Menangani rasa sakit yang parah bisa sangat menyusahkan dan sulit. Terkadang rasa sakit bisa terjadi secara tiba-tiba dan tidak terduga, dan terkadang rasa sakit itu berasal dari kondisi atau penyakit yang ada. Either way, ada cara untuk membantu Anda menangani rasa sakit yang parah dan menyiksa. Tetap fokus untuk mengendalikan rasa sakit Anda dan temukan teknik yang paling cocok untuk Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengatasi Rasa Sakit yang Datang Tiba-tiba
Langkah 1. Tetap tenang
Mengalami rasa sakit membuat stres, terutama jika sumber rasa sakitnya tidak diketahui. Merasa cemas, panik, dan takut sebenarnya bisa membuat rasa sakit semakin parah. Pernapasan dangkal dapat menyebabkan hiperventilasi, mengganggu kemampuan memasukkan oksigen ke dalam darah, dan menyebabkan lebih banyak rasa sakit, seperti nyeri dada dan otot.
Cobalah untuk tidak fokus pada rasa sakit. Memfokuskan pikiran dan energi Anda pada rasa sakit yang Anda rasakan sebenarnya dapat memperburuknya. Cobalah untuk rileks dan fokus pada hal lain. Misalnya, pikirkan tentang langkah selanjutnya yang perlu Anda ambil untuk mengatasi masalah yang menyebabkan rasa sakit itu
Langkah 2. Kendalikan pernapasan Anda
Ambil napas lambat dan dalam yang berasal dari perut atau diafragma Anda, bukan pernapasan dangkal dari dada Anda. Ini membantu meningkatkan aliran oksigen dalam darah Anda, dan membantu menenangkan intensitas rasa sakit.
Teknik pernapasan terkontrol diketahui efektif dalam mengelola rasa sakit yang parah. Teknik pernapasan telah digunakan selama bertahun-tahun untuk membantu mengendalikan rasa sakit saat melahirkan
Langkah 3. Ambil posisi yang nyaman dan cobalah untuk rileks
Nyeri dapat dikurangi dengan duduk dalam posisi tegak dan lurus, atau mungkin dengan berbaring. Temukan posisi yang membantu mengurangi rasa sakit sehingga Anda fokus untuk menemukan penyebab rasa sakit.
Langkah 4. Identifikasi sumber rasa sakit
Nyeri onset mendadak, yang dikenal sebagai nyeri akut, biasanya merupakan tanda peringatan. Rasa sakit memberitahu Anda untuk memperhatikan. Beberapa penyebab umum nyeri akut termasuk patah tulang, keseleo atau tegang, goresan dan luka kecil atau laserasi yang lebih dalam, kram otot, luka bakar, atau gigi patah.
Nyeri akut dianggap diklasifikasikan sebagai nyeri nosiseptif. Rasa sakit karena menginjak paku atau menyentuh kompor panas termasuk dalam kategori nyeri nosiseptif
Langkah 5. Jangan abaikan rasa sakit yang tiba-tiba, menyiksa, dan menyakitkan
Dalam beberapa kasus, timbulnya rasa sakit yang parah secara tiba-tiba mungkin merupakan satu-satunya peringatan yang Anda dapatkan bahwa ada sesuatu yang sangat salah. Misalnya, nyeri perut yang muncul secara tiba-tiba dapat mengindikasikan usus buntu yang pecah, peritonitis, atau kista ovarium yang pecah. Mengabaikan nyeri yang timbul secara tiba-tiba dapat menyebabkan hasil yang serius dan terkadang mengancam jiwa, jika kebutuhan akan perhatian medis segera diabaikan.
Langkah 6. Ambil tindakan untuk mengendalikan masalah
Setelah Anda mengidentifikasi penyebab rasa sakit, ambil langkah-langkah untuk memperbaiki masalah jika memungkinkan. Nyeri akut menjadi lebih baik, dan dapat hilang sepenuhnya, setelah penyebab nyeri teratasi.
- Mengambil tindakan untuk mengendalikan penyebab rasa sakit mungkin termasuk mencari perhatian medis. Untuk cedera serius atau rasa sakit yang berkepanjangan dan tidak dapat dijelaskan, profesional medis dapat membantu mengidentifikasi masalah dan memberikan pilihan pengobatan.
- Situasi yang melibatkan nyeri akut dapat berlangsung selama beberapa menit, atau dapat bertahan selama beberapa bulan. Nyeri akut yang tidak ditangani dapat berubah menjadi nyeri jangka panjang atau kronis.
Bagian 2 dari 3: Mengontrol Nyeri Kronis
Langkah 1. Ambil alih rasa sakit Anda
Mengelola rasa sakit membutuhkan komitmen untuk mempelajari teknik baru, dan mempraktikkan apa yang Anda pelajari.
Langkah 2. Meditasi
Meditasi adalah cara yang terbukti dan ampuh untuk mengatasi masalah rasa sakit. Belajar bermeditasi membutuhkan instruksi dan sikap positif untuk mengikutinya. Studi menunjukkan bahwa intensitas nyeri dapat dikurangi dari antara 11% hingga 70%, dan ketidaknyamanan yang terkait dengan nyeri dari 20% hingga 93%.
Langkah 3. Pikirkan tentang makanan
Penelitian telah menunjukkan bahwa berfokus pada makanan favorit dapat membantu menurunkan rasa sakit. Berfokus pada cokelat adalah favorit besar.
Langkah 4. Biarkan diri Anda terganggu
Sakit kronis menginginkan perhatian Anda. Berfokus pada hal-hal lain, seperti menonton film, menikmati aktivitas bersama teman dan keluarga, membaca, atau memulai hobi baru menyebabkan pikiran Anda terfokus ke tempat lain. Hanya berfokus pada bagian tubuh lain juga menghilangkan perhatian terhadap perasaan sakit.
Langkah 5. Visualisasikan rasa sakit Anda menjadi lebih baik
Coba bayangkan seperti apa rasa sakit Anda, mungkin bayangkan sendi rematik, saraf terjepit di leher, atau patah tulang di kaki Anda. Kemudian bayangkan, atau visualisasikan, area tersebut sembuh, atau menyusut, atau peradangannya berkurang.
Bagian dari visualisasi juga termasuk membiarkan diri Anda melarikan diri secara mental. Melayang dalam pikiran Anda ke tempat yang santai dan tenang atau pengalaman masa lalu favorit
Langkah 6. Tetap positif
Sakit kronis sulit untuk ditangani karena selalu bersama Anda dan terus-menerus dapat menggerogoti sikap positif Anda. Membiarkan pikiran Anda menjadi negatif, berkutat pada rasa sakit, dan meningkatkan perasaan frustrasi Anda sebenarnya dapat memperburuk rasa sakit. Cobalah untuk tetap positif dan hindari membayangkan yang terburuk.
Pertimbangkan untuk berbicara dengan konselor atau terapis jika Anda mendapati diri Anda menjadi negatif atau menjadi depresi karena rasa sakit kronis Anda
Langkah 7. Dapatkan bantuan dengan produk yang dijual bebas
Pereda nyeri ringan tersedia tanpa resep. Produk seperti acetaminophen, ibuprofen, aspirin, dan bahkan beberapa tambalan topikal dapat memberikan sedikit kelegaan.
Gunakan produk OTC dengan hati-hati. Jangan melebihi dosis harian yang direkomendasikan, dan baca label untuk mengetahui kemungkinan efek samping dari penggunaannya. Plus, jika Anda memiliki resep obat nyeri, dokter Anda mungkin tidak ingin Anda melengkapi dengan produk OTC karena risiko tambahan untuk komplikasi. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum menambahkan obat OTC ke rejimen kontrol rasa sakit yang diresepkan
Langkah 8. Teliti kondisi Anda
Memahami lebih lanjut tentang kondisi Anda dapat membantu memilih teknik yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.
Nyeri kronis terkadang dapat melibatkan perubahan neuropatik, atau kerusakan saraf, yang membuatnya lebih sulit untuk diobati. Mengetahui lebih banyak tentang kondisi Anda dapat membantu memilih teknik yang dapat memberikan sedikit kelegaan dan menghindari kerusakan lebih lanjut
Bagian 3 dari 3: Mengetahui Kapan Harus Mencari Perhatian Medis
Langkah 1. Temui dokter jika rasa sakit Anda tiba-tiba berubah, atau memburuk
Perawatan mungkin tersedia untuk membantu mengelola perubahan kondisi Anda. Pengobatan nyeri harus selalu pertama diarahkan untuk mengidentifikasi dan mengobati penyebab yang mendasari sebelum hanya menghilangkan gejala.
Jika Anda belum menemui dokter tentang rasa sakit Anda, dan rasa sakit Anda terus-menerus, perhatian medis diperlukan
Langkah 2. Minum obat pereda nyeri yang diresepkan
Obat nyeri resep lebih kuat daripada produk yang dijual bebas, dan tersedia dalam bentuk oral serta produk topikal. Produk-produk ini seringkali mengandung zat-zat terkontrol yang dapat membuat ketagihan, seperti opiat. Beberapa produk resep bebas opiat tersedia, seperti agen antiinflamasi dan tramadol.
- Agen antidepresan yang lebih tua, yang disebut trisiklik, beberapa obat antikonvulsan, dan pelemas otot biasanya diresepkan untuk membantu mengelola kondisi nyeri kronis. Agen ini bekerja dengan cara yang berbeda untuk mengontrol sinyal rasa sakit yang dikirim ke dan dari otak, dan untuk mengendurkan jaringan otot di sekitar area yang menyakitkan.
- Patch hanya resep juga tersedia. Beberapa dioleskan langsung di atas area yang menyakitkan, ini biasanya mengandung bahan aktif seperti lidokain, dan beberapa dioleskan di mana saja yang memungkinkan obat diserap ke dalam aliran darah Anda, seperti patch yang mengandung fentanil.
Langkah 3. Pertimbangkan prosedur medis
Selain resep obat nyeri, banyak prosedur tersedia yang dirancang untuk mengobati kondisi yang melibatkan rasa sakit. Terapi fisik, blok saraf, anestesi lokal, akupunktur, stimulasi listrik, atau bahkan operasi dapat meningkatkan rasa sakit Anda.
- Gejala nyeri kronis terkadang dikendalikan dengan menggunakan suntikan blok saraf yang dilakukan sebagai pasien rawat jalan. Beri tahu dokter Anda jika Anda alergi terhadap pewarna kontras, yang biasa digunakan selama prosedur.
- Tergantung pada tempat suntikan, efek samping yang umum termasuk mati rasa dan nyeri sementara di area tempat suntikan. Beberapa prosedur dapat menyebabkan kelopak mata terkulai, hidung tersumbat sementara, dan kesulitan menelan sementara.
Langkah 4. Tanyakan kepada dokter Anda tentang unit TENS
Untuk beberapa jenis nyeri kronis, merangsang saraf di area tersebut dapat membantu mengurangi gejala nyeri. Unit TENS, atau unit stimulator saraf elektro transkutan, menggunakan bantalan kecil yang ditempatkan di dekat area nyeri. Alat ini dikendalikan secara manual oleh pasien.
Langkah 5. Kenali tanda-tanda peringatan khusus untuk kondisi Anda
Nyeri kronis mempengaruhi orang-orang dari segala usia, melibatkan hampir setiap bagian tubuh, dan mencakup ratusan penyakit. Tetap berhubungan dengan dokter Anda. Ikuti saran dokter Anda jika gejala Anda memburuk.
TIPS
- Bersumpah. Ini mungkin terdengar gila, tetapi beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa menggunakan kata-kata umpatan menciptakan respons emosional yang mengalihkan fokus dari rasa sakit Anda.
- Pertimbangkan program olahraga yang aman untuk kondisi Anda, seperti yoga, atau qigong.
- Hentikan teknik atau olahraga apa pun jika rasa sakit Anda semakin parah.
- Selalu bicarakan dengan dokter Anda tentang memperkenalkan sesuatu yang baru dalam perawatan Anda.
