Bersendawa, juga disebut bersendawa, adalah sesuatu yang dialami setiap orang, seringkali secara tidak sengaja. Sementara beberapa sendawa adalah normal, sering bersendawa mungkin merupakan tanda-tanda kondisi seperti GERD, SIBO, dan usus bocor. Untuk berhenti bersendawa, pastikan Anda mengobati penyebab yang mendasarinya. Hindari minum minuman berkarbonasi, kafein berlebih, dan alkohol, dan tetap minum air atau teh sebagai gantinya. Bereksperimenlah dengan menghilangkan makanan yang memicu gas, seperti kacang-kacangan, serta makanan berminyak dan pedas, dari diet Anda. Makan makanan kecil secara perlahan juga dapat membantu. Jika sendawa Anda menyakitkan atau sering terjadi, hubungi dokter Anda untuk meminta nasihat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Meminimalkan Asupan Udara Berlebih Anda
Langkah 1. Kunyah dengan mulut tertutup
Tutup bibir Anda dengan erat segera setelah menggigit makanan atau menyesap minuman. Jangan membukanya lagi sampai Anda menelan semua makanan atau cairan. Ini akan mencegah Anda menelan udara ekstra secara tidak sengaja.
- Demikian pula, hindari berbicara saat Anda mengunyah. Berbicara dengan mulut kosong tidak hanya sopan, tetapi juga dapat mengurangi kemungkinan menelan udara.
- Anda juga dapat meminta teman dekat atau anggota keluarga untuk melihat Anda makan beberapa kali dan memperingatkan Anda jika Anda membuka mulut saat mengunyah.
Langkah 2. Hitung mundur dari 5 setelah setiap gigitan atau teguk
Makan atau minum dengan cepat dapat menyebabkan lebih banyak udara masuk ke sistem pencernaan Anda. Udara berlebih ini kemudian dapat menyebabkan sendawa. Pilih untuk makan lebih lambat dengan berhenti sejenak dan menghitung setelah setiap gigitan. Ini akan menghasilkan makanan yang lebih santai dan mengurangi kemungkinan gas Anda.
Langkah 3. Minum dari gelas alih-alih menggunakan sedotan
Saat Anda menyedot cairan dengan sedotan, kemungkinan besar Anda juga akan mendorong udara berlebih ke dalam sistem pencernaan Anda. Menyeruput memungkinkan Anda mengontrol lebih dekat seberapa banyak Anda minum dalam satu waktu.
Langkah 4. Hindari mengunyah permen karet atau mengisap permen keras
Ini bisa menjadi kebiasaan yang sulit untuk dihilangkan, tetapi mungkin sepadan. Saat Anda memecah permen di mulut Anda, Anda mungkin sedikit membuka bibir dan menghirup udara ekstra secara tidak sengaja. Udara ekstra ini kemudian dapat menyebabkan sendawa atau cegukan segera setelahnya.
Jika Anda benar-benar menikmati mengunyah permen karet, mungkin sulit untuk menghentikan kebiasaan ini. Saat Anda merasa seperti permen karet atau permen, minumlah segelas air sebagai gantinya. Ini akan membantu mengurangi keinginan Anda
Langkah 5. Atasi gejala pilek atau alergi dengan cepat
Jika hidung atau tenggorokan Anda tersumbat atau tersumbat, Anda berisiko mendorong udara ekstra ke dalam sistem pencernaan Anda saat Anda mencoba bernapas. Jika Anda merasa tidak enak badan, minumlah dekongestan hidung untuk mengurangi gejala dan membuka saluran udara Anda. Bernapas lebih bebas akan sering mengurangi sendawa juga.
Menerapkan strip hidung ke bagian luar hidung Anda juga dapat membuat bernapas lebih mudah saat Anda tersumbat
Langkah 6. Minta dokter gigi Anda untuk menyesuaikan gigi palsu Anda jika longgar atau tidak pas
Jika Anda harus memperbaiki atau menyesuaikan gigi palsu saat makan atau di siang hari, kemungkinan besar Anda membiarkan udara ekstra masuk ke sistem Anda. Silakan dan lihat apakah dokter gigi Anda dapat menyesuaikan gigi palsu Anda sehingga tidak bergerak selama aktivitas rutin.
Jika kecocokannya hanya sedikit, maka dokter gigi Anda mungkin dapat melakukan koreksi di kantor. Jika kecocokannya sangat salah, Anda mungkin memerlukan satu set gigi palsu yang benar-benar baru
Langkah 7. Berhenti merokok
Ketika Anda mengisap rokok, Anda menarik udara ke dalam paru-paru Anda, tetapi beberapa di antaranya dapat masuk ke perut dan usus Anda juga. Merokok beberapa batang hanya memperbesar efek ini. Merokok sebagai kebiasaan bisa cukup mengiritasi sistem pencernaan Anda sehingga sendawa bisa menjadi masalah biasa.
Vaping juga dapat menyebabkan kelebihan gas terperangkap di sistem Anda
Skor
0 / 0
Metode 1 Kuis
Bagaimana menghitung saat Anda makan atau minum membantu Anda berhenti bersendawa?
Ini akan mencegah Anda makan atau minum dengan cepat.
Tepat! Hitung sampai 5 setelah setiap gigitan atau minuman. Ini akan mencegah Anda makan atau minum terlalu cepat karena ini dapat menyebabkan menelan banyak udara ekstra dan bersendawa. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ini akan membantu Anda menggunakan udara yang Anda hirup dengan lebih efektif.
Tidak! Udara yang Anda telan saat Anda makan tidak akan digunakan untuk bernapas, tidak peduli seberapa lambat Anda makan. Menghitung membantu mencegah sendawa karena alasan yang berbeda. Tebak lagi!
Ini akan membantu otot-otot Anda rileks.
Tidak terlalu! Otot yang tegang bukanlah penyebab Anda bersendawa. Anda mungkin menemukan bahwa menghitung membantu Anda makan lebih lambat dan menikmati makanan Anda selain menghilangkan sendawa Anda! Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ini akan membantu Anda mengingat untuk tetap menutup mulut.
Belum tentu! Menjaga mulut tetap tertutup saat makan adalah cara yang baik untuk mencegah sendawa, tetapi menghitung sambil makan mungkin tidak akan membantu Anda melakukannya. Mintalah teman dekat atau anggota keluarga untuk mengawasi Anda saat Anda makan dan membantu mengingatkan Anda untuk tutup mulut. Coba jawaban lain…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Pola Makan
Langkah 1. Minum minuman non-karbonasi
Pergilah dengan air, teh, kopi, atau bahkan jus. Minuman berkarbonasi, seperti soda dan bir, mengandung gas yang dapat berkumpul di sistem pencernaan Anda dan menyebabkan sendawa. Jika Anda harus minum minuman berkarbonasi, lakukan perlahan dan teguk sedikit untuk memecah gas.
Demikian pula, pilih air minum kemasan non-karbonasi untuk mengurangi kemungkinan bersendawa
Langkah 2. Ubah diet Anda untuk memasukkan lebih sedikit makanan yang menghasilkan gas
Kacang panggang, lentil, brokoli, kubis Brussel, kubis, kembang kol, selada, bawang, dan cokelat dapat menghasilkan gas selama pencernaan. Buah-buahan, seperti apel, persik, atau pir, juga dapat memicu kembung dan iritasi pencernaan. Identifikasi makanan yang mungkin menyebabkan masalah Anda dan singkirkan dari diet Anda satu per satu.
- Selain itu, hindari makanan yang mengandung banyak udara, seperti mousse, souffle, dan krim kocok. Semakin banyak udara yang Anda turunkan, semakin banyak udara yang akhirnya harus kembali ke atas.
- Beberapa orang juga menemukan bahwa menghilangkan gluten membantu mengurangi sendawa.
Langkah 3. Makan 4-6 makanan kecil sepanjang hari
Beri jarak waktu makan ini selama 3-4 jam agar Anda tetap berenergi. Sebaiknya setiap kali makan mengandung protein, seperti ayam, untuk membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ini adalah cara yang bagus untuk menghindari makan dalam jumlah besar, yang dapat menyebabkan kembung, sakit perut, dan bersendawa.
Misalnya, makanan kecil yang sehat adalah telur orak-arik dengan roti gandum
Skor
0 / 0
Metode 2 Kuis
Manakah dari makanan berikut yang menyebabkan kembung dan dapat menyebabkan peningkatan sendawa?
Krim kocok
Tidak! Krim kocok tidak menyebabkan kembung, meskipun terlalu banyak dapat menyebabkan penambahan berat badan. Namun, itu dapat menyebabkan sendawa karena alasan yang berbeda: mengandung banyak udara. Pilih jawaban lain!
Apel
Sangat! Apel, pir, dan persik adalah buah-buahan yang dapat menyebabkan kembung dan iritasi pencernaan. Cobalah untuk mengurangi buah-buahan ini jika Anda mengalami kembung dan/atau sendawa yang berlebihan. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Kacang panggang
Tidak terlalu! Kacang panggang mungkin membuat Anda bersendawa, tetapi mereka tidak akan membuat Anda merasa kembung. Kacang panggang, lentil, dan brokoli semuanya cenderung menghasilkan gas selama pencernaan, yang dapat menyebabkan sendawa. Coba lagi…
Semua yang di atas
Coba lagi! Meskipun semua makanan sebelumnya dapat meningkatkan sendawa, tidak semuanya menyebabkan kembung. Cobalah untuk membatasi asupan makanan ini untuk membatasi sendawa Anda. Coba jawaban lain…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 3 dari 3: Menghindari Gejala Mulas
Langkah 1. Jangan langsung berbaring setelah makan
Sensasi terbakar yang Anda rasakan menjalar dari perut ke tenggorokan setelah atau selama makan adalah mulas. Jika Anda makan terlalu banyak atau jika Anda berbaring tepat setelah makan, maka Anda mungkin mendorong mulas. Bersendawa sering menyertai mulas sebagai tanda gangguan pencernaan umum.
Langkah 2. Ambil antasida yang dijual bebas yang mengandung simetikon
Mylanta Gas dan Gas-X adalah 2 dari pengobatan yang lebih umum tersedia. Mereka membantu melarutkan dan memecahkan gelembung gas yang masuk ke sistem pencernaan Anda. Produk serupa, seperti Beano, menargetkan gas yang dihasilkan oleh makanan tertentu.
Banyak dari obat OTC ini juga mengobati perut kembung secara umum
Langkah 3. Hubungi dokter Anda jika gejala Anda memburuk
Jika Anda mulai mengalami rasa sakit yang biasa atau ekstrem di perut atau perut Anda, maka ini bisa menjadi tanda masalah pencernaan yang serius. Kotoran yang encer atau berdarah dapat mengindikasikan hal yang sama. Jika Anda mulai menurunkan berat badan dengan cepat, sendawa mungkin merupakan tanda bahwa tubuh Anda tidak memproses makanan dengan benar.
Demikian pula, mulas dapat menyebabkan nyeri ringan di daerah dada. Tapi, itu seharusnya tidak pernah menjadi sangat menyakitkan atau memancar
Langkah 4. Lakukan endoskopi untuk menyingkirkan kemungkinan GERD
Gastroesophageal reflux disease (GERD) menyebabkan peradangan pada lapisan usus dan dapat menyebabkan sendawa yang berlebihan. Untuk mendiagnosis GERD, dokter Anda mungkin memasukkan tabung kamera kecil yang fleksibel ke tenggorokan Anda untuk memeriksa sistem pencernaan Anda.
GERD juga dapat menyebabkan mulas dan borok di usus
Skor
0 / 0
Metode 3 Kuis
Kapan Anda harus berbicara dengan dokter tentang sendawa Anda?
Jika Anda menambah berat badan.
Tidak terlalu! Jika Anda dengan cepat menambah berat badan tidak peduli apa yang Anda makan, Anda mungkin ingin menemui dokter, tapi itu mungkin tidak berhubungan dengan sendawa Anda. Namun, jika Anda kehilangan banyak berat badan dengan cepat dan sering bersendawa, Anda harus berbicara dengan dokter Anda – ini bisa menjadi tanda bahwa tubuh Anda tidak memproses makanan dengan benar. Pilih jawaban lain!
Jika Anda memiliki mulas.
Tidak! Kecuali jika mulas Anda benar-benar menyakitkan, Anda mungkin tidak perlu menemui dokter untuk mengetahuinya. Cobalah beberapa obat bebas untuk meredakan ketidaknyamanan, seperti Mylanta Gas. Tebak lagi!
Jika Anda memiliki tinja yang encer atau berdarah.
Benar! Kotoran yang encer atau berdarah dikombinasikan dengan banyak sendawa bisa menjadi tanda masalah pencernaan yang serius. Bicaralah dengan dokter Anda tentang semua gejala Anda untuk mendapatkan rencana perawatan yang paling efektif. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Jika Anda memiliki sendawa yang berlebihan.
Belum tentu! Jika Anda mengalami sendawa berlebihan tetapi tidak ada masalah kesehatan lainnya, cobalah untuk mengatasi sendawa dengan beberapa pengobatan rumahan terlebih dahulu. Anda juga dapat mencoba obat yang dijual bebas untuk memerangi kembung dan/atau gas. Tebak lagi!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
