Punya bensin? Apakah Anda merasa kembung dan butuh bantuan? Beberapa orang menganggap bersendawa sebagai cara yang efektif untuk mengurangi ketidaknyamanan gas, terutama ketika itu berpusat di perut. Baik atas perintah atau dipicu oleh metode lain, bersendawa dapat memberi Anda penangguhan hukuman dan dikombinasikan dengan pengobatan lain untuk membuat Anda merasa lebih seperti diri Anda yang dulu lagi.
Langkah
Metode 1 dari 3: Meningkatkan Tekanan
Langkah 1. Minum minuman berkarbonasi
Soda, bir, air soda, sampanye, atau minuman berkarbonasi lainnya mengandung gas. Inilah yang membuat mereka bergejolak. Jika Anda minum minuman semacam ini, gas akan menumpuk di perut Anda dan kemungkinan besar memicu sendawa, yang mungkin membantu meredakan ketidaknyamanan perut Anda. Cobalah!
- Jangan hanya meminum minumannya – teguklah. Minum dengan cepat akan membuat Anda menelan lebih banyak udara, meningkatkan kemungkinan bersendawa besar. Minum melalui sedotan melakukan hal yang sama.
- Untuk efek yang lebih besar, cobalah minum soda dengan cepat melalui sedotan.
- Trik lainnya adalah meminum air dari sisi gelas yang berlawanan. Untuk melakukan ini, pegang segelas air dan lipat tubuh Anda menjadi dua, seolah-olah Anda sedang membungkuk di atas air mancur. Tempatkan mulut Anda di sisi berlawanan dari cangkir dan perlahan-lahan miringkan air ke dalam mulut Anda. Ambil sedikit teguk, telan, lalu berdiri tegak.
Langkah 2. Makan makanan ringan
Seperti halnya minuman airy, begitu juga dengan makanan airy. Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa makan apel sering berakhir dengan sendawa yang sangat besar? Ini sebagian besar karena apel mengandung banyak udara, yang dilepaskan saat Anda mengunyah dan mulai mencernanya. Mengapa lagi orang "mengobrol untuk apel"? Coba ini untuk membuat diri Anda bersendawa.
- Apel tentu bukan satu-satunya makanan yang mengandung udara. Cobalah buah lain seperti pir dan persik, atau souffle.
- Anda juga dapat mencoba mengunyah permen karet atau permen keras. Meskipun tidak satu pun dari makanan ini yang mengandung banyak udara, mengunyahnya akan memaksa Anda menelannya - idealnya, menyebabkan sendawa.
Langkah 3. Paksa udara keluar dengan mengubah posisi
Jika kembung membuat Anda tidak nyaman, mengubah posisi dapat memberi tekanan pada udara di dalam diri Anda dan memaksanya ke atas. Berdiri jika Anda sedang duduk atau duduk jika Anda berdiri.
- Cobalah berolahraga untuk memaksa bersendawa. Berjalan, jogging, atau aerobik ringan dapat mendorong keluarnya gas dari perut Anda. Misalnya, Anda mungkin berjalan-jalan dan melompat jarak pendek ke atas dan ke bawah, dengan telapak kaki Anda.
- Bergantian, berbaring tengkurap dan kemudian tekuk lutut ke arah dada. Regangkan tangan Anda ke depan sejauh mungkin dan lengkungkan punggung Anda. Ulangi sesuai kebutuhan, jaga agar tenggorokan dan kepala Anda sejajar.
- Berbaring dan cepat duduk adalah pilihan lain.
Langkah 4. Minum antasida
Beberapa jenis antasida membuat gas berlebih, yang akan meningkatkan keinginan Anda untuk bersendawa. Namun, yang lain mengandung obat simetikon, memecah gelembung gas di perut dan menghilangkan kebutuhan untuk bersendawa. Either way, Anda harus mengatasi ketidaknyamanan Anda dengan mengambil antasida.
Antasida juga akan membantu mengendalikan refluks asam atau "mulas," yang merupakan penyebab umum ketidaknyamanan perut dan sendawa
Langkah 5. Picu refleks muntah Anda
Memicu refleks muntah Anda harus menjadi pilihan terakhir, karena menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan dan mungkin muntah, Anda dapat mencoba memicu refleks muntah Anda. Namun, jika tidak ada cara lain yang berhasil, pertimbangkan untuk menyingkirkan ketidaknyamanan akibat gas dengan memaksa bersendawa dengan cara ini.
- Kebanyakan orang memiliki sensitivitas muntah. Untuk memicu Anda, sentuh langit-langit lunak di bagian belakang mulut Anda dengan jari atau sikat gigi yang bersih.
- Tujuannya di sini adalah untuk membuat Anda bersendawa, bukan muntah. Lakukan sentuhan ringan dan lakukan refleks yang cukup untuk melepaskan udara di perut Anda.
Metode 2 dari 3: Memaksa Diri untuk Bersendawa
Langkah 1. Duduk tegak
Posisi ini akan memaksimalkan kapasitas paru-paru Anda.
Relakskan paru-paru Anda. Kemudian, buang napas dalam pola pernapasan normal, sampai paru-paru Anda tidak terasa penuh atau kosong
Langkah 2. Paksa udara ke tenggorokan Anda
Rentangkan tenggorokan dan rahang Anda lalu hisap udara di mulut Anda. Tarik sampai Anda merasakan gelembung udara masuk ke tenggorokan Anda. Setelah Anda melakukan ini, tutup bagian depan mulut Anda dengan lidah Anda.
- Untuk melakukan ini, ambil lidah Anda dan sentuhkan ke bagian atas mulut Anda.
- Memaksa udara ke udara ke tenggorokan Anda bisa membutuhkan sedikit latihan. Anda tidak ingin menghirup terlalu kuat sehingga Anda menelan udara, jika tidak, Anda akan merasa lebih kembung. Cobalah untuk menyimpannya di tenggorokan Anda.
- Lepaskan udara secara perlahan dengan menurunkan lidah dan membuka bibir, membiarkannya keluar.
Langkah 3. Cobalah untuk menghembuskan napas dengan tenggorokan tertutup
Ini adalah cara lain untuk memaksa bersendawa yang menurut sebagian orang lebih mudah. Tutup saluran udara di bagian belakang tenggorokan Anda, tetapi dorong keluar seolah-olah Anda sedang menghembuskan napas. Ini dapat memberi tekanan ekstra yang cukup pada perut Anda untuk mendorong kantong udara ke kerongkongan Anda.
Langkah 4. Menelan udara
Jika teknik di atas tidak berhasil, coba ulangi langkah pertama tetapi telan udara di tenggorokan Anda. Pertama, hembuskan udara sebanyak mungkin untuk mengosongkan paru-paru. Ambil napas dalam-dalam dan tahan selama Anda bisa. Buang napas, tarik napas dalam-dalam lagi, dan cobalah menelan udara.
Ini mungkin tidak datang secara alami. Salah satu cara trik yang mungkin berhasil adalah dengan meminum segelas air putih sambil menahan napas. Cubit hidung Anda juga, untuk memastikan Anda tidak mengeluarkan udara apa pun
Langkah 5. Keluarkan udara dari sendawa
Setelah Anda menelan cukup udara, Anda akan merasakan lebih banyak tekanan di perut dan kerongkongan Anda. Buka mulut Anda dan biarkan sendawa yang bergema keluar.
- Kencangkan otot perut saat Anda merasakan sendawa naik. Ini harus memaksimalkan kekuatan dan volumenya.
- Latih sendawa Anda sesuai permintaan. Seiring waktu, prosedur akan menjadi lebih mudah dan tidak terlalu tidak nyaman.
Metode 3 dari 3: Menghilangkan Kembung Kronis
Langkah 1. Perhatikan diet Anda
Gas biasanya dihasilkan oleh pencernaan makanan, dan beberapa makanan lebih buruk daripada yang lain. Kacang-kacangan, bawang, kubis dan sayuran silangan lainnya, dan biji-bijian semuanya terkenal karena menghasilkan gas. Hindari makanan ini atau makan dengan bantuan pencernaan jika Anda mengalami masalah dengan kembung kronis.
- Makanan lain yang menyebabkan gas termasuk buah-buahan berserat seperti apel, persik, kismis, dan aprikot, sayuran seperti bawang putih, mentimun, kubis brussel, dan kacang-kacangan. Makanan yang cenderung tidak menghasilkan gas antara lain daging, ikan, telur, unggas, dan karbohidrat seperti nasi.
- Makan yogurt probiotik. Yogurt dengan kultur bakteri aktif dapat memudahkan pencernaan dan mengurangi jumlah gas yang Anda hasilkan. Mengambil enzim pencernaan seperti Beano dapat memberikan hasil yang serupa.
- Makanlah dalam porsi atau porsi yang lebih kecil, dan hindari mengisap permen keras, minum dengan sedotan, atau mengunyah permen karet. Semua aktivitas ini membuat Anda menelan udara dan akan meningkatkan kembung.
Langkah 2. Minum banyak air
Air dan minuman non-karbonasi lainnya dapat membantu mengurangi gas dan kembung, membersihkan sistem. Banyak orang menemukan bahwa air hangat sangat meringankan gejala mereka.
Minumlah perlahan untuk menghindari menelan lebih banyak udara. Juga, pastikan minuman pilihan Anda tidak berkarbonasi. Jika tidak, Anda mungkin berakhir lebih kembung
Langkah 3. Minum obat herbal
Ada banyak pengobatan rumahan yang dimaksudkan untuk meredakan gas dan kembung, yang disebut "karminatif." Herbal ini bekerja dengan menenangkan lapisan sistem pencernaan, mengatur dan mengoordinasikan fungsinya – dengan kata lain, membantu Anda mengeluarkan gas.
- Cobalah beberapa karminatif ini untuk melihat apakah mereka bekerja untuk Anda. Misalnya, teh yang terbuat dari peppermint, adas manis, dan jahe – semuanya bersifat karminatif – dianggap dapat meredakan kembung.
- Makanan yang mengandung herba karminatif dan rempah-rempah allspice, cengkeh, juniper, bergamot, sage, thyme, basil, kayu manis, dan pala juga dapat meredakan gejala.
- Anda dapat membeli karminatif di toko kesehatan alami atau banyak toko kelontong.
Langkah 4. Cari penyebab lain
Terkadang gas dan kembung adalah hal yang wajar. Namun, jika gejalanya menetap, mungkin ada masalah mendasar seperti stres, intoleransi makanan, gangguan pencernaan, atau gigi palsu yang tidak pas.
- Catat korelasi antara diet dan gas Anda. Misalnya, intoleransi laktosa, ketidakmampuan untuk mencerna produk susu, dapat menyebabkan perut kembung, kembung, dan kram perut.
- Bicaralah dengan dokter jika Anda sering merasa tidak nyaman dan tidak dapat menentukan penyebabnya.
