak menelan air garam.
- Ludahkan air di wastafel dan kumur lagi dengan sisa air garam.
- Bilas mulut Anda dengan air biasa setelah Anda selesai berkumur.
Langkah 5. Uap wajah Anda dengan air dan minyak alami
Uap adalah cara yang bagus untuk menyerap kelembapan melalui saluran hidung dan mencegah batuk kering. Menambahkan minyak esensial seperti minyak pohon teh dan minyak kayu putih juga dapat memberi Anda manfaat anti-virus, anti-bakteri, dan anti-inflamasi.
- Rebus air secukupnya untuk mengisi mangkuk tahan panas berukuran sedang. Tuang air ke dalam mangkuk dan biarkan dingin selama 30-60 detik.
- Tambahkan 3 tetes minyak pohon teh dan 1 hingga 2 tetes minyak kayu putih ke dalam mangkuk berisi air. Beri air aduk cepat untuk melepaskan uapnya.
- Condongkan kepala Anda di atas mangkuk dan cobalah untuk sedekat mungkin dengan uap. Jangan terlalu dekat, karena uap bisa membakar kulit Anda. Letakkan handuk bersih di atas kepala Anda, seperti tenda, untuk menjebak uap. Tarik napas dalam-dalam selama 5 hingga 10 menit. Cobalah mengukus dengan minyak esensial 2 hingga 3 kali sehari.
- Anda juga bisa mengoleskan minyak esensial di dada atau dada anak Anda untuk mencegah batuk di malam hari. Selalu campur minyak esensial dalam minyak zaitun organik sebelum mengoleskannya ke kulit Anda, karena minyak esensial tidak boleh dioleskan langsung ke kulit. Minyak esensial gosok dada akan bekerja sebaik Vick's Vapor Rub tetapi akan bebas dari petrokimia dan alami. Untuk anak-anak di bawah 10 tahun, periksa label pada minyak esensial untuk catatan keamanan atau peringatan.
