Baik Anda mencoba merencanakan atau mencegah kehamilan, mengetahui kapan Anda berovulasi akan sangat membantu. Anda paling subur 12-24 jam setelah ovulasi, yaitu saat tubuh Anda melepaskan sel telur yang kemudian bergerak ke tuba falopi. Untungnya, ada sejumlah cara berbeda untuk melacak ovulasi Anda untuk membantu Anda dalam keluarga berencana!
Langkah
Metode 1 dari 5: Memantau Suhu Tubuh Basal Anda
Langkah 1. Beli termometer suhu tubuh basal
Suhu tubuh basal Anda adalah suhu tubuh terendah Anda selama periode 24 jam. Untuk mengukur dan memantau suhu tubuh basal (BBT) secara teratur, Anda memerlukan termometer suhu tubuh basal.
Termometer tubuh basal tersedia di sebagian besar toko obat dan dilengkapi dengan grafik untuk membantu Anda melacak BBT Anda selama beberapa bulan
Langkah 2. Ambil dan catat suhu tubuh basal Anda setiap hari selama beberapa bulan
Untuk melacak BBT Anda secara akurat, Anda harus mengukur suhu Anda pada waktu yang sama setiap hari: segera setelah Anda bangun, bahkan sebelum Anda bangun dari tempat tidur.
- Simpan termometer BBT Anda di samping tempat tidur Anda. Cobalah untuk bangun dan mengukur suhu Anda pada waktu yang sama setiap pagi.
- Suhu tubuh basal dapat diambil baik secara oral, rektal, atau vagina. Apa pun cara yang Anda pilih untuk mengukur suhu, lanjutkan dengan metode itu untuk memastikan pembacaan yang konsisten setiap hari. Pembacaan dubur dan vagina mungkin menawarkan pembacaan yang lebih akurat.
- Tuliskan suhu Anda setiap pagi di selembar kertas grafik atau bagan BBT, yang merupakan grafik yang sudah dibuat sebelumnya di mana Anda dapat memplot suhu Anda.
- Anda harus melacak BBT Anda setiap hari selama beberapa bulan untuk mulai melihat sebuah pola.
Langkah 3. Carilah lonjakan suhu yang berkepanjangan
Sebagian besar BBT wanita meningkat sekitar setengah derajat selama minimal 3 hari selama ovulasi. Dengan demikian, Anda melacak BBT Anda untuk mengidentifikasi kapan peningkatan suhu ini terjadi untuk Anda setiap bulan, karena ini akan memungkinkan Anda untuk mengantisipasi kapan Anda akan berovulasi.
Langkah 4. Cobalah untuk mengantisipasi ovulasi
Setelah beberapa bulan merekam BBT Anda setiap pagi, lihat grafik Anda untuk mencoba menentukan kapan Anda berovulasi. Setelah Anda dapat mengidentifikasi pola kapan BBT Anda meningkat setiap bulan, Anda dapat mengantisipasi kapan Anda berovulasi dengan melakukan hal berikut:
- Temukan kapan lonjakan suhu reguler Anda terjadi setiap bulan.
- Tandai dua hingga tiga hari sebelum lonjakan suhu ini sebagai kemungkinan hari-hari ovulasi.
- Catatan ini juga dapat membantu untuk menunjukkan kepada dokter Anda jika Anda mencurigai kemungkinan masalah infertilitas.
Langkah 5. Pahami keterbatasan metode
Meskipun BBT Anda dapat menjadi alat yang berguna, BBT juga memiliki keterbatasan yang harus Anda waspadai.
- Anda mungkin tidak dapat mengidentifikasi suatu pola. Jika Anda tidak dapat mengidentifikasi pola setelah beberapa bulan, Anda mungkin perlu menggunakan metode lain sehubungan dengan pemantauan BBT Anda. Pertimbangkan untuk menambahkan salah satu metode lain yang dibahas dalam artikel ini ke rutinitas Anda.
- Suhu basal tubuh dapat terganggu oleh perubahan ritme sirkadian Anda, yang dapat disebabkan oleh kerja shift malam, tidur berlebihan atau kurang, bepergian, atau minum alkohol.
- Suhu tubuh basal juga dapat terganggu oleh periode stres yang meningkat, termasuk liburan atau periode sakit, serta oleh obat-obatan dan kondisi ginekologi tertentu.
Metode 2 dari 5: Memeriksa Lendir Serviks Anda
Langkah 1. Mulailah memeriksa dan menguji lendir serviks Anda
Dimulai segera setelah periode Anda berakhir, mulailah memeriksa lendir serviks Anda di pagi hari.
- Bersihkan dengan selembar kertas toilet bersih dan periksa lendir yang Anda temukan dengan mengambil sedikit dengan jari Anda.
- Catat jenis dan konsistensi sekret atau catat kurangnya sekret.
Langkah 2. Bedakan antara berbagai jenis lendir serviks
Tubuh wanita menghasilkan beberapa jenis lendir serviks yang berbeda setiap bulan karena kadar hormon berfluktuasi, dan jenis lendir tertentu lebih kondusif untuk kehamilan. Berikut perubahan keputihan selama sebulan:
- Selama menstruasi, tubuh Anda akan mengeluarkan darah menstruasi, yang terdiri dari lapisan rahim yang luruh dan sel telur yang tidak dibuahi.
- Selama tiga sampai lima hari setelah menstruasi, kebanyakan wanita tidak akan mengeluarkan cairan. Meskipun bukan tidak mungkin, sangat tidak mungkin seorang wanita akan hamil selama tahap ini.
- Setelah periode kering, Anda akan mulai melihat lendir serviks yang keruh. Lendir serviks semacam ini membentuk sumbat di saluran serviks yang mencegah bakteri memasuki rahim, dan juga sulit bagi sperma untuk menembus. Seorang wanita tidak mungkin hamil selama periode ini.
- Setelah keputihan yang lengket, Anda akan mulai melihat keputihan yang berwarna putih, krem, atau kuning yang konsistensinya mirip dengan krim atau losion. Selama tahap ini seorang wanita lebih subur, meskipun tidak pada puncak kesuburan.
- Anda kemudian akan mulai melihat lendir encer, encer, dan encer yang menyerupai putih telur. Ini akan cukup berair untuk diregangkan beberapa inci di antara jari-jari Anda. Pada atau setelah hari terakhir tahap lendir serviks “putih telur” ini, Anda akan mulai berovulasi. Lendir serviks "putih telur" ini sangat subur dan memberikan nutrisi bagi sperma, menjadikannya tahap paling subur bagi wanita.
- Setelah tahap ini dan ovulasi, cairan akan kembali ke konsistensi keruh dan lengket sebelumnya.
Langkah 3. Bagan dan catat lendir serviks Anda selama beberapa bulan
Diperlukan beberapa bulan pemantauan sebelum Anda dapat membedakan pola reguler.
- Lanjutkan merekam selama beberapa bulan. Periksa bagan Anda dan cobalah untuk membedakan sebuah pola. Tepat sebelum akhir tahap lendir serviks "putih telur" adalah saat Anda berovulasi.
- Melacak lendir serviks bersama dengan suhu tubuh basal (BBT) dapat membantu Anda menentukan dengan lebih akurat kapan Anda berovulasi dengan memungkinkan Anda untuk menguatkan kedua catatan tersebut.
Metode 3 dari 5: Menggunakan Perangkat Prediktor Ovulasi
Langkah 1. Beli Kit Prediktor Ovulasi (OPK), tersedia di sebagian besar toko obat
OPK menggunakan tes urin yang mengukur kadar hormon luteinising (LH). Tingkat LH dalam urin biasanya rendah tetapi akan meningkat tajam selama 24-48 jam sebelum ovulasi.
OPK dapat membantu Anda menentukan kapan Anda berovulasi lebih tepat daripada melacak suhu tubuh basal atau lendir serviks Anda, terutama jika Anda memiliki siklus yang tidak teratur
Langkah 2. Perhatikan siklus menstruasi Anda
Ovulasi biasanya terjadi sekitar setengah jalan ke dalam siklus menstruasi Anda (sekitar 12-14 hari sebelum menstruasi rata-rata). Anda akan tahu bahwa Anda beberapa hari lagi dari ovulasi ketika Anda mulai melihat cairan encer yang menyerupai putih telur.
Ketika Anda mulai melihat pelepasan ini, mulailah menggunakan OPK. Karena kit hanya akan berisi sejumlah strip pengujian, penting bagi Anda untuk menunggu sampai titik ini sebelum memulai. Jika tidak, Anda dapat melewati semua strip sebelum Anda benar-benar mulai berovulasi
Langkah 3. Mulailah menguji urin Anda setiap hari
Ikuti petunjuk yang diberikan bersama kit. Anda harus berhati-hati untuk menguji urin Anda pada waktu yang sama setiap hari.
Hindari kekurangan atau kelebihan cairan, karena dapat meningkatkan atau menurunkan kadar LH secara artifisial
Langkah 4. Ketahui apa arti hasil Anda
Banyak OPK menggunakan tongkat atau strip urin untuk mengukur kadar LH Anda dan akan menunjukkan hasil Anda menggunakan garis berwarna.
- Garis yang dekat dengan warna garis kontrol biasanya menunjukkan peningkatan kadar LH, yang berarti ada kemungkinan besar Anda berovulasi.
- Garis berwarna lebih terang daripada garis kontrol biasanya berarti Anda belum berovulasi.
- Jika Anda menggunakan OPK beberapa kali tanpa hasil positif, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan spesialis infertilitas untuk menyingkirkan masalah infertilitas.
Langkah 5. Ketahui batasan penggunaan OPK
Meskipun tes biasanya akurat, Anda mungkin melewatkan jendela ovulasi jika Anda tidak mengatur waktu pengujian dengan benar.
Untuk alasan itu, OPK paling baik digunakan bersama dengan metode pelacakan ovulasi lainnya, seperti melacak suhu tubuh basal atau lendir serviks, sehingga Anda memiliki pemahaman yang lebih baik tentang kapan harus mulai melakukan tes urin
Metode 4 dari 5: Menggunakan Metode Simptotermal
Langkah 1. Lacak suhu tubuh basal Anda (BBT)
Metode symptothermal menggunakan kombinasi pelacakan perubahan fisik dan BBT untuk menentukan kapan Anda berovulasi. Melacak BBT Anda adalah bagian "termal" dari metode symptothermal, dan itu mengharuskan Anda melacak suhu tubuh basal Anda setiap hari.
- Karena BBT Anda akan mengalami kenaikan berkelanjutan dua hingga tiga hari setelah ovulasi, melacak BBT Anda dapat membantu Anda memperkirakan kapan dalam siklus Anda, Anda berovulasi. (Lihat metode Menggunakan Suhu Tubuh Basal untuk instruksi lebih rinci.)
- Diperlukan beberapa bulan pelacakan harian untuk menetapkan pola ovulasi.
Langkah 2. Lacak gejala tubuh Anda
Ini adalah bagian "gejala" dari metode symptothermal dan melibatkan pelacakan gejala fisik Anda untuk menentukan kapan Anda berovulasi.
- Setiap hari, lacak dan catat lendir serviks Anda dengan hati-hati (lihat bagian Memeriksa Lendir Serviks Anda untuk informasi lebih lanjut) dan gejala menstruasi lainnya yang Anda alami, seperti nyeri payudara, kram, perubahan suasana hati, dll.
- Lembar kerja untuk melacak gejala Anda tersedia online untuk dicetak atau Anda dapat merancang sendiri.
- Diperlukan beberapa bulan pelacakan harian untuk membedakan suatu pola.
Langkah 3. Gabungkan data untuk menentukan ovulasi
Gunakan informasi dari pelacakan BBT Anda dan dari pelacakan gejala Anda untuk memverifikasi kapan Anda berovulasi.
- Idealnya, data akan bertepatan, memungkinkan Anda untuk menentukan kapan Anda berovulasi.
- Jika konflik data, lanjutkan pelacakan harian Anda masing-masing hingga pola yang cocok muncul.
Langkah 4. Ketahui keterbatasan metode
Metode ini paling baik digunakan untuk kesadaran kesuburan, dan memang memiliki keterbatasan tertentu.
- Beberapa pasangan menggunakan metode ini untuk kontrasepsi alami dengan menghindari hubungan seks selama masa subur wanita (menjelang dan selama ovulasi). Namun, menggunakan metode kontrasepsi ini umumnya tidak dianjurkan, karena memerlukan pencatatan yang sangat hati-hati, teliti, dan konsisten.
- Mereka yang menggunakan metode ini untuk pengendalian kelahiran masih mengalami sekitar 10% kemungkinan kehamilan yang tidak direncanakan.
- Metode ini juga bisa menjadi masalah jika Anda mengalami periode stres tinggi, perjalanan, penyakit, atau gangguan tidur, yang akan mengubah suhu basal tubuh Anda, seperti halnya bekerja malam atau minum alkohol.
Metode 5 dari 5: Menggunakan Metode Kalender (atau Irama)
Langkah 1. Pelajari siklus menstruasi Anda
Metode ini menggunakan kalender untuk menghitung hari di antara siklus dan mengantisipasi kapan hari-hari subur Anda.
- Kebanyakan wanita dengan periode teratur memiliki siklus 26-32 hari, meskipun siklus Anda bisa sesingkat 23 hari, atau selama 35 hari. Berbagai kemungkinan panjang siklus masih normal. Hari pertama adalah awal dari satu periode; hari terakhir adalah awal dari periode berikutnya.
- Namun, ingatlah bahwa menstruasi Anda mungkin sedikit berbeda dari bulan ke bulan. Anda bisa berada pada siklus 28 hari selama satu atau dua bulan, dan kemudian bergeser sedikit pada bulan berikutnya. Ini juga biasa.
Langkah 2. Bagan siklus Anda untuk setidaknya 8 siklus
Dengan menggunakan kalender biasa, lingkari hari pertama setiap siklus (hari pertama menstruasi Anda).
- Hitung jumlah hari di antara setiap siklus (termasuk hari pertama saat Anda menghitung).
- Pertahankan total jumlah hari dalam setiap siklus. Jika Anda menemukan bahwa semua siklus Anda lebih pendek dari 27 hari, jangan gunakan metode ini karena akan memberikan hasil yang tidak akurat.
Langkah 3. Prediksi hari subur pertama Anda
Temukan siklus terpendek di antara semua yang telah Anda lacak, dan kurangi 18 dari jumlah hari itu.
- Tuliskan nomor yang dihasilkan.
- Kemudian temukan hari pertama siklus Anda saat ini di kalender.
- Mulai hari pertama siklus Anda saat ini, gunakan angka yang Anda tulis untuk menghitung maju jumlah hari tersebut. Tandai hari yang dihasilkan dengan X.
- Hari yang Anda tandai dengan X adalah hari subur pertama Anda (bukan hari ovulasi Anda).
Langkah 4. Prediksi hari subur terakhir Anda
Temukan siklus terpanjang di antara semua yang telah Anda lacak, dan kurangi 11 dari jumlah hari itu.
- Tuliskan nomor yang dihasilkan.
- Temukan hari pertama siklus Anda saat ini di kalender.
- Mulai hari pertama siklus Anda saat ini, gunakan angka yang Anda tulis untuk menghitung maju jumlah hari tersebut. Tandai hari yang dihasilkan dengan X.
- Hari yang Anda tandai dengan X adalah hari subur terakhir Anda dan seharusnya menjadi hari ovulasi Anda.
Langkah 5. Ketahui batasan metode
Metode ini membutuhkan pencatatan yang hati-hati dan konsisten sehingga rentan terhadap kesalahan manusia.
- Karena siklus bulanan Anda mungkin berubah, sulit untuk secara tepat mengatur waktu ovulasi Anda dengan metode ini.
- Metode ini paling baik digunakan bersama dengan metode pelacakan ovulasi lainnya untuk hasil yang lebih akurat.
- Cara ini akan cukup sulit digunakan secara akurat jika Anda mengalami menstruasi yang tidak teratur.
- Metode ini juga bisa menjadi masalah jika Anda mengalami periode stres tinggi, perjalanan, penyakit, atau gangguan tidur, yang akan mengubah suhu basal tubuh Anda, seperti halnya bekerja malam atau minum alkohol.
- Menggunakan metode kontrasepsi ini membutuhkan pencatatan yang sangat hati-hati, teliti, dan konsisten agar berhasil. Meski begitu, mereka yang menggunakan metode ini untuk pengendalian kelahiran masih memiliki peluang 18% atau lebih tinggi untuk hamil tidak direncanakan. Dengan demikian, metode ini umumnya tidak direkomendasikan sebagai bentuk pengendalian kelahiran.
Contoh Grafik Suhu Tubuh Basal
Contoh Bagan Suhu Tubuh Basal
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Bagan Suhu Tubuh Basal Beranotasi
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Tips
- Jika Anda yakin bahwa Anda telah melakukan hubungan seksual sekitar waktu ovulasi selama setidaknya 6 bulan tetapi belum hamil, Anda harus menemui OB/GYN atau ahli endokrinologi reproduksi untuk evaluasi lebih lanjut (terutama jika Anda berusia di atas 35 tahun). Ada beberapa alasan mengapa kehamilan tidak dapat terjadi, termasuk masalah kesuburan seperti masalah pada saluran tuba, sperma, rahim, atau kualitas sel telur, yang semuanya harus ditangani oleh dokter.
- Amati rasa sakit atau ketidaknyamanan yang Anda alami sekitar 5 hingga 7 hari setelah hari terakhir menstruasi Anda. Seringkali, wanita mengalami rasa sakit di satu sisi perut saat ovulasi, sehingga rasa sakit ini bisa menjadi indikator bahwa proses ovulasi mungkin sudah dimulai.
- Jika Anda mengalami banyak pendarahan di antara periode, Anda harus mengunjungi OB/GYN Anda.
- Banyak wanita akan mengalami anovulasi - kurangnya ovulasi - di beberapa titik dalam siklus hidup reproduksi mereka, tetapi anovulasi kronis dapat menjadi tanda Sindrom Ovarium Polikistik, anoreksia, anovulasi pasca pil, kondisi kelenjar pituitari, sirkulasi rendah, stres tinggi., penyakit ginjal, penyakit hati, dan kondisi lainnya. Jika Anda khawatir tentang anovulasi, temui OB/GYN Anda atau ahli endokrinologi reproduksi.
Peringatan
- Metode ini direkomendasikan untuk kesadaran kesuburan, bukan untuk pengendalian kelahiran. Menggunakannya untuk pengendalian kelahiran dapat menyebabkan kehamilan yang tidak direncanakan.
- Metode ini tidak akan melindungi Anda dari penyakit menular seksual atau infeksi.
