Banyak orang yang menyadari bahwa mereka memiliki masalah minum tidak menyadari bahwa ada alternatif untuk Alcoholics Anonymous. Artikel ini, misalnya, menguraikan INTI proses, yang merupakan singkatan dari Cmengabaikan, HAIobjektifikasi, Respond, Eselamat menikmati. Dengan menggunakan teknik sederhana ini, Anda dapat mengalahkan botol dengan tenang -- dan gratis -- di rumah Anda sendiri.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Apa yang ada di balik kebiasaan minum Anda?
Langkah 1. Pahami mengapa Anda minum
Sebelum Anda dapat menggunakan INTI proses secara efektif, sangat penting bagi Anda untuk mengenali masalahnya. Dalam Alcoholics Anonymous, alkoholisme dipandang sebagai penyakit yang hanya dapat dibantu oleh Kekuatan Yang Lebih Tinggi; di luar AA, bagaimanapun, ada model ketergantungan alkohol lainnya. Salah satu cara yang berguna untuk melihat masalah minum adalah dengan melihatnya dari segi naluri bertahan hidup. Otak dibagi menjadi dua bagian dasar, yang akan kita sebut otak manusia (Anda) dan otak hewan (itu). Otak hewan hanya peduli dengan kelangsungan hidup, dan ketika Anda secara kimiawi bergantung pada alkohol, ia secara keliru berpikir bahwa Anda membutuhkan alkohol untuk bertahan hidup. Karena itu, Anda bisa menyebutnya "otak minuman keras". Jika Anda tidak mengerti bagaimana otak minuman keras bekerja, itu dapat dengan mudah menipu otak manusia (Anda) untuk minum.
Bagian 2 dari 2: Menerapkan INTI
Langkah 1. Berkomitmen pada diri Anda untuk tidak mengonsumsi alkohol secara permanen
Anda tidak perlu alkohol untuk bertahan hidup. Buatlah rencana untuk berhenti selamanya. Saat Anda siap, ucapkan kata-kata "Saya tidak akan pernah minum lagi." Perhatikan bagaimana perasaan Anda. Jika Anda takut, panik, marah, depresi, atau merasa buruk dalam beberapa hal, itulah otak minuman keras yang bekerja. Dan, sejujurnya, Anda AKAN merasa tidak enak pada awalnya. Tubuh Anda telah beroperasi dengan bahan kimia ini selama … berapa lama pun. Ia pikir itu membutuhkannya. Ia harus belajar bagaimana mengoperasikannya sekarang, dan belajar memiliki kurva. Berikan waktu untuk belajar.
Neuron Anda, yang telah tumpul oleh minuman keras selama beberapa waktu, dan sekarang penuh dengan aktivitas, yang berarti bahwa istirahat dan tidur mungkin akan sulit didapat selama beberapa hari. Sementara itu, otak minuman keras Anda akan mengatakan kebohongan; sebut saja pembohong dan tonton TV larut malam sampai lewat
Langkah 2. Objektifkan otak minuman keras Anda
Otak manusia jauh lebih pintar daripada otak minuman keras, yang tidak mengerti bahwa Anda bisa hidup tanpa alkohol. Anda dapat mengakali otak minuman keras Anda dengan belajar menganggapnya sebagai sesuatu selain diri Anda sendiri serta mendengar ketika itu berbicara kepada Anda. Objektifkan dengan mengatakan "ia ingin minum" alih-alih "Saya ingin minum." Ketika Anda mengobjektifikasi otak minuman keras, Anda menyadari bahwa itu tidak memiliki kekuatan atas Anda. Anda memegang kendali dan itu adalah orang luar. Yang bisa dilakukan hanyalah mencoba menipu Anda untuk minum, tetapi Anda bisa mengakalinya setiap saat.
Ia akan mencoba apa saja untuk membuat Anda minum karena ia secara keliru percaya bahwa Anda perlu minum untuk bertahan hidup. Jika Anda merasa tidak enak, itu akan memberitahu Anda untuk minum agar merasa lebih baik. Jika Anda merasa baik, itu akan memberitahu Anda untuk minum ke pesta atau merayakan. Bahkan, ia akan mencoba menggunakan peristiwa apa pun dalam hidup Anda (baik atau buruk) sebagai alasan untuk minum. Setiap kali Anda memiliki pikiran atau perasaan yang menyarankan minum, itu adalah otak minuman keras yang mencoba menipu Anda
Langkah 3. Tanggapi otak minuman keras Anda dengan mengatakan "tidak pernah" setiap kali Anda mendengarnya meminta minum
Ini menyebabkan otak minuman keras mundur karena menyadari bahwa itu tidak terkendali dan tidak mungkin memaksa Anda untuk menuangkan alkohol ke tenggorokan Anda. Ini akan mencoba berbagai cara untuk menipu Anda agar minum (terutama pada awalnya), tetapi sekarang setelah Anda memiliki informasi ini, Anda akan tahu apa yang dilakukan setiap saat. Ingat, pikiran atau perasaan apa pun yang menyarankan minum kapan saja adalah otak minuman keras yang bekerja. Ketika Anda mengenalinya, katakan saja "Saya tidak pernah minum" dan lanjutkan dengan apa pun yang Anda lakukan. Jangan membantahnya; katakan saja bahwa Anda tidak pernah minum.
- Jika teman Anda menawari Anda minuman, katakan "Tidak, terima kasih, saya berhenti." Anda juga dapat mengatakan "Saya melambat" atau bahkan hanya "Tidak, terima kasih" jika Anda tidak ingin membahasnya. Namun, jika orang-orang di lingkaran Anda cenderung minum, mungkin sebaiknya Anda berterus terang kepada mereka sehingga mereka dapat mendukung Anda dengan bersikap bijaksana. Jika mereka tidak mendukung keputusan Anda, cari teman baru.
- Otak minuman keras Anda akan semakin putus asa seiring berjalannya waktu, dan semakin sedikit mengganggu Anda. Tidak lama lagi, Anda akan menjadi ahli dalam menangani otak minuman keras Anda, membuatnya mudah untuk tetap sadar.
Langkah 4. Nikmati pemulihan Anda dari ketergantungan alkohol
Ketika Anda memutuskan untuk berhenti minum selamanya, salah satu kesulitan pertama yang akan Anda hadapi adalah menghadapi kenyataan sehari-hari tanpa alkohol. Jika Anda duduk di rumah tanpa melakukan apa-apa, otak minuman keras Anda akan mengganggu Anda untuk minum dan akan sangat sulit untuk menghentikannya karena otak manusia Anda menganggur. Inilah sebabnya mengapa Anda perlu mengembangkan sesuatu untuk menempati otak manusia Anda. Temukan (atau temukan kembali) hobi yang memberi Anda sesuatu untuk ditunjukkan pada waktu Anda. Tetap bugar, perbaiki mobil lama, atau mulai hubungan baru. Belajar memasak, memainkan alat musik, mendekorasi, atau pergi keluar dengan teman (sadar). Tulis artikel bermanfaat di wikiHow. Sisihkan uang yang Anda gunakan untuk minum dan saksikan celengan Anda tumbuh. Rayakan setiap ulang tahun yang tenang apakah itu seminggu atau satu dekade: segalanya akan terus menjadi lebih baik mulai sekarang.
- Jangan takut bahwa Anda akan tergelincir atau kambuh: ketakutan itu adalah otak minuman keras yang bekerja mencoba memberi Anda alasan untuk menyerah.
- Akhirnya, proses INTI menjadi otomatis, artinya Anda tidak perlu berusaha keras untuk tetap sadar. Anda mungkin merasa sedih, marah, sedih, atau tertekan pada waktu tertentu, tetapi itu normal. Jika otak minuman keras mencoba menggunakan perasaan ini sebagai alasan untuk minum, Anda akan tahu apa yang terjadi dan bagaimana menghadapinya. Anda lebih baik, lebih pintar, lebih lucu, lebih jenaka, dan bahkan lebih tinggi ketika Anda melawan otak minuman keras Anda!
Tips
- Proses CORE dapat bekerja untuk ketergantungan zat lain selain alkohol. Teknik-teknik ini dapat digunakan untuk mengalahkan kecanduan rokok, obat resep, obat jalanan, dan zat berbahaya lainnya. Dalam hal berhenti, semua ketergantungan zat bekerja dengan cara yang sama. Ganti saja kata-kata seperti "alkohol" dan "minuman keras" dengan kata-kata yang berhubungan dengan kecanduan Anda, apa pun itu. Anda tidak harus menggunakan obat atau zat memabukkan apa pun yang bertentangan dengan penilaian Anda yang lebih baik. Proses INTI dan pendekatan serupa dapat membantu Anda belajar mengambil kendali dengan cepat dan dengan upaya seminimal mungkin. Kecanduan adalah lawan yang kuat, tetapi pengetahuan adalah kekuatan.
- Secara teknis, "otak manusia" disebut "neokorteks", dan "otak hewan" (alias "otak minuman keras") disebut "otak tengah". Neokorteks adalah bagian otak yang kompleks dan sadar; itu adalah bagian dari otak yang memberi Anda rasa individualitas dan "menjadi Anda". Otak tengah, di sisi lain, adalah bagian bawah sadar dari otak yang mengatur semua fungsi kelangsungan hidup Anda, seperti bernapas, makan, seks, dll. Ketika Anda menjadi tergantung pada alkohol, minuman keras menjadi salah satu drive kelangsungan hidup otak tengah. Namun, itu hanya dapat memperoleh alkohol jika Anda membuat keputusan sadar untuk minum. Keputusan ini terjadi di neokorteks. Jika neokorteks (Anda) dapat mempelajari cara kerja otak tengah, otak tengah menjadi tidak berdaya untuk mendapatkan lebih banyak minuman keras. Anda memegang kendali dan Anda bisa berhenti.
- Temukan sesuatu yang membuat ketagihan, bukan alkohol. Anda dapat pergi joging, atau berjalan di atas treadmill dan berbicara dengan teman-teman Anda; Anda bisa bersepeda ke beberapa pemandangan alam di sekitar rumah Anda. Buat diri Anda lelah secara fisik karena sangat membutuhkan udara segar dan air. Anda mungkin menemukan jendela lain dari gaya hidup sehat.
- Teman-teman Anda mungkin juga merasa bersalah karena tidak minum. Ini adalah pembicaraan "otak minuman keras" mereka. Abaikan itu.
Peringatan
- Jika Anda memiliki masalah minum yang sangat serius dan berhenti dari "kalkun dingin" untuk jangka waktu tertentu tanpa bantuan medis atau dukungan sosial, tetapi kemudian memilih untuk minum lagi, ada kemungkinan nyata bahwa Anda akan "binge" jauh lebih banyak dari yang seharusnya. kebiasaan minum Anda sebelumnya. Ini adalah otak minuman keras Anda yang mencoba mengembalikan semua alkohol yang "terlupakan" sekaligus. Jangan lakukan ini dalam keadaan apa pun. Ini "pesta super" dapat menyebabkan keracunan alkohol, gagal hati, dan kematian.
- Jika Anda memiliki masalah minum yang sangat serius, Anda mungkin perlu memeriksakan diri ke pusat detoks selama beberapa hari untuk menghindari masalah medis. Namun, jika Anda tahu bahwa AA bukan untuk Anda, jangan biarkan pusat detoks mengikutsertakan Anda dalam program "pengobatan kecanduan" setelah gejala fisiknya hilang; program pengobatan hampir semuanya didasarkan pada 12 langkah AA. Pulanglah, lakukan proses INTI, dan jangan minum.
