Bulimia adalah gangguan makan yang serius dan berpotensi mengancam jiwa. Orang dengan gangguan ini mungkin makan makanan dalam jumlah besar, dan kemudian mencoba untuk mengimbanginya dengan membersihkan makanan ini nanti. Jika Anda bulimia sekarang, penting bagi Anda untuk segera mencari bantuan profesional. Semakin lama Anda menderita bulimia, semakin banyak kerusakan yang dapat Anda lakukan pada tubuh Anda, dan semakin sulit untuk pulih. Pelajari langkah-langkah yang harus Anda ambil untuk mengatasi bulimia dan pulih dari gangguan makan yang mematikan ini.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengakui Keseriusan Bulimia
Langkah 1. Mendidik diri sendiri tentang penyakit Anda
Satu-satunya cara Anda dapat benar-benar memahami keseriusan bulimia adalah dengan mempelajari lebih lanjut tentang gangguan makan khusus ini. Bulimia nervosa ditandai dengan makan berlebihan makanan dalam jumlah besar (kadang-kadang dalam waktu singkat) dan kemudian mengkompensasi kalori yang berlebihan dengan muntah atau minum obat pencahar. Ada dua jenis bulimia nervosa:
- Membersihkan bulimia melibatkan muntah yang diinduksi sendiri atau menyalahgunakan obat pencahar, enema, dan diuretik untuk mengkompensasi pesta.
- Bulimia non-pembersihan melibatkan penggunaan taktik lain untuk mencegah penambahan berat badan seperti diet ketat, puasa, atau berolahraga berlebihan.
Langkah 2. Ketahui faktor risikonya
Jika Anda menderita bulimia nervosa, mungkin ada karakteristik tertentu tentang Anda, pola pikir Anda, atau riwayat hidup Anda yang membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit tersebut. Faktor risiko umum untuk bulimia meliputi:
- Menjadi perempuan
- Menjadi remaja atau dewasa muda
- Memiliki riwayat keluarga gangguan makan
- Jatuh ke dalam cita-cita masyarakat tentang kurus yang diabadikan melalui media
- Berurusan dengan masalah psikologis atau emosional, seperti harga diri yang buruk, citra tubuh yang buruk, kecemasan, atau stres kronis; atau berurusan dengan peristiwa traumatis
- Ditekan secara konsisten oleh orang lain untuk tampil atau menjadi sempurna seperti pada atlet, penari, atau model
Langkah 3. Mampu mengenali gejalanya
Mereka yang menderita bulimia, baik jenis purging atau non-purging, mengalami serangkaian gejala yang unik. Anda, anggota keluarga Anda, atau teman dekat Anda mungkin telah memperhatikan beberapa tanda dan gejala berikut bahwa Anda sedang menghadapi gangguan ini:
- Kurang kontrol dalam hal makan
- Menjadi rahasia tentang kebiasaan makan Anda
- Beralih bolak-balik antara makan terlalu banyak dan puasa
- Melihat makanan menghilang
- Makan makanan dalam jumlah besar tanpa melihat perubahan ukuran tubuh
- Pergi ke kamar kecil setelah makan untuk membersihkan diri
- Berolahraga banyak
- Mengambil obat pencahar, pil diet, enema, atau diuretik
- Mengalami fluktuasi berat badan yang sering
- Mendemonstrasikan pipi tupai karena muntah berulang kali
- Kelebihan berat badan atau berat badan rata-rata
- Mendemonstrasikan perubahan warna pada gigi karena muntah asam lambung
Langkah 4. Kenali bahwa penyakit ini dapat mengancam jiwa
Ada banyak konsekuensi berbahaya untuk bulimia nervosa. Perilaku purging dapat mengakibatkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit yang pada akhirnya dapat menyebabkan detak jantung tidak teratur, gagal jantung, dan bahkan kematian. Muntah yang teratur juga dapat memecahkan kerongkongan.
- Beberapa orang dengan bulimia menggunakan sirup ipecac untuk menginduksi muntah. Sirup ini menumpuk di dalam tubuh dan dapat menyebabkan serangan jantung atau kematian.
- Di luar risiko fisik yang terkait dengan bulimia, mereka yang menderita gangguan makan juga berisiko tinggi mengalami masalah psikologis, seperti penyalahgunaan alkohol dan zat serta bunuh diri.
Metode 2 dari 4: Mengakses Perawatan Profesional
Langkah 1. Akui bahwa Anda membutuhkan bantuan
Langkah pertama untuk memperbaiki bulimia Anda adalah menerima kenyataan bahwa Anda memiliki masalah serius, dan bahwa Anda tidak dapat mengatasi masalah ini sendiri. Anda mungkin benar-benar percaya bahwa jika Anda hanya bisa mengendalikan berat badan atau makan, Anda bisa bahagia. Namun, satu-satunya cara Anda bisa menjadi lebih baik adalah dengan mengakui bahwa Anda memiliki hubungan yang tidak sehat dengan makanan dan tubuh Anda. Anda harus membuka mata dan hati Anda untuk kemungkinan pemulihan.
Langkah 2. Temui dokter
Untuk memulai proses pemulihan, Anda harus menemui dokter. Dokter Anda dapat memberikan pemeriksaan menyeluruh dan menilai kerja darah Anda untuk menentukan seberapa banyak kerusakan yang dialami tubuh Anda. Dia juga dapat membantu Anda dan orang yang Anda cintai menentukan tingkat perawatan yang diperlukan untuk membantu Anda pulih.
Langkah 3. Dapatkan rujukan ke spesialis gangguan makan
Dokter perawatan primer Anda tidak cukup untuk mengobati bulimia sendiri. Setelah Anda mendapatkan evaluasi awal, dia kemungkinan akan merujuk Anda ke sumber komunitas yang memiliki latar belakang khusus dalam mengobati gangguan makan. Profesional ini mungkin seorang terapis berlisensi, psikolog, atau psikiater.
Langkah 4. Berpartisipasi dalam terapi
Rencana perawatan yang efektif untuk mengatasi bulimia akan berfokus pada membantu Anda mengidentifikasi dan menghindari pemicu, mengelola stres, membangun citra tubuh yang lebih baik, dan mengatasi masalah psikologis atau emosional yang berkontribusi pada gangguan makan.
Penelitian telah menunjukkan terapi perilaku kognitif menjadi salah satu pendekatan pengobatan yang paling efektif untuk bulimia. Dalam jenis terapi ini, pasien bekerja dengan terapis untuk menantang pola pikir yang tidak realistis tentang penampilan dan tubuh mereka dan mengembangkan hubungan yang lebih sehat dengan makanan. Temukan terapis perilaku kognitif yang berspesialisasi dalam gangguan makan untuk peluang terbaik dalam pemulihan
Langkah 5. Menerima konseling gizi
Aspek lain dari pemulihan bulimia Anda akan bertemu dengan ahli diet terdaftar. Ahli diet akan membantu Anda menentukan berapa banyak kalori dan nutrisi yang harus Anda konsumsi setiap hari dan bekerja dengan Anda untuk menerapkan perilaku makan yang lebih sehat.
Langkah 6. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Keluhan umum dari banyak orang yang berjuang melawan gangguan kejiwaan seperti bulimia adalah tidak adanya orang yang mengerti apa yang Anda alami. Jika Anda merasakan hal yang sama, mungkin menyenangkan untuk berpartisipasi dalam kelompok dukungan lokal atau online yang melayani penderita bulimia.
Orang tua Anda atau orang yang Anda cintai juga dapat mengambil manfaat dari mengambil bagian dalam kelompok pendukung untuk keluarga. Dalam pertemuan ini, peserta dapat berdiskusi dan belajar bagaimana merawat Anda dengan lebih baik dan mendorong pemulihan yang sukses
Metode 3 dari 4: Mengelola Gejala Anda
Langkah 1. Bagikan cerita Anda
Gangguan makan sering dirahasiakan dari orang-orang di sekitar Anda. Keluar dari kebiasaan ini berarti berbicara dengan seseorang tentang apa yang Anda pikirkan, rasakan, dan lakukan setiap hari. Temukan pendengar yang baik dan tidak menghakimi yang bersedia menawarkan dukungan kepada Anda dan mungkin menjadi mitra akuntabilitas.
Langkah 2. Pantau nutrisi Anda
Pemulihan dari bulimia akan membutuhkan pertemuan teratur dengan ahli gizi Anda dan bekerja di rumah untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Belajar mendengarkan tubuh Anda untuk mengenali apa itu lapar dan apa itu kebutuhan emosional, seperti kesepian atau kebosanan, adalah aspek besar dari terapi nutrisi untuk bulimia. Ahli diet Anda juga dapat memandu Anda dalam memilih makanan yang akan memuaskan rasa lapar Anda dan mencegah keinginan Anda untuk makan berlebihan.
Langkah 3. Pelajari strategi koping alternatif
Pikirkan keterampilan mengatasi Anda sebagai kotak peralatan atau gudang senjata - semakin banyak perilaku yang Anda kemas di dalam, semakin lengkap Anda dalam memerangi bulimia. Berkumpullah dengan terapis dan ahli diet Anda untuk bertukar pikiran tentang ide-ide strategi koping. Beberapa saran adalah sebagai berikut:
- Terlibat dengan hobi atau hasrat untuk meningkatkan harga diri Anda
- Telepon teman saat menghadapi pemicu
- Terhubung dengan teman dari grup dukungan online
- Buatlah daftar afirmasi positif untuk dibacakan
- Berjalan atau bermain dengan hewan peliharaan Anda
- Mulai jurnal rasa syukur
- Membaca buku
- Dapatkan pijatan
- Berolahraga, jika sesuai untuk rencana perawatan Anda
Langkah 4. Hindari pemicu
Saat Anda berpartisipasi dalam terapi dan kelompok pendukung, Anda akan mendapatkan lebih banyak wawasan tentang hal-hal yang memicu siklus pesta. Setelah Anda mengidentifikasi hal-hal ini, jauhi mereka, jika memungkinkan.
Anda mungkin perlu membuang timbangan Anda, membuang majalah mode atau kecantikan, berhenti berlangganan dari situs web atau forum pro-mia, dan menghabiskan lebih sedikit waktu dengan teman atau anggota keluarga yang sering menjelek-jelekkan tubuh mereka atau terobsesi dengan diet
Metode 4 dari 4: Mengembangkan Citra Tubuh yang Positif
Langkah 1. Berolahraga untuk suasana hati yang lebih baik
Aktivitas fisik secara teratur menawarkan banyak manfaat yang diketahui seperti fungsi kekebalan yang lebih besar, meningkatkan fungsi kognitif, perhatian dan konsentrasi yang lebih baik, mengurangi stres, meningkatkan harga diri, dan meningkatkan suasana hati. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa jumlah olahraga yang sehat juga dapat bermanfaat bagi mereka yang pulih dari gangguan makan, dan bahkan mencegah gangguan makan.
Pastikan untuk berbicara dengan tim perawatan Anda sebelum memulai rejimen olahraga. Untuk bulimia jenis non-pembersihan, olahraga mungkin tidak disarankan jika digunakan untuk menghilangkan kalori pasca-pesta. Bekerja dengan dokter Anda untuk menentukan apakah olahraga adalah pilihan yang baik untuk Anda
Langkah 2. Ubah pemikiran Anda tentang diet dan berat badan
Memiliki pikiran disfungsional tentang tubuh Anda dan hubungan negatif dengan makanan adalah dua kontributor terbesar bulimia nervosa. Mengatasi pola berpikir ini diperlukan untuk pemulihan. Alih-alih jatuh ke dalam pola berpikir negatif ini, cobalah untuk mengubah tanggapan Anda dan bersikap baik kepada diri sendiri seperti Anda akan bersama seorang teman. Dengan mengubah respons Anda, Anda mungkin mulai melihat diri Anda dengan lebih berbelas kasih. Kesalahan berpikir umum yang mempengaruhi mereka dengan gangguan makan meliputi:
- Melompat ke kesimpulan: "Hari ini sulit; saya tidak akan pernah mengatasi gangguan makan ini." Mengharapkan yang lebih buruk dapat merusak semua perubahan positif yang Anda buat. Alih-alih mengatakan sesuatu seperti ini, "Hari ini berat, tetapi saya berhasil. Saya hanya perlu menjalaninya satu hari dalam satu waktu."
- Pemikiran hitam putih: "Saya makan junk food hari ini. Saya gagal total." Berpikir secara ekstrem dan percaya bahwa segala sesuatunya sepenuhnya benar atau salah dapat dengan cepat memicu pesta makan, jika Anda tidak berhati-hati. Sebaliknya, coba katakan pada diri sendiri, “Saya makan junk food hari ini, tapi tidak apa-apa. Saya bisa menikmati junk food sesekali dan tetap makan dengan sehat. Aku akan makan malam yang sehat malam ini.”
- Personalisasi: "Teman-teman saya tidak mau bergaul dengan saya lagi karena saya terlalu sadar akan kesehatan." Membaca perilaku orang lain dan menganggapnya pribadi tidak adil bagi mereka. Teman-teman Anda mungkin hanya sibuk atau ingin memberi Anda ruang untuk sembuh. Jika Anda merindukan mereka, hubungi dan katakan demikian.
- Generalisasi berlebihan: "Saya selalu membutuhkan bantuan." Menerapkan pola negatif dalam hidup Anda merugikan diri sendiri. Anda mungkin dapat menemukan banyak hal yang dapat Anda lakukan tanpa bantuan. Coba itu sekarang.
- Harus, bisa, mau, harus, harus: "Saya harus menjadi yang terbaik dalam latihan hari ini." Pemikiran kaku seperti itu tidak rasional dan membatasi. Sekalipun Anda tidak memiliki formulir terbaik, tidak mengurangi bahwa formulir Anda tetap bagus.
Langkah 3. Bangun kembali rasa harga diri yang tidak berhubungan dengan tubuh Anda
Saatnya memikirkan kembali keyakinan Anda bahwa nilai Anda terkait dengan bentuk, ukuran, atau berat tubuh Anda. Berhentilah merobohkan diri Anda dan bangun diri Anda dengan menghubungkan harga diri Anda dengan karakteristik lain.
- Gali lebih dalam dan cari hal-hal lain yang tidak berhubungan dengan tubuh atau penampilan yang Anda sukai dari diri Anda. Buat daftar kualitas terbaik Anda. Misalnya, Anda mungkin mengatakan karena "Saya pintar" atau "Saya seorang pelari cepat" atau "Saya seorang teman baik".
- Jika Anda kesulitan memikirkan ide, mintalah bantuan teman-teman terbaik atau keluarga dekat Anda. Minta mereka untuk memberi Anda beberapa hal yang mereka sukai dari Anda yang tidak berhubungan dengan penampilan.
Langkah 4. Fokus pada welas asih diri
Selama beberapa minggu, bulan, atau tahun terakhir Anda bersikap tidak baik pada diri sendiri. Gantikan pengabaian ini dengan cinta-diri dan kasih sayang yang berlimpah.
Beri dirimu pelukan. Tonton film favorit Anda atau baca buku favorit Anda. Ganti self-talk negatif dengan pernyataan positif tentang diri Anda. Perlakukan tubuh Anda dengan baik dengan pijat, facial, atau manikur. Kenakan pakaian yang Anda rasa nyaman dan pas untuk Anda - jangan bersembunyi di balik pakaian Anda. Bersikaplah lembut dan penuh kasih sayang dengan memperlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan sahabat Anda
Tips
- Carilah saran tentang nutrisi sehat daripada makan berlebihan.
- Bersikaplah lembut dengan diri sendiri dan lakukan hal-hal yang membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
