Menjadi diri sendiri terkadang adalah hal tersulit yang dapat Anda coba lakukan, terutama jika Anda merasa harus menyembunyikan apa yang sebenarnya Anda lakukan. Melakukan suatu tindakan mungkin tampak mudah pada awalnya, tetapi seiring waktu, Anda mungkin menyadarinya memiliki efek negatif pada kesejahteraan Anda. Mempelajari cara berhenti berpura-pura baik-baik saja dimungkinkan setelah Anda menyadari bahaya dari tindakan ini, merasa lebih nyaman menjadi diri sendiri, dan mendapatkan bantuan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Membuat Perubahan Pribadi
Langkah 1. Berhentilah mengkhawatirkan apa yang orang lain pikirkan
Untuk menjadi diri sendiri dan berhenti berpura-pura, Anda harus berhenti menganalisis bagaimana Anda bertemu dengan orang lain. Tidak fokus pada bagaimana Anda bertindak memungkinkan Anda untuk fokus pada apa yang Anda lakukan, yaitu ketika orang biasanya menjadi diri mereka sendiri. Tidak terus-menerus mencari persetujuan dari orang lain dengan berpura-pura merasa baik padahal sebenarnya tidak, memungkinkan Anda menjadi diri sendiri, yang biasanya lebih menyenangkan daripada berpura-pura.
- Setiap kali Anda mendapati diri Anda mengkhawatirkan pendapat orang lain tentang Anda, segera evaluasi situasi Anda. Apakah Anda baik-baik saja dengan pilihan yang Anda buat? Jika demikian, singkirkan semua perasaan mengganggu yang tidak dimiliki orang lain. Pendapat Anda adalah satu-satunya yang diperlukan untuk kebahagiaan Anda.
- Ini mungkin terasa sulit untuk diubah pada awalnya, tetapi teruslah berusaha. Jika Anda benar-benar tidak dapat berhenti berfokus pada pendapat orang lain, pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang konselor. Keraguan diri yang kronis dapat menyebabkan masalah harga diri, serta depresi.
Langkah 2. Ekspresikan diri Anda
Sebagian alasan Anda mungkin merasa terpaksa untuk terus berpura-pura baik-baik saja adalah karena Anda tidak merasa nyaman untuk berbicara sendiri. Bagian lain dari alasan orang berpura-pura baik-baik saja adalah untuk menyenangkan orang lain. Ketika Anda belajar ketegasan, Anda menghargai diri sendiri dengan menyatakan kebutuhan dan pendapat Anda sambil juga menghormati orang lain. Ini adalah win-win.
Jika Anda memiliki ide, pendapat, atau keinginan, bagikan. Jika Anda khawatir akan terlihat terlalu kuat, gunakan pernyataan "Saya" seperti "Hei, saya pikir itu ide yang bagus untuk memulai pengemasan lebih awal. Namun, saya pikir waktu kita akan lebih baik jika kita mulai dengan ruangan yang paling jarang kita gunakan seperti perpustakaan dan ruang makan.”
Langkah 3. Belajarlah untuk mengatakan “tidak
Kemungkinannya adalah, Anda mungkin menyetujui bantuan dan tugas untuk orang lain karena Anda tidak merasa cukup percaya diri untuk menolak. Mulailah hari ini dan hanya katakan "ya" untuk permintaan yang melayani Anda atau membuat Anda bahagia.
Katakan, “Aku tahu kamu butuh bantuan mengasuh anak minggu ini, Kak. Sayangnya, saya memiliki ujian besar dalam kimia dan perlu belajar.” Anda akan merasa lebih baik, dan orang lain mungkin mulai lebih menghargai waktu Anda
Langkah 4. Buat daftar tujuan yang dapat ditindaklanjuti
Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda merasa perlu berubah. Apakah Anda senang dengan cara Anda? Terkadang, kita berpura-pura dengan orang lain karena kita bukanlah orang yang kita inginkan. Alih-alih berpura-pura menjadi sesuatu yang bukan Anda, mengapa tidak menginvestasikan energi Anda untuk menjadi lebih mengenal siapa diri Anda? Kenali pikiran, perasaan, dan preferensi pribadi Anda. Kemudian, tetapkan beberapa tujuan untuk diri Anda sendiri berdasarkan itu.
Jika Anda benar-benar berpikir perubahan dalam beberapa bidang kehidupan akan menguntungkan Anda, duduklah dan buatlah daftar tujuan kecil yang dapat ditindaklanjuti. Misalnya, jika Anda sedang berjuang secara finansial, Anda mungkin memasukkan tujuan seperti "memulai tabungan darurat" dan "mengambil pekerjaan kedua."
Langkah 5. Latih cinta-diri
Di dunia di mana setiap orang selalu mengeluh tentang berat badan mereka, pendapatan mereka, atau hubungan mereka, tampaknya ilegal untuk benar-benar mencintai diri sendiri. Bahkan jika Anda melihat area dalam hidup Anda yang perlu diperbaiki, Anda masih layak untuk menunjukkan belas kasih pada diri sendiri. Ketika Anda mencintai diri sendiri dan memperlakukan diri sendiri seperti yang Anda lakukan terhadap sahabat Anda, Anda cenderung tidak peduli dengan apa yang dipikirkan orang lain dan dengan demikian mempertahankan siapa Anda sebenarnya.
Tunjukkan cinta dan kasih sayang pada diri sendiri dengan bersikap lembut pada diri sendiri. Pikirkan apa yang benar-benar Anda butuhkan. Jika Anda merasa lelah, kurangi aktivitas Anda dan istirahatlah. Latih perawatan diri secara teratur dengan melakukan hal-hal yang membuat Anda rileks dan tenang. Buat janji di spa. Potong atau tata rambut Anda. Mandi busa mewah. Baca novel mata-mata baru yang pernah Anda dengar
Bagian 2 dari 3: Mendapatkan Bantuan untuk Kesedihan
Langkah 1. Jangkau teman dan orang terkasih
Saat Anda merasa sedih, manfaatkan lingkaran sosial dekat Anda untuk mendapatkan dukungan. Jangan takut untuk meminta bantuan, bahu untuk menangis, atau jalan-jalan untuk membantu menghibur Anda.
Pikirkan seseorang yang Anda percayai dan bagikan secara terbuka apa yang terjadi dengan Anda. Jika Anda merasa membutuhkan bantuan profesional, mintalah orang yang Anda cintai untuk menemani Anda. Meminta bantuan bisa sesederhana mengatakan, “Saya merasa sangat sedih akhir-akhir ini dan sepertinya tidak bisa melupakannya. Apakah Anda punya waktu untuk berbicara?”
Langkah 2. Temui seorang profesional
Untuk benar-benar merasa lebih baik tentang diri Anda, Anda perlu mengidentifikasi beberapa kemungkinan alasan ketidakbahagiaan Anda. Anda mungkin memerlukan bantuan terapis untuk benar-benar memahami akar perasaan Anda. Dalam terapi, Anda memiliki kesempatan untuk benar-benar jujur pada diri sendiri dan menjawab pertanyaan pribadi yang memungkinkan Anda menggali lebih dalam dan memahami sumber ketidakbahagiaan Anda. Setelah Anda menentukan mengapa Anda tidak baik-baik saja, Anda kemudian dapat mengambil langkah-langkah yang Anda butuhkan untuk membuat diri Anda lebih baik.
Anda dapat menemukan terapis yang baik dengan berkonsultasi dengan dokter perawatan primer Anda. Mintalah dokter Anda untuk memberi Anda rujukan kesehatan mental ke konselor yang menangani depresi, kecemasan, atau gangguan penyesuaian
Langkah 3. Minum obat untuk membantu perasaan Anda
Seorang dokter mungkin meresepkan obat untuk membantu Anda mengatasi apa yang Anda alami. Apakah itu kecemasan, depresi, atau masalah lain yang menyebabkan Anda menyembunyikan apa yang sebenarnya Anda rasakan, dokter Anda mungkin memberi Anda obat yang dapat membuat Anda merasa lebih baik. Jika Anda menderita depresi berat, pengobatan mungkin menjadi alat yang berguna untuk berpartisipasi penuh dalam terapi dan merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri.
Penting untuk dicatat, bagaimanapun, bahwa obat bukanlah obat untuk semua. Orang dengan depresi paling baik diobati dengan kombinasi psikoterapi dan obat-obatan. Dokter Anda mungkin juga menyarankan agar Anda membuat perubahan gaya hidup seperti makan lebih baik, berolahraga, dan mengembangkan sistem dukungan sosial
Langkah 4. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Terkadang berbicara dengan orang lain yang mengalami hal yang sama dengan Anda adalah hal yang paling membantu. Anda mungkin dapat menerima saran tentang cara berhenti menyembunyikan perasaan Anda. Anda mungkin juga menerima bantuan untuk mengatasi masalah yang sedang Anda perjuangkan, yang dapat membuat Anda merasa jauh lebih baik tentang diri sendiri.
Untuk bantuan menemukan kelompok pendukung di dekat Anda, mintalah rekomendasi dari dokter atau terapis Anda. Anda juga dapat mencari grup pendukung online, jika Anda tidak dapat menemukannya di wilayah Anda atau akan berpartisipasi dalam grup secara pribadi
Bagian 3 dari 3: Menyadari Bahayanya Berpura-pura
Langkah 1. Berhati-hatilah terhadap pengobatan sendiri
Ketahuilah bahwa Anda dapat beralih ke hal-hal yang salah ketika mencari kebahagiaan. Menyembunyikan diri dari perasaan Anda dapat mengakibatkan perilaku berbahaya, seperti penyalahgunaan narkoba dan alkohol. Orang yang tidak ingin menghadapi perasaan dan pikiran mereka mungkin beralih ke obat-obatan dan alkohol untuk menutupi rasa sakit atau emosi mereka. Menggunakan ini sebagai mekanisme koping mungkin terasa seperti hal yang benar untuk dilakukan saat ini, tetapi mereka dapat menciptakan masalah kesehatan, serta masalah emosional untuk Anda di masa depan.
Tanda-tanda bahwa Anda berjuang dengan penyalahgunaan zat termasuk menyembunyikan perilaku dari teman dan keluarga Anda, mengalami gejala penarikan ketika Anda tidak menggunakan, mengalami masalah pergi ke sekolah dan bekerja karena kebiasaan Anda, dan menyakiti diri sendiri dan orang lain ketika Anda menggunakan
Langkah 2. Pahami bahwa Anda mungkin mengalami depresi
Berpura-pura baik-baik saja ketika Anda benar-benar tidak baik-baik saja mungkin tampak seperti ide yang bagus pada awalnya, tetapi Anda mungkin jatuh ke dalam spiral depresi karenanya. Merasa seperti tidak ada yang tahu apa yang Anda alami dapat menciptakan perasaan terisolasi, yang dapat menyebabkan kesedihan yang tak terhindarkan.
Akhirnya Anda mungkin mendapati diri Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur, menjauhkan diri dari teman dan orang yang Anda cintai, dan terlibat dalam perilaku berbahaya. Depresi adalah penyakit serius, tetapi ada pilihan pengobatan untuk membantu Anda mengatasi kondisi ini
Langkah 3. Sadarilah bahwa Anda mungkin mulai meragukan diri sendiri
Mencoba untuk "berpura-pura 'sampai Anda berhasil" pada dasarnya memberi tahu semua orang di sekitar Anda kebohongan. Seiring waktu, Anda mungkin kehilangan kepercayaan pada diri sendiri karena kebohongan yang terus-menerus Anda katakan. Ini dapat menyebabkan Anda membenci diri sendiri dan terlibat dalam perilaku merusak diri sendiri, yang membuat Anda semakin tidak bahagia.
- Jika Anda mendapati diri Anda terlibat dalam perilaku merusak diri sendiri, hubungi teman dekat atau anggota keluarga. Beri tahu orang ini bagaimana perasaan Anda, "Hei, Pam, akhir-akhir ini aku melakukan pekerjaan yang sangat buruk. Aku belum menyelesaikan pekerjaan dan tidur sepanjang hari. Aku juga minum lebih banyak. Aku benar-benar membutuhkan teman untuk berbicara dengan."
- Menulis jurnal juga dapat membantu Anda ketika Anda berpura-pura. Terkadang, kita mungkin memiliki pikiran gelap yang membuat kita merasa tidak nyaman untuk berbagi dengan orang yang kita cintai. Anda dapat menggunakan selembar kertas catatan kosong untuk membongkar perasaan ini. Jurnal juga membantu Anda mengidentifikasi pola pikir negatif dan dapat menjadi alat pemecahan masalah yang penting.
