Bersendawa adalah tindakan alami, tetapi juga merupakan kesalahan sosial. Selama kehamilan, wanita sering mendapati diri mereka lebih sering bersendawa. Ini dapat menyebabkan rasa malu dan juga ketidaknyamanan. Meskipun tidak ada cara untuk sepenuhnya mencegah sendawa selama kehamilan, ada beberapa cara untuk meminimalkan efek gas.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengubah Pola Makan Anda
Langkah 1. Pertimbangkan untuk makan dalam porsi kecil dan lebih sering
Makan besar bisa membuat Anda lebih banyak bersendawa dan merasa lebih kembung. Alih-alih makan standar tiga kali sehari seperti biasanya, pertimbangkan untuk makan enam kali dalam porsi kecil dengan jarak yang sama.
- Selain meminimalkan bersendawa berlebihan, beralih ke enam makanan kecil juga dapat membantu Anda mengatasi mual di pagi hari. Banyak wanita menemukan bahwa memiliki sedikit makanan di perut mereka setiap saat mengurangi rasa mual mereka.
- Hindari makan dalam waktu tiga jam sebelum tidur. Beri diri Anda waktu untuk pencernaan, bahkan untuk makanan yang lebih kecil.
Langkah 2. Perhatikan apa yang memicu sendawa
Hormon tubuh Anda akan berubah selama kehamilan. Reaksi Anda terhadap makanan akan berbeda. Jurnal makanan adalah salah satu cara untuk mempelajari lebih lanjut tentang respons tubuh Anda terhadap makanan tertentu. Jika Anda memperhatikan bahwa makan makanan tertentu diikuti dengan bersendawa, lihat apakah menghindari makanan ini menghasilkan lebih sedikit sendawa.
- Pemicu umum untuk bersendawa selama kehamilan adalah jus buah, cokelat, atau makanan kaya.
- Minum segelas susu dapat membantu meredakan gas, terutama bila disertai dengan mulas.
Langkah 3. Bertujuan untuk makanan seimbang
Cobalah untuk membuat setiap makanan kecil termasuk protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks atau bertepung, dan buah dan/atau sayuran. Secara khusus, protein tanpa lemak adalah cara yang bagus untuk menambahkan nutrisi dan menyebabkan sedikit gas.
- Makanan kecil yang seimbang akan memberi Anda vitamin, mineral, protein, antioksidan, serat, dan nutrisi lain yang Anda butuhkan.
- Makan terlalu banyak pada satu waktu, atau terlalu cepat, akan sering menyebabkan sendawa. Makan perlahan, mengunyah setiap gigitan dengan baik, akan membantu mencegah sendawa.
Langkah 4. Hindari makanan yang menyebabkan gas
Ada beberapa makanan yang lebih buruk daripada yang lain dalam hal gas. Beberapa di antaranya termasuk kacang-kacangan, brokoli, kubis, kubis Brussel, asparagus, dan dedak. Cobalah untuk menghindari makan barang-barang ini jika Anda ingin mengurangi jumlah sendawa yang Anda lakukan.
- Anda juga harus menjauhi produk bebas gula, karena dapat mengandung maltitol dan sorbitol, yang keduanya cenderung menyebabkan gas.
- Makanan berlemak dan digoreng sering memicu sendawa dan mulas. Memilih makanan yang dipanggang, dikukus, atau dipanggang adalah pilihan yang lebih baik.
Langkah 5. Minum banyak air
Air membantu Anda mencerna makanan Anda lebih efisien dan karena itu akan membantu Anda mengurangi seberapa banyak Anda bersendawa. Saat Anda hamil, otot Anda lebih rileks dari biasanya. Relaksasi otot menyebabkan proses pencernaan Anda melambat dan menyebabkan gas menumpuk. Air akan membantu menyiram sistem Anda dan mengurangi gas yang tersangkut di saluran pencernaan Anda.
- Bertujuan untuk minum 64 ons (atau lebih) cairan setiap hari, kebanyakan air. Minum air sebenarnya membantu mencegah retensi air, yang merupakan efek lain yang tidak diinginkan dari kehamilan.
- Teh, kopi, dan minuman berkafein lainnya harus dibatasi hingga 200 mg per hari. Biasanya ini diterjemahkan ke dalam cangkir 12 ons.
- Air juga membawa nutrisi ke bayi Anda, dan akan mencegah dehidrasi. Jika Anda tidak menyukai rasa air, coba tambahkan irisan lemon atau jeruk nipis, atau setangkai mint segar.
Langkah 6. Kurangi minuman berkarbonasi
Soda dan minuman berkarbonasi lainnya mengandung gas terkompresi yang mendorong bersendawa. Hindari mereka jika Anda ingin berhenti bersendawa begitu sering.
- Ketahuilah bahwa banyak soda mengandung kandungan kalori dan kafein yang tinggi. Jika Anda memilih untuk minum soda selama kehamilan, minumlah dengan hemat.
- Soda diet harus dihindari sama sekali selama kehamilan. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi soda diet dapat menyebabkan kelahiran prematur.
Langkah 7. Cobalah teh herbal
Peppermint adalah karminatif - ramuan atau persiapan yang mencegah pembentukan gas di saluran pencernaan atau memfasilitasi pengusirannya. Minum teh peppermint dapat membantu mengurangi sendawa.
- Teh chamomile juga memiliki efek serupa pada tubuh.
- Ada banyak karminatif lain, dan beberapa di antaranya – termasuk kayu manis, bawang putih, dan jahe – mudah dimasukkan ke dalam makanan Anda. Namun, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencoba pengobatan herbal lainnya, karena mungkin tidak semuanya aman dikonsumsi selama kehamilan.
Skor
0 / 0
Bagian 1 Kuis
Apa yang bisa Anda makan untuk membantu meredakan gas dan mulas?
susu
Tepat! Minum segelas susu dapat membantu meredakan gas dan mulas. Ingatlah untuk juga minum banyak air, yang membantu Anda mencerna makanan lebih mudah, sehingga mengurangi gas. Bertujuan untuk 64 ons (1,9 L) air setiap hari. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Soda
Tidak terlalu! Anda harus benar-benar membatasi kafein selama kehamilan. Selain itu, minuman berkarbonasi seperti soda dapat menyebabkan gas! Coba jawaban lain…
Makanan berlemak
Tidak! Makanan berlemak menyebabkan sendawa dan mulas. Sebagai gantinya, cobalah makanan yang dipanggang, dikukus, atau dipanggang. Pilih jawaban lain!
Kubis
Tentu saja tidak! Faktanya, kubis diketahui menyebabkan gas. Anda juga harus menghindari kacang-kacangan, brokoli, kubis brussel, asparagus, dan dedak. Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 2 dari 3: Mengurangi Jumlah Udara yang Anda Telan
Langkah 1. Makan perlahan
Ketika Anda makan terlalu cepat, Anda akan menelan udara bersama makanan Anda. Hal ini menyebabkan bersendawa. Makan dengan cepat juga bisa menjadi tanda stres, yang berhubungan dengan peningkatan produksi gas.
- Hindari masalah ini dengan duduk tegak, makan perlahan, dan mengunyah makanan dengan saksama.
- Anda juga harus menghindari berbicara saat makan karena tanpa sadar Anda menelan lebih banyak udara saat berbicara dan mengunyah.
- Jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki makanan yang mungkin membuat Anda sering bersendawa, berjalan-jalanlah setelah makan. Berjalan akan membantu memindahkan makanan melalui saluran pencernaan Anda dan mengurangi keinginan untuk bersendawa.
Langkah 2. Kurangi jumlah udara yang Anda telan saat minum
Hindari masalah ini dengan mempraktikkan postur yang baik, duduk tegak saat Anda minum. Minum langsung dari cangkir atau gelas akan membantu mencegah menelan udara.
- Anda juga harus menghindari beralih cepat dari minuman panas ke dingin (dan sebaliknya), karena perubahan suhu perut yang tiba-tiba dapat membuat Anda menelan lebih banyak udara.
- Membungkuk untuk minum dari air mancur menyebabkan udara tertelan, menyebabkan bersendawa. Bawalah botol air, dan isi dari pancuran air bila diperlukan.
Langkah 3. Hindari alkohol
Minum minuman beralkohol meningkatkan keasaman lambung, membuat Anda menelan lebih banyak udara. Ini juga meningkatkan kemungkinan cacat lahir tertentu. Praktisi medis merekomendasikan untuk menghilangkan alkohol sepenuhnya, terutama selama tahap awal kehamilan.
- Jika Anda merasa bahwa menghilangkan alkohol dari diet Anda akan sulit bagi Anda, mintalah bantuan. Jika Anda merasa tidak nyaman berbicara dengan penyedia medis Anda tentang masalah ini, ada banyak saluran bantuan anonim yang dapat Anda hubungi.
- Studi tertentu menunjukkan bahwa penggunaan alkohol yang sangat ringan pada tahap akhir kehamilan tidak akan membahayakan. Penggunaan ringan berarti satu hingga dua unit alkohol per minggu (satu hingga dua gelas anggur 5 ons).
- Lebih dari enam unit per hari dapat menyebabkan Sindrom Alkohol Janin, gangguan perkembangan pervasif seumur hidup.
Langkah 4. Berhenti merokok
Merokok menyebabkan Anda menelan udara, yang menyebabkan peningkatan gas dan bersendawa. Selain itu, merokok adalah penyebab utama hasil yang merugikan bagi bayi.
- Asap rokok mengandung lebih dari 4000 bahan kimia. Banyak yang beracun bagi Anda dan bayi Anda. Karena satu-satunya sumber oksigen bayi adalah udara yang Anda konsumsi, bahan kimia ini memiliki dampak besar pada perkembangan bayi Anda.
- Mintalah bantuan penyedia medis Anda untuk berhenti merokok.
Skor
0 / 0
Bagian 2 Kuis
Bagaimana Anda bisa mengurangi jumlah udara yang Anda telan saat makan dan minum?
Bicara sambil makan
Coba lagi! Berbicara sambil makan menyebabkan Anda menelan lebih banyak udara saat Anda berbicara dan mengunyah. Sebaliknya, tunggu sampai Anda selesai mengunyah dan menelan untuk berbicara. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Minum dari air mancur
Tidak! Membungkuk untuk minum menyebabkan Anda menelan lebih banyak udara, mengakibatkan bersendawa. Jika Anda harus minum dari air mancur, bawalah botol air dan isi, lalu minumlah. Tebak lagi!
Duduk tegak saat makan
Ya! Untuk mengurangi jumlah udara yang Anda telan saat makan, duduk tegak, makan perlahan, dan kunyah makanan Anda dengan saksama. Jika Anda masih merasa kembung setelah makan, berjalan-jalanlah, yang akan memindahkan makanan melalui sistem pencernaan Anda, sehingga mengurangi kebutuhan untuk bersendawa. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Bukan dari salah satu di atas
Tidak tepat! Saat Anda makan atau minum dengan cepat, Anda menelan lebih banyak udara, yang menyebabkan Anda bersendawa. Makan dengan cepat adalah tanda stres, jadi cobalah untuk rileks sebelum makan. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup Lainnya
Langkah 1. Tetap tenang, dan lanjutkan
Ketegangan dan kecemasan tidak membantu Anda atau bayi Anda, dan mereka dapat meningkatkan gas dan bersendawa.
- Ini adalah kesempatan untuk terlibat dalam aktivitas sederhana yang Anda sukai. Menonton film bersama teman, membaca buku, atau dipijat bisa menjadi terapi sekaligus menyenangkan.
- Mendesah dalam juga dapat menyebabkan Anda menelan lebih banyak udara dari biasanya, yang pada gilirannya menyebabkan gas.
Langkah 2. Berlatih meditasi penuh perhatian
Selain membantu Anda rileks, meditasi juga akan membantu Anda bernapas lebih tenang dan efektif, sehingga menghilangkan udara ekstra yang mungkin Anda telan.
- Meditasi memiliki banyak manfaat. Telah terbukti efektif untuk meminimalkan perubahan suasana hati, meningkatkan kesadaran diri, dan mengurangi stres, yang memiliki korelasi langsung dengan sendawa.
- Anda dapat berlatih meditasi kesadaran di hampir semua pengaturan.
Langkah 3. Mendaftarlah untuk mengikuti kelas yoga atau meditasi yang dirancang khusus untuk wanita hamil
Yoga meningkatkan pernapasan, memperkuat otot perut yang akan membantu Anda mengeluarkan udara berlebih, dan bersendawa.
- Yoga juga dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik, penurunan kecemasan, dan sakit kepala yang lebih sedikit.
- Hindari yoga panas, pose yang mengharuskan Anda berbaring tengkurap atau punggung, dan pose apa pun yang memberi tekanan pada perut Anda.
Langkah 4. Berolahraga secara teratur. Anda mungkin merasa lelah, tetapi olahraga ringan hingga sedang secara teratur memainkan peran penting dalam pelepasan hormon, enzim, cairan pencernaan, dan asam lambung. Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda dapat mengurangi sendawa yang berlebihan dan meningkatkan sirkulasi yang baik, memberikan suplai darah yang lebih baik untuk bayi Anda.
- Berjalan-jalan, atau lakukan pekerjaan ringan di kebun Anda. Bahkan berdiri untuk mencuci piring setelah makan dapat membantu meminimalkan sendawa.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang rencana olahraga Anda selama kehamilan. Beberapa dokter menyarankan untuk menghindari aktivitas berat. Banyak tergantung pada kesehatan pribadi Anda, jadi konsultasikan dengan dokter Anda.
Langkah 5. Tidur yang cukup
Tidur sangat penting selama kehamilan, dan tidur delapan jam setiap malam dapat membantu meminimalkan gejala kehamilan yang mengganggu. Saat Anda pergi tidur di malam hari, berbaring miring ke kiri dengan satu atau kedua kaki ditekuk dan ditekuk. Posisi ini akan membantu saluran pencernaan Anda melakukan tugasnya, mengurangi jumlah gas yang diproduksi tubuh Anda di malam hari.
- Hindari olahraga mendekati waktu tidur.
- Berlatih teknik relaksasi untuk membantu mengatasi insomnia, dan mengurangi stres.
Skor
0 / 0
Bagian 3 Kuis
Dalam posisi apa Anda sebaiknya tidur untuk mengurangi jumlah gas yang Anda hasilkan di malam hari?
Di perutmu
Tidak! Tidur tengkurap selama kehamilan bisa sangat tidak nyaman dengan perut besar. Ini juga dapat mengurangi sirkulasi darah, yang dapat membahayakan bayi. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Dibelakangmu
Tentu saja tidak! Tidur telentang selama kehamilan menyebabkan berat rahim menekan perut Anda. Hal ini dapat membuat tidur menjadi tidak nyaman. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Di sisimu
Bagus! Posisi terbaik adalah di sisi kiri Anda dengan kaki ditekuk. Tidak hanya posisi ini yang paling nyaman, tetapi juga membantu pencernaan dengan mengurangi jumlah gas yang diproduksi tubuh Anda. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
