Harga diri Anda secara keseluruhan berasal dari berbagai domain yang lebih spesifik, termasuk penampilan fisik Anda. Kekurangan yang dirasakan dalam penampilan Anda dapat menyebabkan kesusahan besar, keasyikan dengan penampilan Anda, perawatan berlebihan, menjalani prosedur yang tidak perlu untuk meningkatkan penampilan Anda, dan/atau isolasi sosial (misalnya, tinggal di rumah, menghindari gambar, dll). Dalam kasus ekstrim, seseorang dapat mengembangkan penyakit mental kronis seperti gangguan dismorfik tubuh dan gangguan makan dengan atau tanpa kecemasan sosial. Dalam kasus yang tidak terlalu ekstrem, rasa percaya diri yang rendah pada penampilan Anda hanya dapat menurunkan suasana hati dan kenikmatan aktivitas sehari-hari Anda. Untuk alasan ini dan alasan lainnya, memahami dan (jika perlu) meningkatkan kepercayaan pada penampilan Anda dapat menjadi penting untuk kesehatan mental Anda secara keseluruhan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Meningkatkan Harga Diri Penampilan Anda
Langkah 1. Identifikasi sumber rasa kurang percaya diri Anda
Mencari tahu mengapa Anda kurang percaya diri dapat membantu Anda menargetkan perasaan itu. Mulailah menulis jurnal "harga diri", di mana Anda mencatat ketika Anda merasa semakin percaya diri tentang penampilan Anda. Setelah satu atau dua minggu, lihat kembali catatan Anda dan coba temukan pola yang Anda rasakan.
- Apakah Anda lebih percaya diri dalam situasi berikut: setelah menghabiskan lebih banyak waktu untuk berdandan atau bersiap-siap, jika Anda berpakaian dengan cara tertentu, menghabiskan waktu dalam kelompok yang lebih kecil, menghabiskan waktu jauh dari individu tertentu, atau menghabiskan lebih sedikit waktu di media sosial atau melihat media selebriti?
- Apakah ada masalah "lebih besar", seperti status pekerjaan Anda atau masalah pribadi yang tampaknya memicu perasaan rendah diri Anda? Beberapa orang mengubah jenis kecemasan ini menjadi persepsi diri mereka, yang mungkin tampak lebih mudah ditangani daripada masalah keamanan kerja atau masalah pribadi yang "lebih besar".
- Jika Anda tidak melihat pola apa pun atau Anda masih tidak yakin apa yang menyebabkan rasa kurang percaya diri Anda, Anda mungkin ingin mencoba sejumlah tip berbeda untuk menemukan apa yang tampaknya paling membantu.
Langkah 2. Atasi persepsi citra tubuh Anda
Dr. Vivian Diller memiliki sejumlah teknik kognitif-perilaku yang berbeda untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda pada penampilan Anda, yang ia sebut sebagai "harga diri kecantikan". Teknik-teknik ini berfokus pada evaluasi sumber harga diri Anda, mempertanyakan pendapat negatif Anda tentang penampilan Anda, dan memikirkan cara untuk berpikir tentang penampilan Anda secara lebih positif.
Fokus pada duduk tegak dengan dada terdorong ke luar sambil melakukan langkah-langkah berikut untuk kepercayaan diri yang maksimal
Langkah 3. Tuliskan atribut positif Anda
Tulis 3 hal tentang penampilan Anda dan 3 hal tentang kepribadian Anda yang paling Anda sukai. Tempatkan semua 6 item dalam urutan kepentingan dan tulis 1 kalimat tentang masing-masing. Misalnya, “Saya membantu orang lain. Saya menjadi sukarelawan setiap minggu untuk amal lokal dan selalu menelepon teman-teman saya segera ketika mereka perlu berbicara.
Langkah 4. Analisis atribut positif Anda
Perhatikan di mana peringkat fitur fisik relatif terhadap fitur kepribadian Anda; kebanyakan orang memberi peringkat fitur kepribadian di atas fitur fisik, yang menekankan tidak hanya bahwa harga diri kita lebih dipengaruhi tentang bagaimana perasaan kita tentang kepribadian kita, tetapi juga pendapat orang lain tentang kita kemungkinan lebih dipengaruhi tentang kepribadian juga.
Langkah 5. Buat daftar fitur terbaik Anda
Tuliskan 3 ciri fisik yang menurut Anda paling menarik bagi Anda, dengan menggunakan kalimat untuk menggambarkan masing-masing ciri tersebut. Misalnya, "Rambut keriting panjang saya - terutama setelah saya meninggalkan salon dan terlihat sangat penuh dan bergoyang" atau "Bahu saya yang lebar, terutama ketika pacar saya meletakkan kepalanya di bahu saya untuk kenyamanan."
Latihan ini menunjukkan bahwa setiap orang memiliki fitur yang dapat dibanggakan. Fitur-fitur ini dapat ditekankan dengan pilihan pakaian
Langkah 6. Lihat ke cermin
Lihatlah diri Anda di cermin dan lihat pikiran apa yang muncul di kepala Anda. Kata-kata siapa itu: Anda sendiri atau orang lain? Kata-kata siapa yang mengingatkan Anda tentang: pengganggu, orang tua atau teman?
- Pertanyakan keakuratan kata-kata di kepala Anda: Apakah otot Anda benar-benar lebih kecil daripada kebanyakan orang? Apakah pinggul Anda benar-benar sebesar itu? Apakah Anda benar-benar jauh lebih tinggi daripada orang lain? Apakah salah satu dari hal-hal itu benar-benar penting?
- Pikirkan tentang bagaimana Anda akan berbicara dengan seorang teman. Apa bedanya dengan self-talk Anda, dan bagaimana Anda bisa membuat diri Anda berpikir positif tentang diri sendiri alih-alih menggunakan nada kritis atau negatif yang mungkin Anda gunakan sejak awal?
- Temukan apa yang Anda sukai tentang diri Anda di cermin dan mulai sekarang, setiap kali Anda bercermin, lihatlah atribut ini daripada atribut negatif yang biasanya Anda fokuskan.
Langkah 7. Jadilah skeptis terhadap media
Ingatlah bahwa media penggambaran tubuh dirancang untuk membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri karena itulah yang membuat Anda membeli produk dan pakaian baru. Tidak hanya body image yang ditampilkan tidak rata, mereka juga sering terbantu dengan digital enhancement menggunakan software seperti Adobe Photoshop. Orang yang menyadari hal ini dan lebih paham media sering kali memiliki persepsi diri yang lebih baik.
Langkah 8. Kerjakan pembingkaian ulang yang positif
Jika Anda mendapati diri Anda memiliki pikiran negatif tentang penampilan Anda, hentikan diri Anda dan bingkai ulang sebagai sesuatu yang positif. Misalnya, jika menurut Anda hidung Anda terlalu besar, berhentilah dan ingatkan diri Anda bahwa Anda memiliki profil yang kuat dan unik. Jika Anda merasa kelebihan berat badan, pikirkan tentang lekuk tubuh Anda yang luar biasa dan rencanakan perubahan gaya hidup apa yang dapat Anda lakukan.
Langkah 9. Buat jurnal kepercayaan diri
Setiap malam sebelum tidur, tuliskan 3 hal positif tentang diri Anda. Kemudian di pagi hari, bacalah dan tambahkan dua lagi. Tidak apa-apa untuk mengulangi apa yang telah Anda katakan sebelumnya. Semakin positif pemikiran diri yang Anda miliki, semakin baik harga diri Anda secara keseluruhan.
Langkah 10. Carilah konseling
Jika persepsi diri negatif Anda tetap ada, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menemui terapis. Pikiran Anda tentang penampilan Anda mungkin terkait dengan masalah yang lebih dalam yang tidak sepenuhnya Anda sadari, dan konseling dapat membantu Anda memiliki harga diri yang lebih sehat secara umum.
Metode 2 dari 3: Mengubah Gaya Anda
Langkah 1. Kenakan pakaian yang membuat Anda merasa nyaman
Pakaian yang Anda kenakan benar-benar dapat memengaruhi harga diri Anda. Misalnya, mengenakan kostum superhero dapat meningkatkan kepercayaan diri dan membuat orang merasa lebih kuat; wanita tampil lebih baik pada tes matematika dengan sweter daripada dalam pakaian renang; dan jas putih memberi orang lebih banyak "kelincahan mental".
- Berfokuslah untuk mengenakan pakaian yang membuat Anda merasa nyaman, seperti sweter lembut yang bagus, jeans favorit Anda, dan jas dan dasi (atau sesuatu yang terlihat profesional).
- Periksa lemari pakaian Anda dan pastikan pakaian Anda sesuai dengan gaya Anda. Jika tidak, Anda mungkin perlu berbelanja! Jika Anda tidak suka berbelanja di tempat umum atau tidak tahu apa yang sedang tren, pertimbangkan layanan yang memilihkan pakaian untuk Anda dan mengirimkannya ke rumah Anda atau temukan pengecer online dengan kebijakan pengembalian gratis yang mudah.
- Kenakan warna yang Anda suka. Melakukannya akan membantu meningkatkan mood Anda. Jika Anda tidak dapat memutuskan warna yang Anda suka, warna yang bagus adalah biru karena orang-orang pada umumnya meresponsnya secara positif.
Langkah 2. Kenakan pakaian yang menonjolkan fitur fisik yang Anda sukai
Temukan pakaian yang akan terlihat bagus untuk Anda ketika Anda bercermin karena cocok dengan tipe tubuh Anda atau termasuk aksesori yang memamerkan fitur bagus Anda. Tidak ada tipe tubuh yang sempurna, tetapi ada pakaian yang baik dan buruk untuk tipe tubuh tertentu. Pakaian yang pas karena cocok dengan tipe Anda cenderung terlihat bagus untuk Anda.
- Jika Anda sangat kurus, hindari memakai warna gelap, seperti hitam, yang bersifat melangsingkan. Pakailah warna yang lebih terang sebagai gantinya. Wanita langsing harus mencoba untuk membuat beberapa kurva dengan ikat pinggang gaun yang mengalir di tengah. Pria kurus harus menghindari mengenakan pakaian besar atau longgar untuk menambah tampilan besar; berpakaian dalam ukuran yang sesuai akan terlihat lebih baik.
- Jika Anda memiliki bahu lebar dan pinggul sempit, hindari syal dengan pola (menarik perhatian ke bahu Anda), kemeja yang menonjolkan bahu Anda, dan alas kaki yang terlihat kecil untuk tipe tubuh Anda, tetapi kenakan celana yang membuat pinggul Anda terlihat lebih besar dan sepatu dengan tumit yang lebih lebar atau sepatu bot dengan gesper yang menarik perhatian ke kaki Anda.
- Jika tubuh Anda berbentuk buah pir, kenakan warna atau pola cerah di bagian atas dan gelap, warna solid di bagian bawah dan hindari garis-garis horizontal, terutama di bagian bawah.
- Jika Anda memiliki tipe tubuh bulat, hindari terlalu banyak kain di bagian tengah tubuh, ikat pinggang, dan rok yang kurang dari selutut, tetapi kenakan detail di atas garis payudara dan di bawah garis pinggul.
- Jika Anda memiliki bentuk tubuh yang lekuk, cobalah pakaian yang ramping di bagian pinggang namun flowy di bagian atas dan bawah. Ini akan menonjolkan lekuk tubuh Anda dan sedikit mengecilkan kaki Anda.
Langkah 3. Kenakan pakaian dengan ukuran yang sesuai atau sesuaikan
Mengenakan pakaian yang sesuai dengan berat dan tinggi badan Anda saat ini akan membuat Anda merasa lebih baik tentang penampilan Anda, bahkan jika pakaian itu bukan ukuran ideal yang Anda inginkan.
- Pesanan khusus pakaian dalam ukuran yang benar-benar pas untuk Anda. Jika Anda seorang pria yang sangat tinggi dan kurus, misalnya, Anda mungkin perlu memesan ukuran Medium Tall secara online daripada memilih pakaian di toko yang terlalu lebar dan longgar karena panjangnya yang sesuai.
- Miliki pakaian yang disesuaikan untuk panjang atau lebar agar pas dengan Anda. Penjahit juga tahu trik seperti menambahkan anak panah (bagian kain yang dilipat yang menciptakan bentuk yang bagus) pada pakaian untuk menonjolkan fitur positif seperti lekukan.
Langkah 4. Kenakan lipstik yang tepat
Menggunakan lipstik dengan baik berarti lebih dari sekadar memilih warna yang tepat; itu juga berarti merawat bibir Anda sebagai bagian dari keseluruhan tampilan Anda dengan pengelupasan (misalnya, dengan campuran garam dan minyak almond) dan mengoleskan balsem dua kali seminggu. Untuk lipstik itu sendiri, penata rias merekomendasikan hal berikut:
- Hindari lipstik yang shimmer dan berkilau karena cenderung terlihat murahan
- Pilih warna cerah berdasarkan warna bibir Anda (misalnya, bibir pucat=lipstik cherry, natural=cranberry, dan bibir gelap=burgundy).
- Pilih warna nude berdasarkan warna kulit Anda (pilih yang sedikit lebih cerah atau lebih dalam dari kulit Anda).
- Hindari warna berbasis biru atau hitam, karena cenderung membuat Anda terlihat lebih tua, lebih parah, dan ya, bahkan lebih menakutkan (pikirkan vampir).
- Liner tidak perlu, tetapi ketika Anda menggunakannya, pilih warna yang cocok dengan bibir Anda, bukan lipstik.
- Oleskan lipstik dengan hati-hati, lalu coreng sedikit pinggirannya untuk efek yang lebih lembut.
- Oleskan mulai dari tengah lalu ratakan warna ke arah sudut, hati-hati jangan sampai langsung ke sudut mulut.
- Oleskan warna lipstik yang kuat ke bibir bawah lalu tekan bibir Anda bersama-sama untuk aplikasi yang lebih ringan.
- Oleskan lipstik sekali, blot bibir Anda pada tisu, dan aplikasikan lagi untuk efek yang lebih tahan lama.
Langkah 5. Aplikasikan riasan berdasarkan bentuk wajah Anda
Meskipun riasan bukan untuk semua orang, mereka yang menggunakan riasan dapat meningkatkan citra diri mereka dengan menjadi lebih terdidik tentang cara menggunakan riasan untuk meningkatkan kepercayaan diri mereka dalam penampilan. Sama seperti pakaian, tujuannya adalah untuk mencocokkan bentuk Anda (dalam hal ini bentuk wajah) dan mengarahkan mata ke fitur yang ingin Anda tonjolkan. Untuk menentukan bentuk wajah Anda, tarik rambut Anda ke belakang dan lihat garis rambut dan dagu Anda di cermin:
- Wajah berbentuk hati (dahi lebar dan dagu runcing) harus mengalihkan fokus dari dagu dan tulang pipi yang menonjol dengan nada lembut pada wajah dan warna pada bibir.
- Wajah bulat (dahi dan wajah bagian bawah memiliki lebar yang sama) akan membantu menambahkan definisi menggunakan riasan pada pipi dan mata (misalnya, menggunakan eye shadow smoky).
- Wajah persegi (Tulang rahang dan garis rambut sudut) harus menggunakan warna-warna lembut pada kulit, mulut, dan mata untuk melembutkan fitur wajah.
- Wajah oval (dahi dan wajah bagian bawah memiliki lebar yang sama dengan sisi yang lebih panjang) harus menerapkan perona pipi dengan sapuan horizontal dan menentukan mata dan bibir mereka untuk mengurangi panjang wajah mereka.
Langkah 6. Dapatkan potongan rambut yang bagus
Potongan rambut yang bagus dari salon bergaya atau toko tukang cukur yang terhormat dapat membuat Anda merasa lebih percaya diri dengan penampilan Anda dan akan memberi Anda gaya yang lebih modern dan modis. Seperti halnya riasan, kunci gaya rambut yang baik adalah menyesuaikan bentuk wajah Anda:
- Wajah berbentuk hati harus mempertimbangkan poni dan bagian samping dengan rambut sepanjang dagu yang membantu lebih menonjolkan wajah.
- Wajah bulat harus mempertimbangkan bagian tengah atau sedikit di luar pusat dan "lapisan pembingkaian wajah" yang meminimalkan kepenuhan dan menciptakan "ilusi yang lebih dipahat."
- Wajah persegi harus mempertimbangkan "lapisan pembingkaian wajah" dan bagian samping yang menarik perhatian ke tulang pipi.
- Wajah oval seharusnya menemukan bahwa sebagian besar gaya cocok untuk mereka karena teknik untuk bentuk wajah lainnya dimaksudkan untuk membuat wajah lebih terlihat seperti wajah berbentuk oval.
Langkah 7. Tetap rapi
Terlihat seperti Anda memikirkan penampilan Anda dan merawat diri sendiri dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda dan dapat dicapai dengan beberapa tips perawatan sederhana:
- Jaga agar kuku Anda tetap rapi dan berbentuk rapi (wanita dan pria bisa mendapatkan keuntungan dari tip ini). Pastikan alas kuku Anda bersih.
- Sikat gigi Anda beberapa kali sehari, terutama setelah makan dengan potensi gigi berlubang.
- Bawalah tisu basah dan kain pembersih untuk membersihkan riasan, tabir surya, dan keringat, atau hanya untuk menyegarkan diri setelah beberapa jam yang menegangkan. Pastikan juga untuk melakukan full facial wash setiap 2 hingga 3 hari sekali agar kulit Anda tetap bersih.
- Gunakan pelembab anti penuaan, pelindung matahari, dan concealer (untuk meratakan warna kulit).
- Gunakan jari Anda (bukan kuas) untuk merias wajah dan rasakan lebih baik (secara harfiah) seberapa banyak riasan yang Anda aplikasikan yang dapat menghasilkan tampilan yang lebih alami.
- Gunakan kuku press-on untuk tampilan terawat cepat. Bahkan untuk orang-orang yang mengalami tahun 80-an, mereka lebih dapat diterima secara sosial hari ini daripada yang mungkin Anda sadari!
- Oleskan deodoran atau antiperspiran secara teratur.
- Gunakan minyak alami (misalnya, alpukat, kelapa, atau almond) untuk menjaga kelembapan tubuh dan rambut Anda.
Metode 3 dari 3: Meningkatkan Kualitas Hidup Anda
Langkah 1. Pilih teman Anda dengan bijak
Perhatikan teman-teman Anda dan bagaimana perasaan mereka terhadap Anda. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang tidak mengkritik atau menghakimi Anda karena hal itu dapat berdampak negatif pada citra tubuh Anda.
Teman bahkan dapat membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda, yang dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dengan penampilan Anda juga. Temukan mitra olahraga atau teman hiking
Langkah 2. Tersenyum dan tertawalah sebanyak mungkin
Semudah dan sejelas kedengarannya, tersenyum, bahkan ketika Anda terpaksa melakukannya, dapat menurunkan stres dan membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri. Selain itu, orang akan melihat Anda sebagai orang yang mudah didekati dan dapat dipercaya.
Langkah 3. Terima pujian
Jika Anda mendapat pujian, jangan dibelokkan, terimalah! Jika Anda tidak yakin dengan penampilan Anda, mungkin akan terasa canggung untuk mendapatkan pujian dan reaksi cemas Anda mungkin adalah untuk menangkis atau meremehkan pujian tersebut. Misalnya, jika seseorang memuji kemeja Anda, Anda dapat memberi tahu mereka bahwa itu adalah pakaian bekas yang hanya Anda kenakan karena semua pakaian Anda yang lain kotor. Ini adalah cerminan kecemasan Anda tentang penampilan Anda dan dapat membuat Anda dan orang yang memuji Anda merasa tidak nyaman. Sebaliknya, katakan saja terima kasih dan nikmati sepenuhnya pujian yang Anda peroleh.
Langkah 4. Berolahraga secara teratur
Apakah olahraga benar-benar mengubah penampilan fisik Anda atau tidak, itu dapat mengubah persepsi Anda tentang diri sendiri, yang dapat menyebabkan peningkatan harga diri. Sebuah survei nasional tentang aktivitas fisik dan berat badan telah menunjukkan bahwa orang yang tidak puas dengan ukuran tubuh mereka cenderung tidak aktif secara fisik, terlepas dari berapa berat sebenarnya mereka. Temuan ini menunjukkan bahwa hanya aktif secara fisik dapat dikaitkan dengan citra diri yang lebih baik.
Jumlah latihan harus cukup untuk memberi Anda rasa pencapaian dan perlu teratur, tetapi tidak perlu jenis latihan tertentu atau dilakukan untuk jumlah waktu tertentu
Langkah 5. Makan makanan yang sehat
Makanan tertentu, seperti yang tinggi karbohidrat dan gula, dapat menyebabkan Anda menjadi lesu dan berdampak negatif pada suasana hati Anda. Makanan yang dapat meningkatkan mood adalah yang rendah lemak dan melepaskan energinya secara perlahan. Makanan ini memberikan energi untuk jangka waktu yang berkelanjutan dan tidak membawa risiko kenaikan berat badan, kembung, dan lekas marah; mereka juga dapat menghasilkan rambut dan kuku yang lebih kuat, yang dapat meningkatkan citra diri Anda secara keseluruhan.
- Hindari makan makanan yang manis, digoreng, atau diproses secara berlebihan.
- Makan lebih banyak kacang-kacangan dan biji-bijian, polong-polongan, serta buah-buahan dan sayuran segar, terutama yang dihasilkan dengan warna-warna cerah dan kaya.
Tips
- Ingatlah bahwa apa yang orang lain pikirkan tentang Anda tidak penting. Yang penting adalah apa yang Anda, dan hanya Anda, pikirkan tentang diri Anda sendiri.
- Mengatakan hal-hal positif dan percaya diri dengan keras kepada diri sendiri dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri.
- Jika orang mengatakan hal-hal jahat kepada Anda, ingatlah bahwa mereka hanya menunjukkan sisi negatif dari diri mereka sendiri, dan komentar mereka mengatakan lebih banyak tentang mereka daripada tentang Anda.
- Jujurlah pada diri sendiri dan temukan apa yang membuat Anda merasa nyaman dan percaya diri.
- Cobalah untuk tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain.
- Pastikan Anda menyimpan catatan emosi dan perasaan Anda secara terperinci dan teratur, dan cobalah mencari waktu untuk menulis jurnal sesering mungkin.
